Ovocná diéta: vlastnosti a pravidlá odchodu

S nástupom jarno-letného obdobia mnohí ľudia považujú za rozumné schudnúť na ovocí dostupnom v tomto ročnom období, pretože ovocnú diétu považujú za jednoduchú, zdravú a efektívnu. Ale je to také jednoduché, môže takáto diéta uškodiť? Ako správne zorganizovať ovocnú diétu a dostať sa z nej bez ohrozenia zdravia, tento článok povie.

Ovocná diéta je medzi ženami veľmi populárna, verí sa, že ide o pomerne šetrný spôsob, ako rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Jeho podstatou je jesť iba ovocie a čerstvé ovocné šťavy.

Existuje niekoľko možností pre túto diétu. Môžete sa rozhodnúť pre mono-diétu, ktorá bude obsahovať iba ovocie. Podmienky môžete zmierniť výberom kombinovaného druhu stravy – ovocná a zeleninová. Počiatočné podmienky môžete ešte rozšíriť pridaním pohánky, jogurtu, orechov do ovocia a zeleniny.

Podľa kombinácie hlavných produktov sa rozlišuje niekoľko druhov ovocnej stravy:

1. ovocie a pitie - založené na použití ovocia, štiav, vody;

2. ovocie a bielkoviny - založené na použití ovocia a výlučne bielkovinových potravín.

Samotné plody sú bohaté na vitamíny, stopové prvky, ovocné kyseliny a vlákninu.Účinok chudnutia sa dosahuje vo väčšej miere práve vďaka druhému. Rastlinná vláknina sa svojimi vlastnosťami v žalúdku úplne nestrávi a do tenkého a hrubého čreva sa dostáva takmer nezmenená. Vláknina prechádzajúca tráviacim traktom zhruba stimuluje nervové receptory slizníc. Vďaka tomu sa stimuluje peristaltika, zintenzívňujú sa svalové sťahy čriev, črevá sa lepšie čistia, zbavujú telo nielen nestrávených usadenín, ale aj produktov rozkladu, toxínov. Metabolizmus sa normalizuje, metabolizmus sa zrýchľuje, tukové zásoby sa začínajú aktívnejšie spaľovať.

Ovocná diéta je celkom pohodlná, nie je spojená s bolestivým pocitom hladu pre ženu. Medzi výhody tohto spôsobu chudnutia možno nazvať:

1. pomerne rýchle čistenie tela;

2. nie je potrebné variť niečo zložité a náročné;

3. všeobecne nízky kalorický obsah stravy, ktorý pri primeranej fyzickej aktivite vedie k hlavnej podmienke chudnutia - počet skonzumovaných kalórií je menší ako vynaložené množstvo.

V rámci ovocnej diéty nie je potrebné sedieť na tuhej monodiéte, konzumovať napríklad len jablká alebo len kyslé citróny. Sušené ovocie obsahuje vápnik a môže priaznivo ovplyvniť stav vlasov, pokožky a nechtových platničiek. Jablká a jahody sú bohaté na železo, ktoré je potrebné na normalizáciu ukazovateľov zloženia krvi. Väčšina bobúľ obsahuje veľa horčíka, a preto sú prírodným bylinným liekom na stres. Vodný melón normalizuje činnosť obličiek, znižuje krvný tlak, banány a figy stimulujú nervové bunky a granátové jablká a grapefruit pomáhajú čistiť cievy.

Všetky plody obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú detoxikovať telo, chránia bunkovú štruktúru a nepriamo zlepšujú náladu a pohodu.

Po vymenovaní výhod ovocnej diéty nemožno nespomenúť jej nedostatky. Prvým je nedostatok rovnováhy. To znamená, že je porušená hlavná zásada správnej výživy - telo pomerne rýchlo začne pociťovať úplný nedostatok tukov a bielkovín. Pri chudnutí na ovocie je ťažká fyzická námaha neprijateľná, tréning by sa mal odľahčiť, záťaž by sa mala znížiť.

Prevaha sladkého ovocia v strave môže spôsobiť poruchu metabolizmu s nadbytkom cukru v krvi. A rastlinná vláknina, ak žena nepije dostatok vody, nebude z čriev okamžite odstránená, čo v ňom spôsobí škodlivé procesy rozkladu.

Ovocná diéta je prísne zakázaná za nasledujúcich okolností:

• tehotné a dojčiace ženy;
• s alergickou tendenciou k ovocným kyselinám alebo špecifickým vitamínovým látkam;
• akútne ochorenia tráviaceho alebo močového systému, ako aj chronické ochorenia v akútnom štádiu;
• zlyhanie obličiek;
• cukrovka;
• detstvo, dospievanie, ako aj obdobie života nad 65 rokov.

