Avokádo na chudnutie: užitočné vlastnosti a recepty

Zdravotné benefity avokáda sú známe už dlho. Napriek tomu, že ovocie je veľmi kalorické, aktívne sa používa pri rôznych diétach. Aké je využitie tohto ovocia a môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov? Všetky podrobnosti, ako aj zaujímavé recepty - v našom materiáli.

Avokádo je známe exotické ovocie, ktoré obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, vďaka ktorým priaznivo pôsobí na ľudský organizmus.

Toto ovocie je obľúbené najmä medzi ženami. Zástupcovia krásnej polovice ľudstva ju používajú nielen na rôzne kozmetické procedúry, ale s ňou aj chudnú. Hovorí sa, že v tomto ovocí je látka, ktorá spaľuje tuk, a po nenávidenom bruchu niet ani stopy.

Faktom je, že toto exotické ovocie obsahuje L-karnitín. Každý, kto chce budovať svaly a pravidelne navštevuje posilňovňu, pozná túto látku. Táto látka pomáha urýchliť proces spaľovania tukov pri aktívnom tréningu. Mnoho ľudí si kúpi takúto látku v tekutej forme, pridá si ju do pitnej vody a vezme si ju so sebou na tréning. Oveľa jednoduchšie je ale zaradiť do jedálnička avokádo, ktoré prinesie len výhody a pomôže vám schudnúť.

Okrem vyššie uvedenej látky obsahuje toto ovocie veľké množstvo vitamínu E, ktorý pomôže zachovať mladistvú pokožku a krásne vlasy. Taktiež ovocie obsahuje veľké množstvo draslíka, ktorý má pozitívny vplyv na činnosť srdca.

Okrem toho môže avokádo znížiť „zlý“ cholesterol v tele a zvýšiť „dobrý“ cholesterol, vďaka čomu sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Spravidla počas diéty človek pociťuje podráždenosť, je veľmi unavený a unavený. Toto ovocie obsahuje presne tie vitamíny, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu a zlepšujú náladu.

Keď počujeme o zázračných vlastnostiach ovocia, mnohí sa rozhodnú používať ho iba denne. Ale ani jedna mono-diéta zatiaľ nepriniesla vážne výsledky, ale iba poškodenie tela: človek sa musí stravovať správne a rozmanito, napriek tomu, že drží diétu. Pre efektívne chudnutie by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, aby ste presne vedeli, ako jesť ovocie, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov.

Ak si dáte na raňajky napríklad avokádo, pripravte si z neho pastu a namažte ju na kúsok obilia alebo otrubového chleba, potom vám všetky jeho benefity umožnia dobiť baterky na celý deň. Napriek obsahu kalórií sa toto ovocie môže jesť večer na večeru. S pridaním avokáda si môžete uvariť zdravý a ľahký zeleninový šalát.

Svačinku s polovicou ovocia si môžete dať aj počas dňa, napríklad po tréningu. Aby ste si ovocie mohli vziať so sebou, nezabudnite ho pokvapkať citrónovou šťavou, aby dužina nesčernela. V noci sa konzumácia takéhoto ovocia neodporúča.

Čo sa týka množstva, na chudnutie sa oplatí obmedziť sa na jedno ovocie denne. Odborníci na výživu poznamenávajú, že najlepšie je jesť ovocie večer a nahradiť ním večeru. To znamená, že ak je avokádo nie s varenou večerou, ale namiesto nej, potom je celkom možné schudnúť a dosiahnuť požadovanú hmotnosť.

Akékoľvek ovocie alebo zelenina má napriek svojim výhodám množstvo kontraindikácií. Ak máte individuálnu neznášanlivosť na toto ovocie, potom je najlepšie ho odmietnuť. Niektorí ľudia sú alergickí na avokádo. Prejavuje sa vo forme vyrážky, svrbenia a iných podráždení kože. Samozrejme, v tomto prípade je použitie tohto ovocia kontraindikované.

Taktiež by toto ovocie nemali konzumovať tehotné a dojčiace ženy. Samozrejme, pre ženské telo avokádo len prospieva. Zároveň však látky v ňom obsiahnuté môžu dieťaťu vážne ublížiť: dieťa môže mať hnačku alebo vážnu otravu.

