Pomarančna dieta: značilnosti menija in rezultati hujšanja

Pomarančna dieta ima svoje značilnosti, zaradi katerih zagotavlja hiter rezultat izgube teže v kratkem času. Kljub visoki vsebnosti organskih kislin citrusi izboljšajo prebavo hrane s povečanjem kislosti želodčnega soka in peristaltiko gladkih mišic. Posledično se poveča hitrost splošnih presnovnih procesov in znotrajcelične presnove.

Koristne lastnosti citrusov pomagajo v boju proti prekomerni teži. Eden najučinkovitejših načinov hujšanja temelji na nizki kalorični vsebnosti pomaranč. 100 g sadne kaše vsebuje približno 70-90 kcal, medtem ko rastlinski izdelek ne vsebuje maščob. Kljub veliki količini saharidov v citrusih se glukoza in fruktoza v jetrih ne pretvorita v glikogen, glavno sestavino telesne maščobe. Po zaužitju pomaranče se lakota umiri za 2-4 ure. Koliko časa se zmanjša apetit, je odvisno od količine sadja v enem obroku. Zaradi tega učinka na telo je pomarančna dieta ena najučinkovitejših metod hujšanja.

Citrusi vsebujejo veliko askorbinske kisline, ki je naravni antioksidant. Antioksidativne lastnosti kemikalije upočasnijo znotrajcelično uničenje in upočasnijo proces staranja. Posledično se zmanjša verjetnost za nastanek kroničnih bolezni, pospeši se metabolizem, hitreje se začnejo izločati strupene spojine in ostanki hrane. Ena pomaranča vsebuje dnevno priporočeno količino vitamina C. Zato z rednim uživanjem citrusov se krepi imunski sistem, kar je še posebej pomembno v hladni sezoni ali med poslabšanjem prehladov.

Oranžni plodovi se zlahka prebavijo v prebavnem traktu, izboljšajo proces prebave hrane in ne ustvarjajo prekomerne obremenitve organov prebavnega sistema. Po hitri absorpciji hranil v žilno posteljo se aktivirajo splošni presnovni procesi. Oseba začne čutiti živahnost in željo po gibanju. S povečanjem telesne aktivnosti med dieto se število izgubljenih kilogramov poveča.

Kot kateri koli drug rastlinski izdelek, pomaranča vsebuje veliko vlaknin. Prehranske vlaknine telo praktično ne absorbira, saj jih klorovodikova kislina v želodcu preprosto ne more razgraditi. Ta učinek se pojavi zaradi vpojnih lastnosti edinstvene spojine - ko vstopi v votlino organa, vlakno začne aktivno absorbirati vodo iz želodčnega soka in nabrekne. Ko rastlinska vlakna zapolnijo večino prostora, pride do lažne nasičenosti.

Oseba zmanjša količino hrane v dnevni prehrani, kar zmanjša njeno vsebnost kalorij.V pogojih omejene prehrane telo čez dan porabi več energije, kot jo prejme v zameno. Da bi nadomestili stroške energije, telo začne aktivno razgrajevati maščobne rezerve. S povečanjem količine telesne dejavnosti se ta proces poveča za 2-krat.

Poleg tega nabrekla rastlinska vlakna, ko prehajajo skozi črevesni trakt, zbirajo neprebavljeno hrano, odpadke in toksine. Posledično se črevesje popolnoma očisti.

Pomaranča ne le kuri maščobe, ampak je tudi naravni antidepresiv. Z redno uporabo aktivne rastlinske sestavine spodbujajo nastajanje pozitivnih hormonov, krepijo mišice in izboljšujejo razpoloženje. Psiho-čustvena stabilnost v stresnih situacijah se poveča, depresija in razdražljivost izginejo.

Elementi v sledovih, ki jih vsebujejo citrusi, vam omogočajo nadzor nad ravnovesjem vode in elektrolitov ter vzdrževanje ustrezne ravni krvnega tlaka. Velika količina folne kisline, ki je del kemične strukture komponente, izboljša strukturo las, poveča elastičnost kože in preprečuje krhkost nohtnih plošč.

Sveže iztisnjen pomarančni sok preprečuje prekomerno izločanje žolča in ima blag odvajalni učinek. Zaradi visoke vsebnosti pektina pijača preprečuje rast patogenih mikroorganizmov v prebavnem traktu, ki prispevajo k razvoju gnitnih procesov.

Enostavno je slediti načelom hujšanja. Vsako jutro po prebujanju je treba pojesti ½ citrusov in 1-2 trdo kuhana ali mehko kuhana piščančja jajca. Preostali obroki v času kosila in zvečer se morajo začeti tudi z uporabo citrusov ali sveže iztisnjenega soka.To je potrebno, da lahko vlakna zapolnijo več prostora in zmanjšajo količino zaužite hrane.

Poleg teh točk obstaja še nekaj osnovnih pravil.

1. Skladnost z režimom pitja. Med pomarančno dieto je pomembno, da popijete vsaj 1,5-2 litra negazirane mineralne vode na dan. Prav tako je dovoljeno obnoviti zalogo tekočine z zelenim čajem, kavo in kislo-mlečnimi pijačami. V tem primeru ne morete dodati sladkorja, lahko pa 1-2 krat na dan raztopite 1 čajno žličko v skodelici zelenega čaja. med. Kefir je priporočljivo piti pred spanjem.
2. Ponoči hrana ni dovoljena.
3. V času trajanja diete je treba iz prehrane izključiti sol. Dovoljena je uporaba le tistih zelišč in začimb, ki zmanjšujejo apetit.
4. Dietna prehrana pomeni izključitev maščobnih, ocvrtih in prekajenih živil. Solatam lahko dodamo le oljčno olje. Zelenjavo kuhajte samo v vodi.
5. Sveže iztisnjene pomarančne sokove je priporočljivo razredčiti z vodo v razmerju 1: 1, da zmanjšate tveganje za nastanek gastritisa ali želodčnih razjed.
6. Če sledite strogi dieti, je priporočljivo dodatno jemati biološko aktivne dodatke za dopolnitev vitaminskih in mineralnih kompleksov.
7. Če je med 3-dnevno dieto prehrana motena, se morate vrniti na začetno stopnjo in znova začeti tečaj. V primeru dolgotrajne diete je treba z dieto nadaljevati od naslednjega dne.

