Deň vykládky na kefíre: ako správne vyložiť a aký výsledok dostaneme?

Mnoho ľudí praktizuje pôstny deň na kefíre. A robia to nielen na chudnutie, ale aj na preventívne účely: telo sa čistí, zlepšuje sa zdravie a zároveň sa zvyšuje nálada. Deň vykladania kefíru má svoje vlastné charakteristiky a vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel.

Odborníci na výživu vysoko oceňujú vykladanie na kefíre – aj štíhlym ľuďom, ktorí nemajú problémy s nadváhou, sa odporúča aspoň raz za dva týždne. Ale aby ste schudli, budete musieť piť kefír častejšie - aspoň 1 krát týždenne. Ak počas takéhoto čistiaceho dňa budete dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania, čoskoro bude zrejmé, aký užitočný je tento nápoj na chudnutie a zlepšenie pohody.

Kefír pomáha udržiavať imunitný systém silný a zdravý, robí spánok úplnejší, hlbší, človek si lepšie oddýchne, cez deň pociťuje nával síl, pocit chronickej únavy zmizne aj u tých, ktorí vedú veľmi zaneprázdnený a stresujúci život.

Fermentovaný mliečny výrobok umožňuje šetrné čistenie gastrointestinálneho traktu a reguluje tvorbu žalúdočnej šťavy a žlče. Uhasí smäd, zbaví telo niektorých metabolitov a toxínov, čím prispieva k ich rýchlemu odstráneniu z čriev, čo možno považovať za prevenciu rakoviny.

Kefír na chudnutie sa môže líšiť:

• slabý - blúdiť len deň;
• stredná - dva dni;
• silné - fermentované tri dni.

Trojdňový kefír dokáže prečistiť telo lepšie ako jednodňový a je to celkom zrejmé. Môžete použiť početné "variácie": bifidok, bifilife a biokefiry. Pri výbere takéhoto nápoja na pôstny deň je dôležité venovať pozornosť obsahu bifidobaktérií a laktobacilov – čím je vyšší, tým väčší úžitok pôstny deň prinesie. Čistenie tela kefírom zvnútra má vždy vonkajšie prejavy: zlepšuje sa stav pokožky, ubúda akné, posilňujú sa vlasy, nechty, zuby.

Mnohí veria, že pôstny deň nie je potrebný, stačí večerné pitie kefíru pred spaním. Výhody pitia kyslomliečneho nápoja vo večerných hodinách sú naozaj veľké - ak si dáte pohár kefíru asi hodinu pred spaním, pomôže vám to zbaviť sa pocitu hladu, kvôli ktorému sa mnohí v noci pozerajú, aby si naplnili žalúdok sendvičmi, rezňami a všetkým, čo je v chladničke. Kefír nezaťažuje tráviaci systém, výborne a jemne sa trávi. Je bohatý na vápnik, ktorý, ako viete, pri správnom množstve vitamínu D3 v tele sa lepšie vstrebáva v noci, keď človek odpočíva.

Večerný jogurt pomôže predchádzať zápche. Počas noci jemne prečistí tráviaci trakt a ranné vyprázdňovanie bude jednoduché. Okrem toho pitie kefíru v noci úplne rieši taký problém, ako je nedostatok chuti do jedla ráno. Niektorí sa ráno nedokážu prinútiť k jedlu a obmedzujú sa na šálku kávy alebo čaju. Jemná nočná očista tráviacich orgánov vytvorí ráno zdravý pocit hladu a raňajky vám budú určite chutiť.A predsa, užívanie kefíru v noci nemôže nahradiť pôstny kefírový deň z mnohých dôvodov. Pri každodennej vykládke je čistenie hlbšie, tráviace orgány sa „rekonfigurujú“, chudnutie je efektívnejšie práve s využitím pôstneho dňa.

Kefírový deň je dostupný pre každého - je lacný, nevyžaduje pochúťky ani drahé prísady. Produkt sa hodí k väčšine diétnych jedál, a preto je ľahké s ním vytvoriť kombinované vykladanie. Aj veľmi zaneprázdnení ľudia ľahko dodržia deň vykládky, pretože nemusíte nič variť. Okrem toho si môžete vziať drink kdekoľvek, nie nevyhnutne pri stole vo vlastnej kuchyni - fľašu kefíru si môžete vziať do práce, do štúdia, do interiéru auta.