Po oboznámení sa s obsahom kalórií a množstvom tuku, ktoré avokádo obsahuje, mnohí začínajú pochybovať, že konzumácia tohto ovocia vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov. V skutočnosti avokádo obsahuje úplne iné tuky a nedá sa porovnávať s tukmi, ktoré nájdete napríklad v hamburgeri. Ide o úplne odlišné kategórie tukov. To je dôvod, prečo avokádo podporuje chudnutie, a nie naopak.

Samozrejme, na diéte sa môžete zlepšiť, ak nebudete dodržiavať niektoré pravidlá. Mnohí ľudia napríklad radi jedia avokádové sendviče, pričom z ovocia pripravujú rôzne omáčky. Ak si dáte jeden takýto chlebíček na raňajky, potom kilá navyše nepribúdajú. Ale ak budete jesť sendviče z bieleho chleba v noci, potom avokádo nepomôže zbaviť sa ďalších kilogramov.

Odborníci na výživu po celom svete už niekoľko rokov študujú prospešné vlastnosti tohto exotického ovocia. Výsledky výskumov a experimentov naznačujú, že „hruška aligátor“ skutočne pomáha spaľovať tuk najmä v oblasti brucha. Preto sa toto ovocie odporúča ženám, ktoré majú určité črty postavy.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť avokádo nie ako prídavok k povoleným a ľahkým dezertom, ale ako ich náhradu. Toto ovocie môže dobre nahradiť kúsok koláča v chuti aj v obsahu kalórií. Ale na rozdiel od pečenia prinesie telu obrovské výhody.

Recenzie tých žien, ktorým sa podarilo zbaviť sa nadbytočných kilogramov pomocou avokáda, sú veľmi pozitívne. Dobré výsledky môžu dosiahnuť tí, ktorí prísne dodržiavajú všetky odporúčania odborníkov na výživu.

Ženy, ktoré nahradili zvyčajnú večeru ovocím exotického ovocia a v noci nič nejedli, poznamenávajú, že sa im podarilo zbaviť troch až piatich kilogramov za týždeň. Zároveň predstavitelia spravodlivého sexu hovoria, že objemy brucha a bokov sa znížili.

Mnoho žien, ktoré sú zvyknuté na ťažké večere, si pripravilo vlastné smoothie s použitím nízkotučného jogurtu a avokáda. Podľa ich názoru takýto nápoj dokonale nasýti a pocit hladu nevzniká až do spánku. Okrem toho sa toto ovocie môže jesť s tvarohom, čo je tiež užitočné.

Tiež ženy, ktoré dodržiavali určité diéty, vrátane tohto ovocia vo svojom jedálničku, poznamenávajú, že potravinové obmedzenia sú jednoduché, nedochádza k neustálemu pocitu hladu, sladké a škrobové jedlá tak veľmi nechcú.

To všetko preto, že avokádo je schopné úplne nasýtiť telo, čím vytvára pocit sýtosti.

Medzi recenziami na avokádo boli aj negatívne. Ide o to, že niektorí nemajú radi chuť samotného ovocia. A zjesť niečo, čo vám nechutí, je poriadne trápenie. To je dôvod, prečo mnohé ženy odmietajú používať toto ovocie.

Nájdu sa aj ženy, ktoré tvrdia, že kilá navyše napriek zjedeniu ovocia zostali na bokoch a bokoch.

Milovníci tohto ovocia často pripravujú širokú škálu jedál z avokáda s prídavkom kivi, jablka alebo manga. Niekto dokonca varí „aligátorovu hrušku“ s pohánkou a špenátom. Pripravili sme chutné a zdravé recepty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov a prinesú telu len výhody. Proces prípravy týchto jedál vám nezaberie veľa času. Všetky jedlá, ktoré si popíšeme nižšie, sú navyše diétne.

V prvom rade odporúčame venovať pozornosť polievke z exotického ovocia. Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:

• dve zrelé avokáda;
• jedna mrkva;
• jedna veľká paradajka;
• jedna žiarovka;
• stonka zeleru;
• strúčik cesnaku;
• trochu petržlenu a olivového oleja;
• soľ, korenie podľa chuti.

