Mandarínky na chudnutie: vlastnosti použitia a vlastnosti

Mandarínky sú jedným z najobľúbenejších citrusových plodov mnohých. Toto ovocie je veľmi sladké, voňavé a šťavnaté, obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov. Ale nie každý vie, že má nielen užitočné vlastnosti, ale aj spaľovanie tukov. Aby ste pochopili, ako môžete schudnúť tým, že budete jesť svoju obľúbenú pochúťku, musíte si preštudovať zloženie a vlastnosti ovocia.

Na 100 g mandarínky pripadá: 85 kcal, sacharidy 12 g, tuky 0,35 g, bielkoviny 0,8 g, voda 85,2 g, vláknina 2,0 g, popol 0,4 g. Okrem toho citrusy obsahujú:

• vitamíny (tokoferol, karotén, kyselina askorbová, tiamín, retinol, luteín, riboflavín, pyridoxín, kyselina pantoténová a listová, biotín, niacín, foláty, cholín);
• minerály (vápnik, fosfor, draslík, horčík, sodík, železo, meď, selén, zinok, mangán);
• aminokyseliny (valín, serín, tyrozín, histidín, treonín, lyzín, izoleucín, glutámová a asparágová kyselina, alanín);
• polynenasýtené tuky (kyseliny linolová a thioridová);
• mononenasýtené tuky (kyseliny palmitolejové a olejové);
• nasýtené tuky (kyselina palmitová);
• cukor (fruktóza, galaktóza, sacharóza);
• ďalšie látky: flavonoid (nobiletín, silice).

Ktokoľvek začal študovať otázku, či existuje mandarínková diéta, môže s istotou povedať, že tento konkrétny spôsob chudnutia prinesie všeobecné zlepšenie všetkých systémov tela. Výhody tohto spôsobu chudnutia spočívajú v látkach, ktoré sú v ovocí obsiahnuté.

• Nobiletin - Ide o jedinečnú látku, ktorá je jednou zo zložiek zloženia mandarínky. Zabraňuje tvorbe „bieleho“, zle rozpustného tuku, ktorý sa ťažko vymieňa a podporuje jeho premenu na energiu. Nobiletin má pozitívny vplyv na metabolizmus inzulínu, najmä ak je narušený. Preto sa znižuje riziko akútnych ochorení srdcovo-cievneho systému – mŕtvice a infarktu.
• Vitamín C - Ide o jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý odstraňuje „zlé“ radikály z tela vo forme toxínov a toxínov. Okrem toho dokonale bojuje proti intoxikácii tela, ku ktorej dochádza pri prechladnutí v dôsledku rozkladu mikroorganizmov. Okrem toho sa vitamín C podieľa na procese oxidácie tukov, preto je pomocnou zložkou v procese chudnutia.
• Zdalo by sa, že kvôli svojej sladkosti by sa mandarínka nemala používať pri diétach na chudnutie. ale vysoký obsah vody a nízky obsah cukru hovorí, že ak budete jesť dostatok ovocia, vašej postave to nijako neuškodí, ale len prospeje.

• Skupina vitamínov B sa tiež aktívne podieľa nielen na stavbe buniek, ale tiež zvyšuje rýchlosť uvoľňovania energie v procese metabolizmu tukov. Riadi aj činnosť štítnej žľazy, ktorá uvoľňuje do krvi aktívne hormóny ovplyvňujúce metabolizmus lipoproteínov.
• Rutin zvyšuje dodávku kyslíka a živín do hladkých svalov a tiež posilňuje steny krvných ciev, podieľa sa na procese obnovy nervového systému. Tým sa zlepšujú procesy inervácie a prekrvenia tkanív.
• Dostatok vlákniny čiže vláknina, zlepšuje procesy trávenia potravy a jej podporu cez tráviaci trakt. Okrem toho existuje laxatívny účinok v dôsledku zvýšenej intestinálnej motility. Mandarínky tiež adsorbujú toxíny a toxíny, ktoré sa nahromadili v gastrointestinálnom trakte.
• Vitamín A je obľúbenou zložkou pokožky. V procese chudnutia sa na koži objavujú strie, vďaka naťahovaniu sa stáva ochabnutejšou. Retinol aktivuje procesy, ktoré zabraňujú tvorbe strečových prvkov.
• organické kyseliny prispievajú k zvýšeniu rýchlosti spracovania tukových buniek. Okrem toho zabíjajú patogénnu flóru a zabraňujú rozvoju mikrobiálnych, plesňových ochorení.
• Minerály, ktoré obsahujú mandarínky, sú výbornou náhradou chemických prísad do potravín. Plne napĺňajú telesnú potrebu mikro a makro prvkov, čím vytvárajú potrebnú koncentráciu.
• Esenciálne oleje zvýšiť produkciu gastrointestinálnych sekrétov, čo zvyšuje rýchlosť trávenia potravy. Ak sa aplikujú zvonka, pomôžu zbaviť sa "pomarančovej kôry" a obnovia metabolické procesy v podkožnej vrstve tuku.

Bohužiaľ, mandarínková diéta má svoje kontraindikácie. Pri návšteve odborníka na výživu, výbere individuálnej stravy lekár v prvom rade objasní zdravotné problémy. Je to potrebné, aby nedošlo k poškodeniu. Preto je dôležité vedieť o prípadoch, v ktorých nemôžete použiť mandarínky.

