Ryžová diéta: tajomstvá chudnutia, trvanie a výsledky

Pomocou ryže môžete zlepšiť postavu. Tento článok vám prezradí viac o tajomstvách chudnutia, trvaní a výsledkoch ryžovej diéty.

Ryža je jedinečný produkt. Túto obilninu milujú ľudia žijúci v rôznych krajinách sveta už mnoho storočí. Ryžové zrná sa dajú použiť rôznymi spôsobmi. Sú vhodné na očistu organizmu, ba aj pri diéte. Je zaujímavé, že ryžová diéta je schválená na použitie nielen u ľudí, ktorí nemajú žiadne chronické patológie, ale tento systém chudnutia je možné použiť aj pri niektorých ochoreniach vnútorných orgánov.

Ryžová diéta je vhodná aj pre ľudí trpiacich celiakiou. Táto patológia je charakterizovaná neschopnosťou stráviť lepok. Táto špecifická zložka je prítomná v mnohých obilninách. Akonáhle sa dostane do tela, môže to viesť k narušeniu tráviaceho procesu. To vedie k tomu, že osoba trpiaca touto chorobou má bolesti brucha, silné nadúvanie a iné nepríjemné príznaky.

Ryžové zrná neobsahujú lepok, zatiaľ čo tento výrobok obsahuje pomerne málo vlákniny, najmä v zrnách bielej ryže. Preto sa takéto obilniny dajú použiť na prípravu rôznych diétnych jedál. Riziko vzniku nepríjemných symptómov po ich konzumácii je pomerne nízke. Ryžová diéta je pomerne účinný spôsob chudnutia, ktorý môžu využívať muži aj ženy a je vhodný aj pre ľudí všetkých vekových kategórií. Chudnutie s touto obilninou je celkom jednoduché. Táto diéta nevyžaduje použitie žiadnych drahých produktov. Všetko, čo potrebujete na chudnutie, je možné zakúpiť v každom obchode alebo supermarkete.

Tieto obilné zrná obsahujú veľa výživných látok. Dokonale zasýtia telo. Ryžové krúpy teda obsahujú pomerne veľa „pomalých“ sacharidov. Nie je náhoda, že tieto komponenty majú takýto názov. Pri metabolizme sa do krvi vstrebávajú pomerne pomaly a postupne uvoľňujú energiu. Táto akcia prispieva k tomu, že sýtosť po jedle je udržiavaná po dlhú dobu.

Mnoho ľudí, ktorí aspoň raz v živote držali diétu, poznamenáva, že bolo pre nich dosť ťažké vydržať až do konca. Nízkosacharidová diéta je dosť zle tolerovaná. Tento spôsob chudnutia zahŕňa iba potraviny, ktoré obsahujú málo kalórií. Po ryžovej diéte sa však tento pocit nedostaví. Takže 100 gramov týchto varených obilných zŕn obsahuje 116 kcal, zatiaľ čo väčšina živín v potravinách sú „pomalé“ sacharidy. Po zjedení malej časti ryžového jedla nechcete jesť 2-3 hodiny. Keďže sa tieto obilné zrná počas diéty konzumujú v rovnakých dávkach v približne rovnakých časových intervaloch, pocit hladu sa jednoducho nestihne dostaviť.

Ďalším spôsobom je ryžová mono-diéta. Táto diéta je spravidla vždy krátkodobá. Pri jej vykonávaní je potrebné mať na pamäti, že počas obdobia mono-diéty telo nedostáva potrebné množstvo živín vrátane mnohých aminokyselín. Samozrejme, ryžová monodiéta pomáha schudnúť a dokonca aj prečistiť organizmus, no aby ste svojmu telu neuškodili, nemali by ste ju držať dlhšie ako 3-4 dni.

