Vlastnosti a ponuka mliečnej stravy

Požadované ukazovatele hmotnosti môžete dosiahnuť pomocou rôznych metód. Chudnutie sa dá dosiahnuť aj mliečnymi výrobkami. Povieme vám viac o vlastnostiach a jedálnom lístku mliečnej diéty.

Mliečne výrobky obsahujú veľa výživných zložiek. Nemôžu ich však užívať len ľudia, ktorí majú normálnu hmotnosť, ale aj tí, ktorí chcú schudnúť. Zbaviť sa prebytočných centimetrov v problémových partiách tela pomocou mliečnych výrobkov je celkom jednoduché. Aby ste to dosiahli, stačí dodržiavať určité pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť výsledky.

Mliečne diéty sú založené na niekoľkých princípoch.

• Jesť iba čerstvé výrobky vyrobené z mlieka. Obsahujú viac účinných látok, ktoré pomáhajú zlepšovať metabolizmus. A tiež tieto zložky pomáhajú stabilizovať prácu vnútorných orgánov, čo tiež pomáha zvyšovať intenzitu metabolických procesov.
• Dodržiavanie pitného režimu. Aby sa z tela odstránili všetky nepotrebné látky, človek, ktorý dodržiava tento spôsob chudnutia, by mal prijímať dostatočné množstvo tekutín. Na to je najlepšie použiť obyčajnú vodu. Ak však chcete, môžete piť aj nesladené nápoje, napríklad zelený čaj.
• Jedlá v malých porciách.Neoplatí sa skonzumovať naraz celé množstvo mlieka, ktoré potrebujete za celý deň vypiť. Celý odporúčaný objem mliečnych výrobkov by mal byť rozdelený do niekoľkých porcií, ktoré budú hmotnostne rovnaké.

Diéty založené na používaní mlieka a výrobkov z neho majú niekoľko výhod. Mlieko obsahuje veľa aktívnych zložiek, ktoré zlepšujú fungovanie buniek – hlavných stavebných kameňov ľudského tela. Dokonca aj pitie jedného pohára mlieka pomáha nasýtiť telo užitočnými látkami, ktoré zabezpečujú fyziologické fungovanie vnútorných orgánov.

Ďalšou výhodou tohto spôsobu chudnutia je očista organizmu od nepotrebných toxínov a látok látkovej výmeny. Tieto zložky sa v tele objavujú každý deň v dôsledku intenzívnej práce buniek. Akumulácia takýchto látok z rôznych dôvodov môže spôsobiť vznik nebezpečných patológií. Mlieko obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú očistiť telo od takýchto látok.

Takmer všetci ľudia, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie na pitie mlieka, môžu používať mliečnu diétu. Takže tento spôsob chudnutia môže byť vhodný pre mužov aj ženy. Túto diétu môžete použiť takmer v každom veku. Tento spôsob chudnutia by sa však nemal používať u detí s obezitou alebo nadváhou bez predchádzajúcej konzultácie s pediatrom.

Mliečne výrobky obsahujú veľa užitočných aminokyselín pre telo. Tieto zložky pomáhajú zlepšovať fungovanie nervového systému. Tento efekt tiež zlepšuje náladu. Dobrá nálada je dôležitou podmienkou optimálneho chudnutia. Aminokyseliny obsiahnuté v mliečnych výrobkoch môžu priaznivo ovplyvňovať aj činnosť pečene a ďalších orgánov tráviaceho systému. Táto akcia tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.

Mliečna diéta je pomerne účinná a môže sa použiť na zlepšenie hmotnosti. Použitie tejto metódy chudnutia pomáha dosiahnuť úbytok hmotnosti za niekoľko dní. Pri výraznom prebytku telesnej hmotnosti alebo obezite je potrebné dlhšie používanie takejto stravy.

Mliečne diéty sú podľa mnohých ľudí, ktorí ich užívali, pomerne dobre tolerované. Mnoho ľudí poznamenáva, že počas takejto stravy vôbec nepociťovali hlad. A tiež poznamenávajú, že sýtosť po mliečnych výrobkoch pretrvávala niekoľko hodín. Mliečne diéty sa môžu líšiť v trvaní. Takže, ak chcete, môžete si vybrať krátku verziu. Táto diéta trvá len tri dni. Počas tejto doby sa môžete zbaviť pár kíl navyše a vylepšiť si postavu. Alternatívny spôsob, ako schudnúť prostredníctvom mliečnych výrobkov, zahŕňa ich jedenie počas 1-2 týždňov. Táto možnosť stravovania je vhodnejšia pre ľudí, ktorí majú výraznú nadmernú telesnú hmotnosť.

Krátke diéty založené na používaní mliečnych výrobkov sú skvelé pre ľudí, ktorí majú za cieľ zlepšiť si postavu pred akoukoľvek dôležitou udalosťou. Pred dovolenkou či rodinnou oslavou teda môžete využiť krátku trojdňovú diétu. Niektorí ľudia používajú tento spôsob chudnutia po novoročných sviatkoch. Poznamenávajú, že takáto strava im pomáha vyrovnať sa s nadbytočnými kilami, ktoré mali počas bohatých novoročných rodinných sviatkov.

