Ako pripraviť smoothie s ovsenými vločkami alebo cereáliami?

Každý má svoju predstavu o dokonalých raňajkách. Všetci sa však zhodnú na jednom: má byť výživný a zdravý pre telo, zasýti a zároveň nenáročný na žalúdok. Raňajky ako smoothie z ovsených vločiek môžu spĺňať všetky tieto požiadavky. Vyberte si tie najatraktívnejšie recepty a striedajte ich podľa nálady.

Hutný nápoj vyrobený z rastlinných produktov s ovsenými vločkami je obzvlášť výživný. Hlavným rozdielom od iných spôsobov prípravy nápojov je, že sa zachová nielen chuť ingrediencií, ale aj maximálne množstvo prvkov a látok potrebných pre telo. Tu sú zdravotné benefity smoothie z ovsených vločiek.

• Jedna porcia koktailu plne zodpovedá dennej potrebe vitamínov.
• Nápoj je vhodný pre celú rodinu. Vďaka prirodzenosti všetkých komponentov sa s ním môžu kŕmiť aj deti. Je to skvelý spôsob, ako kŕmiť vaše dieťa zeleninou, ktorú odmieta normálne jesť.
• Odborníci na výživu vyvinuli mnoho programov na chudnutie pomocou smoothies. Strava s takýmto výživovým vzorcom je oveľa zdravšia a efektívnejšia ako obyčajné zníženie kalórií v strave.
• Vďaka vlákninám a rôznym živinám sa zlepšuje tráviaci systém. Smoothie povzbudí žalúdok a zbaví vás problémov s hnačkou či zápchou.
• Pomocou smoothie s ovsenými vločkami a obľúbeným ovocím a zeleninou prečistíte organizmus.Škodlivé látky a rôzne toxíny napádajú naše telo denne a lahodný nápoj pomôže zbaviť sa takýchto odpadkov. Vďaka tomu sa zlepšuje nielen pohoda, ale aj stav pokožky.
• Smoothies budú dobrou voľbou pre športovcov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Smoothies po tréningu dodajú telu všetky potrebné živiny vrátane bielkovín, ktoré sú stavebným materiálom pre obnovu svalových vlákien. Nápoj po náročnom výkone vás navyše zbaví únavy a dodá nával energie.

• Smoothies s ovsenými vločkami pôsobia na všetky telesné systémy komplexným spôsobom. Pitie nápoja každý deň povedie k celkovému zlepšeniu zdravia.
• Smoothies potešia ženy. Nápoje pomáhajú zlepšiť stav vlasov, ako aj posilniť nechty a vlasy. Systematické obohacovanie tela o užitočné minerály vedie k zlepšeniu regenerácie kožných buniek a celkovému omladzovaniu buniek.
• Ak ste často chorí, stačí piť smoothie z ovsených vločiek každý deň, ale nechcete brať hrste liekov. Veľké množstvo vitamínov v kompozícii pomáha posilňovať imunitný systém, čo pomáha chrániť telo pred vírusmi a infekciami.
• Váš nervový systém vám bude vďačný, ak začnete piť koktaily. Smoothie môže zmierniť stres a zlepšiť kvalitu spánku.
• Zdravé potraviny v strave umožnia nahradiť škodlivé rýchle sacharidy užitočnejšími pomalými. Takže budete vždy energickí a plní sily.
• Škodlivého sladkosti sa môžete vzdať vďaka zdravým dezertom. Vďaka tomu sa zlepší funkcia mozgu, čo sa prejaví na kvalite pamäti a schopnosti sústrediť sa na úlohy.

Príprava výživného nápoja pre každého. Ak používate obilniny, predvarte ich do polovice varenia. Takáto prísada mierne zvyšuje čas prípravy smoothie, ale kompenzuje nedostatok špeciálnych výhod. Ak by ste predsa len chceli použiť obilniny, tak vyberajte druhy bez prísad a konzervantov.

