Aké ovocie sú laxatíva?

Pri zápche musí väčšina ľudí užívať lieky a dodržiavať diétu. Vyvážená strava zahŕňa konzumáciu veľkého množstva rastlinných potravín. Niektoré druhy ovocia majú laxatívny účinok a sú prírodným liekom na zápchu. Musia sa užívať ráno na prázdny žalúdok.

Vo väčšine prípadov nie je príčinou zápchy patologický proces, pretože stagnácia výkalov v črevnom trakte u 85% ľudí sa vyvíja v dôsledku podvýživy. Stojí za zmienku ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú výskyt chronickej formy ochorenia.

• Dehydratácia. Pri nedostatočnom príjme tekutín stolica nemäkne a ťažšie prechádza tráviacim traktom. Okrem toho črevá neprodukujú dostatok hlienového sekrétu, ktorý by uľahčil odstraňovanie natrávených produktov z tela. Množstvo potrebnej tekutiny sa vypočíta v závislosti od telesnej hmotnosti. V priemere človek s hmotnosťou 70 kg potrebuje až 1,5 litra vody denne.
• Nevyvážená strava. Nepravidelné jedenie mastných, korenistých a slaných jedál zhoršuje peristaltiku hladkého svalstva vnútorných orgánov a vedie k zadržiavaniu stolice. Podobná situácia nastáva, keď človek cez deň často maškrtí suché jedlo.
• Sedavý spôsob života. V prítomnosti sedavej práce v kancelárii ľudia nemajú možnosť pohybu. Ak kostrové svaly zostávajú pasívne po väčšinu dňa, rýchlosť metabolických procesov sa znižuje a peristaltika čriev sa zhoršuje. V dôsledku toho existuje riziko zápchy.
• Zneužívanie liekov, ktoré znižujú aktivitu hladkých svalov tráviaceho systému. Aby sa predišlo takýmto problémom, je potrebné dodržiavať dávkovanie predpísané lekárom.
• Poškodenie gastrointestinálneho traktu. Problémy s pohyblivosťou vnútorných orgánov sa vyvíjajú pri niektorých ochoreniach: hemoroidy, svalová atrofia a črevná obštrukcia.
• Patologické stavy: zhubné novotvary v tráviacom trakte, diabetes mellitus, infekčné lézie miechy, poranenia konečníka a análne trhliny.

V detskom veku je hlavnou príčinou zápchy podvýživa alebo nedostatočný príjem rastlinnej potravy. U dojčiat sa poruchy stolice vyvíjajú, ak rodičia zavádzajú doplnkové potraviny príliš skoro. V tomto prípade nie je tráviaci systém dieťaťa pripravený stráviť tuhú stravu. Dojčatá navyše vyžadujú viac tekutín na uľahčenie prechodu produktov cez krehké črevá.

Periodická zápcha u dospelých sa môže vyskytnúť počas pohybu alebo dlhých ciest. Tento jav má na svedomí narušená strava, nevyvážená strava a stres. V niektorých prípadoch môžu byť príčinou problémov s vyprázdňovaním mono-diéty na rastlinných potravinách.Hrubá vláknina je ťažko stráviteľná a pomaly prechádza gastrointestinálnym traktom, čo spôsobuje stagnáciu polostrávenej potravinovej kómy. Normálne je potrebné vyprázdniť črevá denne ráno. Keď sa defekácia nevyskytuje, v žalúdku je pocit ťažkosti, bolesť v epigastrickej oblasti, strata chuti do jedla.

Samoliečba zápchy sa neodporúča, pretože nesprávne dávkovanie liekov s laxatívnym účinkom a čistiacich klystírov môže zhoršiť celkový stav tela.

Plody majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny a glukózy, ktoré priaznivo pôsobia na hladké svalstvo tráviaceho systému. Vitamíny a minerály normalizujú rovnováhu vody a elektrolytov a zabezpečujú, aby sa do hrubého čreva dostalo dostatočné množstvo tekutiny. Voda pomôže zmäkčiť stolicu. Plody stimulujú produkciu slizničnej sekrécie, čo uľahčuje pohyb potravinovej kómy cez črevá.

Surové ovocie sa odporúča konzumovať každý deň. Dobrou možnosťou sú konzervované, pečené a sušené ovocie. Uvoľňujú črevné svaly, čím uľahčujú proces defekácie. Rastlinné potraviny by sa mali konzumovať ráno na lačný žalúdok.

