Jablká v noci: výhody a škody, pravidlá používania

Nie je žiadnym tajomstvom, že výdatná a výdatná večera krátko pred spaním môže mať na váš organizmus negatívny vplyv. Môže napríklad spôsobiť nespavosť, nočné mory alebo vyvolať výskyt ďalších kilogramov na telesnej hmotnosti. Samozrejme, v prvom rade to platí pre mastné a ťažké jedlá naplnené sacharidmi.

Nenechajte sa však rozčuľovať vopred. Pred spaním si môžete dať občerstvenie – hlavná vec je vedieť čo. Takže niektoré ovocie, bobule a zelenina môžu byť vynikajúcou večerou pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť v noci. Vynikajúcou možnosťou by boli obvyklé jablká.

Málokto vie, že jablká môžete jesť večer pred spaním. Tieto plody sú bohaté na širokú škálu prospešných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Okrem toho sa verí, že zelené jablká prinášajú najväčší úžitok, nasýtia telo a zabraňujú jeho tučeniu.

V tomto materiáli sa môžete dozvedieť viac o prospešných a škodlivých vlastnostiach jabĺk, ako aj o tom, ako môže konzumácia tohto ovocia v noci ovplyvniť spánok.

Verí sa, že rodiskom jablone, ktorej plody sú jablká, je Stredná Ázia. Dnes je však tento produkt populárny a široko distribuovaný v našej krajine (ako aj v krajinách SNŠ a na celom svete).

Existuje obrovské množstvo odrôd a druhov jabĺk: Fuji, Antonovka, Medunitsa, Granny Smith, Semerenko a mnoho ďalších. Odrody sa zvyčajne líšia farbou (od bordovej po jasne zelenú), chuťou (od sladkej po kyslú), veľkosťou, textúrou, štruktúrou a ďalšími ukazovateľmi.

Z jabĺk je zvykom variť širokú škálu jedál: džem a džem, zemiakovú kašu, štrúdľu a iné dezerty. Okrem toho sa toto ovocie môže piecť, používať ako súčasť na výrobu kompótov a štiav alebo jesť čerstvé.

Debata o výhodách a škodách konzumácie čerstvých jabĺk ako nočného občerstvenia neutícha. Priaznivci ovocného nočného občerstvenia tvrdia, že nízkokalorický prírodný produkt nedokáže telu uškodiť, ale naopak len zlepší kvalitu a trvanie spánku. Odporcovia sa odvolávajú aj na obsah kyseliny v jablkách, ktorá môže spôsobiť nepríjemné následky pre telo konzumáciou ovocia pred spaním.

Najaktívnejšie fázy práce ľudského tela nie sú práve svetlo (denná) denná doba. V noci naopak telo odpočíva, zotavuje sa a naberá na sile. V noci, počas spánku, je ľudské telo maximálne uvoľnené, svaly sú v pokoji.

V tomto čase odpočíva aj tráviaci systém, ktorý výrazne spomaľuje svoju prácu. V tejto súvislosti odborníci na výživu, vedci a lekári odporúčajú zdržať sa nadmerného jedenia v noci. Zároveň si môžete dovoliť ľahké, nízkokalorické občerstvenie, ako sú bobule alebo ovocie. Skvelou možnosťou sú jablká.

Vo svojom zložení jablká obsahujú veľké množstvo rôznych vitamínov, stopových prvkov a užitočných zložiek. Zvážte zloženie tohto ovocia podrobnejšie.

Každý vie, že jablká obsahujú vitamín C, ako aj vitamín B6 a draslík. Všetky tieto zložky sú pre ľudský organizmus dôležité, prispievajú k normálnemu a zdravému priebehu spánkových procesov. Vitamín C priaznivo pôsobí na reguláciu krvného tlaku v organizme, zlepšuje plynulosť dýchacích procesov, výrazne znižuje množstvo cukru v krvi a tiež podporuje relaxáciu a relaxáciu. Posledný argument je dôležitým faktorom po náročnom a rušnom pracovnom dni.

