Najjednoduchšie recepty na smoothie

Aromatické a zdravé smoothies si vychutnáte nielen v kaviarňach či reštauráciách. Tieto pochúťky je možné pripraviť nezávisle, stačí vziať správne produkty a zmiešať ich. Niektoré recepty vyžadujú len 2-3 ingrediencie.

Voňavé nápoje spestrujú každodennú stravu a oslovia všetkých členov rodiny. Tu sú zhromaždené jednoduché a chutné recepty, ktorých základom sú bobule a ovocie.

zlúčenina:

• zrelý banán;
• hrsť veľkých jahôd.

Banány sú olúpané, z jahôd sú odstránené chvosty. Prísady sa rozomelú v mixéri, až kým nebudú hladké. Nápoj môžete osladiť medom.

Ingrediencie:

• veľký banán;
• 50 gramov mlieka;
• 5-6 malín.

Ošúpaný a nasekaný banán šľaháme spolu s bobuľami a mliekom. Hotový nápoj môžeme ozdobiť lístkami mäty.

Na ďalšie smoothie budete potrebovať:

• pol pohára ananásových kociek;
• malý banán;
• zrelé kiwi;
• pár kopčekov vanilkovej zmrzliny.

Banán a kiwi sú olúpané, nakrájané na veľké kúsky. Ovocie sa rozdrví spolu so zmrzlinou, kým sa nedosiahne homogénna hmota.

Produkty:

• zrelé jablko;
• pol šálky čerstvých černíc.

Ovocie nakrájajte a vyberte krabicu so semenami. Jablko pomelieme spolu s bobuľami. Ak je kompozícia príliš hustá, môžete pridať trochu vody.

Na prípravu nasledujúceho smoothie si musíte vziať:

• veľký banán;
• mletá prírodná káva - 2 čajové lyžičky;
• 50 gramov mlieka alebo smotany.

Všetky zložky sa dôkladne premiešajú v mixéri a nalejú sa do pohárov. Hotový nápoj je ozdobený strúhanou čokoládou alebo tyčinkou škorice.

zlúčenina:

• ovsené vločky - 3 čajové lyžičky;
• jogurt bez prísad - 100 gramov;
• zrelý banán.

Banán je olúpaný a nakrájaný na veľké kúsky. Ovocie sa rozdrví so zvyškom produktov.

Ingrediencie:

• dva kopčeky vanilkovej zmrzliny;
• zrelá broskyňa;
• mango.

Ovocie sa nakrája na veľké kúsky, pričom sa odstránia kosti (ak nejaké existujú). Produkty melieme v mixéri, kým nevznikne voňavý a jemný nápoj.

Produkty:

• štvrtina čajovej lyžičky škorice;
• 2 čajové lyžičky tekutého medu;
• slivky hosť;
• zrelé jablko.

Zo sušených sliviek sa odstránia kosti. Jablko je nakrájané na plátky, pričom sa odstránia semená. Komponenty sa dôkladne rozomelú, kým sa nevytvorí homogénna hmota.

Budete potrebovať:

• škoricový prášok (podľa chuti);
• malé jablko;
• 2-3 čajové lyžičky medu;
• hrsť akýchkoľvek lúpaných orechov.

Jablko sa zbaví šupky a škatuľa na osivo sa odstráni. Všetky ingrediencie sa melú, kým sa nedosiahne husté smoothie. Ak je to žiaduce, šupka na jablku môže byť ponechaná.

Ingrediencie:

• nízkotučný jogurt bez prísad - 1 šálka;
• čerstvé figy - 2 kusy.

Figy sa umyjú a nakrájajú na plátky. Ovocie sa melie spolu s jogurtom. Ak chcete, môžete pridať trochu medu.

Zlúčenina:

• pol tabuľky čokolády;
• hrsť lúpaných orechov;
• 2 čajové lyžičky obilnín;
• 50 gramov smotany.

Čokoládu sa odporúča nastrúhať na hrubom strúhadle alebo roztopiť vo vodnom kúpeli. Potom sa vyšľahá spolu so smotanou. Do výslednej hmoty sa pridá zvyšok produktov a všetko sa opäť dôkladne rozdrví.

Pripravte si nasledujúce produkty:

• zrelé mango a mučenka;
• pohár vanilkového jogurtu bez tuku.

Dužina sa extrahuje z mučenky a posiela sa do mixéra. Pridáva sa tam aj nasekané mango a jogurt. Všetky výrobky sa šľahajú, kým sa nedosiahne homogénna hmota.