Priaznivý účinok kefíru sa vysvetľuje jeho schopnosťou čistiť črevá. Práve črevo zaťažené nestrávenými zvyškami spomaľuje metabolické procesy v tele, a to spôsobuje hromadenie nadbytočných kilogramov. Čisté črevo je efektívnejšie, metabolické procesy sa zrýchľujú, tuky sa spotrebúvajú efektívnejšie, čo vedie k chudnutiu.

Odborníci na výživu vždy pristupujú k vymenovaniu pôstneho kefírového dňa selektívne. Aj keď sú výhody kefíru skvelé, existujú situácie, keď takéto vykladanie môže človeku ublížiť. Tento spôsob čistenia tela sa neodporúča ľuďom s:

• individuálna intolerancia mliečnych výrobkov, alergia na mliečnu bielkovinu;
• chronické a akútne patológie žalúdka, čriev, pankreasu, žlčníka a pečene;
• anorexia a podváha;
• ochorenia obličiek, močovodov a močového mechúra.

Očistné dni na kyslomliečnom nápoji sa neodporúčajú ani deťom do šestnásť rokov a ľuďom, ktorí sú momentálne chorí na ARVI, akútne respiračné infekcie, chrípku alebo sú v rehabilitačnom štádiu po operáciách alebo akútnych ochoreniach.

V dňoch menštruácie existujú určité obmedzenia týkajúce sa vykladania - najlepšie je očistiť telo po skončení nasledujúcej menštruácie. Tiež stojí za to zdržať sa vykladania na kefír v čase intenzívneho stresu: zmena zamestnania alebo miesta bydliska, rozlúčka s milovanou osobou, rozvod, smrť milovanej osoby atď.

Zvyčajne stačí mierne zmeniť zoznam používaných potravín a spôsob ich prípravy a nepríjemné príznaky zmiznú. V extrémnych prípadoch je povolená vykládka, ale šetriaca, pri ktorej žena kombinuje kefír a iné diétne produkty vo svojej strave.

Počas dojčenia je túžba ženy rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov získaných počas tehotenstva pochopiteľná a pochopiteľná, ale nemali by ste sa ponáhľať. Zloženie materského mlieka sa tvorí vďaka tomu, že žena jedáva. Ak je to jeden jogurt, dieťa nedostane potrebné vitamíny, minerály, aminokyseliny, sacharidy, čo negatívne ovplyvní jeho pohodu a vývoj.

Ak chcete telo vyložiť, tehotné a dojčiace ženy by sa mali s týmito otázkami obrátiť na svojho lekára – existujú aj iné spôsoby očisty a vyloženia, ktoré sú vzhľadom na okolnosti vhodnejšie.

Pravidlá pre držanie pôstu na kefíre sú pomerne jednoduché. Na to potrebujete kefír s malým percentom tuku. Najlepšie je vybrať nápoj strednej sily (dvojdňový) s obsahom tuku 1%. Odporúča sa kupovať výrobok s minimálnou trvanlivosťou.

Dodržiavanie pravidiel poskytuje úžasné výsledky - za jeden deň vykládky môžete stratiť 1 kilogram hmotnosti, čo je minimálna hodnota. Existujú dôkazy, že niektorým sa podarilo zbaviť jeden a pol a dva kilogramy. Nie je však dôležité, koľko žena stratí počas pôstu. Je dôležité, aby sa jej tráviaci trakt prispôsobil novému druhu práce a chudnutie pokračovalo aj po každodennej vykládke.

Prvým a najdôležitejším pravidlom je nebyť príliš horlivý. Na dosiahnutie dobrých výsledkov stačí jeden deň v týždni. Pokusy jesť iba kefír celý týždeň alebo každý druhý deň môžu nepriaznivo ovplyvniť fungovanie tela. Pri nedostatku jedla sa telo prepne do energeticky úsporného režimu, v ktorom váha napriek všetkému úsiliu o chudnutie buď stojí, alebo prichádza.

Tu je niekoľko ďalších dôležitých požiadaviek na pôstny kefírový deň.

• Pri klasickom vykladaní cez deň nie je dovolené jesť a piť nič iné ako kefír. Tento produkt by mal byť jediný vo vašej strave. Zákaz sa netýka pitnej vody – treba jej skonzumovať čo najviac (aspoň 2 litre), pri takomto pitnom režime kefír „funguje“ ešte efektívnejšie.
• Je nemožné cukor alebo soľ kefír. Ak je strava šetrná, potom sa ostatné diétne produkty, ktoré sú povolené v kombinácii s kefírom, konzumujú buď úplne bez soli a cukru, alebo znížením množstva soli na minimum. Cukor by sa mal úplne vyhnúť.
• Pri neprísnom vykladaní kefíru sa obsah kalórií iných produktov v dennom ekvivalente zníži trikrát a zavedie sa ďalšie pitie. - aspoň 2 litre čistej nesýtenej pitnej vody.