Pokiaľ ide o účinnosť chudnutia na ovocie, predpokladá sa, že súčasne môžete stratiť 3 až 7 kilogramov denne.Ale tu veľa závisí od veku, v ktorom je človek (čím mladší - tým rýchlejší metabolizmus), ako aj od životného štýlu. Tí, ktorí vedú aktívny životný štýl, schudnú rýchlejšie.

Hlavnými pravidlami ovocnej diéty je neprejedať sa, jesť len čerstvé ovocie, ktoré nebolo tepelne upravené. Pod zákazom jeseň džem, konzervované ovocie.

Je dôležité vypiť každý deň aspoň 2 litre čistej pitnej vody bez plynu. Do smartfónu si môžete nainštalovať špeciálnu aplikáciu, ktorá vám vo vami nastavených intervaloch pripomenie potrebu napiť sa ďalšieho pohára vody. Program sám vypočíta, koľko ste dnes vypili, a uvedie, či táto norma vody zodpovedá vašej počiatočnej hmotnosti.

Miešaná ovocná diéta si vyžaduje kombináciu produktov v rôznych verziách a môže sa do nej pridať malé množstvo vareného alebo pečeného mäsa, nízkotučný jogurt, aby sa predišlo kritickému nedostatku bielkovín.

Trvanie ovocnej diéty by nemalo presiahnuť dva týždne.

Priemerný úbytok hmotnosti za týždeň jedenia ovocia je asi 3-5 kilogramov.

Existujú tri hlavné prístupy k ovocnej diéte - môže sa počítať na 3 dni (expresná metóda) alebo na 7 dní alebo na maximálne obdobie 14 dní.

Ak potrebujete rýchlo schudnúť pár kilogramov, aby ste neriskovali bleskový nesúlad na zadnej strane vašich obľúbených šiat na pre vás dôležitom stretnutí, môžete sa obmedziť na trojdňové ovocné menu. Dosiahnutie výraznejších výsledkov bude trvať týždeň alebo dva.

Po rozhodnutí o trvaní sa musíte rozhodnúť pre ovocie. Čomu je lepšie dať prednosť:

• grapefruit - má nízky glykemický index, obsahuje málo kalórií, pomáha urýchliť metabolické procesy;
• jablká - zdroj železa, jódu a vlákniny, prispievajú k rýchlemu prečisteniu organizmu;
• hrušky - iba tvrdé odrody;
• ananás - predpokladá sa, že niektoré ovocné kyseliny v zložení tohto ovocia môžu prispieť k spaľovaniu tukov;
• pomaranče - sklad kyseliny askorbovej, majú sladkú chuť;
• banány - sú bohaté na draslík, ale obsahujú aj viac kalórií ako vyššie opísané plody, a preto by sa mali konzumovať dávkované, striedmo.

Tu je príklad jedálnička, na základe ktorého si môžete nakombinovať vlastnú stravu:

1. raňajky: banán a pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy;
2. občerstvenie: jedna celá hruška alebo broskyňa;
3. obed: ovocný šalát, do ktorého môžete dať akékoľvek ovocie bez dresingu;
4. občerstvenie - grapefruit;
5. večera: hruška a jablko v celku alebo vo forme pyré, zavedenie kiwi, mandarínky je prijateľné.

Čím dlhšie diéta trvá, tým väčší priestor pre fantáziu – pri 7-dňovej diéte zaveďte mango a pomelo, melón, čerešne a čerešne. Pokúste sa zostaviť jedálny lístok tak, aby každý deň obsahoval nové ovocie a bobule.

Šťavy z obchodu nezaraďujte do svojho jedálnička, obsahujú obrovské množstvo cukru, ktorý neprispeje k chudnutiu.

Týždennú stravu je možné rozdeliť podľa druhu ovocia, napríklad v pondelok sú iba jablká (asi kilogram denne), v utorok iba hrušky v rovnakom množstve, v stredu iba broskyne a vo štvrtok - len grapefruit a pod. Pozor - nezavádzajte vysokoalergénne ovocie a vysokokalorické jedlá na celý deň, napríklad konzumácia banánov počas dňa alebo pomarančov môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.

