Pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní

Diéta využívajúca pohánku je jednou z najpopulárnejších. Takáto strava, navrhnutá na 7 dní, sa považuje za obzvlášť účinnú. O tejto metóde chudnutia vám povieme viac.

Mnoho ľudí hovorí, že na dosiahnutie úbytku hmotnosti za týždeň. Zástupcovia krásnej polovice ľudstva sa zvyčajne uchýlia k takémuto skôr núdzovému spôsobu chudnutia. Diéty určené na týždeň sa pre ženy stávajú spravidla najatraktívnejšie v predvečer osláv nového roka alebo výletu na dovolenku. Mnohé ženy si v tomto období chcú vylepšiť postavu natoľko, že volia rôzne metódy. Jednou z nich je pohánková diéta.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že sa neoplatí uchýliť sa k tejto pomerne krátkej strave s ťažkou obezitou. V tomto prípade je potrebná dôkladná revízia výživy. Ak potrebujete „zhodiť“ iba päť kíl navyše, môžete sa uchýliť k pohánkovej diéte určenej na týždeň.

Pohánková diéta je metóda chudnutia, ktorú si mnohé ženy po dojčení vyberajú.Nie je žiadnym tajomstvom, že po pôrode a laktácii má veľa mamičiek kilá navyše. Vyrovnať sa s nimi môže byť ťažké. Pohánková diéta je metóda, ktorá pomáha dostatočne rýchlo vrátiť váhu do normálu.

Tento spôsob chudnutia môžete aplikovať aj ženám po nástupe menopauzy. V tejto dobe sa v dôsledku hormonálnych zmien v ženskom tele začínajú vyskytovať početné zmeny, z ktorých niektoré môžu spôsobiť vzhľad ďalších kilogramov. S vekom sa spomaľujú aj metabolické procesy. Všetky tieto porušenia prispievajú k tomu, že kilá navyše sa objavujú pomerne rýchlo, čo ich majiteľa vedie k skutočnej hrôze.

Odborníci na výživu radia nerozčuľovať sa a jednoducho zrevidovať jedálniček pre všetky ženy, ktoré po menopauze rýchlo priberajú. Pohánková diéta je jedným z možných spôsobov, ako „zhodiť“ pár kíl navyše bez vážneho úsilia. Pohánka obsahuje veľa užitočných rastlinných zložiek, ktoré môžu zlepšiť fungovanie ženského tela.

Stojí za zmienku, že tento spôsob chudnutia môžu využiť nielen krásky, ktoré chcú schudnúť.

Faktom je, že pohánka obsahuje pomerne veľa bielkovín rastlinného pôvodu. Tieto zložky dodávajú svalom „výživu“, čo vedie k lepšej tolerancii rôznych športových aktivít.

Stojí za zmienku, že veľa populárnych osobností dodržiava pohánkovú diétu.Mnohé domáce „hviezdy“ sa uchýlili k tejto metóde chudnutia, aby získali požadovanú formu pred dôležitými udalosťami a koncertmi. Nepochybnou výhodou tohto spôsobu chudnutia je, že je dobre znášaný. Na pozadí používania pohánky netrpí pohoda a zachováva sa aj vysoká úroveň účinnosti.

Tento účinok na telo je do značnej miery spôsobený tým, že pohánka je bohatá na rastlinné minerálne zlúčeniny. Tieto látky, ktoré vstupujú do tela, prispievajú k zlepšeniu priebehu bunkových procesov, čo má zase pozitívny vplyv na prácu vnútorných orgánov.

Za týždeň strávený „na pohánke“ môžete zlepšiť svoje zdravotné ukazovatele. Takže táto obilnina obsahuje vlákninu. Pomáhajú čistiť steny hrubého čreva od usadenín, ktoré sa na nich dlhodobo hromadia. Tiež tieto rastlinné vlákna pomáhajú stimulovať hrubé črevo, čo vedie k prirodzenej „mäkkej“ normalizácii stolice. Počas diéty je pravidelná stolica dôležitou úlohou.