Na pomarančni dieti je mogoče izgubiti približno 5-6 kilogramov odvečne teže.

Če želi oseba poleg pomaranč prehrano dopolniti z beljakovinskimi živili, lahko shujšate s pomočjo jajčno-citrusne prehrane. Ključni izdelek ne bo pomaranča, temveč piščančja jajca, kuhana trdo ali mehko kuhana. Pomarančo lahko po potrebi nadomestite z grenivko. Največjo učinkovitost hujšanja lahko dosežemo le, če upoštevamo vsa načela pomarančno-jajčne diete.

Glede na želeni rezultat lahko poljubno nastavite trajanje diete. Dovoljena je izguba teže v 3, 5, 7 ali 28 dneh. Pomembno je vedeti, da so vsi citrusi močni alergeni. Z zlorabo tega izdelka je možen razvoj različnih alergijskih reakcij. Preden začnete z dieto, se morate prepričati, da pri jemanju pomaranč ni anafilaktičnih pojavov in ustreznih kontraindikacij. Sledite metodi hujšanja je strogo prepovedano v naslednjih primerih:

• ulcerativne erozivne lezije dvanajstnika in želodca;
• vnetni procesi v trebušnih organih;
• hude nalezljive bolezni;
• odpoved ledvic in jeter;
• nosečnost;
• obdobje dojenja;
• nagnjenost k razvoju alergijskih reakcij.

Možnost 3-dnevnega hujšanja je najbolj priljubljena in enostavna. Pomembno si je zapomniti, da bo v 72 urah telo izpostavljeno hudemu stresu. Če dieta ni pravilna, bo telo povrnilo izgubljeno težo, tekočino in elektrolite. Posledično obstaja možnost povečanja telesne teže nad težo pred začetkom hujšanja. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, je dovolj, da se prehranjujete v skladu z uravnoteženo prehrano na naravnih izdelkih in redno vadite.

Ključni izdelek v prehrani so pomaranče, vendar obstajata dve možnosti dietne terapije: stroga in varčna. Toga dieta pomeni naslednjo prehrano, ki temelji na citrusih:

• po prebujanju je dovoljeno uporabiti 150 g skutne mase brez maščobe in 1 pomarančo;
• v času kosila lahko jeste ovsene kosmiče, kuhane v vodi, s polovico pomaranče in sveže stisnjenim sadnim sokom;
• za večerjo je dovoljeno 100 g skute, kozarec kefirja z 1% vsebnostjo maščobe in sadna solata.

Nežna možnost vključuje samostojno sestavljanje prehranske prehrane. V tem primeru se je treba zanašati na načela prehrane. Poleg pomaranč lahko prehrano dopolnimo z različnimi živili ne samo rastlinskega, ampak tudi živalskega izvora. Izjema so banane, grozdje, škrobna zelenjava, ocvrta, mastna, prekajena, vložena in začinjena hrana.

Če je oseba ostala na oranžni dieti več kot 3 tedne, se ne želi ustaviti pri tem. Zato nekateri poskušajo povečati količino izgubljene teže tako, da dieto nadaljujejo še en teden.Nutricionisti tega ne priporočajo, saj citrusi ne obogatijo telesa s potrebnimi hranili, organske kisline pa negativno vplivajo na želodčno sluznico.

Za hujšanje v 4 tednih je priporočljivo izbrati jajčno-pomarančno različico prehrane s citrusi, tako da mišice prejmejo potrebno količino živalskih beljakovin in maščob. Ta tehnika vam omogoča, da izgubite do 5-10 kg odvečne teže. Količina izgubljene teže je odvisna od starosti, telesne teže in posameznih značilnosti človeškega telesa.

Število obrokov in količino zaužite hrane je treba porazdeliti neodvisno. Poleg tega naj vsak obrok vsebuje pomarančo. Dovoljena so tri piščančja jajca na dan.

Pri tedenski dieti na pomarančah lahko izgubite od 4 do 6 dodatnih kilogramov. Največjo učinkovitost opazimo z redno vadbo. Priporočena prehrana za teden je navedena v spodnji tabeli.

Pred dnevi posta ali mono-dieto na pomarančah se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da sestavite uravnotežen jedilnik, in opravite celovit zdravniški pregled. V slednjem primeru je treba ugotoviti prisotnost sočasnih bolezni ali ovreči njihov obstoj. Pomembno si je zapomniti, da morate dieto začeti šele po popolnem okrevanju.

Medicinski strokovnjaki so na podlagi pričevanj bolnikov in pregledov zdravnikov na internetnih forumih sestavili seznam priporočil:

• pri sestavljanju dietnega menija se zanašajte na tabelo kalorij;
• za zaščito želodčne sluznice razredčite sok citrusov s pitno vodo v razmerju 1: 3;
• hrano in pijačo je treba zaužiti toplo;
• če se pojavijo neželeni učinki, morate takoj prenehati s hujšanjem in se vrniti na običajno prehrano, če negativne reakcije ne izginejo, morate poiskati zdravniško pomoč;
• med dieto morate telovaditi vsaj 3-4 krat na teden.

Oglejte si spodnji video za možnosti in menije za pomarančno dieto.