Pitie kefíru pri ležaní na gauči pred televízorom nie je najlepší nápad na efektívne vykladanie. Deň očisty tela by mal byť aktívny, mobilný, naplnený udalosťami a činmi, ktoré si vyžadujú emocionálnu a fyzickú revitalizáciu. Užitočné prechádzky, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie. Ťažká fyzická aktivita (silový tréning, cvičebné náradie) by sa však mala vylúčiť a preložiť na iný deň, ak sa vo vašom živote vyskytuje.

Ak sa vám zdá, že deň na kefíre je príliš ťažký a určite to nezvládnete, je to v poriadku. Toto je normálny strach, ktorý odborníci na výživu chápu a rešpektujú. Preto si môžete skúsiť nacvičiť šetriace vykladanie a až potom postupne prejsť na klasické.

Jemné metódy zahŕňajú kombináciu kefíru s inými produktmi. Je povolené pripraviť dennú očistnú diétu s použitím kefíru a:

• ovocie a bobule: čučoriedky, maliny, jablká, hrušky, brusnice;
• zelenina: šalát, paprika, paradajky, reďkovky, uhorky;
• med (v malom množstve);
• sušené ovocie a korenie: škorica, vanilka, bylinky, zelenina.

Je povolené kombinovať kefír s kapustou, mrkvou, ovsenými vločkami, tvarohom.

Je zakázané kombinovať kefír v dňoch pôstu s:

• káva a silný čierny čaj;
• rýchle občerstvenie;
• klobásy, klobásy a údené mäso;
• konzervované a nakladané potraviny;
• výrobky z múky, cestoviny a chlieb;
• všetky vyprážané a mastné jedlá;
• alkohol.

Ide o mono-diétu, čo znamená, že z produktov potrebujete iba kefír a nič iné. Je ťažké povedať, koľko zásobiť kyslomliečnym nápojom, pretože odborníci na výživu tento ukazovateľ neobmedzujú, ale najčastejšie dospelý človek vypije asi 2,5 litra nápoja denne. Vzhľadom na to, že telesná potreba vitamínov a minerálov na kefíre nebude uspokojená, nemali by ste mono-diétu predlžovať na druhý deň alebo ešte dlhšie. Jeden deň na kefíre - to je presne to, čo lekári odporúčajú.

Vyberte si len kvalitný kefír. Ak ste si ho nestihli kúpiť, pripravte si ho sami vopred: do 2,5 litra mlieka vložte kúsok ražného chleba. Nádoba sa nechá stáť pri izbovej teplote deň alebo dva. O dva dni neskôr sa získa rovnaký stredne silný kefír, ktorý sa považuje za optimálny na vykladanie.

Počas dňa pite kefír v množstve, ktoré chcete. Nezabudnite na príjem čistej nesýtenej pitnej vody.

Jemné spôsoby vykladania sú vhodnejšie pre začiatočníkov, pre tých, ktorí si nie sú istí, či dokážu stráviť deň jedením výlučne kefíru. Tu je niekoľko populárnych možností.

• Tvaroh a kefír. Ako ďalšie nápoje používajte nízkotučný tvaroh (nie viac ako 500 gramov denne) a šípkový vývar alebo zelený čaj.
• Uhorky a kefír. V deň pôstu budete potrebovať kilogram čerstvých uhoriek. Nie je potrebné piť uhorky s fermentovaným mliečnym nápojom, je celkom možné používať kefír iba ráno a večer, zvyšok času jesť uhorky je možné kombinovať s pitím čistej vody, zeleného čaju.
• Ovsené vločky a kefír. Uvarené ovsené vločky na vode bez cukru a oleja (najlepšie bez soli) sú hlavným chodom na raňajky, obed a večeru. Kefír sa konzumuje až 8-krát denne av prípade potreby aj viac.
• Deň na otrubách. Skombinujte otruby s kefírom v akejkoľvek forme, ktorá vám vyhovuje. Začínajú jesť otruby od večera v deň, ktorý predchádza vykládke (zjedia sa asi 40 gramov a zapijú sa tekutinou). Zvyšok (asi 100 gramov) naparujeme na druhý deň večer.
• Kefírovo-ovocný deň. Ako "spoločníkov" k fermentovanému mliečnemu výrobku si môžete vybrať akékoľvek ovocie alebo bobule: marhule, jablká, čerešne, jahody. Počet plodov je však obmedzený – nie viac ako kilogram za deň. Množstvo kefíru je najmenej jeden a pol litra.

