Je možné jesť kiwi na chudnutie a ako to urobiť správne?

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte zistiť, či je možné jesť kiwi na chudnutie a ako to urobiť. Zelený plod obsahuje aktinidín, ktorý urýchľuje rozklad a vstrebávanie bielkovín, normalizuje trávenie a zlepšuje metabolizmus. Vďaka tomuto efektu – pri pravidelnom cvičení – vám šetrná kivi diéta umožňuje schudnúť až 2-4 kg za týždeň, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Kiwi je nízkokalorický produkt, ale jeho použitie nevykazuje lipolytický účinok.. Nepriamo ovplyvňuje proces chudnutia vďaka svojmu zloženiu vitamínov a minerálov: živiny obsiahnuté v dužine urýchľujú metabolické procesy v tele, čistia gastrointestinálny trakt od troskových hmôt a pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu.

Kiwi nespaľuje tuk, ale normalizuje metabolizmus, takže na to, aby ste sa zbavili nadváhy, musíte okrem ovocnej diéty aj športovať. Mierna fyzická aktivita zvyšuje energetickú spotrebu organizmu.

Pomôžte schudnúť dôležité prospešné vlastnosti ovocia.

1. Vysoký obsah hrubej vlákniny. Rastlinná vláknina sa pôsobením kyseliny chlorovodíkovej nestrávi – čiastočne ju ničí prirodzená črevná mikroflóra.Absorbujú prebytočnú tekutinu, čo spôsobuje ich roztiahnutie, čím sa vyvíja tlak na sliznice. V dôsledku toho sa zvyšuje peristaltika hladkých svalov, pozoruje sa mierny laxatívny účinok. Hrubá vláknina, ktorá prechádza tráviacim traktom takmer nezmenená, pomáha odstraňovať troskové hmoty.

2. Plody kiwi obsahujú rastlinný enzým aktinidín.. Účinná látka urýchľuje metabolizmus bielkovín: proces štiepenia a asimilácie bielkovín je rýchlejší. To je dôležité v období dodržiavania nízkokalorickej diéty, pretože telo okrem tukovej hmoty začína odbúravať svaly, aby získalo ďalší zdroj kalórií. Actinidin zabraňuje redukcii svalovej hmoty, pomáha udržiavať tonus kostrového svalstva.

3. Glykemický index produktu je 50 jednotiek. Komplexné a jednoduché sacharidy v kiwi sa pomaly premenia na glukózu. Po konzumácii nedochádza k prudkému zvýšeniu plazmatickej koncentrácie cukru v krvi. To umožňuje bunkám plne absorbovať cukry a premieňať ich na energiu. V dôsledku toho sa znižuje riziko tvorby pečeňového glykogénu a tukovej hmoty z glukózy.

Napriek množstvu užitočných vlastností môže zneužívanie alebo zneužívanie kiwi poškodiť telo pri nízkokalorickej strave. Môžu sa vyvinúť nasledujúce negatívne účinky:

• organické kyseliny v zložení produktu môžu spôsobiť pálenie záhy, zvýšiť kyslosť tráviacej šťavy;

• zvýšiť riziko hyperacidnej gastritídy, žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov;

• zneužívanie produktu môže spôsobiť alergickú reakciu.

Pri chudnutí s kiwi musíte dodržiavať množstvo pravidiel.

1. Frakčný potravinový systém. Denne by malo byť 5-6 jedál s intervalom 2-3 hodín. Objem každej porcie nepresahuje 300 g Večera by mala byť 3-4 hodiny pred spaním.

2. Pitný režim. Aby ste udržali rýchly metabolizmus a normalizovali rovnováhu vody a elektrolytov, musíte vypiť až 1,5 litra vody denne. Diéta obsahuje len nesýtené minerálky, čerstvo vylisované šťavy, kávu a rôzne druhy čajov bez pridaného cukru, korenín a mlieka. Pitie sa odporúča 30 minút pred jedlom alebo 45 minút po jedle.

3. varenie. Je zakázané jesť údené, vyprážané, mastné, slané, nakladané jedlá. Jedlo je varené, pečené alebo dusené. Do jedál nemôžete pridávať soľ, korenie. Zhoršujú vodno-elektrolytovú rovnováhu v tele, zvyšujú chuť do jedla.

4. Povolené a zakázané jedlo. Neodporúča sa konzumovať kiwi a iné kyslé potraviny nalačno. Výrobky so živočíšnymi tukmi, ako je bravčová masť, maslo, musia byť nahradené rastlinnými olejmi: olivový, ľanový, kokosový. Na udržanie svalovej hmoty je potrebné konzumovať bielkoviny: huby, chudé hydinové a rybie filé, hovädzie mäso, vajcia.

5. Fyzické cvičenie. Aby ste dosiahli efekt spaľovania tukov, musíte cvičiť 3-4 krát týždenne. Povolené sú ľahké až stredne ťažké aktivity ako jogging, chôdza, aerobik, plávanie a joga. Je zakázané vykonávať silové a kardio cvičenia.

Vonkajší obal, napriek nepríjemnej pachuti a húževnatej vláknitej štruktúre, obsahuje v porovnaní s dužinou viac minerálnych zložiek a aktinidínu. Jesť kiwi so šupkou, je potrebné zaliať plody vriacou vodou a odstrániť chĺpky z ich povrchu tvrdou kefou.

