Syrová diéta: funkcie a možnosti ponuky na chudnutie

Syrová diéta je založená na bielkovinách a živočíšnom tuku. Zároveň sa zo stravy úplne odstránia sacharidy, aby sa zastavilo ďalšie ukladanie tuku v podkoží. Koniec koncov, nezabudnite, že glykogén, ako hlavný stavebný materiál vnútorných tukových zásob, sa syntetizuje z glukózy v pečeňových bunkách. Konzumácia syra počas diéty umožňuje telu znovu sa adaptovať, zvyknúť si telo na pokrytie nákladov na energiu prostredníctvom rozkladu lipidov a bielkovín. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte sa oboznámiť s hlavnými vlastnosťami stravy a zvážiť niekoľko možností ponuky, aby ste si vybrali tú najvhodnejšiu.

Syrová diéta patrí do kategórie proteínových metód chudnutia, pretože sa zbližuje s inými princípmi podobných chodov. Absencia sacharidov v produktoch dennej stravy núti telo spracovávať lipidy a bielkoviny získané z potravy na energiu. V podmienkach zvýšenej fyzickej aktivity sú náklady na energiu kompenzované odbúravaním podkožného tuku. Preto je chudnutie na báze syra najúčinnejšie pri intenzívnej fyzickej námahe. Aspoň 3-4 krát týždenne musíte absolvovať mierny tréning.

Jesť počas diéty by mali byť iba nízkokalorické odrody:

• Frico Svetlo;
• Mozzarella;
• syr;
• ricotta;
• tvrdé syry.

Maximálna dĺžka diéty by mala byť 7 dní. Lekárski odborníci neodporúčajú predlžovať obdobie chudnutia, pretože konzumácia veľkého množstva syra po dlhú dobu negatívne ovplyvňuje zdravie. Počas syrovej diéty je potrebné prísne sledovať celkový zdravotný stav – ak sa objavia rôzne vedľajšie účinky, je potrebné prestať s obmedzenou diétou a prejsť na obvyklú. Ak po zrušení diéty negatívne reakcie nezmiznú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Počas obdobia diétnej terapie je potrebné dodržiavať frakčnú výživu. Odporúča sa konzumovať malé porcie 5-6 krát denne. Je dovolené vykonávať syrovú diétu nie viac ako 2-krát ročne. Toto obmedzenie je spôsobené obmedzeným množstvom sacharidov. Vďaka absencii sacharidov je možný intenzívny úbytok hmotnosti: až kilogram za deň. Preto za týždeň môžete stratiť až 7 kg nadváhy.

Z dodržiavania diétneho kurzu môžete vyťažiť maximum pri dôslednom dodržiavaní nasledujúcich základných pravidiel.

1. Pred spaním musíte piť fermentovaný mliečny výrobok s nízkym percentom obsahu tuku. Na tento účel je vynikajúci kefír, ktorý vám umožní stratiť ďalších 500 g nadváhy. Pri konzumácii by mal mať nápoj izbovú teplotu. Odporúča sa odobrať objem 500 ml, čo zodpovedá 2 pohárom nápoja.
2. V podmienkach obmedzenej výživy je dôležité dodržiavať správny pitný režim. Denne by sa mali vypiť až 2 litre tekutiny: minerálna nesýtená voda, zelená káva alebo čaj, bylinné odvary alebo infúzie. V tomto prípade by mali mať nápoje vysokú teplotu. Musíte piť tekutinu pred jedlom alebo po 30-45 minútach od konca jedla. Počas diéty by mali byť zo stravy vylúčené sladené a sýtené nápoje.
3. Počas syrovej diéty je potrebné z denného menu úplne odstrániť údené, mastné, vyprážané, nakladané jedlá. Pre absolútne vylúčenie uhľohydrátov zo stravy sa odstránia cukrovinky a múčne výrobky.
4. Syr dáva veľké množstvo energie, takže fyzická aktivita nepoškodí telo. To zvyšuje elasticitu pokožky a zvyšuje tonus kostrových svalov. Odporúča sa zrušiť silový tréning a kardio. Stačí robiť mierne fyzické cvičenia 3-4 krát za 7 dní: aerobik, plávanie, fitness, ľahký jogging, gymnastika.

Syr spôsobuje pocit plnosti, takže hlad počas diéty prakticky necítiť. Preto je proteínová diéta jednou zo šetrných metód chudnutia. Syr sa používa v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami: kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko alebo kyslé mlieko, ktoré urýchľujú odbúravanie tukových hmôt. Zároveň sa odporúča prijímať nízkotučné potraviny, pretože takéto jedlo zabráni plnému vstrebávaniu tukov živočíšneho pôvodu.Vďaka tomu nebudú mať lipidy negatívny vplyv na cievy a nebudú sa ukladať v podkoží.

Syrová strava má nasledujúce pozitívne vlastnosti:

• čistí gastrointestinálny trakt od toxických látok a potravinového odpadu;
• vďaka vysokému obsahu vápnika posilňuje štruktúru muskuloskeletálneho systému;
• zabraňuje rozvoju alimentárnej obezity;
• posilňuje zubnú sklovinu a nechtové platničky;
• zlepšuje funkčnú aktivitu nervového systému;
• priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému;
• dopĺňa zásoby vitamínu D a retinolu, minerálov.

