jablková diéta na chudnutie

Diéta je pre telo obrovský stres. Pri výbere správnej stravy je potrebné vziať do úvahy veľa faktorov – hmotnosť, postavu, zdravotné problémy, vôľu. Pred diétou si musíte uvedomiť, čo presne chcete dosiahnuť. Keď poznáte cieľ, musíte sa oň snažiť, nech sa deje čokoľvek. V dosahovaní výsledku je zmysel stravy. Účelom diéty môže byť:

• zníženie indexu telesnej hmotnosti (BMI);
• terapeutický účinok;
• očista tela.

Existuje veľa diét na chudnutie. Podľa zostavy používaných produktov sa rozlišujú zeleninové, mliečne, sacharidové a ovocné, prípadne kombinovanie všetkých produktov naraz.

Jablková diéta sa objavila v 20. storočí. V tých časoch si boli všetci odborníci istí, že príčinou nadváhy sú bielkoviny a tuky, ktorých je v mäsitých jedlách veľmi veľa. Mnohí túto teóriu podporili a objavili sa ovocné monodiéty, vrátane jablka. Ich podstatou bolo, že za určitý čas človek zje len jedno jablko v množstve 1,5 – 2 kg denne.

Pri diéte je vhodná akákoľvek odroda. Ale treba vedieť, že jablká ako Granny Smith a Antonovka sú dobré, pretože majú najviac železa a diéta na ne je určite vhodná pre alergikov.Červené ovocie má viac glukózy, takže je dobré na zvýšenie hladiny serotonínu počas chudnutia. Najlepšou možnosťou pre jablkovú diétu by bola nejaká spolupráca rôznych odrôd, aby sa jablká rýchlo neomrzeli. Nemali by ste však používať voľné odrody, pretože veľa cukru a málo kyselín v ich zložení z nich robí zlého spojenca v boji za krásnu siluetu.

Dĺžka diéty je v priemere 7 dní. Existujú však aj krátkodobé diéty, ako aj vykladacie jablkové dni.

Bezpochyby platí tvrdenie, že jedením jablka si človek predlžuje život. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie pre užívanie tohto ovocia. Môžu ho jesť chorí aj zdraví. Výhody týchto plodov sú určite väčšie ako škody. Samozrejme, jablko je neuveriteľne hodnotný produkt z hľadiska vitamínov. Obsahuje veľa železa a vlákniny, ďalej draslík, vitamíny A, B, C, E.

Je to tiež najbezpečnejší produkt a chudnutie na jablkách znamená dodávať telu vitamíny každý deň. Jablká vám nedovolia stučnieť, pretože pektín obsiahnutý v plodoch pomáha črevám nezabúdať na svoje funkcie. Vitamíny dodávajú krvi aj to najpotrebnejšie.

Tieto plody sú zdravšie so šupkou. Obsahuje veľa celulózy, ktorá podporuje rýchle trávenie. Nevyhnutný je aj pri malátnom čreve pri zápche. Pektín, ktorý je prítomný v dužine ovocia, zbavuje telo prebytočného cholesterolu.

Mnoho ľudí má zlý zvyk jesť v noci ťažké večere. V tomto prípade, ak dodržiavate správnu výživu, mali by ste svoj obľúbený sendvič nahradiť jedným červeným jablkom. Má menej kyselín ako zelená a ráno nebudú trpieť kolikou v žalúdku.

A, samozrejme, chudnutie s jablkami je veľmi rozpočtové. Sú dostupné v supermarketoch a letných chatkách, vďaka čomu je táto strava dostupná pre každého.

Ak sa diéta dodržiava dlhšie ako 7 dní, potom môžu nastať problémy. Preto je potrebné dôsledne dodržiavať všetky termíny a správne dodržiavať všetky pokyny. Takúto diétu je potrebné opustiť veľmi opatrne, pretože telo po nej prejde na úsporu nákladov na energiu a keď začne jesť ako obvykle, existuje riziko priberania stratených kilogramov. Nepohodlie a bolesť sú signálom na ukončenie diéty. Nadúvanie, závraty, zápcha či hnačka naznačia, že táto diéta nesedela. Kyselina obsiahnutá v plodoch môže nepriaznivo pôsobiť na sliznicu žalúdka aj čriev. Preto je pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy lepšie používať sladké odrody.

