Aké ovocie je dobré pre tehotné ženy?

Úspešné znášanie tehotenstva u ženy do značnej miery závisí nielen od jej zdravotných ukazovateľov, ale aj od toho, ako dobre sa v tomto období stravuje. Strava budúcej mamičky by mala obsahovať všetky zložky, ktoré podporia jej vlastné telo a zároveň sa stanú stavebným materiálom pre tvorbu orgánov a systémov plodu, ktorý sa v nej vyvíja.

Za jednu z najdôležitejších zložiek zdravej výživy tehotnej ženy sa považuje ovocie. Je to vďaka vitamínom a mikroelementom, ktoré sú v nich obsiahnuté, že ženské telo neustále dopĺňa nedostatok látok, ktoré potrebuje.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepšou možnosťou pri zostavovaní jedálneho lístka je ovocie, ktoré rastie v oblasti, kde žije samotná tehotná žena. Vysvetľuje to skutočnosť, že akákoľvek exotika môže spôsobiť vážne alergie alebo odmietnutie tela, čím poškodí nielen samotnú ženu, ale aj jej nenarodené dieťa. Existujú vedecké dôkazy, že pri konzumácii ovocia známeho pre telo dochádza k ich absorpcii v gastrointestinálnom trakte úplnejšie.

Zoznam najužitočnejších plodov, ktoré poznajú obyvatelia Ruska, je nasledujúci.

• Marhuľa - je zdrojom vitamínov A, C, E a obsahuje aj stopové prvky draslíka, vápnika, kremíka, fosforu a železa. Vápnik je potrebný pre plod na stavbu kostného tkaniva, železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek zvaných erytrocyty, vitamín A zlepšuje ostrosť zraku, vitamín E je silný antioxidant a zlepšuje metabolické procesy v tele. Je povolené jesť nie viac ako 4-5 marhúľ denne.

• čerešňa - toto šťavnaté bobule je cenné, pretože obsahuje pomerne veľké množstvo kyseliny askorbovej, ktorá posilňuje steny krvných ciev a zvyšuje imunitnú obranu tela. Okrem toho táto bobuľa obsahuje aj veľa železa, čo výrazne zlepšuje hladinu hemoglobínu u matky aj u plodu. Zistilo sa, že čerešne zlepšujú prietok krvi v placente, čo je spojovací orgán medzi matkou a dieťaťom, cez ktorý plod dostáva všetky živiny, ktoré potrebuje.

• Hruška - jeho hodnota spočíva vo vysokom obsahu rastlinnej vlákniny v tomto ovocí. Vďaka nemu sa zlepšuje proces trávenia a zvyšuje sa peristaltika čriev. Hruška čistí telo toxínov, pomáha predchádzať zápche. Toto ovocie je bohaté na draslík, ktorý normalizuje činnosť srdca a zlepšuje bunkovú reprodukovateľnosť. Hrušky obsahujú veľa železa, ktoré zlepšuje zloženie krvi a priaznivo ovplyvňuje pohodu matky pri závratoch, únave a srdcovej arytmii.

• melón - Táto obrovská bobuľa je z 80 % tvorená vodou a zvyšok je rastlinná vláknina. Vodové melóny obsahujú vitamíny A, C a B. Okrem toho sa v melónoch nachádza horčík, draslík a sodík. Vodný melón dokonale osviežuje a tonizuje, zlepšuje chuť do jedla a prispieva k normálnemu fungovaniu žalúdka a čriev. S nevoľnosťou, ktorá sa často vyskytuje počas toxikózy u tehotných žien, pomáha melón doplniť stratu tekutín z tela a zmierniť celkový stav nastávajúcej matky.