• Avokádo nasýtený kyselinou listovou, minerálmi a vitamínom K, ktoré sú potrebné pre normalizáciu črevnej motility. Každé ovocie pozostáva z 30% rastlinnej vlákniny, ktorá stimuluje peristaltiku.Pri konzumácii 1 ovocia denne môžete zlepšiť proces trávenia a vstrebávania živín. Vďaka vysokému obsahu rastlinnej vlákniny bude hrudka potravy ľahšie prechádzať tráviacim traktom. Horčík a luteín v zložení produktu zlepšujú vstrebávanie vitamínov a normalizujú rovnováhu vody a elektrolytov v tele. Odporúča sa ich konzumovať denne.
• Jablká. Laxatívne vlastnosti sladkého a kyslého ovocia sú spôsobené obsahom veľkého množstva pektínu. Ďalším názvom je rozpustná vláknina. Pri prechode črevami sa pektíny rozkladajú a vytvárajú hlienový roztok. Impregnuje hrudku potravy a uľahčuje jej odstránenie z tela. Ich terapeutický účinok môžete zvýšiť, ak budete jesť ovocie v pečenej forme.
• Banány. Banány obsahujú polysacharidy, vitamíny B, K a betakarotén, ktoré stimulujú tvorbu slizničného sekrétu v črevách. Uľahčuje prechod potravy tráviacim traktom. Banány majú vysoký obsah draslíka, ktorý sa podieľa na kontrakcii hladkého svalstva. Jeho vplyvom nezažívajú črevá silnú záťaž pri trávení pevnej stravy. Laxatívny účinok sa zvyšuje, ak sú banány prezreté. V starobe by ste mali jesť pečené ovocie.
• Citrus. Obsahujú organické kyseliny, ktoré urýchľujú metabolické procesy a stimulujú tvorbu aktívnych enzýmov. Pomaranče, citróny, pomelo, malé množstvo limetkovej šťavy, mandarínky a grapefruitová dužina priaznivo ovplyvňujú činnosť čriev. Vysoký obsah organických kyselín inhibuje rast patogénnych mikroorganizmov v čreve a normalizuje prirodzenú mikroflóru.Výsledkom je, že bifidobaktérie pomáhajú tráviť a asimilovať komplexné sacharidy, ako je rastlinná vláknina. Ten v zložení citrusových plodov zvyšuje peristaltiku tráviaceho traktu a prispieva k vylučovaniu výkalov. Zároveň sa nezdržiava v tele kvôli práci bifidobaktérií.
• Sušené slivky a slivky. Majú výrazný relaxačný účinok na hladké svaly tráviaceho traktu. Obsahujú sorbitol, ktorý zadržiava tekutinu. Vďaka tomuto účinku výkaly zmäknú a rýchlejšie sa vylúčia z tela. Slivky v čerstvej alebo sušenej forme sa môžu zbaviť chronickej a akútnej zápchy. Aby ste to dosiahli, musíte jesť ovocie medzi jedlami alebo pred jedlom. Asi 10 plodov vopred namočte do teplej vody, potom ich môžete konzumovať nalačno. Sušené slivky sa konzumujú popoludní. Odporúča sa tiež užívať odvar na báze sušených sliviek, aby sa tráviace orgány oslobodili od troskových hmôt a toxínov. Okrem laxatívneho účinku bude mať takéto riešenie antibakteriálny účinok, ktorý potláča reprodukciu patogénnych mikroorganizmov. V dôsledku toho sa prirodzená črevná mikroflóra normalizuje, čo uľahčuje trávenie a asimiláciu hrubých vlákien a niektorých proteínových produktov.
• Sušené marhule a marhule. Sušené marhule sa môžu konzumovať, keď z akéhokoľvek dôvodu nie je možné jesť čerstvé ovocie. Sušené marhule majú silný laxatívny účinok, čo vám umožňuje urýchliť proces odstraňovania výkalov z tela.

Rastlinná strava s vysokým obsahom vlákniny dospelému človeku pomáha zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Keď sa vláknina dostane do žalúdka, absorbuje tekutinu a zväčší sa, čím dráždi steny vnútorných orgánov. V tejto forme prechádzajú do čreva, ktorého steny sa reflexne sťahujú. Tento jav sa pozoruje v reakcii na podráždenie - hladké svaly stláčajú bolus potravy, aby uľahčili jej trávenie a vylučovanie z tela. Pri chronickej zápche by mal dospelý piť laxatíva predpísané ošetrujúcim lekárom. Paralelne sa uskutočňuje diétna terapia, ktorá zahŕňa použitie určitých druhov ovocia s laxatívnym účinkom.

