Avokado za hujšanje: koristne lastnosti in recepti

Zdravilne lastnosti avokada so znane že dolgo. Kljub dejstvu, da je sadje zelo kalorično, se aktivno uporablja med različnimi dietami. Kakšna je uporaba tega sadja in ali lahko pomaga znebiti se odvečnih kilogramov? Vse podrobnosti, pa tudi zanimivi recepti - v našem gradivu.

Avokado je znano eksotično sadje, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov, zaradi česar blagodejno vpliva na človeško telo.

To sadje je še posebej priljubljeno med ženskami. Predstavnice lepe polovice človeštva ga ne uporabljajo le za različne kozmetične posege, ampak z njim tudi hujšajo. Pravijo, da je v tem sadju snov, ki kuri maščobe, o osovraženem trebuhu pa ni sledi.

Dejstvo je, da to eksotično sadje vsebuje L-karnitin. To snov poznajo vsi, ki želijo zgraditi mišice in redno obiskujejo fitnes. Ta snov pomaga pospešiti proces izgorevanja maščob med aktivnim treningom. Mnogi takšno snov kupijo v tekoči obliki, jo dodajo v pitno vodo in vzamejo s seboj na trening. Toda veliko lažje je vključiti avokado v svojo prehrano, kar bo prineslo le koristi in vam pomagalo pri izgubi teže.

Poleg zgoraj navedene snovi vsebuje to sadje veliko količino vitamina E, ki bo pomagal ohraniti mladostno kožo in lepe lase. Poleg tega sadje vsebuje veliko kalija, ki pozitivno vpliva na delovanje srca.

Poleg tega lahko avokado zmanjša "slab" holesterol v telesu in poveča "dober" holesterol, zaradi česar se lahko znebite odvečnih kilogramov. Praviloma med dieto oseba doživi razdražljivost, postane zelo utrujena in utrujena. To sadje vsebuje točno tiste vitamine, ki pomagajo v boju proti stresu in izboljšajo razpoloženje.

Ko slišijo o čudežnih lastnostih sadja, se mnogi odločijo, da ga bodo uporabljali vsak dan. Toda niti ena mono-dieta še ni prinesla resnih rezultatov, ampak le škoduje telesu: oseba mora jesti pravilno in raznoliko, kljub dejstvu, da je na dieti. Za učinkovito hujšanje morate upoštevati nekaj pravil, da natančno veste, kako jesti sadje, da se znebite odvečnih kilogramov.

Če imate na primer za zajtrk avokado, iz njega naredite pasto in jo namažite na kos žita ali kruha z otrobi, potem vam bodo vse njegove prednosti omogočile, da si napolnite baterije za ves dan. Kljub vsebnosti kalorij lahko to sadje jeste zvečer za večerjo. Lahko skuhate zdravo in lahko zelenjavno solato z dodatkom avokada.

Čez dan si lahko privoščite malico s polovico sadja, na primer po vadbi. Če želite sadje vzeti s seboj, ga ne pozabite pokapati z limoninim sokom, da meso ne počrni. Ponoči uživanje takšnega sadja ni priporočljivo.

Kar zadeva količino, se za hujšanje splača omejiti na en sadež na dan. Nutricionisti ugotavljajo, da je sadje najbolje jesti zvečer in z njim nadomestiti večerjo. Se pravi, če je avokado ne s kuhano večerjo, ampak namesto njega, potem je povsem mogoče shujšati in doseči želeno težo.

Vsako sadje ali zelenjava ima kljub svojim koristim številne kontraindikacije. Če imate individualno nestrpnost do tega sadja, je najbolje, da ga zavrnete. Nekateri ljudje so alergični na avokado. Kaže se v obliki izpuščaja, srbenja in drugih kožnih draženj. Seveda je v tem primeru uporaba tega sadja kontraindicirana.

