Citrón počas tehotenstva: výhody, škody a pravidlá používania

Tehotenstvo pre ženské telo je špeciálne obdobie, ktoré sa vyznačuje zvýšenou intenzitou všetkých systémov, výraznými hormonálnymi zmenami. Nie je prekvapujúce, že zmeny sa týkajú životného štýlu ženy a jej stravovania. Ako citrón ovplyvňuje telo počas tohto obdobia a je možné ho konzumovať počas tehotenstva?, povieme v tomto článku.

Citrón je citrus, ktorý sa môže pochváliť bohatým chemickým zložením, keďže obsahuje asi 300 rôznych zložiek. Kyslú chuť citrónu dodávajú organické kyseliny, ktorých je tu pomerne veľa. Prvým je kyselina citrónová. Obsah jablka, ktorý je tiež súčasťou zloženia, je niekoľkonásobne nižší.

Esenciálne oleje a flavonoidy dodávajú ovociu charakteristickú vôňu. V citróne sú flavonoidy a glukozidy. Všeobecne sa uznáva, že citrón obsahuje veľa vitamínu C, hoci ovocie nemožno nazvať šampiónom v jeho obsahu. Oveľa viac obsahuje vitamín R. Ten sa medzi ovocím a zeleninou vyskytuje zriedkavo, no v citróne, najmä v kôre, je ho veľa.

Okrem toho ovocie obsahuje vitamín A, E, vitamíny skupiny B a provitamín betakarotén. Makro- a mikroelementy sú zastúpené draslíkom a horčíkom, fosforom, vápnikom, železom, ako aj síra, horčík, zinok, meď atď.

Ovocie sa tiež vyznačuje veľkým množstvom vlákniny a pektínov, ale v citrónoch je na rozdiel od pomarančov málo glukózy.Preto sa považujú za nízkokalorické. Energetická hodnota je asi 35 kcal na 100 gramov.

Samotné takéto vitamínové a minerálne bohatstvo je veľmi užitočné najmä v období očakávania bábätka. Citrón pomáha posilňovať imunitný systém, zvyšuje jeho odolnosť voči vplyvu negatívnych faktorov prostredia, chorôb.

Ovocie má priaznivý vplyv na srdce a krvné cievy vďaka prítomnosti draslíka a horčíka v jeho zložení. Pomáhajú zlepšovať vodivosť, posilňujú srdcový sval, normalizujú rytmus a tlak.

Draslík zmierňuje opuchy a odvádza prebytočnú vlhkosť z tela. Horčík sa často podáva intravenózne ženám s hrozbou potratu a s hypertonicitou maternice. Pravidelná konzumácia citrónu zníži pravdepodobnosť takýchto javov.

Vitamíny C a E, ktoré sú antioxidantmi, ako aj vitamín P znižujú krehkosť cievnych stien tým, že zvyšujú ich elasticitu.

Takýto účinok na kardiovaskulárny systém je obzvlášť cenný pre tehotné ženy, pretože objem cirkulujúcej krvi sa do druhého trimestra takmer zdvojnásobí, a preto srdce dostáva zvýšenú záťaž. Navyše v tomto období žena často trpí anémiou z nedostatku železa, ktorá nesie jasnú hrozbu nielen pre matku, ale aj pre plod. Anémia môže spôsobiť zamotanie a hypoxiu plodu, potrat a predčasný pôrod.

Prítomnosť železa umožňuje použitie citróna ako jedného z preventívnych produktov, ktoré zabraňujú poklesu hladiny hemoglobínu.Okrem toho vitamín C v kompozícii zlepšuje vstrebávanie železa a vápnika v tele z iných potravín.

Prítomnosť vitamínu C nám umožňuje hovoriť o imunostimulačnom a protichladovom účinku citrusov. Esenciálne oleje v ňom obsiahnuté pomôžu zničiť baktérie a vírusy, ktoré sú vo vzduchu. Citrónová šťava má výrazný antiseptický účinok, takže môže byť účinný liek na choroby hrdla a horných dýchacích ciest, podporuje výtok spúta.

Ďalším mikroelementom, v ktorom telo ženy v polohe tiež potrebuje viac, je vápnik. Je potrebný na udržanie pevnosti kostí a zubov matky a je potrebný aj na formovanie kostry dieťaťa.

