Ako piť kávu pri chudnutí?

Pre mnohých je ťažké sa ráno zobudiť, najmä keď je diéta obmedzená. Po spánku bolí hlava a svaly, je ťažké cítiť sa ospalo, preto ľudia radšej pijú šálku kávy, aby dodali telu energiu. Pri chudnutí však ostro vyvstáva otázka, či je možné piť kávu. Počas diéty musíte starostlivo vyberať teplé nápoje, aby ste neúmyselne neprekročili povolený počet kalórií. Je potrebné zistiť, či rôzne kávové nápoje môžu pomôcť zbaviť sa nadváhy alebo či by ste ich mali opustiť.

Je potrebné zvážiť riešenie problému z hľadiska biomechanických procesov prebiehajúcich v tele pod vplyvom kofeínu. Po jednej šálke kávy si môžete všimnúť nasledujúce zmeny.

• Chemická zlúčenina aktivuje peristaltiku hladkého svalstva gastrointestinálneho traktu, čím stimuluje tráviaci systém a znižuje riziko zápchy. Pri chudnutí je dôležitá normalizácia stolice, pretože pri každodennom vyprázdňovaní sa urýchľuje vylučovanie toxínov a toxínov.
• Kofeín pôsobí močopudne, vďaka čomu sa rýchlo zbavíte prebytočnej tekutiny z medzibunkového priestoru. Pôsobením kofeínu sa pri nízkej lymfatickej drenáži alebo pri poruche mikrocirkulácie zmenšuje opuch a znižuje sa hmotnosť.Vďaka diuretickému účinku sa znižuje objem celulitídy a hrúbka podkožnej tukovej vrstvy dermy.

• Účinná látka obsiahnutá v kávových zrnách zlepšuje činnosť centrálneho a periférneho nervového systému, najmä po spánku. Káva povzbudí a dodá telu potrebnú energiu, čím sa zvýši svalový tonus. S nárastom toho posledného majú ľudia chuť sa viac hýbať, čo sa väčšina snaží zaviesť do praxe vo forme ľahkých fyzických cvičení ráno. Vďaka tomu sa spáli viac kalórií, nielen prijatých z potravy, ale aj nahromadených vo forme tukových zásob. Pri spálení sedimentov sa zlepšuje psycho-emocionálna kontrola a cíti sa ľahkosť.
• Kofeín spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu. V dôsledku rozvoja tachykardie sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje, čo si vyžaduje značnú spotrebu energie. Zlepšuje sa prekrvenie tkanív, stúpa tlak.

Tieto procesy ukazujú, že zdravému človeku, ktorý dodržiava špeciálnu diétu, káva pomôže spáliť ďalšie kalórie a zbaviť sa nadváhy oveľa rýchlejšie. Súčasne existuje množstvo kontraindikácií pre použitie horúceho nápoja:

• chronický zápal steny žalúdka, ulcerózne erozívne lézie v tráviacom trakte a zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• cholelitiáza;
• zlyhanie obličiek;
• patológie kardiovaskulárneho systému: ischemická choroba myokardu, srdcový infarkt, arteriálna hypertenzia;
• poruchy spánku, duševné poruchy, podráždenosť.

Kofeín aktívne využívajú ľudia, ktorí chcú prekonať nadváhu. Užitočné vlastnosti chemickej zlúčeniny môžu v tejto veci pomôcť z nasledujúcich dôvodov:

• pri pití kávy sa obsah kalórií v potravinách, ktoré človek zjedol počas dňa, znižuje v dôsledku zvýšenia celkového metabolizmu;
• kofeín tlmí pocit hladu, čo zužuje každodennú stravu;
• nutričné ​​zložky obsiahnuté v horúcom nápoji pomáhajú nasýtiť telo energiou potrebnou počas diétnej terapie a zvyšujú svalový tonus;
• kofeín zvyšuje vytrvalosť kostrových svalov pred fyzickou námahou, čo je nevyhnutné pre efektívne chudnutie;
• Aktívna zložka kávy je diuretikum.

Napriek všetkým užitočným vlastnostiam produktu je prísne zakázané zneužívať horúci nápoj, najmä počas diéty. Štandardná denná dávka pre zdravého človeka s normálnym močovým systémom je 5 až 7 šálok. Je tiež dôležité zvážiť, že v podmienkach obmedzeného príjmu živín sa telo stáva citlivejším na príjem potravy a reaguje vo forme zvýšenej nervovosvalovej excitácie.

