Ako si vyrobiť smoothie z ovsených vločiek?

Zdravý životný štýl sa čoraz viac stáva voľbou ľudí všetkých vekových kategórií. Vyprážané vajíčka a toasty na raňajky postupne nahrádzajú ovsené vločky a müsli. Ak sú už ale takéto raňajky nudné, potom ponúkame rovnako zdravú alternatívu – ranné smoothie z ovsených vločiek.

Odporúča sa pripraviť taký neobvyklý nápoj na báze suchých obilnín. Výživové zložky v tomto prípade zostávajú v pôvodnom zložení. Ale ako možnosť si môžete uvariť jedlo z kaše, ktorá zostala od včera. Takéto raňajky prospievajú zdraviu, najmä športovcom a ľuďom, ktorí chcú schudnúť, začínajú ráno kokteilom z ovsených vločiek.

Ovsené vločky obsahujú stopové prvky ako vápnik, fosfor, železo, vitamíny E, PP, vitamíny skupiny B. Chudnutie nastáva kvôli obsahu vlákniny vo veľkých množstvách. Jedná sa o výdatný nápoj, ktorý vám umožní dlho nepociťovať hlad.

Nápoj na báze Herkules znižuje hladinu cholesterolu, urýchľuje metabolické procesy, poskytuje šetrné odstraňovanie toxínov a toxínov a aktivuje správne fungovanie čriev. Tento produkt sa často odporúča pri problémoch s obličkami. Bohaté zloženie ovsených vločiek navyše spomaľuje proces starnutia, posilňuje imunitný systém, napĺňa telo energiou, čo vám umožňuje pracovať dlho a produktívne. Preto ovsený kokteil sa odporúča používať ráno.

Pravidelný príjem takýchto raňajok vedie k zlepšeniu stavu pokožky. Užitočné látky obsiahnuté v kompozícii liečia pleť, pomáhajú obnoviť žiarivosť a hladkosť vlasov, posilňujú nechtové platničky. Koktail je tiež užitočný pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému.

Aby bol nápoj z ovsených vločiek ešte chutnejší a zdravší, pridávajú sa do neho ďalšie produkty.

• Banán. Je bohatý na vlákninu, takže zasýti organizmus na dlhú dobu. Samozrejme, toto ovocie by malo byť klasifikované ako vysokokalorické, ale ženy poznamenávajú, že jeho prospešné vlastnosti do značnej miery kompenzujú túto nevýhodu aj pri chudnutí.

• Zelené jablko. Tento produkt sa hodí k ovseným vločkám a slúži ako účinná prevencia vysokého cholesterolu. Spoločne tieto dva produkty odstraňujú zlý cholesterol z krvi a vyrovnávajú hladinu dobrého. Preto je koktail z obilnín a zelených jabĺk užitočný pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami.

• Bobule. Najmä podľa milovníkov raňajok z ovsených vločiek sa hodí k černicovým vločkám. Toto bobule obsahuje pektín a vlákninu a v interakcii s herkulesom čistí telo od škodlivých látok. Tento produkt tiež zastavuje rozvoj zápalových procesov, zabíja baktérie, riedi krv, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a zvyšuje prietok krvi.

• Orechy. Táto zložka posilňuje imunitný systém, poháňa žlč, zlepšuje činnosť čriev, znižuje hladinu cholesterolu a je účinnou prevenciou srdcových chorôb. Tento produkt tiež prispieva k elasticite krvných ciev.

• Chia semená. Nie je to veľmi bežné smoothie z ovsených vločiek, a predsa sa ho nadšenci zdravého životného štýlu snažia zaradiť do svojho nápoja kvôli jeho mnohým výhodám. Chia semienka teda normalizujú zvýšenú hladinu cukru, riedia krv, zabraňujú svalovým kŕčom, podporujú fyzickú aktivitu a zvyšujú celkový tonus tela. Použitie semien v nápoji pomáha pri zápche a normalizuje črevnú mikroflóru.

Samozrejme, najchutnejší nápoj sa pripravuje s mliekom alebo smotanou, ale ak je hlavným cieľom raňajok zbaviť sa nadbytočných kilogramov, potom je lepšie nahradiť mlieko nízkotučným kefírom, jogurtom alebo fermentovaným pečeným mliekom. Ak vám chuť zdravého kokteilu nevyhovuje, môžete ho osladiť medom alebo pridať tyčinku škorice. Na arómu a ozdobu môžete použiť vetvičku mäty.

Zdravý lahodný raňajkový koktail je možné pripraviť pomocou rôznych receptov.

Budete potrebovať:

• voda - 200 ml;
• ovsené vločky - 3 lyžice. l.;
• zelené jablko - 1 ks;
• citrónová šťava;
• mletá škorica;
• ľad - 2 kocky.

Proces varenia je veľmi jednoduchý.

1. Ovsené vločky namočte cez noc do vody.
2. Jablko spolu so šupkou nakrájajte na štvrtiny.
3. Namočené cereálie a jablko vložte do mixéra, pridajte pohár vody, niekoľko kvapiek citrónovej šťavy a škoricu.
4. Šľaháme do hladka.
5. Pred podávaním vložte dve kocky ľadu do pohára s nápojom.

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
• kefír - 1 sklo;
• škorica 0,5 lyžičky

Potom postupujte podľa poradia akcií.

1. Vložte cereálie a časť kefíru do misky mixéra.
2. Zmes dôkladne vyšľaháme.
3. Pridajte zvyšný kefír a misku premiešajte.
4. Hotový koktail pred podávaním posypte škoricou.

Pripravte si:

• mlieko - 300 g;
• banán - 1 ks;
• ovsené vločky - 2 lyžice. l.;
• med - 2 lyžice. l.

Pripravujeme sa dodržiavaním určitých úkonov.

1. Banán umyte a odstráňte šupku.
2. Vložte všetky ingrediencie do misky mixéra.
3. Jedlo pomelieme do hladka.
4. Podávajte svojmu dieťaťu na raňajky vložením slamky do kokteilu.

Video s receptom na ranné smoothie z ovsených vločiek.