Prav tako tega sadja ne smejo uživati ​​nosečnice in doječe ženske. Seveda je za žensko telo avokado le koristen. Hkrati pa lahko snovi, ki jih vsebuje, povzročijo resno škodo otroku: dojenček ima lahko drisko ali resno zastrupitev.

Ko se seznanijo z vsebnostjo kalorij in količino maščobe, ki jo vsebuje avokado, mnogi začnejo dvomiti, da vam bo uživanje tega sadja omogočilo, da se znebite odvečnih kilogramov. Avokado namreč vsebuje popolnoma drugačne maščobe in se ne more primerjati z maščobami, ki jih najdemo na primer v hamburgerju. To so popolnoma različne kategorije maščob. Zato avokado spodbuja hujšanje in ne obratno.

Seveda se lahko na dieti izboljšate, če ne upoštevate nekaterih pravil. Mnogi ljudje na primer radi jedo sendviče z avokadom, iz sadja pripravljajo različne omake. Če za zajtrk pojeste en tak sendvič, se dodatni kilogrami ne bodo povečali. Če pa ponoči jeste sendviče z belim kruhom, potem avokado ne bo pomagal znebiti odvečnih kilogramov.

Nutricionisti po vsem svetu že nekaj let preučujejo koristne lastnosti tega eksotičnega sadeža. Rezultati raziskav in poskusov kažejo, da "aligatorjeva hruška" resnično pomaga pri kurjenju maščobe, predvsem na trebuhu. Zato je to sadje priporočljivo za ženske, ki imajo določene značilnosti figure.

Nutricionisti priporočajo uživanje avokada ne kot dodatek dovoljenim in lahkim sladicam, temveč kot njihovo zamenjavo. To sadje lahko nadomesti kos torte tako po okusu kot po vsebnosti kalorij. Toda za razliko od pečenja bo telesu prineslo ogromno koristi.

Ocene tistih žensk, ki so se uspele znebiti odvečnih kilogramov s pomočjo avokada, so zelo pozitivne. Dobre rezultate lahko dosežejo tisti, ki dosledno upoštevajo vsa priporočila nutricionistov.

Ženske, ki so običajno večerjo nadomestile s sadjem eksotičnega sadja in ponoči niso jedle ničesar, ugotavljajo, da so se v enem tednu uspele znebiti treh do petih kilogramov. Hkrati pa predstavnice nežnejšega spola pravijo, da se je obseg trebuha in bokov zmanjšal.

Mnoge ženske, ki so vajene obilnih večerij, so si same pripravile smutije z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in avokada. Po njihovem mnenju takšna pijača odlično nasiči in občutek lakote se ne pojavi do spanja. Poleg tega lahko to sadje jeste s skuto, kar je tudi koristno.

Tudi ženske, ki so se držale določenih diet, vključno s tem sadjem v svoji prehrani, ugotavljajo, da so omejitve hrane enostavne, ni stalnega občutka lakote, ne želijo toliko sladke in škrobne hrane.

Vse to je zato, ker lahko avokado popolnoma nasiči telo in ustvari občutek sitosti.

Med ocenami o avokadu so bile tudi negativne. Stvar je v tem, da nekaterim ni všeč okus samega sadja. In jesti nekaj, kar vam ni okusno, je prava muka. Zato mnoge ženske zavračajo uporabo tega sadja.

Obstajajo tudi ženske, ki trdijo, da so odvečni kilogrami kljub uživanju sadja ostali na straneh in bokih.

Ljubitelji tega sadeža pogosto pripravljajo najrazličnejše jedi iz avokada z dodatkom kivija, jabolka ali manga. Nekdo celo kuha "aligatorjevo hruško" z ajdo in špinačo. Pripravili smo okusne in zdrave recepte, ki bodo pomagali znebiti odvečnih kilogramov in prinesli le koristi telesu. Postopek priprave teh jedi vam ne bo vzel veliko časa. Poleg tega so vse jedi, ki jih bomo opisali spodaj, dietne.