Kombinácia vitamínov A a E prispieva k tvorbe ženských pohlavných hormónov, čo je dôležité pri nosení dieťaťa. Nedostatok takýchto hormónov a priori ohrozuje samotnú existenciu plodu, môže viesť k potratom, predčasným pôrodom. Vitamín A a najmä betakarotén pomáhajú udržiavať zrakovú ostrosť a sú nevyhnutné pre zdravie očí.

Vitamíny skupiny B prítomné v zložení citrónu sa podieľajú na metabolických procesoch, krvotvorbe (prispievajú k tvorbe červených krviniek, čo tiež pomáha predchádzať rozvoju anémie) a priaznivo ovplyvňujú centrálny nervový systém. Citrón posilňuje nervy, pomáha bojovať proti nespavosti.

V kombinácii s fosforom sú citrusy účinné v boji proti chronickej únave, blues, emocionálnemu a intelektuálnemu preťaženiu.

V ovocí je vysoký obsah vitamínu B9, čiže kyseliny listovej. Ten sa podieľa na tvorbe nervovej trubice plodu a mnohých vnútorných orgánov vrátane mozgu a miechy. To je dôvod, prečo pri absencii kontraindikácií by mal byť citrón zahrnutý do stravy tehotných žien, najmä v 1. trimestri.

Medzi ďalšie vitamíny skupiny B patrí tiamín, pyrdoxín, kyselina nikotínová, kyselina pantoténová.

Keď už hovoríme o výhodách citróna, mali by sme uviesť nielen rozmanitosť jeho zloženia, ale aj úspešnú kombináciu jeho prvkov. Napríklad vápnik a fosfor sa podieľajú na posilňovaní a tvorbe kostrového systému. Sodík a chlór regulujú metabolické procesy v tele, fluór a molybdén sú nevyhnutné pre zachovanie zubnej skloviny a železo, zinok a meď sú nevyhnutné pre krvotvorbu.

Udržujte zdravú pokožku, nechty, vlasy umožňujú vitamíny skupiny B, ako aj síru. Ten je „zodpovedný“ za syntézu bielkovín v tele, čo je „stavebný materiál“ pre svaly, potrebný pre vlasy a pokožku. Citrónová šťava má tiež schopnosť bieliť pokožku, preto sa často používa zvonka v boji proti stareckým škvrnám, ktoré sa často objavujú na tvári a tele tehotných žien v dôsledku prudkých zmien hormonálnych hladín.

Organické kyseliny, vláknina a pektíny prispievajú k lepšiemu tráveniu potravy. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť zníženie produkcie enzýmov a rastúca maternica stláča žalúdok - to všetko spôsobuje problémy s trávením potravy, vyvoláva pálenie záhy, nevoľnosť a pocit nadúvania.

Nakoniec má citrón silný antioxidačný účinok, najmä vďaka prítomnosti flavonoidov v kompozícii. Je schopný viazať rádionuklidy, čo zabezpečuje protinádorový a protirakovinový účinok ovocia. V tehotenstve je to dôležité, pretože pri určitej zmene syntézy a pomeru hormónov sa v tele môžu objaviť „podradné“ molekuly.

Tie zasahujú do práce zdravých buniek, čo spôsobuje výskyt novotvarov. Je to citrón, ktorý „neutralizuje“ takéto molekuly.

Kontraindikáciou používania citrónov je ich individuálna intolerancia a alergia na citrusové plody. Obdobie nosenia dieťaťa je sprevádzané silnými hormonálnymi zmenami, ktoré sa často prejavujú alergiou na známe potraviny vrátane citrónov.

Kvôli vysokej kyslosti môže ovocie poškodiť gastrointestinálny trakt, najmä s nízkou žalúdočnou kyselinou. Nemali by ste ho jesť počas exacerbácie vredu, gastritídy, s pankreatitídou a cholecystitídou, závažnými patológiami pečene a obličiek.

Citrusy by sa mali používať opatrne s pretrvávajúcou hypertenziou, pretože napriek schopnosti citróna znižovať tlak tiež zvyšuje cievny tonus, čo môže spôsobiť ich kŕč a v dôsledku toho prudký arteriálny skok.

Najužitočnejšie je použiť citrón čerstvý so šupkou, pretože obsahuje veľké množstvo užitočných prvkov.Ráno, pol hodiny pred raňajkami, je užitočné vypiť pohár teplej vody s plátkom citróna a medom (ak ste alergický na med, tak s cukrom). Tým prebudíte telo, naštartujete metabolizmus a zbavíte sa ranných nevoľností. Podobný nápoj v neskorších štádiách je užitočné piť po jedle, pretože zmierňuje pálenie záhy.