Treba si uvedomiť, že príjemným „bonusom“ po takomto chudnutí je, že nechty silnejú a menej sa lámu. Zároveň sa zlepšuje aj štruktúra pokožky – menej sa mastí, na pokožke sa znižuje počet zápalových vyrážok.

Mnoho ľudí, ktorí dodržiavali tento spôsob chudnutia, poznamenáva, že na pozadí jeho používania sa ich nálada zlepšila. A je ľahké to vysvetliť. Pohánka obsahuje skutočný minerálno-vitamínový komplex, ktorý môže ovplyvniť nervový systém. Tieto účinné látky zabezpečujú normalizáciu vedenia nervových vzruchov cez komplexný systém neurónov, čo vedie k zlepšeniu nálady, ako aj k udržaniu dobrej výkonnosti.

Napriek tomu, že týždenná pohánková diéta má veľa výhod, má táto metóda aj určité nevýhody. Napríklad ich nemožno použiť, ak ste alergický na túto obilninu. Pohánka spravidla zriedkavo vyvoláva vývoj alergických prejavov, v lekárskej praxi sú však stále zaznamenané ojedinelé prípady.

Použitie tejto metódy chudnutia v tomto prípade môže byť plné mimoriadne nebezpečných symptómov a dokonca viesť k hospitalizácii.

Je tiež zakázané schudnúť s pohánkou pre ľudí, ktorí majú individuálnu neznášanlivosť na túto obilninu. Táto patológia sa prejavuje po prvej konzumácii misky vyrobenej z pohánky. Ak boli takéto fyziologické znaky identifikované u osoby, potom by mal odmietnuť používať pohánkovú diétu. V tomto prípade je lepšie uprednostniť alternatívne metódy chudnutia, ktoré zahŕňajú použitie iných produktov, a nie tejto obilniny.

Prítomnosť chronických ochorení je dôvodom na vyhľadanie lekárskeho vyšetrenia pred použitím tohto spôsobu chudnutia. Stojí za zmienku, že pohánka obsahuje pomerne veľa účinných látok, ktoré ovplyvňujú trávenie a fungovanie vnútorných orgánov.

Takéto obmedzenia týkajúce sa tejto metódy chudnutia môže identifikovať iba lekár po vykonaní predbežných lekárskych štúdií a analýz.

Počas tehotenstva prechádza ženské telo množstvom zmien. Objavujú sa v dôsledku reštrukturalizácie, ktorá sa vyskytuje v hormonálnom pozadí tehotnej ženy po počatí dieťaťa. Diéta, dokonca aj pohánka, je pre telo malým stresom. Počas tehotenstva lekári neodporúčajú nastávajúcu mamičku vystavovať rôznym stresovým vplyvom, pretože to môže priebeh tehotenstva zhoršiť. Preto je lepšie tento spôsob chudnutia pre tehotné ženy nepoužívať.

Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť na pohánke. Každý z nich má svoje vlastné trvanie, ako aj súbor produktov, ktoré sa môžu konzumovať počas diéty. Čím „prísnejšia“ strava, tým menej spravidla a povolených produktov povoľuje. Zároveň by najprísnejšie diéty nemali trvať príliš dlho, pretože to môže poškodiť telo.

Tento spôsob chudnutia možno klasifikovať ako prísny. Znamená to zahrnutie iba jedného produktu do ponuky. V tomto prípade je to pohánka. Mono-diéta na pohánke umožňuje iba použitie pohánky. Zároveň sa musí variť bez pridania soli. Do vareného jedla nie je možné pridať maslo alebo rastlinný olej, ako aj iné prísady.

Dôležitou vlastnosťou tohto spôsobu chudnutia je trvanie. Takže táto diéta trvá len tri dni. Niektorí ľudia chcú dosiahnuť rýchly výsledok a predĺžiť si takúto diétu sami, ale to nestojí za to, pretože môže trpieť celkový stav.