• Najdôležitejšia vec, ktorú si treba vždy zapamätať, je neznášanlivosť zložiek, ktoré tvoria mandarínku, a alergická reakcia na citrusové plody. Ak sa chcete vyhnúť vyrážkam, Quinckeho edému a iným život ohrozujúcim stavom, urobte si test. Potrebujete iba 1 plátok mandarínky, ktorý musíte zjesť a sami zhodnotiť, ako sa cítite. Ak sa objavia príznaky ako kýchanie, svrbenie kože, nádcha, bolesť hlavy, opuch, potom by ste sa nemali zapájať do mandarínkovej diéty.
• Choroby gastrointestinálneho traktu. Citrusové plody by sa nemali konzumovať, ak je v anamnéze akútna gastritída alebo gastroduodenitída so zvýšenou kyselinotvornou funkciou, cholelitiáza, pankreatitída, enteritída a kolitída. Vzhľadom na to, že kompozícia obsahuje kyseliny, dráždia receptory gastrointestinálneho traktu, čím stimulujú produkciu šťavy, čo negatívne ovplyvňuje sliznice.
• Obdobie laktácie a tehotenstva je absolútnou kontraindikáciou diéty. Tehotné ženy môžu mať jednorazovú konzumáciu ovocia a pre dojčiace matky by sa citrusové plody nemali zavádzať do stravy, pretože dieťa môže začať alergickú reakciu a narušiť tráviaci trakt.

Všetky vyššie uvedené vlastnosti je dôležité zvážiť, aby sa predišlo chybám. Na začiatok by ste sa mali oboznámiť so sprievodnými pravidlami tejto diéty.

• Je potrebné prestať jesť niekoľko hodín pred spaním.
• Obmedzte príjem alkoholu, veľkého množstva soli a cukru a ostrého korenia. Zvyšujú hlad, čo je pri diéte neprijateľné.
• Ako občerstvenie nepoužívajte polotovary. Najlepšie je jablko, nízkotučný jogurt, banán alebo pohár vody s kúskom citróna.
• Vyberte si správne ovocie pre svoj jedálniček. Mali by byť bez plesní, suché a elastické na dotyk.

• Ak chcete použiť mandarínky na diétu, je najlepšie zvoliť hybridy. Líšia sa chuťovými vlastnosťami – sladšie obsahujú menej kyselín, čo je dôležité, pretože pri konzumácii nezvyšujú kyslosť a nepoškodzujú sliznicu tráviaceho traktu.
• Ak sa mandarínky začnú nudiť, možno ich striedať s mandarínkami, klementínkami, citrandarínkami.

Samozrejme, počas diéty je nemožné jesť čisté mandarínky. Aby ste to dosiahli, mali by ste sa oboznámiť s formou, v akej sa ovocie môže konzumovať, v akom množstve a s akými produktmi sa najlepšie kombinuje.

• Keďže diéta sa nazýva mandarínka, znamená to, že tento druh citrusových plodov je hlavným produktom diéty. Citrusové plody môžete predstaviť nielen ako samostatné jedlo, ale aj vo forme rôznych ovocných želé, koktailov, džúsov, zmrzliny alebo šalátov.
• Tento citrus môžete kombinovať s chudým, chudým mäsom – kuracím, rybím, králičím, hovädzím, morčacím. A tiež s fermentovanými mliečnymi výrobkami - nízkotučný tvaroh, kyslá smotana, jogurt, syr, fermentované pečené mlieko, kefír. Zelenina a obilniny sa hodia ku konzumácii mandarínok, no pamätajte, že zemiaky a ryža nie sú diétne potraviny. Ovocie a bobule v kombinácii s citrusovými plodmi sú zdravým vitamínovým občerstvením.
• Počas diéty nie je možné používať tučné, vyprážané mäso, cukrovinky a čerstvo upečené výrobky, cestoviny, kakao, čokoládu.

Správnym začiatkom diéty je očista čriev, odstránenie toxínov, toxínov, ako aj prebytočnej tekutiny. Prvý deň musíte vypiť 2,5 litra čerstvej mandarínkovej šťavy, ktorú musíte piť v malých porciách v pravidelných intervaloch.Nasledujúce 3 dni denne musíte zjesť jeden a pol kilogramu ovocia medzi jedlami a občerstvením z povolených potravín.

Ak plánujete predĺžiť diétu až na 5 dní, potom môžete raňajky a popoludňajší čaj nahradiť ovocným šalátom z mandarínok a tiež zjesť 400 gramov ovocia po každom hlavnom jedle. Diéta by mala byť ukončená po dvojtýždňovom príjme mandarínok.

Dĺžka mandarínkovej diéty závisí od toho, koľko kilogramov by ste chceli schudnúť. Minimálny počet dní je 3, maximálny je 14. Pri trojdňovej zmene dennej stravy sa môžete zbaviť 1-2 kg, všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. A pri dvojtýždňovej diéte je reálne schudnúť asi 10 kg, ak budete dodržiavať všetky pravidlá.

Výhody a poškodenia mandarínkovej diéty nájdete v nasledujúcom videu.