Charakteristickým znakom diétnych smoothies je ich nízky obsah tuku. Vďaka nízkemu obsahu kalórií môžete nápoje piť niekoľkokrát denne bez obáv o postavu. Pravidelný príjem takýchto nápojov tiež zlepšuje tráviace procesy.

Ak chcete pripraviť smoothie, musíte si vziať:

• malé vápno;
• zrelé veľké jablko;
• štvrť lyžičky mletej škorice.

Limetky sú olúpané. Jablko je nakrájané na plátky, pričom sa odstránia semená. Suroviny sa pomelú na smoothie.

Ingrediencie:

• malá čerstvá mrkva;
• zrelé kiwi;
• citrón.

Exotické ovocie a mrkva sú olúpané a nakrájané na polovicu. Všetky produkty sa melú v mixéri, kým sa nevytvorí homogénny nápoj.

zlúčenina:

• pohár kefíru bez tuku;
• 2 polievkové lyžice obilnín (skvelé sú ovsené vločky);
• niekoľko sušených sliviek.

Zo sušených sliviek sa odstránia kosti, ak nejaké existujú. Komponenty sa rozdrvia a podávajú sa na stôl, pričom sa rozlievajú do pohárov.

Na prípravu tohto smoothie by ste si mali vziať:

• malý zväzok zelerových listov;
• veľká mrkva;
• zrelé avokádo.

Tropické ovocie sa rozreže na polovicu a odstráni sa kôstka. Mrkva sa umyje, ošúpe a nakrája na veľké kúsky. Všetky ingrediencie sa posielajú do mixéra a rozomelú sa do hladka.

Produkty:

• pohár beztukového kefíru alebo jogurtu bez prísad;
• pol šálky čerstvých čučoriedok alebo čerešní.

Z čerešní sa odstránia kôstky. Bobule sa spolu s mliečnym výrobkom rozomelú na homogénnu hmotu. Výsledkom je jemný diétny nápoj.

Nižšie uvedené recepty určite potešia tých, ktorí uprednostňujú zelené a zeleninové nápoje.

Na prípravu zeleného smoothie budete potrebovať:

• niekoľko vetvičiek čerstvých bylín (kôpor a petržlen);
• pohár nízkotučného kefíru;
• zelerová vetva;
• 2-3 kusy brokolice;
• soľ (podľa chuti).

Zelenina a zelenina sa umyjú pod tečúcou vodou a sušia sa. Produkty sa posielajú do mixéra a drvia. Hotový nápoj môže byť ozdobený sezamovými semienkami.

Ingrediencie:

• kefír bez tuku - 2 šálky;
• zelená cibuľa a petržlen - malá partia;
• 3-4 malé plody červenej reďkovky;
• čerstvá uhorka.

Zelení sa umyjú a sušia. Z reďkoviek a uhoriek odstráňte konce. Všetky ingrediencie sa melú v mixéri, kým sa nedosiahne smoothie. Nápoj môže byť mierne osolený.

Produkty:

• veľká čerstvá uhorka;
• 2-3 kusy brokolice alebo kvetenstvo karfiolu;
• malé zrelé avokádo

Avokádo sa ošúpe a odstráni kôstka. Odrežte konce uhorky. Kapustu rozdrvíme spolu s avokádom a uhorkou so štipkou soli.

zlúčenina:

• veľká paradajka;
• stonka zeleru;
• niekoľko vetiev čerstvej petržlenovej vňate a rovnaké množstvo koriandra.

Zelení sa umyjú pod tečúcou vodou. Paradajka je nakrájaná na 2 časti. Produkty sa melú v mixéri. Do hotového nápoja sa pridá trocha soli a mletého čierneho korenia.

Ingrediencie:

• 3-4 vetvy čerstvého kôpru;
• 2 vetvy bazalky;
• malá sladká paprika;
• paradajka.

Papriky sa umyjú, rozrežú na dve časti a očistia od semien. Zelení sa umyjú a sušia. Všetky komponenty sa rozomelú na mixér, podľa chuti sa pridá trochu korenia a soli.

Pre toto smoothie by ste si mali vziať:

• 100 gramov nízkotučného tvarohu;
• 4-5 vetvičiek akýchkoľvek čerstvých byliniek (odporúča sa použiť kôpor alebo petržlen).

Zelení sa umyjú a nasekajú nožom. Produkty sa melú v mixéri. Ak je smoothie príliš husté, môžete pridať trochu vody.

V nasledujúcom videu nájdete 3 rýchle recepty na smoothie.