Existuje veľa receptov na smoothie z ovsených vločiek, ale nie všetky majú správnu rovnováhu chuti a zdravotných výhod. Vhodný spôsob prípravy ľahko rozlíšite od ostatných, ak poznáte pravidlá prípravy výživného nápoja.

• Používajte iba čerstvé ovocie. V konzervovaných potravinách nie je konzervovaných toľko užitočných látok, ako by sa mohlo zdať.
• Mnohé recepty obsahujú ovocnú šťavu, vďaka ktorej je konzistencia menej hustá. Používajte iba čerstvo vylisované čerstvé ovocie. Analógy v obchode sú často doplnené cukrami, farbivami, konzervačnými látkami a inými látkami, ktoré nie sú schopné telu prospievať.
• Buďte opatrní pri nápojoch, ktoré obsahujú mliečne a kyslomliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Chuť takýchto smoothies je úžasná, no pri nesprávnom použití prispievajú k priberaniu.
• Ovsené vločky pred varením môžu byť dusené nielen vodou, ale aj mliekom, šťavou, kefírom po dobu 20 minút.
• Pri použití ovsených vločiek nie je potrebné ich prevárať. Je úplne prijateľné rozdrviť ho na prášok a pridať suché.

Hotový koktail je lepšie neskladovať, nemali by ste ho pripravovať v rezerve. Ak ste ešte nedopili, je úplne prijateľné smoothie dôkladne uzavrieť a nechať v chladničke maximálne 24 hodín.

Ľudia, ktorí pijú smoothies každý deň, majú väčšiu šancu schudnúť bez ujmy na zdraví. Na rozdiel od tých, ktorí jednoducho diétujú a obmedzujú sa v jedle, si to lekári myslia presne. Ďalej uvádzame pravidlá prípravy smoothies na chudnutie a odbúravanie telesného tuku.

• Pripravte si smoothie z ovsených vločiek pridaním ľadu. Pri šľahaní sa ingrediencie zahrejú a strácajú užitočné stopové prvky, jednoducho sa rozpadajú. Trochu ľadu v metličke vám pomôže urobiť zdravší shake. Ak sa bojíte, že by si mixér nemusel poradiť s ľadom, potom je tu alternatíva. Pred varením vložte ovocie a zeleninu na 15 minút do mrazničky.
• Vzdajte sa tučných mliečnych a kyslomliečnych výrobkov, používajte len tie bez tuku. Ak je to možné, nahraďte bežné mlieko orechovým mliekom alebo kokosovou vodou. Ak chcete pridať zdravé tuky, použite avokádo.
• Suroviny na smoothie by sa nemali variť. Nepoužívajte sušené ovocie s vysokým obsahom cukru. A tiež ovocie nekrájajte na príliš malé kúsky, inak si poškodíte takéto zdravé vlákna vlákniny.
• Ľanové semienka alebo sezamové semienka pomôžu zbaviť sa nadváhy a očistiť telo od toxínov. A tiež Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v chia semienkach, tie sa tiež dajú využiť.

Ranné smoothie s ovsenými vločkami vám dodá pozitívnu energiu a telu vitamíny. Príprava výživného nápoja zaberie 15 až 30 minút. Všetky recepty sú určené do mixéra, ingrediencie musia byť rozomleté ​​na homogénnu hustú hmotu.Pre redšiu konzistenciu si môžete pripraviť nápoje s jogurtom alebo kefírom.

Koktail je dosť hustý, takže je oveľa pohodlnejšie ho jesť lyžičkou. Ideálne na ranné jedlo, pretože dodá energiu na 3-4 hodiny. Ingrediencie:

• vločky "Extra" - 50 g;
• banán - 1 ks;
• mlieko - 150 ml;
• jogurt - 120 ml;
• tekutý med - 1 lyžička;
• mletá škorica - podľa chuti.

