Ovsené vločky na raňajky: výhody a škody, pravidlá používania a recepty

Ovsené vločky sú skvelou voľbou pre výdatné a zdravé raňajky. Takáto kaša pomáha získať silu a energiu na celý deň. Aké je použitie ovsených vločiek, ako ich správne používať, budeme ďalej uvažovať v špeciálnom materiáli.

Lahodné ovsené vločky na raňajky sú všestranné jedlo, ktoré je skvelé pre tých, ktorí sa držia PP alebo sú na diéte. Každý môže jesť túto kašu ráno bez výnimky: deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia. S jednoduchým zvykom, ako je konzumácia ovsených vločiek ráno, sa môžete ľahko držať zdravej výživy. Takáto kaša dodáva silu na celý deň, dodáva energiu a samozrejme pomáha nasýtiť telo dávkou vitamínov a užitočných prvkov.

Užitočnosť obilnín spočíva vo veľkom množstve vitamínov a prvkov, ktoré obsahuje. Ak chcete získať časť zdravia, je lepšie jesť takéto jedlo ráno. Pravidelná konzumácia takejto kaše má pozitívny vplyv na organizmus, obilniny pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. A tiež sa telo čistí, ovsené vločky pomáhajú zbaviť sa toxínov a toxínov, bojovať proti zápche, zlepšujú trávenie a metabolizmus.

Vďaka takým užitočným látkam, ako je biotín a zinok, táto kaša pomáha posilňovať imunitný systém a zlepšuje celkový stav tela.Početné vitamíny obsiahnuté v ovsených vločkách normalizujú činnosť urogenitálneho systému, zlepšujú stav krvi, pomáhajú udržiavať mladistvosť a krásu pokožky, vlasov a nechtov. Navyše sa vďaka horčíku a vitamínom B normalizuje nervový systém, zlepšuje sa pamäť a koncentrácia.

Nadmerná konzumácia takejto kaše môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie akejkoľvek osoby. Preto je dôležité stravovať sa nielen správne, ale aj pestro. Nemôžete neustále jesť iba jednu ovsenú kašu. Tento produkt vo veľkom množstve prispieva k tomu, že sa v tele hromadí takzvaná kyselina fytová. V dôsledku toho sa začnú z tela vylučovať prospešné enzýmy.

Navyše, ak budete takúto kašu konzumovať nadmerne, prispeje to k tomu, že vápnik sa z tela vylúči, čo nepriaznivo ovplyvní zdravie. To môže viesť k osteoporóze alebo iným ochoreniam.

Nepoužívajte ovsené vločky pre tých, ktorí majú alergie, individuálnu neznášanlivosť na tento produkt alebo bielkoviny. Neodporúča sa konzumovať ovsené vločky v prípade ochorenia, akým je cukrovka. Diabetes určitého typu umožňuje použitie takejto kaše, ale predtým je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom.

Instantné ovsené vločky, ktoré obsahujú dochucovadlá a iné škodlivé prísady, môžu mať na organizmus škodlivý vplyv.Pri obezite nemôžete jesť kašu varenú na mlieku a masle. Ale tiež nemôžete použiť tento produkt so zlyhaním srdca a obličiek.

Aby spotrebovaný produkt skutočne prospel telu, stojí za to uprednostniť celé zrná a vzdať sa instantnej kaše. Celé zrná, ktorých varenie trvá dlhšie, prinášajú telu potrebné výhody a sú skutočne zdravé.

Ako už viete, takúto kašu by ste nemali používať príliš často. Dva až trikrát týždenne môžete jesť ovsené vločky. V tomto prípade to telu len prospeje. Zároveň si ju môžete uvariť zakaždým podľa nového receptu, aby ste obohatili výhody kaše a jej chuť. Aby kaša priniesla telu maximálny úžitok, odporúča sa variť ju výlučne na vode.