Mliečnu diétu využívajú aj športovci. Mlieko obsahuje bielkoviny a lipidy – živiny, ktoré telo aktívne cvičiaceho človeka potrebuje. Pre svaly sú potrebné aj zložky živín obsiahnuté v mliečnych výrobkoch. Použitie takýchto produktov pomáha rýchlo sa zotaviť z vyčerpávajúcich tréningov. Mliečne výrobky sú bohaté na zložky, ktoré prispievajú k aktivácii metabolizmu. Čím aktívnejšie tieto procesy prebiehajú, tým intenzívnejšie dochádza k „spaľovanie tukov“. A tiež čerstvé mliečne výrobky obsahujú zložky, ktoré ovplyvňujú fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu. Tento efekt tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.

Ďalšou výhodou takejto stravy je dostupnosť. Na redukciu hmotnosti nemusíte používať žiadne exotické alebo drahé produkty. Mliečne výrobky kúpite takmer v každom obchode. Na želanie je možné ich zakúpiť aj na farmách alebo na trhoch.

Mliečne diéty majú aj množstvo nevýhod.

• Nemožnosť ich použitia u ľudí, ktorí majú kontraindikácie na príjem mlieka a mliečnych výrobkov.
• Výskyt nepriaznivých symptómov u niektorých ľudí počas vykonávania tejto diéty.Takže počas takejto diéty sa môžu objaviť závraty, bolesti hlavy alebo slabosť.
• Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ľudí, ktorí nemôžu piť mlieko a jesť mliečne výrobky, keďže im nevyhovuje ich chuť.

Existuje niekoľko možností pre túto diétu. Každá takáto metóda obmedzuje používanie určitých produktov. Niektoré potraviny je možné konzumovať. Takéto diétne produkty neprispievajú k prírastku hmotnosti, pretože obsahujú málo kalórií.

Ľudia, ktorí si chcú zvoliť tento spôsob chudnutia, by teda mali na niekoľko dní zaradiť do svojho jedálneho lístka nasledujúce povolené potraviny:

• kozie alebo kravské mlieko;
• kyslé mliečne nápoje a nízkotučný tvaroh;
• nízkotučné nesolené syry (s miernym prebytkom telesnej hmotnosti).

Niektoré diéty založené na mliečnych výrobkoch umožňujú aj používanie nesladeného ovocia alebo bobúľ. Napríklad môžete jesť malé množstvo jabĺk ako občerstvenie. Takéto ovocie obsahuje málo prírodných cukrov, preto ich užívanie nedokáže spomaliť proces chudnutia. Kombinované diéty sú založené na používaní nielen mlieka. Umožňujú aj zaradenie iných zdrojov bielkovín do stravy. Takže ľudia, ktorí dodržiavajú tento spôsob chudnutia, môžu jesť chudú hydinu a ryby. Jedálniček si môžete spestriť aj prostredníctvom plodov mora. Kombinovaná strava umožňuje používanie čerstvej neškrobovej zeleniny bohatej na prírodné rastlinné vlákna.

Tento spôsob chudnutia obmedzuje používanie niektorých potravín. Ľudia, ktorí chcú týmto spôsobom schudnúť, by nemali do svojho jedálneho lístka zaraďovať:

• vyprážané a mastné jedlá;
• konzervované a nakladané pochutiny;
• výrobky obsahujúce chemické prísady (konzervačné látky, farbivá a stabilizátory);
• živočíšny olej;
• polotovary;
• chlieb a rôzne pečivo;
• rýchle občerstvenie;
• sladké ovocie a bobule;
• alkohol;
• droby;
• tučné mäso a ryby;
• zelenina, ktorá obsahuje veľa škrobu.

Načasovanie mliečnej diéty sa môže líšiť. Takéto diéty sa líšia nielen trvaním, ale aj súborom povolených potravín, ako aj účinnosťou.

Mono-diéta založená na používaní mliečnych nápojov by nemala trvať dlhšie ako tri dni. Treba si uvedomiť, že tento spôsob chudnutia je vhodný len pre ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia. Ak má človek nejakú patológiu v práci vnútorných orgánov, potom pred začatím tejto metódy chudnutia by sa mal určite poradiť s lekárom.

Mono-diéty trvajúce do 5 dní by mali tehotné ženy vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Počas tehotenstva by mala byť výživa vyvážená a pestrá. Budúce mamičky by mali chudnúť len pod dohľadom lekára.

Mliečna diéta, ktorá trvá týždeň, je oveľa ľahšie tolerovaná, pretože umožňuje použitie nielen mlieka, ale aj iných mliečnych výrobkov. Počas chudnutia môžete piť zelený čaj a iné nápoje, ktoré neobsahujú cukor.

Tento spôsob chudnutia, určený na 7 dní, je podmienene rozdelený na dve obdobia. Počas prvých štyroch dní by osoba, ktorá sa rozhodla pre túto možnosť chudnutia, mala počas dňa konzumovať iba tieto potraviny:

• nízkotučné mlieko - 500 ml;
• tvaroh - 200 g;
• fermentovaný mliečny výrobok s nízkym obsahom tuku (jogurt, kefír) - 250 ml.