Ďalšou možnosťou ryžovej diéty je kombinovaná. Táto metóda umožňuje nielen použitie ryžových jedál, ale aj iných produktov. Túto metódu odporúčajú odborníci na chudnutie ľuďom s nadváhou. A tiež táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí už dosiahli požadovaný výsledok a rozhodli sa ho zachovať. Takúto diétu môžete vykonávať pomerne dlho, napríklad do 7, 9 alebo 14 dní.

Pomocou tejto obilniny môžete nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od solí a toxínov. Táto metóda zahŕňa konzumáciu surovej ryže ráno. Aby ste dosiahli výsledok, mali by sa surové obilné zrná konzumovať nalačno.Mnoho ľudí, ktorí použili túto metódu, zaznamenalo jej účinnosť.

Tento spôsob chudnutia je skvelý pre ľudí, ktorí neradi sledujú svoj jedálniček. Jesť surovú ryžu je potrebné pred raňajkami, len v tomto prípade môže zlepšiť fungovanie celého organizmu. Zároveň sa tento spôsob chudnutia môže vykonávať len s dobrou toleranciou tejto surovej obilniny.

Po ryžovej diéte je veľmi dôležité zachovať výsledok. Aby ste to dosiahli, mali by ste starostlivo sledovať stravu. Nemal by obsahovať mastné a kalorické jedlá, pričom zakázané je aj rýchle občerstvenie. Tieto potraviny majú vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalórií. Použitie takýchto jedál môže viesť k tomu, že dosiahnutý výsledok sa stratí.

Takže zavedenie produktov po mono-diéte by malo byť postupné. Každý nasledujúci deň môžete pridať iba jeden nový produkt. V tomto prípade by ste si mali vybrať produkty, ktoré sú pre telo užitočné. Takže môžete pridať bielkovinové jedlá, ktoré neobsahujú veľa tuku, ale bielkoviny sú prítomné. Stravu možno rozšíriť o chudú hydinu, ryby a teľacie mäso.

Odborníci na výživu neodporúčajú ponáhľať sa so zavedením mliečnych výrobkov. Spočiatku, po diéte, je lepšie konzumovať kyslé mliečne nápoje, ktoré nemajú vysoký obsah tuku, potom sa do menu zavedie tvaroh. Mlieko sa môže pridať, ak je dobre znášané. Okrem toho by ste si nemali vyberať mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. A tiež po ryžovej diéte by ste nemali hneď konzumovať rôzne sladkosti.Obsahujú veľa cukrov, ktoré po vstupe do krvného obehu môžu viesť k zvýšeniu hladiny inzulínu, čo môže pomôcť spomaliť proces chudnutia a stratu výsledku dosiahnutého počas diéty.

Ryža je pre telo veľmi prospešná. Tieto obilné zrná obsahujú veľa nutričných zložiek. Sú potrebné na to, aby telo vykonávalo bunkové procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú. Okrem sacharidov obsahuje táto obilnina aj bielkoviny. Obsahujú špecifické aminokyseliny, vrátane niektorých esenciálnych. Sú potrebné pre telo, pretože sa podieľajú na procesoch syntézy bielkovín. Tieto obilné zrná sú tiež bohaté na tiamín a riboflavín. Tieto zložky pomáhajú zlepšovať fungovanie nervového systému. To je pri diéte veľmi dôležité. Takže ľudia, ktorí dodržiavajú prísne diéty, často pociťujú agresivitu a iné nepríjemné zmeny nálady. Vyrovnať sa s nimi môže byť dosť ťažké. Účinné látky a vitamíny skupiny B pomáhajú predchádzať vzniku takýchto zmien.

Látky obsiahnuté v týchto obilných zrnách pomáhajú odstraňovať z tela nielen toxické látky a metabolity, ale aj prebytočnú vodu. Preto sa pri ryžovej diéte postava tak rýchlo mení. Odvádzanie prebytočnej vody z vnútorného prostredia tela vedie aj k tomu, že na váhe sa rýchlejšie objavia vytúžené čísla, pričom sa zníži aj opuch tváre. Zlepšuje sa tak nielen postava, ale aj vzhľad, zvýraznia sa kontúry tváre.