Takáto krátka a monotónna strava na pohánke, ak je to žiaduce, sa môže vykonávať niekoľkokrát do roka. Odborníci na výživu odporúčajú striedať takúto krátku diétu s pôstnymi dňami. To pomôže udržať váhu na určitej úrovni. Je žiaduce, aby sa takéto krátke diéty na pohánke vykonávali nie viac ako raz za mesiac. To nespôsobí žiadne poškodenie tela.

Týždeň na pohánke umožňuje nielen použitie jedál pripravených z tejto výživnej obilniny, ale aj použitie iných potravín. Takže počas tejto techniky chudnutia je povolené používanie nízkotučných potravín bohatých na bielkoviny. Okrem toho nie je povolené chudé hovädzie mäso ani divina. Nemôžete jesť ani biele ryby. Povolené sú len fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Tento spôsob chudnutia je vhodnejší pre ľudí, ktorí majú mierny nadbytok tukovej hmoty. Počas takejto týždennej pohánkovej diéty sa môžete zbaviť 3-5 kg. Niektorí ľudia tiež viac schudnú, no majú tendenciu kombinovať takúto diétu s intenzívnym cvičením.

Mnoho ľudí volí tento ľahký spôsob chudnutia aj preto, že je pomerne dobre znášaný. Počas takejto diéty nie je silný hlad. Niekoľkokrát do týždňa sa však môže objaviť silná túžba zjesť nejaký druh cukríka alebo čokolády. Takéto impulzy by sa však mali prerušiť, pretože používanie všetkých nezdravých sladkostí počas týždennej pohánkovej diéty je zakázané.

Ak chcete, môžete použiť produkty s nízkym obsahom tuku, nie je to však vôbec potrebné. Napríklad stačí zaradiť do jedálnička s takýmto chudnutím kefír alebo tvaroh, ktoré majú do 2% obsahu tuku. To predĺži pocit sýtosti, no zároveň nasýti telo potrebnými živinami z potravy bez ujmy na postave.

Pohánkovú diétu milujú mnohí. Dôležitou výhodou týždennej pohánkovej diéty je, že tento spôsob chudnutia je dosť rozpočtový. Cena za balenie pohánky sa za posledných pár rokov samozrejme zvýšila, no kúpiť si takýto produkt môže každý. Pohánka v porovnaní napríklad s morskými plodmi je oveľa lacnejšia. Preto veľa ľudí s obmedzeným finančným rozpočtom siaha po tejto metóde chudnutia.

Ďalším plusom tejto metódy je jej trvanie. Pomocou pohánkovej diéty môžete rýchlo schudnúť bez poškodenia tela. Preto sa čoraz viac ľudí uchyľuje k tejto metóde chudnutia. Ak chcete úspešne schudnúť, počas diéty na pohánke by ste mali dodržiavať špeciálne pokyny na jej implementáciu. Treba poznamenať, že odporúčania, ktoré obsahuje, sú pomerne jednoduché. Ak ich budete prísne dodržiavať, môžete dosiahnuť úžasné výsledky už za jeden týždeň.

Mnoho ľudí po diéte nedosiahne želaný výsledok len preto, že počas nej dovolia používanie zakázaných potravín. Odborníci na výživu pomerne striktne poznamenávajú, že akékoľvek „slobody“ počas diéty mnohonásobne znižujú jej účinnosť. Samozrejme, každý má svoju vlastnú vôľu. Ak sa však človek rozhodne s takouto diétou predsa len začať a obmedzí sa v stravovaní, potom musí vynaložiť maximálne úsilie, aby dosiahol maximálny výsledok.

Počas týždennej pohánkovej diéty sú vylúčené akékoľvek sladkosti a sladkosti. Zakázané sú aj muffiny a zákusky zo smotany či tučnej smotany. Mliečna a biela čokoláda sú tiež zakázané. Jediným ústupkom pri takejto diéte je jeden plátok horkej čokolády denne.