Pri zavádzaní sušeného ovocia vo forme sušeného ovocia do diétneho menu musíte byť opatrní. Pri ich používaní by ste sa mali riadiť limitmi, pretože sušené ovocie má viac kalórií a menej, alebo skôr vôbec, vody.

Najúčinnejšie sú dni vykládky na jablkách, pretože dlhé a časté diéty namiesto chudnutia majú väčšinou opačný efekt.

Deň pôstu je pre telo dňom odpočinku. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto jablkové dni. Ukazujú sa dokonca aj ženám v pozícii. V "deň odpočinku" musíte zjesť až 2 kg ovocia. Nemôžete okamžite jesť všetky jablká, musíte rozdeliť dennú dávku na rovnaké časti. Predpokladom je piť viac vody.

Diétne jedlá sa dajú variť rôznymi spôsobmi - pripravte si šalát, kašu alebo pečte celé ovocie v rúre. Jedlá by mali byť usporiadané v rovnakom čase, jedlo by sa malo dobre žuť, aby ho telo ľahšie strávilo.

Pomocou 3-dňovej monodiéty na jablkách môžete schudnúť až 3 kg.Začiatočníci by si ale mali zvoliť šetrnejšiu možnosť a schudnúť týmto spôsobom o 2,5 kg. Pre tých, ktorí považujú rozdiel 500 g za nepodstatný, ponúka sa podrobné menu.

Prvý deň:

• na raňajky - vajce natvrdo, chlieb 100 g, jablko;
• Občerstvenie - jablko, suchý chlieb 1 ks;
• na obed - 140 g akejkoľvek ryby, akékoľvek citrusové ovocie, zväzok zeleru;
• na večeru - 3 lyžice tvarohu bez tuku, jablko.

Druhý deň:

• na raňajky - kaša na vode 200 g, jablko, hrsť hrozienok;
• občerstvenie - jablko;
• na obed - vaječná omeleta, jablko;
• na popoludňajšie občerstvenie - kefír 1 pohár, jablko;
• na večeru - pol banánu a pol veľkého jablka, varená ryža 1 porcia vrecúška.

Tretí deň:

• na raňajky - tvaroh 100 g s jogurtom, jablko, chlieb s otrubami 100 g;
• občerstvenie - nápoj z kefíru a strúhaného jablka 200 g;
• na obed - šalát s jablkom a kuracím mäsom;
• na popoludňajšie občerstvenie - jablko;
• na večeru - vitamínový šalát s mrkvou, hrozienkami, tvrdým syrom a jablkom 200g.

Takáto strava sa môže natiahnuť na 5 dní. Jeho výsledkom bude strata až 5 kg hmotnosti.

Prvý deň:

• na raňajky - jablko a 140 g nesladeného tvarohu;
• občerstvenie - kúsok chleba a jablko;
• na obed - 120 g akéhokoľvek rybieho filé, jablka, akéhokoľvek citrusového ovocia;
• na popoludňajšie občerstvenie - jablko, 120 g nízkotučného jogurtu;
• na večeru - 2 plátky syra a 2 jablká.

Druhý deň:

• na raňajky - jablko a 120 g tvarohového smoothie;
• občerstvenie - jablko strúhané s mrkvou;
• na obed - jablko, 120 g vareného mäsa;
• na popoludňajšie občerstvenie - 120 g fermentovaného pečeného mlieka;
• na večeru - jablká 3 ks.

Ďalej sa menu prvých dvoch dní navzájom striedajú.

Ingrediencie:

• Tvaroh bez tuku 70 g;
• Kefír 100 g;
• Ovsené vločky 1 polievková lyžica.

Zmiešajte kefír a tvaroh s mixérom. Pridajte ovsené vločky a proces zopakujte. Podľa chuti môžete pridať trochu zázvoru alebo škorice.

Diéta na 7 dní, ktorá vám pomôže schudnúť až 10 kg nadváhy, má niekoľko pravidiel:

• je potrebné rozdeliť dennú dávku na 6 dávok;
• nepoužívajte korenie v iných jedlách z jedálneho lístka;
• výnimkou sú rastlinné oleje a sušené bylinky;
• 200 g - jednorazová dávka na 1 jedlo;
• musíte vypiť 1,5 litra vody denne;
• ak je ovocie z obchodu, pred konzumáciou je potrebné odrezať šupku alebo zaliať vriacou vodou.

Stojí za to varovať, že táto sedemdňová diéta nie je povolená pre každého. Nemôžete na ňom sedieť s problémami s močovým systémom, ako aj s vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy.

