Vlastnosti jedenia banánov pred a po športovom tréningu

Banán je jedným z mála plodov vhodných pre profesionálnych športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom. Chemické zloženie ovocia urýchľuje obnovu energetickej rovnováhy a tiež dopĺňa zásoby sodíka a draslíka, ktoré sú po silovom tréningu tak potrebné. Banán je navyše výbornou náhradou proteínových zmesí. O výhodách banánu pred a po tréningu, ako aj pri chudnutí - v článku.

Každý vie, že športovci často občerstvujú banány, ktoré obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, ako aj užitočné stopové prvky. S ich pomocou môžete ľahko uspokojiť svoj hlad na pomerne dlhú dobu, čím ušetríte svoje telo pred predčasným fyzickým vyčerpaním. Odborníci neodporúčajú jesť ovocie 40-50 minút pred tréningom. Je to predovšetkým kvôli vysokému obsahu rýchlych sacharidov, čo zvyšuje jeho kalorický obsah a glykemický index. Konzumácia banánu pred cvičením zvýši hladinu cukru v krvi v krátkom čase, čo spôsobí, že telo začne produkovať inzulín, ktorý zníži rovnaký indikátor. Je pravda, že tento proces nie je taký dlhý - v dôsledku prudkého skoku cukru nadol klesá sila a vytrvalosť svalov, telo sa stáva letargickým a unaveným. Táto funkcia zníži efektivitu akéhokoľvek fyzického tréningu.

Úplne iný výsledok možno pozorovať, ak si dáte banán po silových a aktívnych cvičeniach.V tomto čase unavené svaly, ako špongia, začnú absorbovať všetky vitamíny a minerály v kompozícii. Ale obzvlášť dôležité sú sacharidy, ktoré dokážu obnoviť svalové tkanivo po veľkom zaťažení. Športovci majú takzvané proteínovo-sacharidové okno – čas, kedy sa stráviteľnosť cenných prvkov vyznačuje rýchlosťou a efektivitou. Práve banány dokážu zavrieť práve toto okno najlepšie zo všetkých.

Počas dlhšieho tréningu telo športovca zažíva zvýšenie hladiny hormónu kortizolu - je to on, kto je schopný ničiť svalové vlákna. Záchranou z toho budú bielkoviny a sacharidy, ktoré dokážu zablokovať deštruktívny účinok kortizolu. Ak sa tak nestane, všetka sila a energia zameraná na vybudovanie atletickej a fit postavy bude márna. V profesionálnom športe sa odporúča ihneď po silovom tréningu podať inzulín. Existuje však prirodzenejší spôsob, ako získať rovnaký inzulín - jesť akýkoľvek produkt s rýchlym uhľohydrátom. Patria sem cukrovinky a sladké ovocie, ako sú banány.

Lekári neodporúčajú dopĺňať glykogén rýchlymi uhľohydrátmi, pretože jeho dávka by mala byť malá, inak sa nadbytočné kalórie dostanú pod kožu a premenia sa na tukové bunky. Na úplné obnovenie glykogénu je potrebné dva dni konzumovať iba potraviny s pomalými sacharidmi. Na obnovenie sily a energie by sa banány mali konzumovať po tréningu - pomôžu vám rýchlo sa vrátiť k povinnostiam a znížiť únavu.

Banány sú ideálne na naberanie svalovej hmoty a zvýšenie celkového tónu, keďže obsahujú veľa kalórií. Samozrejme, nemôžu sa stať hlavnou zložkou stravy kulturistu, pretože bez správnej výživy nie je možné dosiahnuť požadovaný a zdravý rast svalov. Doplnkom bude banán, ktorý môže nahradiť potraviny obsahujúce cukor. Keďže ide o rýchly sacharid, ovocie poskytne viac výhod bezprostredne pred a po silovom tréningu v posilňovni. Neodporúča sa používať počas dňa. Najlepším riešením by boli obilniny z rôznych výživných obilnín.

Existuje len jeden spôsob, ako spustiť proces spaľovania tukov – minúť viac kalórií, ako skonzumujete. Banán môže v zásade doplniť športové menu pri sušení tela. Hlavným pravidlom je počítať kalórie. Chybou bude nadmerná konzumácia v tomto období – ide predsa o veľmi kalorický produkt s vysokým glykemickým indexom, preto treba upustiť od malých dávok sladkého ovocia. Na získanie svalovej hmoty odporúčajú odborníci na výživu pripraviť koktaily s prídavkom banánov, ktoré nasýtia telo športovca hodnotnými bielkovinami a sacharidmi. Ďalšie zložky môžu byť: mlieko, tvaroh, vajcia, orechy, čokoláda, kakao.