Ryžová diéta má ešte jednu výhodu. Na pozadí používania tejto varenej obilniny sa zlepšuje vzhľad pokožky.Keďže podobne ako sorbent čistí z tela toxíny a rôzne toxíny, vedie to k zlepšeniu vzhľadu pokožky. Koža sa stáva jasnejšou, zatiaľ čo zápalové vyrážky zmiznú. Ryžové zrná obsahujú veľa minerálov. Draslík pomáha zlepšovať fungovanie kardiovaskulárneho systému. Nie náhodou sa ryžové jedlá odporúčajú ľuďom trpiacim srdcovým ochorením. Draslík je minerál, ktorý zlepšuje kontraktilitu myokardu.

Strava založená na ryži je pomerne bezpečná. Tento spôsob chudnutia však môže u niektorých ľudí vyvolať výskyt mimoriadne nepriaznivých symptómov. Je to možné, ak ryžovú diétu vykonávajú ľudia, ktorí majú zdravotné kontraindikácie na jej použitie. Táto metóda nie je vhodná pre ľudí trpiacich individuálnou neznášanlivosťou ryže. Táto patológia sa prejavuje tým, že po konzumácii ryžových zŕn sa objavujú rôzne dyspeptické príznaky. Takže osoba s takýmito individuálnymi fyziologickými vlastnosťami môže po konzumácii varenej ryže pociťovať silnú bolesť brucha, horúčku, vracanie a iné nepríjemné klinické príznaky. Ak bola takáto patológia zistená raz, potom túto obilninu nemožno konzumovať po celý zvyšok života, aby sa zabránilo vzniku nebezpečných symptómov.

Alergia na ryžu je ďalšou kontraindikáciou použitia tohto spôsobu chudnutia. Lekári poznamenávajú, že alergické patológie na zrná ryže sú pomerne zriedkavé, ale stále sú zaznamenané ojedinelé prípady. V prítomnosti tejto patológie sa táto obilnina nemôže jesť, pretože sa môžu vyskytnúť mimoriadne nebezpečné komplikácie tejto choroby.Ryža, najmä biela odroda, obsahuje málo vlákniny, je však bohatá aj na látky, ktoré pôsobia na orgány tráviaceho traktu.

Je potrebné poznamenať, že tehotné ženy by nemali vykonávať ryžovú diétu. Počas tehotenstva môžete používať iba metódy chudnutia schválené lekárom. Tento spôsob chudnutia bez lekárskeho dozoru nemôžu vykonávať dojčiace matky. Programy na zníženie hmotnosti počas laktácie je lepšie zvoliť s lekárom. Diétu s ryžou nie je potrebné vykonávať ani po nedávnom infekčnom ochorení. Počas choroby je telo vyčerpané. Ryžová diéta, aj keď nie celkom prísna, predstavuje pre telo určitý druh stresu. Preto by sa mal používať až po konečnom zotavení a zotavení.

Ryžové zrná obsahujú látky, ktoré môžu ovplyvniť činnosť obličiek. Takže pomocou tejto obilniny môžu schudnúť iba ľudia, ktorí nemajú vážne patológie močového systému. Chronické patológie obličiek, sprevádzané porušením práce týchto vylučovacích orgánov, sú kontraindikáciou pre túto metódu chudnutia. Aby ste nepoškodili svoje telo, mali by ste si vybrať kvalitné obilniny. Dlhé alebo nesprávne skladovanie často prispieva k tomu, že v zrnách ryže sa môžu objaviť nebezpečné mikróby. Takéto mikroorganizmy, ktoré vstupujú do tela, môžu vyvolať vývoj príznakov otravy jedlom.Aby sa tomu zabránilo, pred varením týchto obilných zŕn by sa mali starostlivo vytriediť a skontrolovať.

