Pohánka na chudnutie: pravidlá pre príjem, recepty a výsledky

Moderní odborníci na výživu ponúkajú obrovský výber schém správnej výživy, vrátane pohánka zaujíma čestné miesto. Obľúbenosť tohto produktu je spôsobená nielen jeho rozšírenosťou a dostupnou cenou, ale aj jednoduchosťou prípravy. Okrem toho s kompetentným prístupom vám pohánka umožní zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše a nasýtiť telo užitočnými stopovými prvkami.

Aj keď plánujete stráviť na pohánkovej diéte maximálne jeden týždeň, výhody takejto diéty budú obrovské. Na celom svete sa ľudia uchyľujú k takejto strave kvôli množstvu užitočných vlastností obilnín.

• Pohánka obsahuje obrovské množstvo rastlinných bielkovín, ako aj rôzne stopové prvky, takže do určitej miery je produkt schopný nahradiť aj mäso. Navyše tu nie je toľko sacharidov, čo pomáha nepriberať kilá navyše.
• Ľudský organizmus si s vstrebaním pohánky ľahko poradí v každom veku. Krúpy sú známe svojou hypoalergénnosťou, ktorá je tiež mimoriadne dôležitá.
• Pohánka pomáha prečistiť telo, ako aj zbaviť sa toxínov. V dôsledku toho dochádza k zlepšeniu metabolizmu, čo má pozitívny vplyv na zbavenie sa celulitídy.
• Pravidelné jedenie kaše výrazne znižuje riziko sklerózy multiplex, ako aj problémov s kardiovaskulárnym systémom. Pohánka tiež zlepšuje vzhľad pokožky a vlasov.

Pohánková diéta je každým dňom čoraz obľúbenejšia a žiadanejšia. Prečo by ste si mali vybrať tento konkrétny produkt?

1. Neexistujú žiadne obmedzenia veľkosti porcie. Môžete jesť akékoľvek množstvo kaše. Hlavnou výhodou je, že je celkom uspokojivý, takže ho nebudete môcť skonzumovať príliš veľa.
2. Dodržiavanie takejto diéty nespôsobuje vedľajšie účinky v podobe únavy alebo malátnosti.
3. Schopnosť rýchlo sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti, s výhradou minimálneho použitia soli pri príprave kaše.
4. Straty môžu byť až 7 kg za týždeň a pocit hladu vás nebude mučiť.
5. Ďalším bonusom bude úplné čistenie gastrointestinálneho traktu.

K dnešnému dňu sa vedú aktívne spory o tom, či je táto strava škodlivá pre ľudské telo alebo nie. Lekári zvyčajne odporúčajú neuchyľovať sa k mono-diéte, pretože nie sú schopné poskytnúť telu všetky užitočné látky a stopové prvky, ktoré potrebuje. Okrem toho rastlinné bielkoviny nemožno použiť ako náhradu živočíšnych bielkovín.

Preto odborníci odporúčajú držať sa takejto stravy maximálne dva týždne, pretože dlhšie obdobie môže spôsobiť zhoršenie zdravia.

Aby bola pohánková diéta čo najefektívnejšia a najúčinnejšia, musíte dodržiavať základné pravidlá a odporúčania.

• Termín takejto mono-diéty je približne 2 týždne. Tento čas stačí na to, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, ako aj na konsolidáciu výsledku.Pri správnom prístupe môžete schudnúť približne 10 kilogramov za 14 dní.
• Aj pri správnej strave prvé výsledky možno vidieť najskôr 4 dni po začiatku diéty. Nemusíte hneď výrazne schudnúť. Odborníci na výživu odporúčajú uchýliť sa k pohánkovej strave nie viac ako dvakrát do roka. V tomto prípade musí byť prestávka minimálne 6 mesiacov.
• Jednodňový pôstny deň umožňuje očistu organizmuale nemá vplyv na chudnutie. Preto sa pre efektívne chudnutie odporúča držať diétu aspoň týždeň.
• Veľmi často sa pri takejto mono-diéte dievčatá sťažujú na bolesti hlavy. Zvyčajne je príčinou zníženie hladiny glukózy v krvi, a to sa dá jednoducho vyriešiť pitím vody s medom. To pomôže normalizovať cukor a zbaviť sa migrény.
• Dostať sa z takejto stravy by malo byť postupné, riedenie stravy rôznymi výrobkami vo forme rýb alebo vareného mäsa.