Druhá perióda trvá zostávajúce 3 dni. V týchto dňoch môžete využiť:

• mlieko - 1 liter;
• oranžová - 1 ks;
• chudé ryby (hydina) - 140-160 g;
• kefír - 250 ml;
• tvaroh (je lepšie brať nízkotučný) - 200 g.

Tento spôsob chudnutia je vhodný pre ľudí, ktorí netolerujú žiadne mono-diéty. Počas takejto diéty môžete okrem mliečnych výrobkov jesť aj ovocné a zeleninové jedlá. Je lepšie nepoužívať kyslé ovocie, pretože môže prispieť k zmene kyslosti žalúdočnej šťavy. Táto akcia môže viesť k bolesti v žalúdku a dokonca k nadúvaniu v bruchu.

Túto metódu môžete použiť niekoľko dní. Trvanie takejto stravy môže byť od 14 do 21 dní. Niektorí ľudia s veľkou nadváhou držia túto diétu aj mesiac.

Použitie tvarohu a zeleninových jedál pomáha celkom efektívne zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Obsahujú pomerne veľa bielkovín a rastlinnej vlákniny. Tieto látky prispievajú k aktívnemu chudnutiu.Vegetariánsku stravu s vylúčením mäsových výrobkov pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami je najlepšie vykonávať až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Mliečne výrobky sú dobré nielen na chudnutie. Môžu ich používať aj ľudia, ktorí sa chcú zlepšiť. Prispejte do sady kilogramov mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku. Takže ľudia, ktorí snívajú o pridaní niekoľkých kilogramov, by mali do svojho jedálneho lístka zaradiť tieto produkty:

• mastné mlieko;
• syry;
• maslo;
• smotana a tvaroh 5% tuku.

Krátkodobé zníženie kalórií v priebehu jedného dňa pomáha znižovať hmotnosť, ako aj zrýchľovať metabolické procesy v tele. "Vykladanie" na mlieko je úplne jednoduché. Aby ste to dosiahli, počas dňa by ste mali vypiť 1,5 litra nízkotučného mlieka. Toto množstvo by sa malo rozdeliť na rovnaké časti. Takéto mliečne pôstne dni sú skvelé pre ľudí, ktorí si strážia váhu, no nie sú obézni. Za deň takéhoto „vykladania“ sa v priemere môžete zbaviť 500 gramov.

Spôsob chudnutia si môžete zvoliť sami. Miešaná strava založená na mliečnych výrobkoch a zelenine pomáha efektívne redukovať hmotnosť a zlepšovať postavu za pár dní. Postupujte podľa tohto spôsobu chudnutia, aby ste dosiahli výsledky, by malo byť do týždňa.

Zvážte približnú ponuku jedál s touto metódou chudnutia.

• Raňajky: 250 ml jogurtu bez prísad a cukru, ako aj pohár zeleného čaju.
• Prvé občerstvenie: pohár mlieka.
• večera: uhorkový, paprikový a paradajkový šalát s nízkotučným gréckym jogurtom. A toto jedlo je doplnené o 1 kuracie vajce a 150 g tvarohu.
• Druhé občerstvenie: pohár mlieka.
• večera: 250 g tvarohu (do 5 % tuku) s nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. Ako nápoj - nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok (kefír, bifidok, domáci jogurt).

Aby ste nepoškodili svoje telo, po diéte by ste si mali správne naplánovať jedlo. Je mimoriadne dôležité sledovať vašu stravu pre ľudí, ktorí držali diétu niekoľko týždňov. Po ukončení diéty by sa mali vyhýbať tučným a vyprážaným jedlám.

V prvých dňoch po ukončení diéty musia byť v strave zastúpené nízkotučné kyslomliečne výrobky. Postupne sa do stravy môže pridať chudá hydina a ryby, vajcia a zeleninové jedlá. A do jedálneho lístka sa zavádza aj malé množstvo celozrnného chleba. So zavádzaním sladkého ovocia do stravy sa netreba ponáhľať.

Počas „výjazdu“ po diéte je veľmi dôležité sledovať pitný režim. Dostatočný príjem vody pomôže zlepšiť pohodu a tiež pomáha obnoviť fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu.

Účinnosť mliečnych diét môže byť rôzna.Výsledok v mnohých ohľadoch závisí od individuálnych charakteristík organizmu, ako aj od toho, ako starostlivo človek dodržiaval zásady zvoleného spôsobu chudnutia.

V priemere za tri dni mono-diéty s mliekom môžete schudnúť 2-3 kilogramy. Dôkazom toho sú početné recenzie ľudí, ktorí túto metódu používali na chudnutie. Zmiešané diéty, určené na 2-3 týždne, pomáhajú znížiť hmotnosť o 5-6 kilogramov.

O výhodách a nevýhodách mliečnej stravy, ako aj o tom, ako ju správne dodržiavať, nájdete v nasledujúcom videu.