Pevná mono-diéta iba na jablkách vyzerá tak, že každý deň musíte zjesť určitú hmotnosť ovocia, konkrétne jabĺk:

• 1. deň - 1 kg;
• 2. deň - 1,5 kg;
• 3. deň - 2 kg;
• 4. deň - 2 kg;
• 5. deň - 1,5 kg;
• 6. deň - 1,5 kg;
• 7. deň - 1 kg.

Jablká sa môžu nudiť, potom je v tomto prípade 2 krát denne dovolené vypiť 1 pohár kefíru alebo zjesť 100 g nízkotučného tvarohu. A, samozrejme, nezabudnite piť minerálnu alebo filtrovanú vodu v množstve 2 litre denne.

Existuje aj benígna strava. Výsledky z neho nie sú až také kolosálne, ale potom na ňom nebudete myslieť na hlad.

Deň 1:

• raňajky - šalát s jablkami a orechmi s jogurtom;
• obed - šalát s jablkami, vajcami, bylinkami a rastlinným olejom;
• večera - pečené jablká 2 ks.

2. deň:

• raňajky - ryžová kaša na vode s nakrájanými jablkami;
• obed - ako na raňajky;
• večera - ryžová kaša na vode.

3. deň:

• raňajky - kastról (tvaroh a jablká);
• obed - ľahký tvaroh alebo kefír, jablko, akékoľvek citrusy a niektoré orechy;
• večera - tvaroh bez tuku 150 g.

4. deň:

• raňajky - šalát (strúhané jablko, mrkva, hrozienka), ochutený citrónovou šťavou;
• obed - rovnaký šalát, ale s lyžicou medu;
• večera - pečené jablká 3 ks.

5. deň:

• raňajky - cviklový a mrkvový šalát, samostatne jablko 1 ks;
• obed - ovsené vločky, vajce 1 ks. a jablko 1 ks;
• večera - šalát (mrkva, hrozienka, citrónová šťava).

6. deň: opakujte deň 1.

7. deň: opakujte deň 2.

Ak chcete zvýšiť účinok takejto diéty, musíte pridať fyzickú aktivitu, ako napríklad:

• hodinová prechádzka;
• 40 minút intenzívneho tanca;
• 40 minút bicyklovania;
• švihadlo 4-krát po dobu 7 minút;
• 1,5 hodiny športových hier ako volejbal.

Aplikovaním záťaže spolu s diétou svaly počas chudnutia nestratia tón.

Nemôžete sa obmedziť len na jablká. Nemenej populárne sú mrkvovo-jablkové a uhorkovo-jablkové diéty.

Diéta na uhorkách a jablkách je dobrá, pretože ju možno dodržiavať od 7 do 14 dní. V druhom týždni môžete do stravy pridať mäsové a rybie varianty jedál bez tuku. Je tiež povolené zaviesť mlieko a kefír. V dennej dávke 700 g uhoriek a 700 g jabĺk. Je potrebné dodržiavať pitný režim, konzumovať do 2 litrov vody denne.

Uhorky obsahujú vlákninu a veľa vody – až 95 %. Rovnako ako jablko nútia trávenie fungovať tak, ako má. Zelenina má močopudné vlastnosti, odvádza prebytočnú tekutinu z tela. Obsah kalórií uhorky je minimálny - iba 15 kcal. Obsahuje vitamíny B, C, R.

Menu pre uhorkovo-jablkovú diétu (7 dní).

Deň 1:

• raňajky - pohánková kaša na vode 100 g, šalát (1 uhorka, 1 paradajka, rastlinný olej);
• obed - 100 g tvarohu, 100 g kefíru, pohánková kaša 100 g, citrónová šťava 200 g;
• večera (do 18:00) - jablko, kefír 200 g.

2. deň:

• raňajky - šalát (2 uhorky, 1 reďkovka, zelená cibuľa, 1 lyžička rastlinného oleja), jablko;
• obed - 200 g nízkotučného jogurtu;
• večera - opakujte 1 deň.

3. deň:

• raňajky - pohánka 140 g, šalát (1 uhorka, 1 paradajka, rastlinný olej);
• obed - 200 g nízkotučného jogurtu;
• večera - opakujte 1 deň.

4. deň:

• raňajky - pohánka 160 g;
• obed - šalát (uhorka 2 ks, paradajka 1 ks, cibuľa, olej);
• večera - 100 g pohánky, paradajková šťava 200 g.