Obmedzenia sa týkajú aj používania rýchleho občerstvenia. Toto jedlo obsahuje príliš veľa tuku. Rýchle občerstvenie je bohaté na sacharidy, vrátane „rýchleho“, vďaka čomu je pre mnohých také chutné.Napríklad porcia hranolčekov obsahuje toľko oleja a soli, že konzumácia takéhoto produktu môže výrazne znížiť účinok pohánkovej diéty. Akékoľvek rýchle občerstvenie počas týždňa na pohánke je zakázané.

Rovnako nie je dovolené jesť rôzne mäsové polotovary.

Počas týždennej pohánkovej diéty nemôžete jesť klobásy ani klobásy. Použitie paštét, ktoré boli vyrobené v rôznych podnikoch, je tiež vylúčené, pretože tieto výrobky obsahujú pomerne veľa soli, tuku a rôznych prísad. Použitie takýchto produktov môže znížiť všetky výsledky na nulu.

To zase prispieva k tomu, že pankreas začne do krvi uvoľňovať inzulín – hormón, ktorý neprispieva k chudnutiu. Ak je v tele príliš veľa inzulínu v dôsledku podvýživy a najmä používania takýchto sýtených sladkých nápojov, môže to viesť k tomu, že proces chudnutia sa jednoducho zastaví.

Je tiež zakázané jesť konzervované potraviny. Obsahujú veľa soli a cukru. Tieto látky narušujú vodnú rovnováhu v tele, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele. Takáto akcia je plná vzhľadu edému. Ak sa tekutina z tela neodstráni v dôsledku zneužívania konzervovaných potravín, vedie to k tomu, že kilá navyše „odchádzajú“ oveľa pomalšie a príznaky celulitídy nezmiznú.

Existuje niekoľko možností pre ľahkú pohánkovú diétu určenú na týždeň.Niektoré z nich okrem jedla z pohánky a kyslomliečnych výrobkov dovoľujú aj ovocie a rôzne druhy zeleniny. Počet zeleniny a ovocia v hlavnom menu je však malý. Hlavný podiel v tomto prípade zaberajú jedlá pripravené z pohánky, ako aj fermentované mliečne výrobky. Táto distribúcia produktov pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí.

Pre úspešné chudnutie je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Ani počas týždňovej diéty na pohánke by sa na to nemalo zabúdať. Takže každý deň musíte vypiť aspoň 1,5 litra. V tomto prípade by väčšina kvapaliny mala byť obyčajná voda. Ak chcete, môžete do nej pridať pár plátkov citróna.

Môžete tiež piť zelený čaj. Tento nápoj má veľa bylinných zložiek, ktoré pomáhajú urýchliť proces chudnutia. Je dôležité si uvedomiť, že nemôžete piť iba jeden zelený čaj. Tento nápoj by nemal nahradiť bežnú vodu. Povolená je aj jedna šálka kávy denne. Zároveň sa do nej nesmie pridávať cukor ani iné sladké prísady.

Pohánková kaša je celkom výživné jedlo. Aj počas diéty by ste si mali pamätať na množstvo spotreby takéhoto potravinového produktu. Takže za deň môžete jesť iba 800 gramov varených pohánkových zŕn. V tomto prípade by sa táto suma mala rozdeliť na niekoľko rovnakých častí.

Počas dňa by ste mali zjesť 4-6 porcií takéhoto výživného jedla. V tomto prípade medzi jedlami musíte piť dostatok tekutín. Treba si uvedomiť, že posledná porcia uvarenej pohánky by sa mala zjesť 3-3,5 hodiny pred spaním.

Spôsob prípravy pohánky pre túto diétu je veľmi dôležitý.

Príprava pohánkovej kaše týmto spôsobom je celkom jednoduchá. Aby ste to dosiahli, potrebné množstvo pohánkových zŕn sa musí vytriediť, umyť a potom naliať vodou v pomere 1: 2.