• Apple - toto ovocie je dostupné na konzumáciu takmer v každom ročnom období a jeho hlavným znakom je vysoký obsah železa a vitamínu C. Ovocie priaznivo pôsobí na zloženie krvi, zlepšuje počet červených krviniek v a tiež zvyšuje odolnosť organizmu voči nachladnutiu a vírusovým ochoreniam. Okrem toho sú jablká bohaté na vlákninu, ktorá výrazne zlepšuje činnosť čriev a pomáha predchádzať zápche. Je známe, že jablká zlepšujú činnosť pečene a žlčníka a tiež zabraňujú ukladaniu cholesterolu v lúmene krvných ciev.

• Slivka - prospešné vlastnosti tohto ovocia sú spôsobené obsahom vitamínov a mikroelementov, rastlinných vlákien, cukru a iných bioaktívnych látok v ňom. V slivke sa našli vitamíny skupiny PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 a B9. Zo stopových prvkov je v slivke najviac zastúpený vápnik, draslík, horčík, železo a fosfor.Toto ovocie normalizuje prácu srdca, znižuje vysoký krvný tlak, posilňuje nervový systém, zabraňuje vzniku trombózy a zlepšuje elasticitu ciev. Slivky majú diuretický a laxatívny účinok.

• Peach - zdroj vitamínovo-minerálneho komplexu a organických kyselín. Broskyňa obsahuje kyselinu listovú, ktorá je považovaná za nenahraditeľnú pre správnu tvorbu plodu, vitamíny A a C - tvoria imunitu a prispievajú k normalizácii zraku, udržaniu zdravej pokožky, ciev a slizníc. Vitamín E zlepšuje metabolické procesy vo vnútri bunky a chráni ju pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi. Vitamín K reguluje normálnu zrážanlivosť krvi a je prevenciou popôrodného krvácania. Broskyne normalizujú hladinu glukózy v krvi, zlepšujú činnosť pečene, pankreasu a žlčníka. Stačí zjesť 1 broskyňu denne.

Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám kupovať len ovocie, ktoré je kvalitné a nenesie známky poškodenia alebo chemikálií. Ak existujú pochybnosti o absencii konzervačných chemikálií na ovocí, potom je najlepšie odstrániť šupku z produktu.

Zloženie ovocnej kôry obsahuje najvyššiu koncentráciu vitamínov, ale aj koncentrácia chémie, ktorá sa tam hromadí, je vysoká, preto, aby sa predišlo zbytočnému riziku, je najlepšie ovocie ošúpať. Výnimkou sú len tie plody, pri ktorých si môžete byť úplne istí, napríklad vypestovanými vo vlastnej záhrade.

Aby ste neohrozili svoje zdravie a úspešný vývoj plodu, tehotným ženám v prvom trimestri tehotenstva lekári neodporúčajú jesť niektoré druhy ovocia.

• Hrozno - napriek zoznamu užitočných zložiek je to stále veľmi vysokokalorický produkt, pretože obsahuje veľké množstvo cukrov. Takáto sada uhľohydrátov prispieva k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, ako aj k rýchlemu prírastku hmotnosti. Stojí za zmienku, že lekári neodporúčajú jesť hrozno ženám v 3. trimestri tehotenstva aj kvôli tomu, že prispieva k rýchlemu rastu plodu.

• Ananás - toto exotické ovocie obsahuje vo svojom zložení veľa extraktívnych zložiek organických kyselín a zaťažujúcu dávku kyseliny askorbovej, preto je pri užívaní na začiatku tehotenstva veľmi nebezpečné. Nebezpečné sú v tomto smere najmä mierne nedozreté plody. Faktom je, že ananás zvyšuje kontraktilitu svalov maternice, a tým vyvoláva predčasné potraty, ktoré sa vyskytujú až do 12-13 týždňov.

• Papája - väčšinou sa tieto plody predávajú nezrelé a predstavujú tak hrozbu pre tehotné ženy v 1. polovici tehotenstva. Toto tropické ovocie môže spôsobiť vážne kontrakcie maternice a spôsobiť potrat. Okrem toho môže papája spôsobiť krvácanie z maternice, čo tiež predstavuje hrozbu pre život nenarodeného dieťaťa. Aj v neskoršom tehotenstve môže toto ovocie spôsobiť predčasný pôrod.

