Pohánková diéta na mesiac: menu a tipy na vedenie

Pohánka je jedinečný produkt, ktorý obsahuje obrovské množstvo živín a stopových prvkov. Preto je takáto strava považovaná za jednu z najoptimálnejších a najobľúbenejších. Správnym prístupom sa nielenže zbavíte nadbytočných kilogramov, ale aj výrazne zlepšíte svoju pohodu, stav pokožky a tela ako celku.

Pohánková diéta po dobu 30 dní je považovaná za jednu z najpopulárnejších a najžiadanejších kvôli mnohým výhodám, medzi ktorými sú nasledujúce.

• Šetrenie peňazí. Samotný výrobok je pomerne lacný a na jeho prípravu nie je potrebné používať drahé ďalšie prísady.
• Krúpy sa doma pripravujú celkom jednoducho. S prípravou takéhoto jedla si poradí aj malé dieťa. Okrem toho môžete použiť pomalý hrniec, ktorý neguje potrebu stáť pri sporáku a miešať pokrm.
• Pohánka obsahuje veľa užitočných látok vrátane aminokyselín. Preto vegetariáni veľmi často používajú pohánku a považujú ju za výbornú náhradu mäsa.
• Cereálie obsahujú vlákninu vďaka čomu sa telo čistí od toxínov a toxíny sa vylučujú.

Vzhľadom na to, že na takejto strave budete musieť sedieť aspoň 30 dní, nebudete sa môcť obmedziť len na pohánku. Do stravy budete musieť pridať zeleninu, bielkoviny a nejaké tuky. Faktom je, že konzumácia sacharidov bez bielkovín a tukov môže poškodiť gastrointestinálny trakt, v dôsledku čoho budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, aby ste obnovili svoje zdravie.

Približné denné menu počas pohánkovej diéty je teda nasledovné:

• raňajky - kaša a horúci nápoj bez cukru;
• obed - malé množstvo zeleninového šalátu a nejaké ovocie;
• večera - kaša so šalátom;
• poobedňajší čaj - Zeleninový šalát;
• večera - pohánka a zelenina.

Takáto strava je vyvážená v uhľohydrátoch a bielkovinách a obsahuje aj dostatočné množstvo vlákniny, ktorá je potrebná na vstrebávanie potravy.

Je zakázané uchýliť sa k pohánkovej strave na chudnutie v prítomnosti určitých chorôb. Napríklad, budete musieť zabudnúť na tento produkt, ak máte cukrovku, problémy s gastrointestinálnym traktom alebo prítomnosťou srdcových chorôb. Okrem toho je mesačná tuhá strava zakázaná pre tehotné a choré osoby, ktoré potrebujú neustály prísun živín a stopových prvkov.

Pred nástupom na diétu musíte pripraviť svoje telo. Niekoľko dní pred začiatkom musíte tréning opustiť alebo znížiť jeho intenzitu. Okrem toho sa neodporúča jesť tučné jedlá, aby telo nepocítilo veľký rozdiel v počte prijatých kalórií.

Aby bola účinnosť pohánkovej diéty maximálna, musíte dodržiavať určité rady profesionálnych odborníkov na výživu.Počas diéty musíte piť veľa vody, aby ste odstránili toxíny a urýchlili metabolizmus. Predovšetkým cereálie by sa mali konzumovať ráno a popoludní, ale po 18. hodine by sa malo množstvo jedla znížiť.

Ak je veľmi ťažké sedieť na takejto strave, potom ako bonus si môžete dovoliť zjesť pár sušeného ovocia alebo zeleniny. Podstatou pohánkovej diéty po dobu 30 dní je, že tento produkt budete musieť konzumovať vo veľkých množstvách, takže by ste sa k nemu mali uchýliť iba vtedy, ak máte radi pohánku.

Tvrdia to odborníci na výživu pohánková diéta vám umožní zbaviť sa 8 kg nadváhy za týždeň. Samozrejme, že takýto výsledok možno dosiahnuť len s kompetentným prístupom a za predpokladu, že pohánka bola správne uvarená.

Ideálnou možnosťou prípravy pohánky je spariť ju vriacou vodou. Napríklad pošleme trochu obilnín do termosky, naplníme ju vriacou vodou a necháme cez noc. Ráno dostanete chutnú a jemnú kašu, ktorá sa môže pochváliť veľkým množstvom užitočných látok a stopových prvkov. Táto metóda je výhodnejšia, pretože počas tepelného spracovania produkt stráca niektoré zo svojich užitočných vlastností. Najlepšie je jesť kašu bez pridania soli a iných korenín, ktoré zadržiavajú vodu v tele.

Ak nemôžete sedieť na mono-diéte a zdá sa vám príliš ťažká, môžete použiť iné možnosti. Pite napríklad pohánku s kefírom. Na to však možno použiť len nízkotučné mliečne výrobky, ktoré majú minimálny obsah kalórií. Táto možnosť pomôže v prípadoch, keď sa vám zvyčajná strava zdá neznesiteľná a nemôžete sa jej držať sami. Zároveň však budete musieť mierne znížiť množstvo spotrebovanej pohánky - nie viac ako 250 gramov denne.

• Kaša sa musí konzumovať až do nasýtenia. Ak už necítite hlad, prestaňte.
• Denne je dovolené vypiť nie viac ako jeden liter kefíru s minimálnym obsahom tuku.
• Odporúča sa piť čo najviac čistej vody. Objem takejto kvapaliny by mal byť najmenej 2,5 litra za deň.

Treba poznamenať, že kefír sa môže piť ako s pohánkovou kašou, tak aj oddelene od nej. Zloženie fermentovaného mlieka obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré sa v pohánke nenachádzajú, takže tieto produkty možno považovať za doplnkové.

Touto cestou, Pohánková diéta je považovaná za jednu z najpopulárnejších a optimálnych na zbavenie sa nadváhy.. Pri správnom prístupe vám takáto strava umožňuje zbaviť sa 7-8 kg hmotnosti za týždeň.

Správnu pohánkovú diétu nájdete v nasledujúcom videu.