Kofeín vo svojej čistej forme tlmí chuť do jedla a dopĺňa energetické náklady organizmu. Súčasne chemická zlúčenina spôsobuje diuretický účinok a aktivuje svalové vlákna pre väčšiu absorpciu energie, čo stimuluje zvýšené spaľovanie tukov.Vďaka tomu lekári nezakazujú zaradiť kávu do stravy počas diétnej terapie. S výhradou špeciálnej stravy je dôležité len premýšľať o možnostiach prípravy nápoja, pretože obsah kalórií vo výrobkoch môže závisieť od výrobnej technológie.

Káva bez nečistôt, varená na báze prírodných kávových zŕn, má minimálnu energetickú hodnotu - iba 2-3 kcal na 100 gramov horúceho nápoja. Ich obsah je spôsobený prítomnosťou éterických olejov, ktoré zároveň dodávajú nápoju jedinečnú vôňu. Takéto čísla možno zanedbať, ak vypijete asi 7 šálok kávy s objemom 200 ml, pretože zvýšia obsah kalórií v dennej strave iba o 28 kcal. Preto je pri chudnutí dovolené piť kávu v odporúčaných medziach bez následkov na proces diétnej terapie.

Nie každý si však dokáže každý deň vychutnať horkú chuť čistého nápoja. Na zjemnenie chuti sa používajú rôzne prísady do potravín, ktoré môžu niekoľkokrát zvýšiť energetickú hodnotu produktu:

• mlieko, zmrzlina alebo hustá smotana;
• karamel;
• kryštálový cukor;
• kakaový prášok alebo čokoláda.

Aby ste sa ochránili pred konzumáciou kalórií navyše, musíte prísť na to, ktoré možnosti prípravy kávy nie sú vhodné alebo budú užitočné počas chudnutia.

• Spôsoby varenia, ktoré neobsahujú ďalšie prísady, s výnimkou vriacej vody a kávových zŕn, nebudú môcť ovplyvniť vašu pohodu a telesnú hmotnosť. Preto, ak je dodržaná diéta, môžu používať americano, literalli a espresso. Horká chuť mnohým pomáha zjemniť 1-2 lyžičky kryštálového cukru.Ale v jednej lyžičke je asi 30-35 kcal, vďaka čomu sa obsah kalórií v nápoji zvyšuje dvakrát. Keď sa do tonika pridajú dve lyžice, energetická hodnota produktu sa zvýši na počet kalórií v jednej hruške, takže pri užití 6-7 šálok horúcej kávy budete musieť zo stravy vylúčiť asi jedno jedlo denne.

• Cappuccino pri správnom postupe prípravy pozostáva zo 75 % mlieka alebo smotany. Na ozdobenie nápoja s trvalou a hustou mliečnou penou na vrchu sa používa mliečny výrobok s obsahom tuku 4 % alebo viac. Ukazovatele sa odrážajú v energetickej bilancii nápoja, pretože káva s vysokým obsahom tuku nebude ani zďaleka diétnym nápojom. V priebehu experimentálnych štúdií sa zistilo, že pohár s objemom 300 ml obsahuje asi 125 kcal. Preto pri používaní kávy s mliekom pri dodržiavaní diéty je potrebné použiť výrobok s nízkym percentom tuku alebo ho vôbec odmietnuť.
• Odborníci v oblasti dietológov kategoricky zakazujú počas chudnutia zahrnúť do dennej stravy vysokokalorické mochachino, z toho 100 gramov obsahuje asi 250-300 kcal. Vysoká energetická hodnota horúceho nápoja je spôsobená obsahom čokolády. Preto je potrebné dobre analyzovať výhody a poškodenia produktu pri používaní počas obdobia chudnutia.
• Mocachino kaloricky sú nadradené iba kávové nápoje s prídavkom hustej smotany alebo zmrzliny - frappuccino alebo glace.V závislosti od množstva potravinových doplnkov s vysokým obsahom tuku sa počet kalórií pohybuje od 450 do 500. Takéto nápoje by sa nemali piť len pri chudnutí, ale aj zneužívať pri bežnej strave. Mastná smotana negatívne ovplyvňuje proces trávenia, stav tráviaceho traktu a celkový metabolizmus.

V niektorých prípadoch si ľudia pamätajú expresnú diétu, ktorá zahŕňa pitie iba 6 šálok kávy s mliekom počas troch dní (2 každý deň). S takýmto obmedzením výživy za 3 dni môžete znížiť hmotnosť o 1-2 kilogramy, ale musíte si uvedomiť, že je ľahké ich získať na konci diéty. Takéto obmedzenia budú mať tiež zlý vplyv na celkový stav tela. Keď je jedlo obmedzené, telo začne vyčerpávať vnútorné zásoby na tvorbu energie. No po ukončení terapie si telo stratenú hmotu rýchlo doplní, pretože považuje za potrebné pripraviť sa na ďalšie obdobie vyčerpania.