Je lepšie to urobiť večer. Takže ráno bude pripravená nová porcia pohánky. Hotovú pohánkovú kašu pripravenú týmto spôsobom vložte do nádoby na potraviny a vložte do chladničky. Ak chcete variť pohánku obvyklým spôsobom, potom v tomto prípade musíte uvariť obilniny. Toto by sa malo vykonať obvyklým spôsobom. Počas varenia nie je možné pridávať soľ do pohánkových zŕn.

Strava a recepty na ľahkú diétu sú pomerne rôznorodé. Mal by obsahovať uvarenú pohánku bez soli, ale aj zeleninu a nejaké ovocie. Táto diéta pomáha rýchlo dosiahnuť výsledky a tiež dobre zasýti. Vzorový jedálniček pre takúto týždennú pohánkovú diétu môže byť nasledovný.

• Raňajky. Varená pohánka uvarená bez oleja a soli. Pohárik zeleného čaju bez cukru a medu.
• Prvé občerstvenie. Čerstvá uhorka.
• večera. Pohánka uvarená vo vode. 150 g karfiolu uvareného v pomalom hrnci.
• Druhé občerstvenie. Pohár kefíru 1% tuku.
• večera. Tvarohovo-pohánkový kastról. Pohár zeleného čaju s mätou.

Pohánková ľahká diéta môže byť rôzna.Na prvý pohľad sa môže zdať, že pri tomto spôsobe chudnutia môžete zjesť len jednu pohánku a akúkoľvek varenú zeleninu. Ak však chcete, môžete z týchto produktov uvariť rôzne chutné jedlá. Napríklad z pohánky si môžete uvariť zdravé jedlo.

Budete potrebovať:

• varená pohánka - 200 g;
• brokolica - 4-6 kvetenstvo;
• kurací žĺtok - 1 ks;
• rastlinný olej - na vymastenie formy.

Zapekacia misa musí byť vymazaná olejom. V samostatnej nádobe musíte zmiešať uvarenú pohánku a brokolicu, ktorá bola tiež predvarená a nakrájaná na malé kúsky. Pripravená zmes sa musí preniesť do nádoby a navrchu namazať kuracím žĺtkom. Potom musí byť pekáč vložený do rúry predhriatej na 150 stupňov a varený 15 minút. Takýto kastról môžete podávať s jogurtom bez prísad.

Aby ste udržali dosiahnutý výsledok, po dokončení týždennej stravy na pohánke by ste mali určite sledovať svoju stravu. Použitie určitých produktov môže viesť k tomu, že dosiahnutý výsledok nemožno uložiť. Počas nasledujúceho týždňa by ste teda mali jesť len potraviny, ktoré neobsahujú veľa kalórií. Nemôžete jesť mastné a vyprážané jedlá. V prvých dňoch je najlepšie pripravovať všetky jedlá šetrnými spôsobmi. Napríklad zelenina je najlepšie varená, pečená alebo varená v pomalom hrnci. V prvých dňoch po ukončení takejto diéty je lepšie jesť nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Zároveň sa neoplatí ponáhľať so zavádzaním sladkostí do stravy.

V malom množstve je povolené aj použitie ovocných dezertov vyrobených z ovocia a bobúľ.Pri príprave takýchto dezertov je lepšie použiť med. Jesť koláče a pečivo po skončení diéty nestojí za to, pretože to môže viesť k strate dosiahnutého výsledku.

Týždenná pohánková diéta je pomerne efektívny spôsob, ako schudnúť. Len za týždeň jeho používania môžete „zhodiť“ pár kíl navyše. Celkový počet stratených kilogramov v tomto prípade samozrejme závisí od individuálnych charakteristík tela. Niektorí ľudia poznamenali, že len za týždeň používania tejto stravy sa im podarilo schudnúť 7-8 kilogramov. Ženy zároveň zdôrazňujú, že pohánku konzumovali bez soli a akýchkoľvek ďalších prísad, ktoré zadržiavajú vodu v tele. Pri obzvlášť prísnej diéte môžete za týždeň dosiahnuť mínus 10 kg.

Viac informácií o pohánkovej diéte nájdete v nasledujúcom videu.