Mnoho ľudí si myslí, že kaša z ovsených vločiek je bez chuti. Ale veľmi záleží na tom, ako si pripravíte ovsené vločky na raňajky. Môžete ho napríklad variť bez varu, to znamená, že ho večer naparíte v termoske a ráno pridáte ovocie a bobule podľa chuti. Môžete ho variť s banánom, medom, jogurtom, vajcom a tvarohom a dokonca aj so syrom. Niekto melie cereálie v mixéri a robí palacinku z ovsených vločiek. V každom prípade, ak budete postupovať podľa osvedčeného receptu, dostanete chutné jedlo a my vám povieme, ako ho rýchlo uvariť.

Na prípravu lahodnej kaše budete potrebovať nasledujúce zložky: päťdesiat gramov obilnín, tristopäťdesiat miligramov mlieka alebo vody, polievkovú lyžicu prírodného jogurtu a trochu medu podľa chuti. Vločky dáme do hrnca, zalejeme tekutinou a dochutíme štipkou soli. Všetko priveďte do varu a pri znížení teploty varte do mäkka. Zároveň nezabudnite kašu premiešať. Pred podávaním pridajte zvyšné ingrediencie a vychutnajte si chutné a zdravé raňajky. Rovnaký recept je možné pripraviť s ovocím a nahradiť ním med.

Mnoho športovcov uprednostňuje varenie kaše s bielkovinami. A máme jeden chutný recept. Aby ste správne odmerali všetky ingrediencie, vezmite si pohár s objemom dvestopäťdesiat miligramov. Na prípravu kaše budete potrebovať: štvrť šálky cereálií, pol pohára mlieka (môžete použiť kokosové alebo mandľové mlieko), štvrť šálky srvátkového proteínu, štvrť šálky mletých mandlí a rovnaký počet nasekaných datlí. Kašu varte obvyklým spôsobom až do varenia.

Počas varenia môžete ihneď pridať orechy. Hneď ako je kaša hotová, pridajte datle. Potom, čo ho necháme trochu vychladnúť, až potom pridáme proteín. Nemôžete ho pridať do horúcej kaše.

Ak si ráno nestihnete pripraviť zdravé raňajky, potom je celkom možné sa o to postarať večer. Vezmeme jeden veľký a zrelý banán, opatrne ho roztlačíme vidličkou a vložíme do obyčajnej nádoby. Tam pridáme päťdesiat gramov ovsených vločiek, tridsať gramov nasekaných orechov a všetko zalejeme mliekom. Mlieko bude potrebovať sto päťdesiat mililitrov.

Nádobu zatvorte a dobre pretrepte, aby sa všetky ingrediencie premiešali. Necháme cez noc v chladničke a ráno si vychutnáme lahodnú a veľmi zdravú kašu.Ak je to žiaduce, môže sa ďalej zriediť mliekom. Takéto raňajky neodmietnu ani deti.

Na prípravu nasledujúceho receptu budete potrebovať: pol pohára cereálií, pohár čistenej vody, jeden zrelý banán, dve čajové lyžičky medu a trochu škorice. Priveďte vodu do varu a potom pridajte obilniny. Hneď ako sa kaša uvarí, znížte oheň, pridajte škoricu a priveďte do varu. Do hotovej kaše pridáme med a pyré z polovice banánu. Zvyšok banánu nakrájame na plátky a ozdobíme kašu.

A ešte jeden recept pre tých, ktorí nemajú radi sladké cereálie. Varenie ovsených vločiek obvyklým spôsobom s pridaním štipky soli. Najlepšie je večer uvariť vo vode alebo napariť v termoske. Samostatne opečte jedno vajce na panvici. Je vhodné nechať žĺtok trochu tekutý. Kašu dáme na tanier, navrch posypeme strúhaným syrom, nakrájanou zelenou cibuľkou a ozdobíme vajíčkom.

O výhodách ovsených vločiek si pozrite nasledujúce video.