• pomaranč a mandarínka - tieto citrusové plody sú bohaté na vitamín C, no okrem toho majú aj vysoký stupeň alergie. Takéto produkty môžu spôsobiť diatézu nielen u matky, ale môžu tiež vytvárať zvýšenú náchylnosť na alergény u novorodenca. Oba tieto plody majú navyše dosť hrubé rastlinné vlákna, ktoré sú ťažko stráviteľné v gastrointestinálnom trakte a môžu spôsobiť nepohodlie v epigastrickej oblasti. Preto v procese tvorby plodu lekári neodporúčajú tehotnej žene jesť takéto potraviny, najmä cudzieho pôvodu.

Na formovanie orgánov a systémov u dieťaťa musí žena úplne jesť, aby všetky potrebné zložky vstúpili do tela plodu nie v syntetickej forme, ale z prírodných produktov - to je jediný spôsob, ako hovoriť o ich úplnej asimilácii. . Dôležitým faktorom v tejto veci je zdravotný stav ženy pred tehotenstvom.

Ak sa nevyskytla žiadna alergia na niektoré potraviny a žena zjedla napríklad 2-3 pomaranče denne bez následkov na jej zdraví, tak počas tehotenstva bude musieť toto množstvo znížiť na rozumnú mieru.aby ste v budúcnosti nevyvolávali u vášho dieťaťa alergické problémy. Vysvetľuje to starosť o telo dieťaťa a nie o matku, pretože dieťa nebude schopné vyrovnať sa s toľkými alergénmi, ktoré vstupujú do jeho krvného obehu cez placentu.

Obmedzenia v používaní sladkého ovocia sa vysvetľujú aj skutočnosťou, že tieto výrobky s vysokým obsahom kalórií nielen zvyšujú hmotnosť matky, ale prispievajú aj k prírastku hmotnosti plodu. Pôrod s veľkým plodom je vždy rizikom pre život a zdravie matky aj jej dieťaťa. Bežne sa hmotnosť ženy počas tehotenstva mení smerom nahor na 12-13 kilogramov. Ak je tento údaj výrazne vyšší ako priemer, tak už hovoríme o obezite, s ktorou sa žena po pôrode bude vyrovnávať len veľmi ťažko, čiže bude mať zvýšenú záťaž na srdce, pečeň, obličky a kĺby. .

Takmer každá tehotná žena čelí počas tehotenstva tráviacim problémom. Maternica, ktorá sa zo dňa na deň zväčšuje, vytláča črevné kľučky, napína ich a narúša svoju plnohodnotnú prácu. Okrem toho sa mení aj hormonálne pozadie tela, čo oslabuje svalový tonus nielen maternice, ale aj čriev. Kombinácia týchto dôvodov vedie k tomu, že tehotné ženy často trpia zápchou.

Na uľahčenie stavu tráviaceho systému je potrebné jesť ľahké, ale výživné jedlo a nepreťažovať gastrointestinálny trakt nestráviteľnými vláknami. Na základe toho je rastlinná vláknina pre tehotné ženy užitočná len v určitých množstvách, ktoré nemožno prekročiť. Iba v tomto prípade rastlinné vlákna pomôžu zlepšiť čistenie čriev a nezasahujú do jeho práce.

Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám jesť ovocie, striedať ich, vyhýbať sa monotónnosti. Pri konzumácii ovocia musíte sledovať reakciu svojho tela a vylúčiť zo stravy tie potraviny, ktoré naň majú negatívny vplyv.

Jesť ovocie je najlepšie pol hodiny alebo hodinu pred začiatkom hlavného jedla. Tento čas bude stačiť na to, aby sa ovocie strávilo v gastrointestinálnom trakte a asimilovalo. Ak po jedle zjete ovocie, môže spôsobiť kvasenie v črevách a väčšinu živín, ktoré tvoria ich zloženie, telo nevstrebe.

Informácie o tom, ako sa správne stravovať počas tehotenstva, nájdete v nasledujúcom videu.