5. deň:

• raňajky - 100 g kyslej smotany, 100 g kefíru;
• obed - pohánka 140 g, šalát (paradajka 1 ks, uhorka 1 ks, cibuľa, rastlinný olej), šťava z 1 citróna;
• večera je ako 1 deň.

6. deň:

• raňajky - pohánka 140 g, 200 g paradajkovej šťavy;
• obed - šalát (uhorka 1 ks, paradajka 1 ks, reďkovka 2 ks);
• večera - 1 jablko, ľahký jogurt.

7. deň:

• raňajky - jablko, 200 g kefíru;
• obed - pohánka na vode 150 g, 200 g paradajkovej šťavy;
• večera - šalát (uhorka 1 ks, paradajka 1 ks rastlinný olej).

Táto strava, rovnako ako zvyšok ovocnej a zeleninovej stravy, je bohatá na vitamíny, ktoré telo potrebuje pre svoje normálne fungovanie.

Ako samostatná kultúra má mrkva veľa výhod. Rovnako ako iná zelenina je bohatá na vlákninu. Na jej trávenie si telo berie energetické zásoby z tukov, čím sa ich hmota znižuje a človek chudne.

• Zelenina normalizuje metabolizmus uhľohydrátov a látky sa používajú na určený účel a nevstupujú do tukových vrstiev.
• Pôsobí antistresovo, keďže obsahuje upokojujúce oleje.
• Zelenina je obohatená o jód, ktorý zabraňuje tvorbe tukových vlákien.
• Mrkva znižuje hladinu cholesterolu.
• Sladká mrkva nahrádza cukor, hoci jej obsah kalórií je iba 35 kcal.
• Zvyšuje hemoglobín v krvi, normalizuje hladinu glukózy v tele a tiež urýchľuje metabolizmus.

Recepty z mrkvy a jabĺk sa ľahko vykonávajú a oslovia milovníkov diétnych jedál.

Vitamínový šalát:

• 0,4 kg kapusty;
• 1 jablko;
• 1 mrkva;
• 2 polievkové lyžice rastlinného oleja;
• 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy;
• 0,5 lyžičky cukru;
• 0,5 čajovej lyžičky provensálskych bylín;
• hrsť semien granátového jablka, soľ.

varenie:

• nastrúhame ošúpané jablko;
• nakrájajte mrkvu a kapustu;
• kombinujte maslo s cukrom, soľou, bylinkami, šťavou a dobre premiešajte;
• všetku zeleninu a jablko dáme do jedného taniera, do rezňa nalejeme omáčku, na vrch poukladáme zrniečka.

Ingrediencie:

• 2 mrkvy;
• 1 repa;
• 1 jablko;
• rastlinný olej - 1 lyžička;
• 0,5 čajovej lyžičky citrónovej šťavy;
• cibuľa, kôpor.

Umyte a ošúpte mrkvu, repu a jablká. Všetky ingrediencie nasekáme na hrubom strúhadle. Nakrájajte cibuľu a kôpor. Všetko skombinujte, nalejte citrónovú šťavu a rastlinný olej.

Ingrediencie:

• červená a žltá paprika 1 ks;
• 1 mrkva;
• 1 jablko;
• nejaké zelené a nízkotučný jogurt.

varenie:

• jablko a mrkvu umyte a ošúpte;
• nakrájajte mrkvu a papriku na tenké prúžky, nakrájajte jablko;
• pridajte do rezu jogurt a bylinky, všetko premiešajte.

Najjednoduchšou a najbezpečnejšou možnosťou stravovania pre telo je deň pôstu na mrkve a jablkách.

Bude to trvať 1 kg jabĺk rôznych odrôd a 600 g mrkvy. Produkty musíte rozdeliť na rovnaké časti a jesť každé 2 hodiny. Výsledný hlad môžete potlačiť zjedením 50 g chrumkavých cereálií bez cukru.

Môžu sa objaviť aj negatívne účinky, ako je hnačka a žalúdočná nevoľnosť. V tomto prípade pomôže multivitamínový komplex. Treba ich začať užívať niekoľko dní vopred, aby sa vedľajšie účinky diéty neprejavili naplno. Ďalším negatívnym bodom je, že mrkva s jablkami spomaľuje metabolizmus.