Obsah komplexných sacharidov a prírodných cukrov robí z banánov výborného pomocníka v boji s nadváhou. Vyznávači zdravej výživy oceňujú výrobok nielen pre jeho chuť, ale aj pre jeho vysoké nutričné ​​vlastnosti. Vláknina a hrubé vlákna pomáhajú prečistiť telo, zbavujú ho toxínov, solí a prebytočnej tekutiny. Všetky tieto procesy hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí.Pravidelným užívaním sa navyše dajú zmierniť časté problémy pri diétach – zápcha, nadúvanie, nepravidelná stolica.

Nezabudnite na vitamíny obsiahnuté v pochúťke, ktorých nedostatok často pociťujú ľudia, ktorí sa obmedzujú na jedlo. Zjedené ovocie pomôže vyplniť takzvaný nedostatok minerálov. Nemožno nehovoriť o hlavnej vlastnosti - nahradenie sladkých a múčnych výrobkov, zníženie túžby po čokoláde a rafinovanom cukre. Napriek výhodám banánov bude mať prejedanie sa alebo nadmerná konzumácia negatívny vplyv na chudnutie. Napriek tomu je percento cukrov a kalórií pomerne vysoké.

Okrem uhľohydrátov a vysokého obsahu kalórií má ovocie také prospešné vlastnosti, ako sú:

• zníženie kyslosti žalúdka, napríklad pri pálení záhy;
• prírodný antioxidant, ktorý bojuje proti starnutiu buniek;
• oslabuje závislosť na nikotíne vďaka horčíku, draslíku a vitamínu B;
• obalový efekt vďaka mäkkej textúre;
• zlepšuje stav pacientov s gastritídou a vredmi;
• prírodný koktail z banánov, medu a mlieka bude vynikajúcim liekom na kocovinu;
• stimuluje činnosť mozgu, ovplyvňuje pamäť a pozornosť;
• urýchľuje produkciu hormónu radosti - serotonínu;
• zmierňuje depresiu, stres, nespavosť, zmierňuje nadmernú podráždenosť;
• zlepšuje funkciu čriev, čo vedie k normálnej stolici;
• pravidelné používanie lieči zápchu;
• znížením krvného tlaku odporúčaného pre hypertonikov, jadier;
• železo v kompozícii zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi;
• pomáha predchádzať anémii a anémii;
• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• nervový systém sa stáva silnejším;
• cenné vlákna a hrubé vlákna normalizujú prácu žalúdka;
• je výbornou náhradou sladkostí v diétnej a športovej výžive.

Je to bohaté chemické zloženie, ktoré dáva tomuto ovociu vysoké nutričné ​​a prospešné vlastnosti. Obsahuje potrebné množstvo mikro a makro prvkov, vitamínov a kyselín. Pravidelná konzumácia banánov rýchlo doplní všetky chýbajúce látky v tele, z ktorých stojí za zmienku:

• fosfor;
• draslík;
• železo;
• zinok;
• sodík;
• fluór;
• selén;
• horčík;
• draslík;
• mangán;
• vitamín A;
• vitamíny skupiny B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamín K;
• vitamín C;
• vitamín E;
• vitamín PP;
• beta karotén;
• cholín;
• lyzín;
• retinol;
• arginín;
• kyselina glutámová;
• tryptofán;
• voda.

Energetická hodnota 100 g ovocia je 89 kalórií. Vrátane - sacharidov (22 g), bielkovín (1,8 g) a tukov (0,5 g). Okrem toho je k dispozícii vláknina, voda a škrob. Okrem vysokej chutnosti majú banány prekvapivo veľa užitočných vlastností súvisiacich s fyzickým, športovým životom ľudí. S ich pomocou môžete nielen znížiť chuť na sladké, napríklad počas diéty, ale aj obnoviť telesný tonus po ťažkej fyzickej námahe, vybudovať svalovú hmotu a zbaviť sa telesného tuku. Správne používanie sladkého ovocia zvýši silu a vytrvalosť, čo ovplyvní produktivitu športových cvičení. A nezabudnite na dobrú výživu, v kombinácii s ktorou vám banán prinesie úžitok a potešenie.

Viac o tom, ako sa stravovať tesne pred a po tréningu, sa dozviete v nasledujúcom videu.