V deň pôstu musíte správne vstúpiť a vystúpiť, aby ste predišli poruche gastrointestinálneho traktu. Takže v predvečer dňa, ktorý ste si definovali ako očistný, je dôležité nejesť večer mastné a sladké jedlá, optimálne je obmedziť sa na večeru do 18-19 hodiny: ľahký zeleninový šalát s rastlinný olej a varený kus kuracieho alebo mäsa.

Ráno v deň pôstu začnite pohárom vody pri izbovej teplote nalačno. A až po 20-25 minútach môžete pristúpiť k použitiu kefíru. Voda pomôže „naštartovať“ procesy trávenia tak, ako má, nastaviť ich na aktívnu prácu.

Nasledujúci deň po vyložení by sa ráno malo začať presne tým istým pohárom vody pri izbovej teplote.Potom sa choďte umyť, strávte ranné cvičenie a až po pol hodine začnite s raňajkami. Na stole by mali byť ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku, ako sú varené vajcia, ovocie a zelenina, tvaroh.

Počas celého dňa po vykládke sa neodporúča jesť ťažké jedlá, ktoré môžu narušiť a narušiť jemnú rovnováhu v tele po očiste. Na obed je optimálne jesť ľahkú zeleninovú polievku, dusenú zeleninu, cereálie, večer zeleninový guláš s chudým mäsom alebo rybou. Deň nasledujúci po dni pôstu zakončite večerným pohárom kefíru – hodinu a pol pred spaním.

Vydržať, podľa recenzií, môže byť celodenné vykladanie veľmi ťažké, najmä pre začiatočníkov v tomto biznise. Porucha je veľmi, veľmi pravdepodobná. Najčastejšie sa ľudia lámu večer. Ak boli ráno plní optimizmu a hrdí na seba, cez deň jednoducho vydržali a vydržali každodenné činnosti, ktoré efektívne odvádzajú pozornosť od myšlienok na jedlo, tak večer, keď príde zaslúžený odpočinok, to môže byť neskutočne ťažké. zahnať myšlienky na každodenné jedlo.

Ak sa utrhnete, neobviňujte sa a karhajte sa. Toto sa stáva mnohým. Ak máte pocit, že sa chystáte odtrhnúť, neponáhľajte sa pripraviť klobásový sendvič alebo si z chladničky vyberte taký lákavý koláč. Jedzte tvaroh bez cukru, lyžicu medu, hrsť sušeného ovocia, orechy. Môžete jesť ovocný šalát alebo zeleninu. Takouto poruchou si nespôsobujete škodu.

Ak napriek tomu dôjde k poruche a „stredný“ sendvič je už zjedený, nenechajte sa odradiť. Obmedzte sa na jeden sendvič, dodržujte pravidlá pre výstup z vykládky ráno a skúste to znova po 3-4 dňoch. Podľa recenzií sa na druhý alebo tretíkrát zvyčajne ukáže, že vydrží celý deň na kefíre a neutrhne sa.

Odborníci na výživu, gastroenterológovia a terapeuti hovoria o dňoch kefírového pôstu veľmi pozitívne. Ak sa dodržiavajú pravidlá, nie je v nich nič nebezpečné a výhody sú obrovské.

Podľa recenzií tých, ktorí schudnú, môže najskôr čakať sklamanie, pretože ženy majú tendenciu čakať na výsledok po prvom dni hrdinsky strávenom na kefíre a výsledok mínus jeden kilogram nemusí vyhovovať. Buďte trpezliví, ak po mesiaci zopakujete takéto dni raz týždenne, výsledky budú pôsobivé.

Mnohí poznamenávajú, že stav pokožky a vlasov sa výrazne zlepšuje, farba pokožky sa stáva sviežejšou, zápach z úst ráno zmizne, stolica sa zlepšuje a v tele sa objavuje pocit ľahkosti.

Podľa žien je dôležité, aby sa kilogram stratený za deň nevracal späť, čo sa o mnohých iných metódach chudnutia povedať nedá. A vykladanie kefíru by sa malo stať dobrým zvykom, aj keď sa to spočiatku zdalo ako skutočná výzva.

Ako schudnúť za deň o 1 kg, pozrite si nasledujúce video.