Ovocie na raňajky - výhody a nevýhody stravy

Ako hovorí známe príslovie, raňajky by ste si na rozdiel od iných jedál mali zjesť sami. A niet sa čomu čudovať, veď ráno je začiatok dňa a raňajky sú hlavným jedlom dňa. Aby bol váš deň produktívny, musíte na raňajky jesť zdravé a zdravé jedlo. Skvelou možnosťou je teda raňajkovať ovocie. Ale dá sa všetko ovocie jesť nalačno? Aké potraviny by sa nemali konzumovať? Odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.

Čerstvé ovocie na raňajky je nielen zdravým a chutným začiatkom dňa, ale aj skvelým spôsobom, ako si udržať postavu či dokonca zhodiť pár kíl navyše. Faktom je, že ak je ovocie na začiatku trávenia (to znamená, že sa konzumuje 30 minút pred alebo pol hodiny po hlavnom jedle), k ich tráveniu nedochádza v žalúdku, ale v tenkom čreve.

Je všeobecne známe, že všetky druhy ovocia bez výnimky majú prospešné vlastnosti. Môžu sa však všetky zjesť ráno nalačno – poďme na to. Predpokladá sa, že najlepším „ranným ovocím“ sú citrusové plody – citrón a pomaranč.Práve z týchto dôvodov sa odporúča pridať citrón do prvého ranného pohára vody. Faktom je, že vitamín C obsiahnutý v citrusových plodoch vám pomôže prebudiť sa a tiež dodá silu, energiu a energiu. Výbornými raňajkami budú aj jablká, mango alebo kivi.

Napríklad kiwi pomôže naštartovať a urýchliť metabolizmus vo vašom tele. Jablká zasa vďaka obsahu veľkého množstva vlákniny, pektínov a antioxidantov pomôžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ako aj odstrániť toxíny a iné škodlivé látky. Mango, ktoré obsahuje obrovské množstvo užitočných zložiek a vitamínov, dokáže úplne nasýtiť telo.

K všeobecným pravidlám konzumácie čerstvého ovocia nalačno patrí aj to, že Jedzte iba sezónne ovocie. Sú to tie, ktoré budú obsahovať maximálny počet užitočných zložiek a úplne chýbajúce umelo syntetizované prísady škodlivé pre ľudské telo. Toto ovocie na raňajky sa dá jesť aj samotné. Dajú sa pridať aj do kaše, müsli, jogurtu či tvarohu.

Hlavnou výhodou konzumácie ovocia ako prvého jedla dňa je, že ide o pomerne nízkokalorické potraviny, ktoré obsahujú širokú škálu prospešných vitamínov a minerálov. Je dôležité si uvedomiť fakt, že väčšina ovocia je minimálne z 80% tvorená vodou, takže do určitej miery dokáže nasýtiť naše telo tekutinou, ktorú potrebuje.

Napriek pozitívnemu účinku ovocia na ľudský organizmus existuje množstvo kontraindikácií ich použitia ako prvého jedla dňa. Takže by ste nemali jesť kyslé ovocie na raňajky pre ľudí, ktorí trpia vysokou kyslosťou žalúdka (pálenie záhy). Okrem toho stojí za to zdržať sa jedenia banánov a avokáda na prázdny žalúdok pre tých ľudí, ktorí snívajú o chudnutí. Tieto plody sú dosť kalorické a môžu poškodiť vašu postavu.

Hrušky ako prvé jedlo dňa môžu narušiť správnu činnosť tráviaceho traktu (hrozí zápcha), hrozno obsahuje veľké množstvo cukru. Preto bude pre telo dosť ťažké ho stráviť. To zase môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Okrem toho by ste nemali nahrádzať čerstvé ovocie šťavami z obchodu. Takéto nápoje obsahujú veľké množstvo cukru a chemických prísad. Ale vyrobiť si čerstvo vylisovanú šťavu sami doma z existujúceho ovocia je skvelý nápad.

Takže sme sa mohli uistiť, že ovocie je chutnou a zdravou možnosťou raňajok. Nemali by sa však jesť ako samostatné jedlo, ale pridávať do kaše, tvarohu alebo z nich pripraviť zdravé smoothie. Aj takéto ideálne potraviny však môžu spôsobiť narušenie tráviaceho systému. Preto pred zavedením ovocia do bežnej rannej stravy by ste si mali preštudovať všetky kontraindikácie alebo sa poradiť s odborníkom na výživu či lekárom.

Názor odborníkov na výživu o výhodách ovocia na raňajky je v nasledujúcom videu.