Ryžová diéta, napriek tomu, že je relatívne bezpečná, by ju nemali používať ľudia, ktorí majú na konzumáciu ryže kontraindikácie. Pred vykonaním takejto metódy chudnutia je lepšie najskôr konzultovať s lekárom. To je potrebné na určenie možných kontraindikácií. Ak lekár neodhalí žiadne obmedzenia týkajúce sa vykonávania takejto metódy chudnutia, môže sa vykonať.

Deň pôstu na ryži je celkom jednoduchý. Odborníci na výživu odporúčajú, aby si ľudia, ktorí sú obézni, vybrali jeden týždenne na vykonanie takéhoto „deloadu“. Tiež radia, ak je to možné, tento deň nemeniť. Ak sa teda „vykladanie ryže“ vykonáva v stredu, je lepšie to vykonať v tento deň v týždni. Pôstny deň na ryžových zrnách je pre telo akýmsi stresom. Preto by ste sa v týchto dňoch nemali venovať aktívnym fyzickým cvičeniam. Návštevu posilňovne je lepšie odložiť na ďalší deň.

Odborníci na chudnutie odporúčajú držať ryžové dni bližšie k stredu týždňa alebo cez víkendy. Neodporúčajú vykonávať takéto „vykladanie“ v prvý deň v týždni. Mnoho ľudí, ktorí dodržiavali túto zásadu, uvádza, že im pomáha ľahšie znášať ryžovú diétu. Počas dňa pôstu by sa porcie ryže mali konzumovať v približne rovnakých intervaloch. Takže za deň musíte jesť 4-6 malých porcií.

Recept na prípravu drobivej ryže na pôstny deň je celkom jednoduchý. Aby ste to urobili, vezmite 250 gramov ryžových obilnín a dobre ich opláchnite. Môžete si vziať zrná bielej aj hnedej ryže. Treba poznamenať, že obilniny by sa mali dôkladne umyť. Ak obsahuje rôzne nečistoty, musia sa odstrániť. Potom sa obilné zrná musia preniesť do hrnca, naliať vriacu vodu a priviesť do varu. Potom je potrebné vodu vypustiť a potom naliať novú časť vriacej vody.

Ryžové zrná by sa mali variť, kým nezmäknú. Pri varení nie je povolené pridávať soľ a akékoľvek iné prísady. Varená ryža by mala byť ochladená a rozdelená na niekoľko častí, približne rovnakého objemu.

Ryžová diéta sa môže vykonávať rôznymi spôsobmi. Existuje ťažšia a ľahšia cesta. Trvanie tvrdej metódy chudnutia je len tri dni. Keďže táto možnosť umožňuje iba použitie ryže, môžu ju vykonávať iba ľudia, ktorí nemajú chronické ochorenia tráviaceho systému.

Ak chcete vykonať ryžovú mono-diétu, budete musieť variť ryžu takto:

• 2,5 šálky obilnín by sa malo naliať rovnakým množstvom vody a potom nechať cez noc;
• ráno by sa mali vopred namočené obilniny naliať novou časťou vody a variť do mäkka;
• toto množstvo ryžovej kaše by ste mali zjesť počas dňa, pričom si ju musíte rozdeliť na 4-5 malých porcií.

Iný spôsob krátkodobej diéty je menej prísny.Počas nej je povolené nielen používanie varených ryžových zŕn, ale aj iných jedál. Tento spôsob chudnutia vám umožňuje použiť akýkoľvek druh ryže. Pri každom jedle musíte zjesť časť varených ryžových zŕn a doplniť ich o povolené potraviny. V tomto prípade by objem každej porcie mal byť 120-150 gramov.

Takže na 1 deň musíte okrem ryžových zŕn jesť aj iné potraviny. V prvý deň sú povolené tieto produkty:

• raňajky - 150 gramov grapefruitu;
• obed - 220 g šťavnatého mrkvového šalátu ochuteného malým množstvom sezamového oleja;
• večera - 250 gramov šalátu z varenej repy; na dresing zmiešame slnečnicový olej s citrónovou šťavou.