Nepočúvajte tých, ktorí hovoria, že jablká je možné jesť pri diéte v akomkoľvek množstve. Je nevyhnutné, aby ste sa obmedzili na objem uvedený v jedálnom lístku, inak fruktóza vyvolá silný hlad a zvýši sa chuť do jedla (takzvaný efekt „inzulínového výkyvu“). Výsledkom je, že sa môžete len uvoľniť, takže by ste sa mali držať uvedených častí.

Existujú 2 možnosti menu, ktoré môžete sledovať pri chudnutí na jablkách a mrkve.

1 možnosť.

Deň 1:

• raňajky - pečené jablko 2 ks;
• obed - strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
• večera - tvaroh 200 g.

2. deň:

• raňajky - 2 jablká;
• obed - strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
• večera - biela ryba, filé 200 g.

3. deň:

• raňajky - pečené jablko 2 ks;
• obed - strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
• večera - varené kurča 200 g.

Deň 4.-7 - opakovanie predchádzajúcich dní.

Možnosť 2.

Deň 1:

• raňajky - pečené jablko 2 ks;
• obed - chudé ryby 100 g, strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
• večera - veľké jablko 1 ks.

2. deň:

• raňajky - 2 jablká;
• obed - kuracie mäso 100 g, strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
• večera - jablko 2 ks.

3. deň:

• raňajky - pečené jablko 2 ks;
• obed - tvaroh 100 g, strúhaná mrkva s rastlinným olejom;
• večera - jablko 2 ks.

Deň 4.-7 - opakovanie jedálneho lístka predchádzajúcich dní.

Existuje aj očistná diéta na báze jabĺk a aktívneho uhlia. Chudnutie prostredníctvom tejto diéty môže byť príjemným doplnkom.Uhlie vylučuje toxíny, vďaka čomu dochádza k procesu čistenia. Pri takejto diéte je možné schudnúť až 2 kg. Je to veľmi účinné, ale vyžaduje si vôľu, pretože výživa je pomerne chudobná, obsahuje iba jablká a aktívne uhlie.

1 jedlo:

• voda 100 g;
• 1 tableta aktívneho uhlia;
• Apple.

2 jedlá:

• voda 100 g;
• 1 tableta aktívneho uhlia;
• Apple.

3 jedlá:

• voda 200 g;
• 1 tableta aktívneho uhlia;
• Apple.

4 jedlá:

• voda 100 g;
• 1 tableta aktívneho uhlia;
• Apple.

5 jedál:

• jablko;
• aktívne uhlie 1 ks;
• voda 200 g.

Voda musí byť použitá čistá minerálna alebo prevarená. Ak chcete jesť večer, mali by ste zopakovať 5. jedlo. Ak nemôžete vydržať 3 dni, oplatí sa usporiadať pôstny deň v tomto menu. Strata 1 kg pri takejto diéte je zaručená. Takéto čistenie pôsobí blahodarne ako na postavu, tak aj na stav pokožky. Vyrovná sa, vyrážky zmiznú, tvár pôsobí oddýchnuto.

Takáto strava nie je vhodná, ak existujú:

• slabosť;
• bolesť hlavy;
• bolesť brucha.

Táto diéta je tiež kontraindikovaná počas tehotenstva.

Pre tých, ktorí sa nesnažia schudnúť pomocou diéty, ale chcú si váhu iba udržať, sa odporúča spestrenie jedálnička dezertmi.

Ak chcete pripraviť dezerty z jabĺk s minimálnym počtom kalórií, musíte dodržiavať pravidlá:

• na diétny dezert používajte iba beztukový a mäkký tvaroh;
• odstráňte žĺtky z vajec, takže obsah kalórií v miske sa zníži;
• môžete použiť kandizované ovocie a orechy, ale pozor, obsahujú tuky;
• nepoužívajte sladké odrody, je lepšie uprednostniť zelené ovocie;
• do dezertov s jablkovým tvarohom sa oplatí pridať trochu hrušky, dokonale sa navzájom spájajú;
• chuť tvarohu možno zlepšiť pridaním vanilínu.

Ingrediencie:

• jablko 1 ks;
• tvaroh 200 g;
• med 1 lyžička;
• kandizované ovocie;
• hrozienka.

Jablko ošúpeme zo šupky, nakrájame na kocky. Nakrájané zmiešame s tvarohom, hrozienkami a kandizovaným ovocím. Pridajte med a znova premiešajte. Podávame vychladené.

Tvaroh a jablkový kastról je veľmi jednoduchý recept, ktorý obsahuje minimum kalórií.