Ak hľadáte možnosť dlhodobého chudnutia, je rozumné držať sa diéty bohatej na bielkoviny. V tomto prípade si do svojho ovocného jedálneho lístka na deň, ktorý obsahuje džúsy, ovocie a ovocné šaláty, treba pridať varené vajíčko na raňajky, kúsok vareného alebo pečeného mäsa na obed a pol pohára nízkotučného kefíru resp. termostatický jogurt na večeru.

Pôstny deň na ovocí je skvelým riešením pre tých, ktorí chcú mať svoju váhu pod kontrolou. Takýto deň môžete stráviť na akomkoľvek ovocí, pričom si vyberiete jedno alebo viac na kombináciu.

Najpopulárnejšie sú jablká. Podstatou takéhoto dňa je neobmedzené a neobmedzené používanie ovocia a ovocných štiav, ako aj vody. To znamená, že zakaždým, keď pocítite potrebu jesť, môžete zjesť jablko.

Denne treba viac ako jeden a pol kilogramu ovocia.Z jedného dňa nie je veľký úbytok hmotnosti – pohybuje sa v rozmedzí 1-1,5 kilogramu.

Zhodené kilogramy bez veľkého ľutovania sa môžu veľmi rýchlo vrátiť a nesprávnym vynechaním diéty môžete vyvolať aj vážnu poruchu v tele. Preto sú otázky kompetentného východiska z toho jednou z najdôležitejších.

Postupné zavádzanie ďalších produktov pomôže nestratiť dosiahnutý výsledok. Na druhý deň po skončení diéty by ste sa nemali ponáhľať do chladničky a bez rozdielu vymetať obsah jej poličiek, spôsobíte si tak ťažkú ​​metabolickú a tráviacu poruchu, ktorá je plná hnačky, vracania, zápchy a stratených kilogramov. s takýmito ťažkosťami sa vráti v priebehu niekoľkých dní.

Preto by ste v prvom rade mali poznať pravidlá postupného a hladkého odchodu z diéty bez straty progresu.

• Prvé tri dni po diéte - pridajte zeleninu k svojmu obvyklému ovociu. Vyhnite sa škrobovým a vysokokalorickým potravinám, to znamená, že fazuľa, hrášok a zemiaky by ste mali zaviesť ako posledné. V prvých troch dňoch musíte ráno zadať 1 varené kuracie vajce a huby na obed alebo večeru.
• Od štvrtého dňa sa do stravy pridáva chudé mäso, varené hydinové mäso v malých porciách.
• Od 5 dní sa pridáva tvaroh, obilniny.

Dezerty, ryby, chlieb sa pridávajú od 7 dní po ukončení diéty.

Je dôležité mať na pamäti, že normálny a dostatočný pitný režim by sa mal dodržiavať nielen počas celého obdobia chudnutia, ale aj počas obdobia opustenia diéty. To je dôležité na to, aby metabolické procesy v tele zostali dostatočne intenzívne.

Po schudnutí na ovocí by žena mala prejsť na svoje obvyklé a známe menu až v polovici druhého týždňa po skončení diéty.

Na stravu sú rôzne názory. Sú ženy, ktoré schudli až 5 kilogramov za týždeň, sú také, ktoré dosiahli rovnaký výsledok, ale až za dva týždne. „Mínus 10 kg za týždeň“ je výsledok, ktorý vymysleli propagátori diét. Takáto strata na ovocí, ak je žena zdravá, je nemožná a nepovažuje sa za fyziologicky primeranú a primeranú. Lekári sa domnievajú, že bez poškodenia zdravia môžete stratiť nie viac ako 3-5 kilogramov za mesiac.

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte hladovať, ale to nie je najlepšie riešenie, ak plánujete žiť dlhý a šťastný život.

Každý, kto na sebe vyskúšal ovocnú diétu, poznamenáva, že diéta je celkom príjemná na implementáciu - je chutná, ale nie tak zasýti, ako niektorí hovoria. Chcem na ňom jesť a niekedy veľmi. Plody na krátky čas zasýtia.

Existuje veľa recenzií, že schudnutá váha sa vrátila veľmi rýchlo a navyše - žena stratila 5 kilogramov a po niekoľkých týždňoch na váhe s hrôzou videla, že sa už zotavila o 7 kilogramov.

Pre trvalý výsledok odborníci radia opustiť monodiéty, uprednostniť správnu vyváženú stravu, v ktorej zaberú všetky potrebné látky – tuky, aj bielkoviny, aj sacharidy, primeranú fyzickú aktivitu, šport, kalorickú kontrolu jedla a výdatného pitia. .

Informácie o tom, ako schudnúť na ovocí, nájdete v nasledujúcom videu.