Príprava jedla vám zaberie 15 minút:

• cereálie sparíme vriacim mliekom;
• banán nakrájajte na malé kolieska;
• všetky komponenty dáme do nádoby a šľaháme, kým nebude úplne hladká.

Klasický kokteil obsahuje veľké množstvo bielkovín. Je ideálny na použitie pri budovaní svalovej hmoty a na udržanie formy pri aktívnom životnom štýle. Ak sa trochu hýbete, potom nápoj používajte opatrne, inak hrozí priberanie. Toto smoothie môžete urobiť s jahodami, potom bude sladšie. Ingrediencie:

• tvarohová hmota alebo tvaroh - 200 g;
• ovsené vločky (obilniny) - 1 polievková lyžica. l.;
• lieskové orechy alebo vlašské orechy - 50 g;
• mlieko - 0,5 ml;
• med - 1 polievková lyžica. l.

Na prípravu takéhoto kokteilu potrebujete mlynček na kávu alebo výkonný mixér. Spôsob varenia:

• spracujte obilniny a orechy takým spôsobom, aby ste získali prášok alebo malé omrvinky;
• ošúpané banány nakrájame na plátky;
• Porazte všetky zložky nápoja do hladka pomocou mixéra, pre pohodlie ich pridávajte postupne.

Špeciálne nutričné ​​vlastnosti ovsených vločiek sú známe každému, kto niekedy držal diétu. Pomáha zbaviť sa pocitu hladu a vôbec neovplyvňuje postavu. Vločky a cereálie sa dajú spárovať s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny.Veľké množstvo vlákniny v kompozícii pomáha očistiť telo od toxínov rôzneho pôvodu.

Smoothies budú skutočnou spásou pre tých, ktorí nie sú spokojní s vyhliadkou jesť každý deň len kašu. Týmto výživným nápojom môžete jednoducho nahradiť jedno z vašich jedál alebo ho medzitým použiť na zahnanie hladu.

Vďaka obsahu bielkovín kokteil nahrádza hlavné jedlo. Špeciálne zložky zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu a prispievajú k šetrnému čisteniu organizmu. Ingrediencie:

• kefír - 150 ml;
• jablko - 2 ks;
• banán - 1 ks;
• pšeničné otruby - 15 g;
• javorový sirup - 5 ml;
• ovsené vločky - 20 g.

Príprava dezertu s ovsenými vločkami netrvá dlhšie ako 15 minút, takže je ľahké ho pripraviť v rannom zhone a večernej únave.

• Najprv musíte zmiešať hlavné zložky - otruby a vločky. Zomeľte ich pohodlným spôsobom.
• Zmes zalejte vriacou vodou (50 ml) a nechajte ju úplne uvariť.
• Jablká ošúpeme od šupky a jadrovníka. Nakrájajte na malé plátky alebo kocky.
• Banány bez šupky nakrájame na veľké kolieska.
• Porazte ovocie s kefírom, až kým nebude úplne hladké.
• Do šľahača pridajte ovsené vločky a med alebo javorový sirup. Šľaháme ešte pol minúty.

Takýto koktail diverzifikuje štandardnú diétnu výživu. Kiwi podporuje odbúravanie telesného tuku vďaka špeciálnym kyselinám v zložení. Okrem toho je nápoj celkom výživný, uspokojuje pocit hladu. Ingrediencie:

• kiwi - 2-3 kusy;
• vločky "Hercules" alebo podobné - 1 polievková lyžica. l.;
• zelený čaj varený - 3 polievkové lyžice. l.

Použite toto jednoduché smoothie ako ľahké občerstvenie alebo večeru. Spôsob varenia:

• ošúpeme ovocie zo šupiek a nakrájame na hrubé plátky;
• nalejte ovsené vločky s horúcim zeleným čajom a počkajte, kým napučia;
• vyšľaháme všetky ingrediencie do hladka.

