Ako sa dostať z pohánkovej diéty?

Ak chcete dať postave milosť, niekedy sa musíte uchýliť k prísnym diétam. Je pravda, že lekári a odborníci na výživu radia nepúšťať sa do takéhoto násilia na tele, mnohé dámy však používajú rôzne mono-diéty, ktoré sú čoraz populárnejšie. Keďže je nemožné ich zastaviť, mali by ste hovoriť o spôsoboch, ako správne opustiť diétu, aby nespôsobila nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Počas aplikácie pohánkovej diéty sa každý snaží dodržiavať jej podmienky. To, že si ich treba pamätať aj v období odchodu z nej však nie je každému známe a ešte viac sa dodržiava.

• Po prvé, pri prechode zo stravy na bežnú stravu človek veľmi škodí žalúdku. Zvykol si aj na krátke obdobie diéty na malé záťaže. „Oddýchnutý“ žalúdok sa len ťažko vracia k predchádzajúcim porciám a ťažkému jedlu, ktoré ovplyvňuje celý tráviaci systém.
• Po druhé, ak sa nedodržiavajú pravidlá, čoskoro po opustení diéty človek rýchlo priberie na rovnakú váhu a ešte viac.

To nie je absurdita, ale neúprosné fakty. S čím to súvisí? Bez ohľadu na to, aký typ pohánkovej diéty si vyberiete, zásada je dosť tvrdá - počas celého obdobia jedzte iba kašu, v zriedkavých prípadoch s pridaním kefíru, zeleniny, kuracieho filé. Ani v kombinácii s nimi nie je strava dostatočne plnohodnotná. Dochádza teda k úbytku kilogramov: telo nedostáva všetky potrebné živiny a na rad prichádza tuková rezerva.

Ale proces sa pohybuje s ťažkosťami: telo nechce minúť svoj tuk. Metabolizmus sa v tele spomaľuje.Človek vyvíja apatiu, slabosť, neustálu ospalosť. Toto telo sa nerado delí s tukom a šetrí energiu.

Každý, kto sa dal na mono-diéty, mohol zaznamenať rýchly úbytok hmotnosti od začiatku ich užívania. Na konci diéty sa to už nestane kvôli boju tela. Bojuje nielen za úsporu energie, ale snaží sa aj vrátiť odchádzajúce zásoby.

Ak chcete správne opustiť pohánkovú diétu, odporúča sa dodržiavať nasledujúce odporúčania dietológov.

• Od jednoduchých produktov až po ťažké. Potraviny zaraďujte do svojho jedálnička postupne. Začnite s najľahším a postupne sa prepracujte k najťažšiemu na trávenie. Zvyknúť si na každý druh jedla pri sedemdňovej alebo dlhšej diéte bude trvať 2-3 dni. Ak diéta trvala kratšie obdobie, nový druh jedla je zvládnutý za 1 deň. Ideálna možnosť na zavedenie produktov po diéte:
  • 15. a 16. deň - med, ovocie a bobule, orechy rôznych druhov. Všetky tieto produkty nepoškodia telo. Ponechanie pohánkovej diéty podľa tohto harmonogramu sa stane akousi súčasťou samotnej diéty.
  • 13. a 14. deň - chlieb, tvrdé cestoviny, cereálie;
  • 11. a 12. deň - tuhé mliečne výrobky;
  • 9. a 10. deň - tekuté výrobky z mlieka;
  • potom môžete do stravy zahrnúť olej na šalátový dresing a zemiaky;
  • nasledujúce dva dni - mäso, ryby, kuracie jedlá;
  • ďalšie dva dni - vajcia;
  • v prvých dvoch dňoch - surová zelenina;

• Obmedzte používanie korenín a omáčok. Zvyk soli spôsobuje, že jedlá sú bez nej nevýrazné.Počas monopôstu je žiaduce zmierniť konzumáciu slaného, ​​pikantného, ​​kyslého, sladkého. To platí najmä pre majonézu. Ak chcete mať štíhlu postavu, budete ju musieť úplne opustiť.
• Po zavedení posledných produktov do stravy aspoň týždeň musíte stále jesť podľa výsledného zoznamu. Nestojí za to sa rozčuľovať, že nemôžete prejsť na svoju obvyklú stravu: počas týchto dní sa telo konečne vráti do normálu, a čo je najdôležitejšie, schudnete viac ako počas pôstu. Navyše, toto chudnutie bude bezbolestné pre zdravie. Ďalším plusom bude osvojenie si zdravých stravovacích návykov. Napríklad majonéza, na ktorú ste stratili zvyk, vás už neláka.
• Pri dodržiavaní akejkoľvek diéty musíte piť veľa tekutín. Splnenie tejto podmienky pomôže zlepšiť metabolické reakcie v tele. Je potrebné správne vybudovať pitný režim a problém sa vyrieši. Požadované minimum je aspoň 1,5 litra vody denne, najlepšie 2.