Ingrediencie:

• tvaroh bez tuku 1 kg;
• mäkké jablká 3 ks;
• vajcia 2 ks;
• sladidlo;
• škorica.

Rozdrvte jablká mixérom a spojte ich s tvarohom. Bielky oddelíme od žĺtkov a vyšľaháme, potom pridáme k celkovej hmote. Po pridaní sladidla všetko dobre premiešame. Zmes vylejeme do zapekacej misy a vložíme do rúry vyhriatej na 200 stupňov na 40 minút. Po skončení programu rúru vypnite. Bez vybratia z formy ochlaďte.

Ak to vaša jablková diéta dovolí, potom môžete tento lahodný a nízkokalorický dezert zaradiť do jedálnička.

Ingrediencie:

• jablká "Granny Smith" - 4 ks;
• bielka z 3 vajec;
• kefír bez tuku 300 g;
• voda 1 pohár;
• sóda 0,5 lyžičky;
• 1 polievková lyžica medu;
• 3 polievkové lyžice ražných otrúb;
• 1 polievková lyžica ovsených otrúb;
• 3 polievkové lyžice pšeničných otrúb.

varenie:

• zmiešajte vodu a kefír, porazte proteínovú hmotu;
• zmiešajte otruby s kefírovou zmesou;
• do zmesi pridajte med a bielkoviny, veľmi opatrne premiešajte, nechajte 15 minút;
• ošúpte a nakrájajte jablká, vložte ich do formy;
• nalejte cesto na jablká;
• pečieme pri teplote 200 stupňov v rúre 30 minút.

Ingrediencie:

• 4 jablká;
• med;
• škorica.

Z jabĺk vykrojíme jadrovníky, spodok necháme na vytvorenie improvizovanej nádoby na náplň.Vyčistite ich od semien a priečok. Nakrájame na kocky, do zárezu pridáme med a škoricu, obsah premiešame a naplníme jablkami. Rúru predhrejeme na 200 stupňov, jablká dáme na plech a pečieme 30 minút.

Ingrediencie:

• 140 ml kefíru;
• 40 ml vody;
• 15 g želatíny;
• jablko 1 ks;
• 1-2 lyžičky medu.

Proces varenia:

• zahrejte trochu vody a rozpustite v nej želatínu;
• nakrájajte jablko na kocky, ošúpte ho;
• zmiešajte med, kefír, nakrájané na plátky;
• do zmesi pridajte vodu so zriedenou želatínou;
• všetko dobre premiešajte a nalejte do foriem;
• poslať do chladničky na 3 hodiny.

Šalát z jabĺk, mrkvy a repy "Kefka" je známy mnohým, ktorí majú radi zeleninové diéty. Na jeho prípravu budete potrebovať 1 mrkvu, 1 veľké jablko a 1 strednú cviklu. Všetky ingrediencie nastrúhame na hrubom strúhadle a premiešame, ochutíme olivovým alebo rastlinným olejom.

Originálny šalát z jabĺk a orechov osloví každého. V orechoch je veľa živín a tukov, ale keď ich pridávate k ostatným zložkám, musíte poznať mieru, pretože obsah kalórií v orechoch je značný.

Na tento šalát budete potrebovať veľké jablko, 1 stonkový zeler, 1 hrsť akýchkoľvek orechov, hrsť hrozienok, citrónovú šťavu, kyslú smotanu bez tuku.

varenie:

• ošúpeme jablká a nakrájame na kocky;
• nalejte plátky citrónovou šťavou;
• nalejte hrozienka vriacou vodou;
• sekať orechy;
• zmiešajte všetky ingrediencie, pridajte dresing;
• ak chcete recept spestriť, môžete pridať škoricu, citrónovú kôru a hrozienka.

Ingrediencie:

• 100 g čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy;
• fermentované pečené mlieko bez tuku;
• tvaroh bez tuku 30 g;
• ¼ jablka;
• 1 čajová lyžička medu;
• pomarančová kôra 1 lyžička;
• citrónová kôra 1 lyžička;
• vanilka.

varenie:

• ošúpeme a nakrájame jablko;
• v jednej nádobe rozdrvte jablká, šťavu, citrusovú kôru, tvaroh, vanilku s mixérom;
• bez vypnutia zariadenia pridajte fermentované pečené mlieko na požadovanú konzistenciu;
• koktail nalejte do formy a ozdobte škoricou.

Jablkový ľad.