Smoothie na chudnutie bude fungovať iba vtedy, ak budete nápoj používať správne. Prechádzajte z bežnej stravy na novú stravu postupne, aby ste organizmu nespôsobili veľa stresu. Odborníci na výživu tvrdia, že len tak sa dá schudnúť pomocou výživných dezertov. Prípravná fáza trvá asi 2-3 dni a má svoje vlastné charakteristiky:

• znížiť veľkosť porcií;
• vypite asi 2 litre čistej minerálnej vody bez plynu denne;
• jesť viac rastlinných potravín;
• Znížte množstvo jedla na porciu a jedzte každé 3 hodiny.

Nápoj s ovsenými vločkami je vhodný nielen pre chudnúcich, ale aj pre vyznávačov zdravej výživy. Nemali by ste úplne zmeniť svoje obvyklé jedlo na smoothie, pretože nadbytok tohto nápoja začne telu škodiť. Nezabudnite na niekoľko pravidiel.

• Najlepším riešením je piť smoothie raz denne.
• Použitie tuhej stravy je predpokladom pre zaradenie kokteilu do dennej stravy. V opačnom prípade sa slinenie zhorší. To môže viesť k tráviacim problémom, zápche, zubnému kazu a tvorbe zubného kameňa.
• Nenechajte sa uniesť smoothies na báze mlieka. Existuje riziko zvýšenia množstva cholesterolu v krvi, čo bude mať zlý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému.

Je dôležité pochopiť, že pitie smoothies počas celého dňa lekári a odborníci na výživu prísne zakazujú. Najväčšie množstvo nápoja za 1 deň je 1 liter. Vo vzácnych dňoch pôstu je povolené zvýšiť množstvo 2-krát. V opačnom prípade dôjde k preťaženiu čriev a môže dôjsť k hnačke.

Ovocné a zeleninové smoothies s ovsenými vločkami sú skutočnou zásobárňou vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín a mnohých ďalších užitočných látok. Je dôležité si uvedomiť, že jedna porcia kokteilu nahrádza plnohodnotné hlavné jedlo. Odborníci dávajú všeobecné tipy na pitie smoothies z ovsených vločiek.

• Zeleninové a ovocné nápoje je najlepšie piť pred obedom, ako olovrant alebo druhé raňajky. Ďalšou dobrou možnosťou je nahradiť obvyklú večeru smoothie. V prvom prípade sa berie do úvahy, že nápoj je schopný dodať energiu na celý deň. Druhá možnosť nie je o nič menej relevantná, pretože nízkokalorický produkt rýchlo eliminuje pocit hladu, čo znamená, že sa v noci nebudete môcť prejedať.
• Čerstvo vylisované šťavy z ovocia a zeleniny obsahujú pozoruhodné množstvo vitamínov. Sledujte množstvo týchto smoothies vo vašej strave. V opačnom prípade môže dôjsť k hypervitaminóze, pri ktorej sa telo otrávi šokovou dávkou vitamínov, ktoré nie je schopné vstrebať.
• Pri kontakte so svetlom a kyslíkom sa molekuly vitamínov začnú rozkladať. Preto je také dôležité konzumovať smoothie ihneď po príprave, s každou hodinou meškania sa stáva menej užitočným.
• Pri odšťavovaní ovocia alebo zeleniny nevyhadzujte dužinu. Najlepšie je pridať vlákninu do smoothies. Takže nápoj prinesie viac výhod a uspokojí hlad oveľa rýchlejšie.
• Ak sa chcete smoothie zasýtiť a neprejedať sa, tak ho jedzte lyžičkou alebo pite po malých dúškoch.Pamätajte, že mozog dáva signál sýtosti s oneskorením 20 minút.

Univerzálne smoothie recepty s ovsenými vločkami vo forme cereálií alebo cereálií sú vhodné pre zdravých jedákov, športovcov, chudnúcich aj pre tých, ktorí si chcú len spestriť svoj jedálniček niečím chutným a zdravým.

Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť ranné smoothie z ovsených vločiek, pozrite si video nižšie.