Pri prvých príznakoch prechladnutia sa odporúča piť čierny čaj s citrónom a medom. Najprv by ste s ním mali inhalovať, vdychovať voňavú paru a potom ju piť po malých dúškoch.

Pri tráviacich problémoch a na zmiernenie opuchov je užitočné pripraviť si limonádu z vody a citrónovej šťavy, pre sladkosť možno pridať med alebo cukor.

Na podporu imunity najmä v období jeseň-zima pomôže zmes citrónu a sušeného ovocia zarolovaného spolu so šupkou, dochutená medom. Kompozícia sa má podávať infúziou 7-10 dní, potom sa užíva 1-2 polievkové lyžice ráno každý deň.

Nie menej ako samotný citrus, jeho kôra je užitočná. Z nej môžete nastrúhať kôru, ktorá sa musí vysušiť alebo zmraziť a potom pridať do čaju alebo kompótu. Kôru môžete dať aj do cesta na pečenie. Pri pečení samozrejme stratí väčšinu svojich užitočných vlastností, ale dá cesta príjemný žltkastý odtieň a chutnú citrusovú vôňu.

Kôru, podobne ako citrónovú šťavu, možno pridať do šalátov. Dodajú jedlu pikantnosť a pomôžu zvýšiť chuť do jedla, čo je dôležité pre toxikózu.

Maska na báze citrónovej šťavy pomáha bieliť pokožku a zvyšovať jej tón. Zvyčajne sa koncentrovaná šťava zriedi vodou pridaním sypkých alebo viskóznych prísad. Najjednoduchšie, ale, ako hovoria recenzie, účinné zloženie je zmiešať citrónovú šťavu so zriedenou bielou hlinkou a aplikovať na pokožku. Po 10-15 minútach opláchnite teplou a potom studenou vodou.

Striedmosť je jedným z kľúčových tipov pri konzumácii akéhokoľvek jedla, vrátane citrónov. Pri absencii kontraindikácií je dovolené jesť 1 citrón týždenne, ale ak žena trpí cukrovkou - polovica ovocia. Samozrejme, toto dávkovanie by sa malo rozložiť na niekoľko dní. Môžete konzumovať malé dávky citrusov denne v tej či onej forme.

Príznakmi nadmernej konzumácie citrusov sú poruchy trávenia, nevoľnosť, vracanie, kožná vyrážka, dýchavičnosť. Pri prvých príznakoch takýchto javov by mala žena dostať antihistaminikum povolené počas tehotenstva. V závažných prípadoch zavolajte sanitku.

V posledných týždňoch tehotenstva nemôžete jesť citróny vo veľkých množstvách. Vďaka schopnosti zvýšiť črevnú motilitu môže ovocie vyvolať kontrakcie a predčasný pôrod.

Po zjedení citróna je lepšie si vypláchnuť ústa alebo umyť zuby. To pomôže chrániť zubnú sklovinu, ktorá je už počas tehotenstva a dojčenia zraniteľná, pred účinkami kyselín.

Pri konzumácii citrónu by ste mali počúvať svoje telo. Ak chcete neustále jesť citrón, môže to znamenať nedostatok kyseliny askorbovej v tele. O tom sa určite poraďte so svojím lekárom. Veľké množstvo vitamínu C sa nachádza v ríbezliach (100 g čiernych bobúľ dokáže takmer úplne naplniť dennú potrebu „kyseliny askorbovej“), cibuli, šípkach a paprike.

Najužitočnejším citrónom je čerstvý citrus s kôrou. Vitamín C sa ničí dlhodobým kontaktom so vzduchom a tepelnou expozíciou. Z tohto dôvodu nemôžete plátky naliať vriacou vodou, je lepšie pridať citrusy do čaju, keď sa ochladí aspoň na 60 stupňov.

Ak sa med používa ako sladidlo, potom sa tiež umiestni do mierne ochladenej kvapaliny. Tento včelársky produkt si zachováva svoje výhody iba pri teplote nepresahujúcej 40 stupňov.

Informácie o tom, či tehotné ženy môžu mať citrón, nájdete v nasledujúcom videu.