Koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti

Problém nedostatku hmotnosti je dosť vážny a rozšírený. Navyše, ľudí trpiacich obezitou je oveľa menej ako tých, ktorí nemajú dostatok kilogramov. Niektorí sa snažia problém vyriešiť neustálym „hádzaním“ vysokokalorických potravín do žalúdka, ale to v žiadnom prípade nepomôže vyriešiť problém. Lepšou možnosťou je použiť shake na priberanie, ktorý nielen úžasne chutí, ale sa aj rýchlo uvarí.

Či už je vašou úlohou pribrať pár kíl, aby ste mali dieťatko a bez problémov ho nosili, alebo aby ste dosiahli optimálnu úľavu, musíte jesť správne a zdravé potraviny. Hlavnou črtou takéhoto koktailu je, že na jeho prípravu nebude potrebné kupovať žiadne drahé produkty alebo lieky.. Zvyčajne všetko, čo potrebujete, je k dispozícii v každej chladničke alebo obchode.

Treba poznamenať, že pred použitím takýchto koktailov je najlepšie poradiť sa s odborníkom, pretože sú dosť kalorické. Musíte sa uistiť, že telo si s toľkými kalóriami bez problémov poradí.

V procese používania takýchto koktailov je dôležité venovať veľkú pozornosť nielen zloženiu a kvalite použitých ingrediencií, ale aj množstvu skonzumovaného nápoja. Preto tu budete musieť starostlivo zvážiť kalórie prijaté počas dňa, aby ste správne vypočítali mieru spotreby a ďalšie body.

Hlavnou výhodou takýchto koktailov je v širokej škále použití. Môžu byť použité na rozvoj svalov, zvýšenie hmoty a dokonca aj na zlepšenie zdravia. Napríklad nápoj na báze tvarohu by bol ideálnou možnosťou dlhodobo pôsobiaceho proteínu.

Obrovskou výhodou je vlastná príprava takéhoto produktu možnosť výberu vlastných ingrediencií, vďaka čomu sa možno vyhnúť používaniu nekvalitných alebo geneticky modifikovaných produktov. Každý človek dostane príležitosť experimentovať s chuťou, ako aj povahou aminokyselín, ktoré vstupujú do tela.

Proteínové kokteily sú potrebné predovšetkým pre ľudí, ktorí nemôžu sami pribrať. Takéto nápoje vám umožňujú získať extra kalórie, čo má pozitívny vplyv na získanie niekoľkých kilogramov. Okrem toho koktaily obsahujú veľa vitamínov a prospešných aminokyselín, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu a posilňuje imunitný systém.

Samozrejme, koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti majú svoje kontraindikácie. Dlhodobé používanie takýchto zmesí môže spôsobiť stres vnútorných orgánov vrátane pečene a obličiek. To vedie k problémom v tráviacom systéme, ako aj k výskytu alergických reakcií.

Medzi hlavné kontraindikácie prijímania takýchto prostriedkov patria:

• problémy s obličkami v akejkoľvek forme;
• individuálna neznášanlivosť na zložky zmesi;
• problémy v práci genitourinárneho systému;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• poruchy trávenia.

Koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti prijaté na dlhodobom základepretože iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny výsledok. To je dôvod, prečo akákoľvek nedbanlivosť v procese ich prípravy alebo výberu zložiek môže viesť k rozvoju vážnych chorôb.

Na modernom trhu existuje obrovské množstvo koktailov, ktoré pomáhajú zvyšovať telesnú hmotnosť. Odroda závisí od zložiek, ktoré boli použité v procese jeho prípravy. Medzi hlavné formy koktailov patria nasledujúce.

• Koncentrát, ktorý obsahuje vysokokvalitné bielkoviny. Jeho koncentrácia môže niekedy dosiahnuť 89%, čo z takéhoto produktu robí ideálne riešenie pre naberanie svalovej hmoty. Treba poznamenať, že takýto proteín sa nemôže pochváliť vysokým stupňom čistenia, ale zároveň je možné zachovať väčšinu peptidov, čo má pozitívny vplyv na prospešné vlastnosti hotového produktu.
• izolovať, koncentrácia bielkovín je asi 90%. Iónové čistenie sa považuje za optimálnejšie, ale vedie k deštrukcii niektorých peptidov.
• Hydro izolát s obsahom 100% bielkovín. Hlavnou výhodou tejto formy je, že sa ľahko vstrebáva do ľudského tela.

Pre rýchle a optimálne priberanie sú na trhu nasledujúce druhy koktailov.

• Kazeín, ktoré obsahujú predĺžený proteín. Hlavnou výhodou takéhoto produktu je, že sa absorbuje pomaly, takže môže nasýtiť telo stavebnými materiálmi, ktoré potrebuje na dlhú dobu. Preto ich športovci zvyčajne užívajú pred spaním.
• sójový proteín, ktorého prospešné vlastnosti sa dokonale prejavia pri použití pred tréningom. Zloženie produktu zahŕňa arginín a glutamín, ktoré urýchľujú metabolické procesy a nepriaznivo ovplyvňujú štítnu žľazu.
• mliečne koktaily, ktorý zahŕňa aj laktózu.
• Zmesi, ktoré obsahujú niekoľko komponentov. Inými slovami, jeden nápoj obsahuje rôzne druhy bielkovín.