Ľudia nad 50 rokov začínajú mať problémy s pohyblivosťou čriev. Hladké svaly sa rýchlo vyčerpávajú, jeho tón klesá, a preto sa pozorujú zmeny v prirodzenej mikroflóre. Ten sa podieľa na spracovaní komplexných sacharidov alebo rastlinnej vlákniny. V dôsledku zhoršenej peristaltiky a problémov s trávením vlákniny sa objavuje zápcha. V takejto situácii sa čerstvé ovocie neodporúča konzumovať. Pre starších by malo byť ovocie pečené alebo dusené.

Počas tehotenstva by ste nemali jesť potraviny obsahujúce potenciálne alergény. Počas tohto obdobia má žena nestabilné hormonálne pozadie, v dôsledku čoho sa pri konzumácii ovocia môže vyskytnúť alergická reakcia. Citrusové plody by sa nemali konzumovať.

Pre ročné bábätko je ťažké stráviť tuhú stravu. Jeho gastrointestinálny trakt sa práve začína prispôsobovať novým potravinám v strave, takže tieto deti majú časté poruchy stolice. Ak má dieťa menej ako rok, jeho matka musí starostlivo sledovať svoju stravu. Žene sa neodporúča jesť potraviny, ktoré uvoľňujú pohyblivosť vnútorných orgánov. Medzi takéto potraviny patria mäsové a rybie výrobky, strukoviny.

U väčších detí je pri problémoch s vyprázdňovaním potrebné vyvážiť stravu. Strava dieťaťa musí nevyhnutne obsahovať veľké množstvo bielkovín a rastlinných potravín bohatých na vlákninu. V ponuke je aj ovocie, ktoré oslabuje črevá. Zároveň by malo dieťa piť dostatok tekutín: neperlivú minerálku, čerstvo vylisované šťavy a domáce kompóty. Ovocné kissels a čerstvé šťavy môžu zhoršiť stav tela.

Pri oneskorení stolice by sa deťom malo podávať pyré slivky s hrozienkami. Je užitočné použiť čerstvé maliny, černice a brusnice. Z ovocia je potrebné do jedálnička dieťaťa zaradiť pomaranče, slivky, banány a kivi.

Niektoré druhy ovocia s vysokým obsahom vlákniny môžu zápchu zhoršiť. Vláknina je ťažko stráviteľná, preto jej nadbytok môže viesť k problémom s vyprázdňovaním. V akútnom období chronickej formy ochorenia sa tiež neodporúča používať rastlinnú vlákninu. V prítomnosti patologického procesu je potrebné odmietnuť alebo obmedziť spotrebu nasledujúcich plodov:

• banány - vďaka vysokému obsahu škrobu mäkké plody posilňujú stolicu;
• hrušky majú vysoký obsah glukózy a škrobu; zlúčeniny uhľohydrátov zvyšujú hustotu výkalov, čo sťažuje defekáciu;
• termíny majú podobný účinok ako banány – obsahujú veľké množstvo polysacharidov, z ktorých 80 % tvorí škrob;
• tomel vytvára adstringentný účinok, pri ktorom je hrudka potravy v žalúdku zhutnená, tento účinok je spôsobený koaguláciou bielkovín a dehydratáciou.

Pri zápche sú nasledujúce odporúčania o použití ovocia s laxatívnym účinkom:

• jesť po častiach 5-6 krát denne s intervalom 2-3 hodín v porciách 200-300 g; vďaka takémuto systému sa ovocie rýchlo strávi;
• môžete jesť ovocie 60-90 minút pred jedlom; v prvej polovici dňa by sa malo odobrať najmenej 400 g čerstvého ovocia;
• musíte vypiť 2 litre tekutiny denne; spolu s ovocím sa odporúča používať bylinné odvary a kyslé mliečne nápoje, ktoré zvyšujú laxatívny účinok;
• plody môžu byť pečené a dusené, aby sa uľahčil ich proces trávenia a prechodu tráviacim traktom; ovocie varené vo vodnom kúpeli sa odporúča ľuďom so zápchou v dôsledku pankreatitídy alebo cukrovky; za užitočné sa považuje použitie odvarov, smoothies alebo kompótov na báze ovocia s laxatívnym účinkom.

Informácie o tom, ktoré produkty sú laxatíva, nájdete v nasledujúcom videu.