Na druhý deň by sa k porciám ryže mali pridať tieto potraviny:

• raňajky - kiwi;
• obed - 200 g nakrájaných uhoriek ochutených gréckym jogurtom;
• večera - brokolica.

Tretí deň tejto diéty sa do zŕn ryže pridávajú tieto potraviny:

• raňajky - čerstvá mrkva;
• obed - zeleninový vývar;
• večera - šalát z nesladených jabĺk a sušených sliviek.

Dĺžka diéty sa môže líšiť. Aby ste schudli, môžete použiť aj ryžovú diétu, ktorá trvá 7 dní. Táto metóda normalizácie hmotnosti zahŕňa aj použitie nielen ryžových zŕn, ale aj iných produktov. Na chudnutie pri tejto možnosti chudnutia je lepšie použiť hnedú alebo dlhozrnnú ryžu. Menej sa varia a lepšie sa hodia na prípravu diétnych jedál, ktoré sa pri takejto diéte môžu konzumovať.

Nižšie uvedený jedálny lístok obsahuje potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté v každom jedle počas diéty. Zároveň netreba zabúdať, že počas každého jedla je aj porcia uvarených ryžových zŕn. Takže sedem dní môžete jesť niektoré produkty.

• pondelok. Raňajky: pomaranč, kúsok chleba s otrubami. Obed: 80 g dusených kuracích pŕs. Večera: strúhaná mrkva.
• utorok. Raňajky: varené kuracie vajce, zelené jablko. Obed: zeleninová polievka, varená mrkva. Večera: 120 g tresky.
• streda. Raňajky: stredne veľký grapefruit. Obed: hubová polievka. Večera: 220 g tvarohu so škoricou.
• štvrtok. Raňajky: 5 stredne veľkých sliviek. Obed: zeleninová polievka. Večera: 120 g parného kuracieho mäsa.
• piatok. Raňajky: jedna mrkva z dvojitého kotla. Obed: polievka s kuracími fašírkami. Večera: zeleninové predjedlo z čerstvých uhoriek a petržlenovej vňate, ochutené sezamovým olejom, 110 g bielej ryby.
• sobota. Raňajky: hruška. Obed: 120 g pečených morčacích pŕs. Večera: paprikový šalát, čerstvá uhorka a čerstvý kôpor.
• nedeľu. Raňajky: nesladené jablko. Obed: dusená brokolica mrkva. Večera: 150 g dusenej bielej ryby a šalát z čerstvej mrkvy.

Počas takejto diéty je veľmi dôležité prijímať dostatok tekutín. Keďže sa počas dňa skonzumuje pomerne veľa ryže, musíte vypiť aspoň 1,5–1,8 litra vody. Povolený je aj zelený čaj, pretože tento nápoj podporuje chudnutie a zvyšuje účinnosť diéty. Stále musíte piť zelený nápoj v malom množstve.Takže počas diéty sa odporúča piť nie viac ako 1-2 šálky takého voňavého nápoja denne. Väčšina kvapaliny by mala byť obyčajná voda.

Existuje veľa kombinovaných diét, ktoré zahŕňajú jedlá z ryže. Takéto metódy chudnutia sú pomerne jednoduché na použitie. Ryžové zrná sú veľmi výživné, preto ich kombinovanie s inými potravinami vedie nielen k chudnutiu, ale pomáha aj k lepšiemu fungovaniu organizmu. Na chudnutie môžete použiť kombinovanú stravu, ktorá okrem jedenia ryžových jedál umožňuje zaradiť do jedálnička aj fermentované mliečne výrobky. Vzorové menu pre takúto diétu je nasledovné:

• raňajky - 200 gramov tvarohu a ½ lyžičky. med;
• večera - 200 g ryžovej kaše, varenej vo vode bez pridania masla a soli;
• večera - 100 g varenej ryže a pohár nízkotučného kefíru.