Pokiaľ ide o vitamín B6, táto látka uvoľní nervové napätie. Okrem toho má zložka účinok na spaľovanie tukov na ľudské telo počas spánku (to je obzvlášť dôležité pre tých ľudí, ktorí sledujú svoju hmotnosť a postavu). Draslík zase normalizuje prácu srdca, zabezpečuje normálny srdcový tep.Okrem vyššie uvedených zložiek jablká obsahujú takzvané polyfenoly. Tieto látky sa nachádzajú v šupke ovocia.

Polyfenoly sú špeciálne chemikálie, ktorých charakteristickým znakom je prítomnosť fenolovej skupiny v kompozícii. Polyfenoly sa zvyčajne nachádzajú v rastlinách. Zvlášť dôležitý je polyfenol kvercentín.

Kvercetín, ktorý je súčasťou jabĺk, normalizuje množstvo cukru v krvi a tiež prispieva k normálnemu priebehu procesov rozkladu uhľohydrátov. V praxi to znamená, že ľudské telo trávi prichádzajúcu potravu oveľa pomalšie, čo prispieva k dlhšiemu nasýteniu a nedostatku hladu.

To však nie je všetko. Tento mikroelement má ďalšie užitočné vlastnosti. Takže v prípade jeho systematického používania u ľudí sa výrazne znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj rakoviny pľúc. Okrem toho kvercetín účinne bojuje proti stresu.

Napriek prítomnosti takého množstva stopových prvkov a vitamínov v zložení jabĺk sú hlavnými zložkami tohto ovocia stále vláknina (asi 15% jablka) a voda (asi 85% ovocia). Práve vláknina pomáha človeku, ktorý zje jablko, aby sa najedol a vo sne nepociťoval hlad. Navyše sa vďaka tejto látke v ľudskom čreve zadržiava voda, normalizujú sa tráviace procesy, dokonca sa znižuje hladina cholesterolu.

Zároveň je potrebné pripomenúť, že jablká, ako každý výrobok, nie sú ideálne - majú nielen užitočné, ale aj škodlivé vlastnosti. Takže po zjedení plodu sa môžu vyskytnúť črevné poruchy rôzneho stupňa zložitosti. Kyseliny obsiahnuté v ovocí prispievajú k výskytu takýchto porúch. Tieto látky môžu viesť k fermentačným procesom v gastrointestinálnom trakte.

Okrem toho sa môže vyskytnúť nadúvanie žalúdka. Toto porušenie okamžite spôsobí zvýšenie srdcovej frekvencie a poruchy spánku.Treba tiež poznamenať, že používanie jabĺk v noci je kontraindikované pre tých ľudí, ktorí trpia pálením záhy (zvýšená kyslosť žalúdka).

Zloženie jabĺk, ako aj zloženie akýchkoľvek iných produktov, zahŕňa tuky, bielkoviny a sacharidy. Ako zistili odborníci na výživu a výskumníci, 100 gramov ovocia obsahuje 0,4 gramu bielkovín, 0,4 gramu tuku a 9,8 gramu sacharidov. Ak hovoríme o nutričnej a energetickej hodnote produktu, 100 gramov produktu obsahuje približne 50 kcal.

Takže jesť jablká v noci nepoškodí telo.

V súčasnosti sme diskutovali o výhodách a škodách konzumácie čerstvých jabĺk v noci. Nemali by ste však zabúdať, že tieto plody existujú aj v sušenej a konzervovanej forme. Na rozdiel od čerstvých jabĺk sa konzumácia spracovaného ovocia na noc vôbec neodporúča. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí majú poruchy tráviaceho systému (napríklad prítomnosť peptického vredu alebo gastritídy).

Jablká sú známe ako jedno z najzdravších druhov ovocia. V tomto ohľade musia byť zahrnuté do vašej stravy, ak pre ne neexistujú žiadne kontraindikácie. Pár jabĺk denne telu neuškodí, naopak, normalizuje tráviaci trakt, odbúrava stres, znižuje cholesterol a cukor v krvi. Jesť jablká ako občerstvenie pred spaním je skvelý nápad.Je preukázané, že netučnia.

Informácie o výhodách a škodách konzumácie jabĺk v noci nájdete v nasledujúcom videu.