Ak chcete schudnúť, musíte si kúpiť zrelé kiwi. Majú sladkokyslú chuť, elastickú. Pri stlačení sa plod nekrčí a nerozpadáva, drobná priehlbina sa vyhladzuje. Koža nesmie byť poškodená. Na dužine a šupke zdravého kivi nie sú žiadne čierne alebo hnedé škvrny. Sú to príznaky rozpadu, infekčných chorôb. Nezrelé plody sú kyslé, na dotyk pevné.

Existujú 2 možnosti diéty s kiwi: prísna a šetrná. V prvom prípade je zakázané zahrnúť do stravy akékoľvek potraviny okrem zeleného ovocia, vody, zeleného čaju. Denná strava obsahuje 10 zrelých plodov a 2 litre čistej vody, ktoré sú rozdelené do 4-5 jedál.

Existuje variant prísnej stravy pre kiwi a kefír. V tomto prípade musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• je dovolené piť až 1 liter čerstvého kefíru denne;

• na 3 dni si kúpia 1–2 kg kiwi, zjedia asi 8–10 zrelých plodov denne;

• kiwi a kefír môžete použiť samostatne alebo obe ingrediencie rozmixujte v mixéri.

Na urýchlenie metabolizmu, očistenie tela od toxínov a prebytočnej tekutiny je potrebná prísna diéta. Šport je zakázaný, pretože kvôli diétnym obmedzeniam je človek vo veľkom strese. V dôsledku toho nie je pozorovaný účinok spaľovania tukov. V dôsledku odstránenia troskových hmôt sa hmotnosť zníži o 1–2 kg.

Maximálna dĺžka diéty je 72 hodín.Ak je telo v strese viac ako 3 dni, objavia sa tráviace problémy. V podmienkach nízkokalorickej výživy klesá fyzická aktivita, objavuje sa chronická únava a zhoršuje sa celková pohoda. Väčšina kalórií prijatých z potravy pod vplyvom stresu pôjde na ukladanie novej tukovej hmoty.

Diéta trvajúca viac ako 3 dni je určená len pre šetriacu diétu. V tomto období je povolené cvičenie, takže dochádza k efektu spaľovania tukov. Jedálny lístok je doplnený o bielkovinové potraviny, zeleninu, ovocie a orechy.

Pri silnom pocite hladu sa odporúča vypiť pohár kefíru s nízkym percentom tuku, zjesť za hrsť orieškov alebo sušeného ovocia. Ak sa počas diéty necítite dobre, musíte prestať chudnúť a prejsť na normálnu stravu.

Odporúča sa diverzifikovať menu šetrnou stravou prípravou koktailov, ovocných a bobuľových alebo zeleninových šalátov s kiwi. Konzumujú sa ráno.

Ovocný šalát s kiwi a avokádom odporúčame na raňajky alebo ako desiatu. Na jeho prípravu budete potrebovať:

• sladké a kyslé jablko;

• hruška;

• avokádo;

• 2 kiwi;

• banán;

• pol citróna;

• 4 polievkové lyžice. l. Grécky jogurt;

• 1 lyžička med.

Avokádo sa ošúpe, rozreže na 2 časti a kôstka sa vyberie lyžičkou. Dužina sa vloží do mixéra spolu s jogurtom, vylisovanou šťavou z polovice citróna a medom, rozmixuje sa do hladka. Zvyšné ovocie sa ošúpe, nakrája na kocky. Ďalej sa všetky ingrediencie zmiešajú s pridaním jogurtu a avokádového dresingu.

Ak chcete na obed alebo večeru nezvyčajný šalát, môžete si uvariť jedlo s kiwi a kuracím filé. To si bude vyžadovať:

• 150 g varených kuracích pŕs;

• 2 mrkvy;

• 5 kiwi;

• 1 st. l. olivový olej;

• plátok citróna;

• kyslé odrody jabĺk;

• 3 natvrdo uvarené kuracie vajcia.

Ako občerstvenie si môžete pripraviť rôzne kiwi smoothies.

1. Zelený koktail. V mixéri budete musieť rozmixovať dužinu z 5 kiwi, 3 zeleru, pomaranča, 300 ml vody a kocku ľadu.

2. Mliečne smoothie. Banán, jablko, 2 kivi, hrsť jahôd sa pomelie v mixéri. Nalejte homogénnu hmotu 200 ml mlieka a znova premiešajte.

3. Na uhasenie smädu. Zmiešajte 3 kiwi, 2-3 lístky mäty, 250 ml kefíru.

Chudnutie považuje kiwi diétu za hladnú, aj keď držíte šetriacu diétu. Chudnutie sa znáša ťažko. Diéta si vyžaduje veľkú vôľu. Telo sa začne adaptovať na 2. – 3. deň, keď sa črevá očistia od toxínov a v tele sa objaví ľahkosť. Podľa používateľov, aby nedochádzalo k žiadnym prerušeniam, treba sa rozptýliť športom alebo koníčkami, často chodievajte na prechádzky. V priemere človek stratí až 3-4 kg za týždeň.

Pre diétu založenú na kiwi si pozrite video.