Najprv si uvaríme vývar s mrkvou, cibuľou a zelerom. Oddelene na panvici zľahka pretlačte cesnak a pridajte k nemu dužinu z avokáda nakrájanú na veľké kocky. Asi po piatich minútach môžete pridať malé množstvo zeleninového vývaru. Potom by sa malo všetko šľahať v mixéri, kým sa nedosiahne homogénna hmota.

Pre milovníkov smoothie máme tiež skvelý recept. Na jeho prípravu by ste si mali vziať:

• päťdesiat miligramov nízkotučného jogurtu;
• jedno zrelé avokádo;
• sto miligramov mlieka;
• niekoľko kociek ľadu.

Všetky ingrediencie rozmixujte do hladka v mixéri. Ak chcete, môžete si takýto nápoj pripraviť s banánom, ale iba ak nemáte prísnu diétu. Do tohto receptu môžete pridať svoje obľúbené ovocie a bobule. Môžete pridať napríklad čučoriedky alebo jahody, kiwi alebo jablko. Všetko závisí od osobných preferencií a vkusu.

Tu je ďalší recept na chutné a zdravé smoothie. Budete potrebovať:

• dvesto miligramov vody alebo nízkotučného mlieka;
• sto gramov avokáda (polovica veľkého ovocia);
• tridsať gramov uhoriek;
• päťdesiat gramov špenátu;
• lyžička ľanového oleja.

Všetky ingrediencie nakrájajte náhodne a vložte do misky mixéra, pridajte vodu alebo mlieko, ako aj maslo a prešľahajte. Vo výsledku tak získate vitamínovo-výživný nápoj, ktorý telu len prospeje.

Ak chcete uvariť lahodný a zdravý dezert, venujte pozornosť nasledujúcemu receptu. Na sto mililitrov mlieka budete potrebovať:

• jedno zrelé avokádo;
• lyžička kakaového prášku;
• pol lyžičky škorice;
• lyžička tekutého medu.

Porazili sme všetky ingrediencie v mixéri a získame zdravý koktail, ktorý môžete piť ráno, aby ste nepoškodili postavu a získali silu.

Keďže avokádo sa hodí k uhorke, je celkom možné pripraviť vitamínový šalát. Ingrediencie, ktoré budú potrebné:

• dve čerstvé uhorky;
• jedna veľká paradajka;
• jeden plod exotického ovocia;
• malá červená cibuľa;
• olivový olej;
• soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu nakrájajte na tenké polkrúžky a pošlite ju do misky s ľadovou vodou, aby ste odstránili horkosť. Uhorky nakrájame na plátky, paradajky na tenké plátky, avokádo na malé kocky. Zmiešajte všetky ingrediencie, pridajte trochu olivového oleja, soľ a korenie podľa chuti.

Milovníci rolády si z tohto zdravého ovocia môžu pripraviť chutnú večeru. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

• stopäťdesiat gramov ryže na sushi;
• jedno zrelé ovocie;
• niekoľko listov nori.

Ryža by sa mala naliať vodou, dôkladne umyť. Uvarte ryžu. Keď je to hotové, odstavte hrniec z ohňa a nechajte ryžu desať minút lúhovať. Na varenie roliek musí byť ryža teplá. Potom položte potravinovú fóliu na bambusovú podložku a na ňu list nori. Ryža by mala byť rozložená po celom povrchu plechu v rovnomernej vrstve. Položte avokádo, vopred olúpané a nakrájané na dlhé pásiky, pozdĺž ryže. Potom môžete zrolovať budúce rolky.

Môžete si pripraviť aj výdatný a zdravý sendvič. Ingrediencie:

• dva krajce chleba (ak držíte diétu, vezmite si celé zrno alebo otruby);
• jednu polievkovú lyžicu pripravenej pesto omáčky;
• dva plátky tvrdého syra;
• niekoľko listov špenátu;
• polovica avokáda.

Každý krajec chleba rovnomerne natrieme omáčkou, potom dáme syr a na tenké plátky nakrájané plátky avokáda a navrch špenát. Váš sendvič je pripravený.

Pozrite si ďalšie video s avokádovými fitness receptami.