Napriek obmedzenej diéte sa dá prísna pohánková diéta dodržiavať rôznymi spôsobmi. Okrem klasickej odrody existujú možnosti so zeleným čajom, ako aj expresné možnosti. Všetky sa však líšia dostatočnou tuhosťou pridaním určitého produktu do stravy môže byť proces chudnutia celkom pohodlný bez zníženia účinnosti diéty.

Na raňajky sa najlepšie hodí klasická verzia pohánkovej diéty, ktorá je právom považovaná za jednu z najťažších. Poskytuje rýchle nasýtenie tela, ako aj nástup pocitu sýtosti. Okrem toho sa urýchľuje proces odstraňovania prebytočnej tekutiny, ako aj rozklad tukov, čo umožňuje rýchlo sa zbaviť nadváhy.

Podstatou tejto techniky je jesť na raňajky akékoľvek množstvo pohánky. Zároveň sa oplatí sledovať množstvo vypitej vody, ktorej by malo byť tiež výdatné množstvo. Pohánku môžeme cez noc namočiť, aby do rána bola čo najjemnejšia. Navyše tým ušetríte čo najviac užitočných látok a stopových prvkov.

Na raňajky je vhodná aj technika, ktorá je určená na kombináciu pohánky a zeleného čaju. Napriek tomu, že sa do stravy zavádzajú ďalšie produkty, nestráca svoju účinnosť. Na prípravu takéhoto jedla budete musieť uvariť silnejší zelený čaj a v prípade potreby pridať zázvor.

Existuje veľké množstvo možností pre pohánkovú diétu, ale za najobľúbenejšiu a optimálnu možnosť sa považuje zelenina. Použitie paradajok, uhoriek, šalátu a inej zeleniny vám umožňuje čo najviac diverzifikovať vašu stravu.

Veľmi populárna je možnosť expresnej diéty, ktorú možno použiť pred určitou dôležitou udalosťou. Hlavnou výhodou je, že za tri dni je možné schudnúť až 3 kg nadváhy. Dosiahnutie efektívneho výsledku je však možné len pri dôslednom dodržiavaní nasledujúcej diéty.:

• pohánka by sa mala naliať cez noc, aby sa zachovalo čo najviac užitočných látok a stopových prvkov, pohár obilnín by sa mal rozdeliť na 3-4 jedlá;
• zelenina v strave nemôže byť väčšia ako 0,5 kg, nikdy by sa nemala vyprážať, najlepšie je dusiť alebo variť.

Menej prísna bude diéta so zeleninovým menu na 7 dní, s plnohodnotnými raňajkami, obedmi a večerami. V čom Väčšinu produktov je najlepšie konzumovať ráno, aby telo stihlo spáliť prijaté kalórie. Zo zeleniny, ktorá je ideálna na pridanie do pohánky, je potrebné poznamenať fazuľu, dusenú kapustu, brokolicu a zeleninové šaláty.

Pohánka so zeleninou je veľmi chutná a zdravá. Hlavnou výhodou takéhoto riadu je, že nie je suchý, takže sa neobťažuje každodenným používaním. Paradajková šťava prispieva k šťavnatému a chutnému jedlu. Navyše príprava takejto pochúťky nie je náročná, takže si ju môžete dopriať aj na raňajky.

Pohánka je jedným z mála produktov, ktoré sa hodia k fermentovaným mliečnym výrobkom. Takáto diéta je veľmi populárna, pretože dáva vynikajúce výsledky v oblasti chudnutia. Nedávne štúdie ukazujú, že kefírovo-pohánková strava má pozitívny vplyv na tráviaci systém, normalizuje nervový systém a tiež zvyšuje celkový tón. Kombinácia pohánky s fermentovanými mliečnymi výrobkami sa považuje za najlepšie riešenie na čistenie čriev,

V základných pravidlách sa uvádza, že kombinácia pohánky s fermentovanými mliečnymi výrobkami by sa mala vykonávať takto:

• obilniny je možné jesť do sýtosti v akomkoľvek množstve;
• fermentované mliečne výrobky by mali mať minimálny obsah tuku a objem by nemal presiahnuť jeden liter;
• čistá voda by mala byť aspoň dva litre.

Pri výbere kefíru je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti ľudského tela. Ak máte vysokú úroveň tvorby plynu, potom je najlepšie odmietnuť čerstvý produkt.Ale trojdňová možnosť je ideálna pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.