Najprej predlagamo, da bodite pozorni na juho iz eksotičnega sadja. Za pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:

• dva zrela avokada;
• eno korenje;
• en velik paradižnik;
• ena žarnica;
• steblo zelene;
• strok česna;
• malo peteršilja in olivnega olja;
• sol, poper po okusu.

Najprej skuhajte juho s korenjem, čebulo in zeleno. Posebej v ponvi rahlo prepražimo česen, nato pa mu dodamo na velike kocke narezano avokadovo kašo. Po približno petih minutah lahko dodate majhno količino zelenjavne juhe. Nato je treba vse premagati v mešalniku, dokler ne dobimo homogene mase.

Za ljubitelje smutijev pa imamo tudi odličen recept. Za pripravo morate vzeti:

• petdeset miligramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• en zrel avokado;
• sto miligramov mleka;
• več kock ledu.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega. Po želji si lahko takšen napitek pripravite z banano, vendar le, če niste na strogi dieti. Temu receptu lahko dodate svoje najljubše sadje in jagode. Dodate lahko na primer borovnice ali jagode, kivi ali jabolko. Vse je odvisno od osebnih želja in okusov.

Tukaj je še en okusen in zdrav recept za smoothie. Boste potrebovali:

• dvesto miligramov vode ali mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• sto gramov avokada (polovica velikega sadja);
• trideset gramov kumar;
• petdeset gramov špinače;
• čajna žlička lanenega olja.

Vse sestavine naključno narežemo in damo v skledo mešalnika, dodamo vodo ali mleko ter maslo in stepemo. Kot rezultat boste dobili vitaminsko-hranilni napitek, ki bo koristil telesu.

Če želite kuhati okusno in zdravo sladico, bodite pozorni na naslednji recept. Za sto mililitrov mleka boste potrebovali:

• en zrel avokado;
• čajna žlička kakava v prahu;
• pol čajne žličke cimeta;
• čajna žlička tekočega medu.

Vse sestavine stepemo v mešalniku in dobimo zdrav koktajl, ki ga lahko pijete zjutraj, da ne poškodujete postave in pridobite moči.

Ker se avokado dobro ujema s kumarami, je povsem mogoče pripraviti vitaminsko solato. Sestavine, ki bodo potrebne:

• dve sveži kumari;
• en velik paradižnik;
• en sadež eksotičnega sadja;
• majhna rdeča čebula;
• olivno olje;
• sol in poper po okusu.

Čebulo narežite na tanke pol obroče in jo pošljite v skledo z ledeno vodo, da odstranite grenkobo. Kumare narežemo na rezine, paradižnik na tanke rezine, avokado na majhne kocke. Vse sestavine zmešamo, dodamo malo olivnega olja, sol in poper po okusu.

Ljubitelji zvitkov si lahko iz tega zdravega sadeža pripravite okusno večerjo. Potrebovali boste naslednje sestavine:

• sto petdeset gramov riža za suši;
• eno zrelo sadje;
• več listov nori.

Riž je treba preliti z vodo, temeljito oprati. Skuhajte riž. Ko je kuhan, odstavite lonec z ognja in pustite, da se riž strmi deset minut. Za kuhanje zvitkov mora biti riž topel. Nato na bambusovo preprogo položite živilsko folijo, nanjo pa list norija. Riž je treba razporediti po celotni površini lista v enakomerni plasti. Na riž položimo olupljen in na dolge trakove narezan avokado. Nato lahko zvijete prihodnje zvitke.

Prav tako lahko naredite obilen in zdrav sendvič. Sestavine:

• dve rezini kruha (če ste na dieti, potem vzemite cela zrna ali otrobe);
• ena žlica pripravljene pesto omake;
• dve rezini trdega sira;
• nekaj listov špinače;
• pol avokada.

Vsako rezino kruha enakomerno namažemo z omako, nato položimo sir in na tanko narezane rezine avokada, na vrh pa špinačo. Vaš sendvič je pripravljen.

Oglejte si naslednji video za recepte za fitnes z avokadom.