Schudnúť sa dá aj diétou založenou na jedení jabĺk a ryžovej kaše. Na prípravu diétneho jedla potrebujete pohár suchých obilnín. Musí sa vytriediť, niekoľkokrát umyť, potom naliať vodou a variť do mäkka. Výsledná kaša sa musí rozdeliť na 5-6 porcií rovnakého objemu. Do ryžovej kaše je povolené pridať malé množstvo nízkotučného mlieka.

Pri takejto ryžovo-jablkovej diéte môžete počas dňa zjesť ďalších 0,3 kg jabĺk. Je lepšie zvoliť zelené ovocie, pretože obsahuje menej cukru. Jablká je možné konzumovať počas celého dňa. Ak je to žiaduce, môžu sa jesť s ryžovou kašou.Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín.

Trvanie takejto ryžovo-ovocnej diéty je 4-5 dní. Môže sa používať s dobrou toleranciou k jablkám a ryži. Plody obsahujú rastlinnú vlákninu. Ryžové zrná nie sú bohaté na vlákninu. Kombinácia ovocia a ryže je dobrá kombinácia, ktorá vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste spôsobili zápchu.

Recenzie mnohých ľudí naznačujú, že ryžové diéty sú dosť účinné. Ľudia, ktorí trávili dni pôstu na ryži, poznamenávajú, že počas takéhoto „vykladania“ sa im podarilo zbaviť sa 300 - 600 gramov za jeden deň. Niektorí zároveň poznamenávajú, že stratili až 1 kg hmotnosti za deň. Pomocou mono-diéty môžete dosiahnuť aj úspešné chudnutie. Takže za tri dni takejto monotónnej stravy sa môžete zbaviť 2-4 kg.

Výsledok chudnutia do značnej miery závisí od individuálnych charakteristík tela. Mnoho ľudí však poznamenáva, že je dosť ťažké sa toho držať. Počas jeho implementácie sa ryža veľmi „nudí“, preto tento spôsob chudnutia najlepšie využívajú ľudia, ktorí majú veľmi radi ryžové jedlá. Ďalšou významnou nevýhodou takejto stravy je výskyt problémov so stoličkou. Ľudia trpiaci zápchou by takúto monodiétu nemali používať. Je pre nich lepšie používať iné metódy vrátane kombinovaných diét.

Ryžová diéta je veľmi populárna.Mnohé „hviezdy“ dodržiavajú takúto diétu, keď chcú dosiahnuť chudnutie. Táto metóda má svoje výhody, ktoré ju výrazne odlišujú od iných metód chudnutia. S ryžovými zrnkami sa dá schudnúť rovnako úspešne ako s pohánkou. Obe tieto diéty pomáhajú dosiahnuť želaný úbytok hmotnosti a sú tiež dobre tolerované. Výber metód chudnutia sa vždy vykonáva individuálne. Ak teda človek miluje pohánkovú kašu viac ako ryžu, potom je pre neho lepšie zvoliť si pohánkovú diétu. Obe tieto diéty sú celkom dostupné a celkom účinné.

Ryžová monodiéta je oveľa lepšie tolerovaná ako ovocná. Ľudia, ktorí konzumujú iba jedno ovocie 2-3 dni za účelom chudnutia, poznamenávajú, že takmer neustále pociťujú pocit hladu. Počas ryžovej diéty sa takýto subjektívny pocit objavuje oveľa zriedkavejšie. Ovocie je na rozdiel od obilnín bohaté na „rýchle“ sacharidy, čo je dôvodom častého pocitu hladu počas ovocnej monodiéty.

Ryžovú diétu na rozdiel od mnohých iných môžu používať aj ľudia, ktorí majú občasné tráviace problémy. Ryža obsahuje veľa účinných látok, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho systému. Takáto strava pomáha nielen zlepšiť postavu, ale tiež pomáha zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov v tele. Po jeho implementácii sa nielen zlepšuje vzhľad a stúpa nálada, ale aj celková pohoda sa stabilizuje.

V ďalšom videu nájdete ryžové diétne menu na tri dni.