• Vytlačte šťavu z jedného citróna, nalejte do nej trochu vody a zapálte.
• Do zmesi vody a citrónu pridáme 3 ošúpané a nakrájané jablká, chvíľu podusíme.
• Osladíme sladidlom a všetko vyšľaháme mixérom. Nádobu so zmesou vložte do chladničky.
• Vezmite 2 citróny a vytlačte šťavu do pohára, pridajte 100 g vody, vanilín, dajte na sporák a varte.
• Nalejte pripravený sirup do zmesi, premiešajte a odošlite do mrazničky.

Diéty pre tehotné ženy sú kontraindikované. Žena sa nemôže obmedzovať v jedle, pretože s jedlom prijíma všetky potrebné mikro a makro prvky, ktoré nenarodené dieťa potrebuje. Ale môžete upraviť stravu. A tiež nikto nezakazoval pôstne dni. Môže sa vykonávať iba na odporúčanie ošetrujúceho lekára.

Nadváha a opuchy môžu prinútiť gynekológa usporiadať pre ženu pôstny deň na jablkách, aby si udržala optimálnu váhu, pretože kilá navyše nikdy žene pri pôrode nepomohli.

Indikácie pre dni pôstu.

• Kilá navyše počas tehotenstva. Môže to byť začiatok preeklampsie alebo zvýšenie hmotnosti dieťaťa. Ak je hmotnosť plodu vyššia ako 5 kg, potom budú ťažkosti s pôrodom.
• Rýchly alebo nerovnomerný prírastok hmotnosti. Ak sa hmotnosť zvýši o viac ako 1 kg za týždeň.
• Edém. V tele sa hromadí prebytočná tekutina, ktorá zhoršuje fungovanie všetkých orgánov.
• Toxikóza v posledných mesiacoch tehotenstva. To môže viesť k predčasným kontrakciám, zvýšenému tlaku.

Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, objaví sa dýchavičnosť, tlak začne skákať, v dôsledku čoho sa začne kyslíkové hladovanie plodu. Vďaka takýmto dňom sa dá týmto následkom predísť a niektoré lieky sa dajú vylúčiť. Pre ženy v pozícii je tiež potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• deň pôstu je zakázaný pre tehotnú ženu do 3. trimestra;
• vykladanie sa môže opakovať každé 2 týždne;
• toxikóza je kontraindikáciou pre deň pôstu;
• nemala by trvať dlhšie ako 1 deň;
• dni pôstu by sa mali líšiť v zložení potravy pre rôzne látky vstupujúce do tela;
• objem jedla na ovocno-zeleninový deň by mal byť asi 2 kg;
• diuretiká sú zakázané.

Existujú aj kontraindikácie:

• strata hmotnosti na pozadí toxikózy;
• niektoré choroby u tehotnej ženy, ktoré jej neumožňujú obmedziť stravu;
• chronický zápal žalúdka, žalúdočné vredy a iné problémy s tráviacim systémom.

Ďalšie odporúčania počas tehotenstva:

• vylúčiť zo stravy všetky sýtené výrobky, vyprážané jedlá;
• znížiť príjem soli, minimalizovať údeniny a nakladané jedlá;
• nahradiť pečenie džemom alebo sušeným ovocím;
• pridajte do obilnín rôzne bobule a ovocie na zlepšenie intestinálnej motility;
• nahraďte čierny čaj a kávu kompótom a minerálkou.

Počas diéty dochádza k prestavbe tela. Nepotrebuje teraz spracovávať veľké množstvo potravy, metabolizmus si zvyká na nový režim. Ak po diéte začnete jesť ako predtým, potom je tu riziko, že sa to zlepší. Tráviaci trakt sa nebude môcť okamžite prispôsobiť predchádzajúcej strave a jedlo sa bude ukladať ako tuková vrstva.Preto je potrebné vaše telo pripraviť a prechod na normálnu stravu by ste mali vykonávať pomaly. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú natiahnuť tento prechod na čas strávený na diéte. Spolu s plánovaním diéty si preto treba pripraviť aj jedálny lístok s diétou na obdobie odchodu z diéty.