Výraznou nevýhodou syrovej diétnej terapie je nedostatok základných vitamínových látok, ktoré telo absorbuje používaním rastlinných produktov. Na zníženie rizika vzniku hypovitaminózy a kompenzáciu nedostatku vitamínov je potrebné počas diéty užívať doplnky stravy. V opačnom prípade dôjde k narušeniu intracelulárneho metabolizmu, zníženiu funkčnej aktivity vnútorných orgánov a zhoršeniu vzhľadu.

Ten sa výrazne odráža na stave pokožky, vlasov a nechtov. Ich štruktúra sa postupne začne stenčovať a delaminovať. Objavia sa lupiny, rozštiepené končeky vlasov, krehkosť nechtových platničiek. Pokožka stratí svoj prirodzený tón a pružnosť.

Syrová diéta má niekoľko kontraindikácií:

• individuálna intolerancia laktózy;
• alergia na mliečne výrobky alebo predispozícia k anafylaktickým reakciám;
• porušenie metabolických procesov;
• stav imunodeficiencie;
• pankreatitída, hepatitída, gastritída a iné zápalové procesy rôzneho pôvodu;
• akútne infekčné patológie;
• ulcerózne erozívne lézie žalúdka a dvanástnika, gastroenteritída;
• chronická zápcha, zhoršená peristaltika hladkých svalov tráviaceho traktu;
• kardiovaskulárne patológie;
• obdobie tehotenstva a dojčenia.

Existuje veľa rôznych možností pre syrovú diétu:

• kefír;
• na ovocí;
• môžete jesť syr so zeleninou;
• použitie beztukového jogurtu;
• víno.

Diéta založená na alkoholickom nápoji sa môže vykonávať len niekoľko dní, pretože etanol je škodlivý pre celkový stav tela.

Na syroch existuje monodiéta, ktorej prísna strava si vyžaduje fyzickú a psycho-emocionálnu kontrolu. Pri absencii alergických reakcií a averzii k mliečnemu výrobku je možné vykonať prísnu diétnu terapiu.

Najobľúbenejšia verzia diéty sa nazýva klasická. Technológia chudnutia získala takýto účinok vďaka uspokojujúcej strave. Počas dňa frekvencia jedál dosahuje 5. Je potrebné piť veľké množstvo tekutiny, aby sa vyrovnali a predišlo poruchám vo vodnej a elektrolytovej rovnováhe.

Trvanie diéty je 10 dní.V tomto prípade je diétny kurz rozdelený na 2 cykly, trvajúce 5 dní, ktoré si navzájom zodpovedajú. To znamená, že strava šiesteho dňa zodpovedá strave prvého dňa, siedmeho - druhého atď.

Do 72 hodín na syrovej diéte môžete schudnúť 2-3 kg. Produkty je potrebné rozdeliť medzi hlavné jedlá samostatne.

1. Prvý deň v rúre musíte upiecť 6 jabĺk sladkých a kyslých odrôd s medom a orechmi, 300 g nízkotučného syra. Voda a zelený čaj sú povolené.
2. Na druhý deň mliečny výrobok by sa nemal jesť. Potrebujete zjesť 6 čerstvých jabĺk.
3. Na tretí deň môžete zjesť 6 čerstvých jabĺk a 100 g nízkotučného syra.

Diéta založená na kombinácii vína a syra je vhodná pre ľudí, ktorí nechcú prerušiť chudnutie na sviatky. Dĺžka diéty je cca 48-72 hodín, počas ktorých môžete schudnúť od 1,5 do 2,5 kg nadváhy. Budete si musieť kúpiť pol kilogramu tvrdého syra a 300 ml suchého bieleho vína. Produkty musia byť rozdelené do 5 jedál a konzumované počas dňa. Zároveň prakticky neexistuje pocit hladu, pretože syr a víno dobre utlmia hlad a zablokujú zodpovedajúce nervové impulzy v potravinovom centre mozgu.

Medzi jedlami je dovolené piť vodu alebo bylinkové odvary, jesť oblátky alebo celozrnné toasty. Počas diéty nedochádza k intoxikácii a syndrómu kocoviny. Takéto množstvo alkoholu so zdravou pečeňou nebude môcť poškodiť telo. Hrozno obsahuje prírodné antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti psoriatickým plakom a oslobodzujú telo od toxínov a toxických zlúčenín.

Diéta dostáva rovnaké množstvo pozitívnej a negatívnej spätnej väzby. Negatívne komentáre sú vo väčšine prípadov spôsobené nesprávnym dodržiavaním pravidiel stravovania. Je dôležité si uvedomiť, že pri absencii fyzickej aktivity môže množstvo nadváhy naďalej rásť.

Ak z akéhokoľvek dôvodu nie je možná 7-dňová diéta, odborníci na výživu odporúčajú preskúmať informácie o vykladaní syra. Pri nabitom programe sa na aktiváciu pomalého odbúravania telesného tuku oplatí tráviť dni pôstu iba raz týždenne.

O syrovej diéte si pozrite ďalšie video.