• Obnovenie metabolických procesov v tele pomôže zavedeniu užitočnejších stopových prvkov do potravín. Počas diéty ich veľmi chýba. V lete s použitím dostatočného sortimentu ovocia a zeleniny na sezónu to nie je ťažké. V zimných mesiacoch je problematické zasýtiť nimi stravu. Zostáva používať multivitamínové komplexy. Tu je dôležité pamätať na správne dávky – ani prebytok vitamínov nevedie k dobru. Vhodný liek a optimálne dávkovanie vyberie odborník.
• Jedným z prvkov procesu správneho chudnutia by určite mali byť športové cvičenia. A to nielen počas obdobia hladovania, keď sú potrebné na rýchly výsledok, ale aj po výstupe na zlepšenie metabolizmu. Fyzická aktivita navyše prináša obrovské zdravotné benefity, zlepšuje postavu. Koniec koncov, pri chudnutí sa stráca svalový tuk - ich tón sa vráti do normálu.
• Pozor si treba dať nielen na produkty, ale aj na správny spôsob ich používania. Denná strava musí byť rozdrvená - sú malé porcie 5 krát denne.

Jedlá počas prvých dvoch dní (denná dávka je rozdelená na 5 jedál):

• 200 g pohánky uvarenej vo vode;
• 100 g kaše a rovnaké množstvo neokoreneného šalátu;
• pohánkové palacinky, pečené cukety;
• dve malé pečené paradajky, 100 g zeleného šalátu;
• čerstvo pripravený zeleninový šalát bez oleja a majonézy.

Menu na najbližšie dva dni:

• pohánková kaša;
• 100 g kaše, uhorkový šalát s vajíčkom uvareným natvrdo, bylinkami a olivami;
• rovnaké množstvo kaše, omeleta z 2 vajec so zelenými fazuľkami;
• pečený baklažán plnený zeleninou;
• 100 g čerstvo pripraveného zeleninového šalátu bez obalu.

Diéta na 5-6 dní:

• 100 g kaše, omeleta z 2 vajec pre pár;
• kaša v rovnakom objeme, 100 g kuracieho filé;
• kaša, 100 g rýb pečených so zeleninou;
• 200 g zeleninového šalátu s vareným hovädzím mäsom ochuteným sójovou omáčkou;
• bielkoviny 2 varené vajcia, 150 g zeleného šalátu.

Jedlá na 7-8 dní:

• 100 g kaše, omeleta z 2 vajec pre pár;
• 3 zemiaky v šupke, 100 g pečeného kuracieho filé s korením;
• 1 kukuričný klas, varený vo vode;
• 100 g šalátu z uhoriek a paradajok potretých olejom;
• 200 g vareného kuracieho mäsa so zeleninovým šalátom na ozdobu.

Jedlá na 9-10 dní:

• pohánkové palacinky na kefíre (2-3 kusy);
• 3 vaječná omeleta, pridajte do nej nejaké paradajky;
• zeleninová polievka v sekundárnom kuracom vývare;
• 100 g čerstvého šalátu z uhoriek a paradajok, 2 žĺtky plnené cesnakom;
• 200 g kefíru s nasekaným kôprom.

Jedlá na 11-12 dní:

• 100 g kaše a zeleninového šalátu so syrom a maslom;
• 100 g kaše a duseného králičieho mäsa s prídavkom bylín a korenín;
• syrová kastról;
• 100 g paradajok so syrom, pol pohára kefíru s nasekanými bylinkami;
• 200 g rybacej polievky s prídavkom brokolice.

Jedlá na najbližšie 2 dni:

• raňajky - 100 g ovsených vločiek s mliekom, 1 ražný toast, trochu syra a paradajok;
• 2. raňajky - 200 g cestovín z hrubej pšeničnej múky, varené s hubami s minimom rastlinného oleja;
• obed - 100 g zeleninovej a proso polievky, 100 g vareného kuracieho mäsa;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 g papriky plnené hovädzím mäsom a pohánkou;
• večera - 200 g šalátu so zeleninou, dresing - kefír.

Jedlá na 15-16 dní:

• raňajky - ovsená kaša;
• 2. raňajky - 2 ražné toasty s bylinkami, 100 g ovocného šalátu, dochutíme jogurtom;
• obed - varené zemiaky s bylinkami, 1 mleté ​​kuracie mäso plnené kapustou;
• popoludňajšie občerstvenie - zubáč pečený so zeleninou, zeleninový šalát - 100 g;
• večera - veveričky z 3 natvrdo uvarených vajec, kefír s bylinkami.

Dodržiavaním takéhoto jedálneho lístka môžete dosiahnuť zachovanie zdravia a výsledky získané z mono-diéty. Ak opustíte diétu týmto spôsobom, nebudete opäť priberať.

Informácie o tom, ako sa dostať z pohánkovej diéty, nájdete v nasledujúcom videu.