Odborníci na výživu odporúčajú nepiť kávu s cukrom ani žiadne iné vysokokalorické doplnky. Lekárski špecialisti v tejto oblasti vyvinuli špeciálnu diétu, pri ktorej môže zmiznúť nadváha a nie je potrebné vzdať sa svojej obľúbenej horúcej kávy.

Algoritmus akcií je jednoduchý.

1. Ráno, na lačný žalúdok, musíte piť čerstvo uvarenú kávu z prírodných mletých bôbov. Cukor by sa nemal pridávať. Nasledujúcich 60 minút nemôžete jesť iné jedlá a piť vodu.
2. Počas dňa s jedlom je potrebné vypiť 250 ml aromatického nápoja. Vychádza 4 až 5 krát denne.
3. Pri dodržiavaní tejto diéty je dovolené jesť pohánku, chudé hydinové mäso, zeleninu a ovocie.Na zmiernenie negatívneho účinku organických kyselín na sliznicu žalúdka si môžete dať kávu s hnedou ryžou. Zelenina sa neodporúča vyprážať.

Táto diétna terapia vám umožňuje zbaviť sa 5 kg za týždeň. Používanie čistej kávy je prísne zakázané pre ľudí s arteriálnou hypertenziou alebo ulceróznymi erozívnymi ochoreniami žalúdka a dvanástnika.

Pri chudnutí môžete mať povolené piť kávový nápoj s mliekom, ak posledná zložka má nízke percento tuku (asi 0,5-1%). Je potrebné úplne opustiť pridávanie cukru, pretože nie je zahrnuté v zozname doplnkov stravy. Je dovolené používať kávu v kombinácii s mliekom, aby človek ľahšie znášal diétne obmedzenia.

Pri zaraďovaní kávy s mliekom do stravy sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Ráno pred raňajkami musíte vypiť horúci nápoj na prázdny žalúdok. Nie je potrebné pridávať cukor. Je povolené používať kávu po každom jedle počas dňa okrem noci. Počas diéty je dôležité udržiavať normálny cyklus spánku a bdenia.
2. V čase obeda spolu s kávou, zriedeným mliekom môžete jesť hydinu, šaláty z čerstvej zeleniny alebo dusenú zeleninu.
3. Večera by sa mala konať 4-6 hodín pred spaním s použitím akejkoľvek zeleniny a ovocia.

Za 14 dní je možné zhodiť asi 8 kg nadváhy.

Kalorický obsah rozpustnej kávy v prášku je nízky, ale nápoje vyrobené z neho negatívne ovplyvňujú funkčnú činnosť tráviaceho systému.Instantná káva drsne pôsobí na sliznice a úroveň peristaltiky hladkého svalstva, na rozdiel od mletej kávy na báze prírodných zŕn.

Espresso je najrelevantnejšie za predpokladu, že jeho výrobná technológia je založená na varení prírodných kávových zŕn. Nápoj obsahuje minimálne množstvo kalórií, no pôsobí na organizmus posilňujúco a dodáva telu energiu. Pozitívny účinok nápoja sa umocňuje ráno, kedy je účinok kofeínu doplnený vysokou hladinou sérotonínu, hormónu bdelosti.

Espresso navyše tlmí pocit hladu vďaka vysokej koncentrácii kofeínu.

Štandardná denná dávka je 4-5 šálok kávy s objemom 250 ml. Zároveň by ste nemali vypiť viac ako 1,5 litra čistej kávy denne, pretože sa tým zvýši riziko vzniku rôznych ochorení. Lekári neodporúčajú piť horúci nápoj večer, aby nespôsobili excitabilitu nervového systému a nenarušili proces zaspávania. Pred spaním môžete kávu nahradiť relaxačným bylinkovým čajom.

Počas pohánkovej diéty je ráno povolený nápoj na báze kávových zŕn. Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť sa na 1-2 šálky denne prírodnej kávy bez pridania sladidiel alebo mlieka. Diéta, ktorá zahŕňa konzumáciu iba pohánky a kefíru, môže byť niekedy rôznorodá. Káva tiež provokuje odbúravanie telesného tuku, čo je dôležité pri dodržiavaní pohánkovej diéty.

Informácie o tom, či káva pomáha pri chudnutí, nájdete v nasledujúcom videu.