Aké ovocie obsahuje vápnik?

Jedným z hlavných stopových prvkov pre telo je vápnik. Aktívne sa podieľa na tvorbe kostry. Veľa ľudí vie, že v mliečnych výrobkoch je ho veľa, ale čo ak má človek intoleranciu, kde v tomto prípade prvok hľadať?

Už dávno je dokázané, že kvalita zubov, nechtov a kostí závisí od množstva vápnika v tele. Riadi chod systému, pomáha človeku byť silný, odolný. Bez vitamínu D sa stopový prvok zle vstrebáva, pretože je to on, kto ho nasmeruje na potrebné miesta v tele.

Ľudia, ktorí majú nedostatok vápnika, trpia krehkými kosťami. V dôsledku toho sú časté zlomeniny ťažké a dlho sa hoja. Dieťa nebude rásť, pokiaľ mu nebude poskytnutá primeraná výživa. Nie je potrebné kupovať lieky, stačí použiť potraviny s vysokým obsahom vápnika.

Napodiv, ale stopový prvok nájdete aj v ovocí na vrchole zoznamu bobúľ. Je žiaduce použiť ich čerstvé, môžete ich pridať do jogurtu alebo kaše. Získajú sa veľmi chutné a zdravé smoothies.

Obrovské množstvo stopového prvku sa nachádza v morušovníku, aj keď nie je také ľahké ho získať. Tento strom rastie iba na juhu krajiny. Je užitočné zaviesť bobule do jedla:

• acai;
• goji;
• čierna ríbezľa;
• ostružina.

Ak hovoríme konkrétne o vápniku v ovocí, jablká sú bohaté na vápnik, nájdete ho v banánoch, avokáde, pomarančoch, grapefruitoch a dokonca aj granátových jablkách. V tabuľke produktov sú aj mandle a datle, ktoré sú nimi obdarené vo veľkom množstve.

Pokiaľ ide o zeleninu, môže sa konzumovať nielen surová, ale aj vyprážaná na ohni, pečená. Stopový prvok sa tepelným spracovaním nezničí. Vynikajúcou možnosťou by bola ľahká zeleninová polievka, ktorá nepridáva extra kilo, ale zároveň je pre telo veľmi užitočná.

Veľa vápnika v paštrnáku, ružičkovom keli a zeleri. Nezabudnite jesť fazuľu a špenát. Nech to znie akokoľvek zvláštne, ale cesnak a zázvor obsahujú aj tento indikátor.

Jogurt je lahodná a ľahká pochúťka, ktorá je veľmi zdravá. Musí sa už konzumovať, pretože obsahuje prvok potrebný pre telo. V sardinkách je ho dostatok, aj keď ryby málokto obľubuje, v strave musí byť prítomný.

Okrem iného môžete vápnik v tele doplniť, ak budete jesť syry, tvrdú pšenicu, vajcia a lieskové orechy. Kaviár je obľúbené, sviatočné jedlo mnohých Rusov, ktoré je na tento prvok bohaté ako mäso niektorých druhov rýb: tresky a ostrieža.

Napriek tomu, že stopový prvok je pre človeka veľmi potrebný, jeho nadmerné používanie môže viesť k problémom. Existuje norma používania, ktorú vedci vyvinuli prostredníctvom vedeckého výskumu.

Od jedného roka do troch rokov by množstvo vápnika nemalo prekročiť 500 mg denne. Od štyroch do ôsmich rokov sa dávka zvyšuje na 800 mg. Od ôsmej do deviatej - denne je množstvo vápnika 1300 mg.Pre deti je to maximum, ktoré je potrebné pre normálny vývoj kostry. Ďalej, až do veku pätnástich rokov, sa norma zníži na 1 000 mg. Starší ľudia potrebujú 1200 mg denne, aby si udržali zdravé kosti.

Podrobnosti nájdete nižšie.