Vysokokalorické smoothies netrvá dlho mixovať, a preto sú také obľúbené. Vytvorenie jedného nápoja zvyčajne nezaberie viac ako 10 minút. Z vybavenia bude stačiť mixér, pomocou ktorého sa zmiešajú všetky ingrediencie.

Kokteily na zvýšenie telesnej hmotnosti na báze tvarohu sú zďaleka najobľúbenejšie. Faktom je, že Tento produkt obsahuje obrovské množstvo bielkovín a zdravých tukov, ako aj celý rad aminokyselín. Okrem toho je tvaroh kazeín, ktorý umožňuje dlhú dobu nasýtiť telo stavebným materiálom, ktorý potrebuje.

Na prípravu takejto zmesi budete potrebovať 200 g tvarohu bez tuku, nízkotučný kefír a trochu šťavy. Najlepšie je použiť ananásový nektár, ktorý po tréningu upokojí svaly a umožní vám zbaviť sa bolesti. Takýto kokteil bude plný rôznych prírodných vitamínov, ale aj prospešných črevných baktérií.

Ovocie je vynikajúcim zdrojom prospešných vitamínov a minerálov, takže ich všetky možno použiť ako jednu zo zložiek pri príprave koktailu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Na varenie môžete použiť kuracie vajce, nejaký ovocný tanier a nízkotučný jogurt. Za ideálne sa považujú plody, pri ktorých pestovaní neboli použité žiadne chemické prostriedky.

Ak sa koktaily užívajú po športových aktivitách a ťažkej fyzickej námahe, ideálnou možnosťou by bolo pridanie lesných plodov. Potrebujete k tomu 100 g kuracích pŕs, rovnaké množstvo lesných plodov a trochu proteínového prášku. Prsia a bielkoviny budú výborným zdrojom bielkovín a bobuľové ovocie zaručí telu dávku vitamínov.

Recept na proteínový kokteil s kuracími prsiami si pozrite vo videu.

Pridaním sacharidov do smoothies majú vysoký obsah kalórií. Ak máte vážne problémy s priberaním a neviete, ako nabrať chýbajúce kilogramy, tak táto možnosť bude najoptimálnejšia.

Treba poznamenať, že sú to sacharidy, ktoré dodávajú telu energiu, takže takéto koktaily sú po tréningu mimoriadne užitočné. Ich použitie vám umožňuje rýchlo nasýtiť telo kalóriami a priberať na váhe.

Čokoláda je nielen chutná, ale aj zdravá, a preto sa často pridáva do koktailov na priberanie. Takéto nápoje sú veľmi obľúbené u športovcov, pretože sú mimoriadne užitočné na pitie pred tréningom. Čokoládu môžete miešať nielen v zohriatej forme, ale aj priamo do horúceho mlieka.

Pred začatím koktailu na zvýšenie telesnej hmotnosti je najlepšie požiadať o radu odborníka, aby ste sa uistili, že vaše problémy nie sú medicínskeho charakteru. Nedostatok hmotnosti je často príznakom tuberkulózy, onkológie, problémov so štítnou žľazou atď. Až po dôkladnom vyšetrení a diagnostike si môžete byť istí, že neexistujú žiadne zdravotné problémy a upraviť svoj jedálniček pomocou špeciálnych kokteilov.

S extrémne nízkym obsahom tuku v tele je jediným spôsobom, ako pribrať, budovanie svalov. V tomto prípade to nebude možné bez športového tréningu a sacharidové koktaily pomôžu v procese obnovy sily a dodajú telu potrebné látky a stavebné materiály.

Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte použiť takéto koktaily do 30 minút po skončení tréningu. Práve v tomto momente sa v tele spúšťajú katabolické procesy, pretože sa snaží nahradiť straty vzniknuté pri intenzívnej fyzickej námahe. Oplatí sa ho piť po malých dúškoch, takže v tomto prípade sa žalúdok oveľa ľahšie vyrovná so záťažou.

Ak sa chystáte trénovať denne, potom budete musieť brať koktaily každý deň. Pijú ho niektorí športovci 2x denne (ráno a večer) v bežné dni a 3x v tréningové dni. Ďalší príjem pripadá na 30 minút po tréningu.

Treba si uvedomiť, že princíp „čím viac, tým lepšie“ tu nefunguje. Ľudské telo je schopné prijať určité množstvo bielkovín za deň. Ak sa pokúsite prekročiť toto číslo, môžu začať zdravotné problémy. Môže sa stať, že v dôsledku nadbytku bielkovín ich telo jednoducho nevstrebe a nabraté kilogramy budete zhadzovať len ťažko.

Veľká pozornosť by sa mala venovať príjmu koktailov pre ľudí, ktorí majú intoleranciu laktózy. Kvôli alergiám možno pozorovať problémy s tráviacim traktom, nadúvanie a bolesti v črevách. Používanie koktailov na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa malo opustiť, aj keď sa pozoruje urolitiáza.

Domáce koktaily na zvýšenie telesnej hmotnosti tak budú užitočné pre mužov aj dievčatá. Takéto zmesi živín sú vysoko kalorické a tiež bohaté na rôzne vitamíny a mikroelementy, čo má priaznivý vplyv na stav tela.