Najprv môžete jablko odstrániť zo všetkých raňajok a doplniť ho mliekom, na ktorom teraz okrem vody môžete variť kašu. Občerstvenie by malo zostať nezmenené. Na obed namiesto jablkových šalátov treba pridať dusenú zeleninu (akúkoľvek, okrem zemiakov), prípadne proso a kukuricu. Potom začnite zavádzať zeleninové polievky v kuracom vývare. Môžete si dať popoludňajšie občerstvenie s orechmi alebo sušeným ovocím. Na večeru je mäso alebo ryby pečené v alobale a ľahké zeleninové šaláty. V noci je dovolené vypiť pohár kefíru na zahnanie hladu, ak existuje.1

1 deň:

• raňajky - pár rožkov, ovsené vločky, hrsť orechov, med 1 lyžička;
• druhé raňajky - jablko;
• obed - tvarohový kastról s jablkom;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 jablko;
• večera - šalát (mrkva, kapusta, jablká) s rastlinným olejom.

2 dni:

• raňajky - proso kaša s odstredeným mliekom so sušenými slivkami;
• druhé raňajky - 2 jablká;
• obed - vaječný kastról (jablká, cuketa, kapusta);
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká;
• večera - šalát (jablká, pomaranče, orechy).

3 dni:

• raňajky - ľahký tvaroh a hruška;
• druhé raňajky - jablko;
• obed - polievka so zeleninou v mäsovom vývare;
• popoludňajšie občerstvenie - jablko;
• večera - jablká pečené s hrozienkami a tvarohom.

4. deň:

• raňajky - miešané vajcia (2 vajcia, mlieko, kôpor), suchý toast s kúskom šunky;
• druhé raňajky - jablko;
• obed - polievka z kuracieho filé, varené mäso, hnedá ryža;
• popoludňajšie občerstvenie - jablko;
• večera - dusené jablkové palacinky.

5. deň:

• raňajky - perličkový jačmeň, chlieb a tekvicový kaviár;
• druhé raňajky - 2 jablká;
• obed - polievka s hubami, dusené ratatouille s kuracím mäsom;
• popoludňajšie občerstvenie - jablko;
• večera - cuketa so syrom.

6. deň:

• raňajky - kastról (tvaroh, syr, zelenina);
• druhé raňajky - 200 g paradajkovej šťavy;
• obed - polievka s lososom, dusená kapusta;
• popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká;
• večera - dusená ryža s mušľami a chobotnicou.

7. deň:

• raňajky - palacinky s cuketou;
• druhé raňajky - koktail (kefír, maliny);
• obed - polievka s kuracím mäsom a kapustou, dusené huby;
• popoludňajšie občerstvenie - orechy;
• večera - dusená paprika.

Dodržiavaním 3- alebo 5-dňovej diéty môžete z tohto jedálnička vylúčiť zbytočné dni. Správny prechod od stravy k bežnému jedlu pomôže udržať dosiahnutý výsledok a nedovolí vám opäť nabrať kilá navyše.

Hlavné chyby po ukončení diéty:

• prechod na časti väčšieho objemu;
• prechod na mastné a slané jedlá;
• používanie korenia, majonézy a omáčok v potravinách;
• obmedzenie používania vody;
• jedlo nie podľa režimu a v noci;
• pasívny životný štýl;
• pritiahnuté zážitky spojené s hmotnosťou.

Jablkovú diétu najčastejšie držia ženy. Recenzie o nej sú väčšinou pozitívne. Mnohým sa páči výsledok tak pôstu, ako aj 7-dňovej diéty. Je pravda, že niektorí sú kritickí voči jablkám, pretože šťava má veľmi negatívny vplyv na steny žalúdka. To je samozrejme neodškriepiteľný fakt, keďže pôsobenie ovocnej kyseliny môže nepriaznivo ovplyvniť sliznicu. Sťažujú sa aj na to, ako rýchlo sa vráti váha, ktorá bola pred diétou.

Veľa v tejto ťažkej záležitosti závisí od človeka. Musíte starostlivo sledovať svoje zdravie, počúvať svoje telo, ktoré môže včas upozorniť, že táto strava nie je vhodná.

Ak sa žena počas tehotenstva chystá držať diétu kvôli nadváhe, určite by sa mala poradiť s lekárom. Nie každá tehotná žena si dokonca dokáže zariadiť pôstne dni. Niektoré môžu mať kontraindikácie. Musíte vziať do úvahy všetky riziká a použiť diétu, ktorá bude len pozitívne ovplyvňovať vaše telo, bez toho, aby spôsobovala akékoľvek nepohodlie, s výnimkou jediného - pocitu hladu. K výberu stravy treba pristupovať s rozumom a nepoužívať takú, ktorá sľubuje nereálne výsledky.

O vlastnostiach jablkovej diéty pozri nižšie.