Spôsobov prípravy cereálií a ich kombinácie s fermentovanými mliečnymi výrobkami je veľa. Pohánkovo-kefírová strava môže byť dusená alebo surová pohánka. Kefír sa môže používať s obilninami aj oddelene od nich.

Spôsob varenia dusenej pohánky je pomerne jednoduchý. Cereálie stačí cez noc zaliať horúcou vodou a potom nechať napučať. Vďaka tomu budú jadierka pohánky veľmi mäkké, takže ich používanie bude veľmi príjemné.

Ďalším obľúbeným typom pohánkovej diéty je jeho kombinácia s tvarohom. Tento fermentovaný mliečny výrobok nemá o nič menší prínos ako obilniny a tiež vám umožňuje rýchlo získať pocit sýtosti. Takáto strava umožňuje získať maximálne množstvo živín, ako aj výrazne znížiť zaťaženie pečene.

Hlavnou výhodou tejto diéty je, že neobsahuje škodlivé tuky a frakčná výživa urýchľuje metabolizmus a tiež znižuje objem žalúdka. Treba poznamenať, že takáto výživa je pomerne zložitá, pretože má minimálny obsah kalórií. Základom je jesť iba dva produkty.

Na večeru by bola vynikajúcou voľbou kombinácia pohánky. s nízkokalorickým kuracím mäsom. Vďaka tomu bude telo schopné prijímať potrebné množstvo živín, čo vedie k normálnemu fungovaniu všetkých systémov.

Hlavnou výhodou takejto stravy je, že zbavenie sa nadváhy je celkom pohodlné, bez problémov pre telo. Výhody techniky sú navyše v tom, že pomáha len zbaviť sa tuku, no svaly sa nijako nemenia.

Podobné menu je však určené na 14 dní trvanie sa môže líšiť v závislosti od toho, koľko potrebujete schudnúť. Krúpy sú najlepšie varené v pare, ale prsia sú varené.

Odborníci odporúčajú pôst aspoň raz týždenne, pretože to pomáha zbaviť telo toxínov. V rebríčku najúčinnejších očistných dní pre organizmus vedie pohánka. Má to viacero dôvodov. Po prvé, tento produkt je pre naše telo mimoriadne užitočný, pretože obsahuje obrovské množstvo užitočných prvkov vrátane medi, horčíka, železa, draslíka a oveľa viac. Pohánka tiež obsahuje rutín, ktorý má priaznivé vlastnosti pre kardiovaskulárny systém.

Ďalším dôležitým stopovým prvkom, ktorý možno v tejto obilnine nájsť, je lyzín, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese vstrebávania vápnika organizmom.

Jedným z najpopulárnejších typov dňa vykládky na pohánke je jeho kombinácia s kefírom. Vzhľadom na skutočnosť, že v niektorých prípadoch môže takýto recept spôsobiť laxatívny účinok, potom ho musíte použiť, ak nepotrebujete ísť do práce, na dôležité stretnutie alebo udalosť.Okrem toho je takýto pôst vysoko efektívny, Koniec koncov, len za deň sa môžete zbaviť dvoch kilogramov hmotnosti.

Charakteristickým znakom dňa vykládky je to Pohánka sa nesmie variť, iba dusiť. Nemusíte sledovať množstvo zjedenej pohánky, pretože aj počas dňa pôstu môžete jesť koľko chcete. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že používanie masla, mlieka alebo soli je zakázané, príliš veľa jesť nebude fungovať.

Ak veríte recenziám, pohánková diéta je mimoriadne účinná. Len za prvých 5 dní môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky a za dva týždne s prísnou diétou môžete stratiť až 8-10 kilogramov.

Väčšina žien dáva prednosť pareniu pohánky večer, keďže v tomto prípade nestráca svoje výhody pre telo. Pre lepšiu chuť niektorí ľudia radi riedia pohánku fermentovaným pečeným mliekom alebo sójovou omáčkou. Vďaka tomuto, tomuto obilniny neobťažujú, takže sa môžu konzumovať dlho, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a v dôsledku toho získať štíhlejšiu postavu.

Pohánková diéta je teda považovaná za jednu z najúčinnejších a najobľúbenejších. Umožňuje vám nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale tiež poskytuje telu potrebné množstvo užitočných stopových prvkov.

Prehľad chudnutia na pohánke nájdete v nasledujúcom videu.