Bananina dieta: prednosti in slabosti, pravila in možnosti, zdrav izhod

Kljub visoki vsebnosti kalorij vam banane omogočajo normalizacijo metabolizma in spodbujajo izgubo teže. Sadje nima učinka izgorevanja maščob in če ne upoštevate pravil prehrane, bo le pospešilo pridobivanje teže. Hkrati se slabosti bananine metode hujšanja izravnajo z njenimi prednostmi: gastrointestinalni trakt se osvobodi toksinov in odvečne tekočine, oseba prejme potrebne vitamine in minerale in ne čuti hude lakote.

Banane so razvrščene kot visokokalorično sadje, saj energijska vrednost 100 g proizvoda doseže približno 96 kcal. Vsebujejo veliko količino lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, ki se kot glikogen odlagajo v jetrih in mišicah. Kasneje kemikalija postane osnova maščobnega tkiva. Hkrati pa obstaja nekaj vrst banan, ki koristijo telesu:

• imajo učinek izgorevanja maščob zaradi pospeševanja znotrajceličnega metabolizma;
• imajo nizek GI, zaradi česar se ogljikovi hidrati počasneje absorbirajo;
• poteši lakoto 3-4 ure;
• prispevajo k odstranitvi odvečne tekočine;
• okusna hrana olajša prenašanje nizkokalorične diete;
• pektin ali topne vlaknine, ki jih vsebujejo banane, imajo rahel odvajalni učinek, odstranjujejo blato in toksine iz telesa;
• telesu zagotoviti dovolj energije.

Poleg tega imajo banane številne uporabne lastnosti:

• zaradi visoke vsebnosti kalija se izboljša kontraktilnost miokarda, zmanjša se raven slabega holesterola;
• organske kisline zavirajo rast patogenih mikroorganizmov;
• izboljša se delo prebavnih organov: zmanjša se tveganje za nastanek zgage, rastlinske beljakovine nežno obdajo stene želodca in jih ščitijo pred agresivnimi učinki klorovodikove kisline;
• učinkovitost se poveča, oseba se lažje osredotoči na naloge;
• krvni tlak se zmanjša;
• ravnovesje vode in elektrolitov se normalizira;
• izboljša regeneracijo tkiv;
• flavonoidi spodbujajo proizvodnjo serotonina in dopamina;
• pomaga mišicam hitro okrevati po intenzivnem treningu.

Toda kljub velikemu številu uporabnih lastnosti, Banane vas lahko zredijo. Običajno oseba pridobi prekomerno težo z napačno uporabo tropskega sadja. Ljudje se zredijo, če dnevno pojedo veliko banan ali izberejo visokokalorične sorte izdelka.

Bananina dieta je tehnika hujšanja z ogljikovimi hidrati, ki vključuje porabo do 1100-1200 kcal na dan. Prehrana na takšnem programu ni uravnotežena, zato njeno trajanje ne sme presegati 7 dni. Če nameravate slediti strogi dieti, dieto omejite le na 3 dni. V tem načinu na dan dovoljeno je jesti 1 kg banan, 750 ml mleka 2,5% maščobe in negazirane mineralne vode.. Mleko lahko nadomestimo s kefirjem 1% maščobe.

Banane nimajo učinka na izgorevanje maščob. Izguba teže se pojavi zaradi pospeševanja metabolizma in normalizacije prebavnega procesa. Sadje vsebuje veliko količino rastlinskih vlaken. Prehranske vlaknine niso grobe, temveč topne – ko pridejo v prebavila, se spremenijo v sluzasto tekočino. Obdaja stene organov, prispeva k odstranitvi žlindre in mehča fekalne mase.

Vitamini in minerali v bananah obnavljajo vodno in elektrolitsko ravnovesje. Učinkovine delujejo protivnetno, zato lajšajo otekanje nog in obraza. Zastajanje tekočine v telesu moti znotrajcelični metabolizem. Zahvaljujoč uporabi banan se telo znebi odvečne vode, zaradi česar se metabolizem normalizira. Oseba čuti lahkotnost, obstaja želja po gibanju.

Zaradi visoke vsebnosti kalorij na tedenski dieti z bananami je telesna aktivnost nujna.. Da bi nadomestilo stroške energije redne vadbe, bo telo prisiljeno kuriti visceralno in podkožno maščobno tkivo. Hkrati je treba med dieto vzdrževati delo skeletnih mišic.

Bananina dieta je primerna za ljudi v naslednjih primerih:

• bolezni prebavil, razen v akutnem obdobju: peptični ulkus, gastritis, gastroduodenitis, pogosta zgaga, refluksna bolezen;
• nagnjenost k razvoju edema, motnje ravnovesja vode in elektrolitov;
• hipoglikemija - nizka koncentracija sladkorja v krvi;
• bolezni jeter in žolčnika: holecistitis, holangitis;
• kršitev ledvic;
• slaba cirkulacija;
• debelost (ne več kot 50-100 g na dan), prekomerna telesna teža.

Banane je dovoljeno uživati ​​surove in kuhane. Peko sadja priporočamo ljudem, starejšim od 50 let, bolnikom z gastritisom in razjedami. Pri zaužitju pulpa spodbuja nastajanje zaščitne sluzi, ki ščiti stene želodca pred agresivnimi učinki klorovodikove kisline.

Hkrati lahko banane škodujejo ljudem z naslednjimi težavami:

• visoko strjevanje krvi;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• krčne žile, tromboflebitis;
• obdobje po možganski kapi in po infarktu;
• povečana tvorba plinov v črevesju;
• huda poškodba žolčnika;
• individualna nestrpnost do izdelka, dedna nagnjenost k razvoju alergij;
• diabetes mellitus tipa 1 in 2;
• odpoved ledvic in jeter.

Če se kontraindikacije ne upoštevajo, se lahko razvijejo dispeptične motnje. Začne se napenjanje, napenjanje, kršitev stola. V ozadju hudih bolezni se splošno stanje telesa močno poslabša. Nosečnice ne bi smele iti na dieto z bananami, ker lahko ob upoštevanju diete z ogljikovimi hidrati pride do intrauterinih anomalij ploda.

Za hujšanje ne morete izbrati prvega sadja, ki naleti. Kupiti je treba banane s tanko lupino ali japonske Basho. Vsebujejo veliko elementov v sledovih in imajo nižjo vsebnost kalorij. Zaradi vsebnosti velike količine hranilnih snovi so lažje prebavljive in potešijo lakoto za 3-4 ure.

Nezrele banane vsebujejo netopni škrob, ki se v črevesju ne prebavi. Zato je po njihovi uporabi možen razvoj napenjanja in napenjanja. V prezrelih bananah je fruktoza koncentrirana, začnejo se kopičiti toksini.

Pred nakupom sadja morate pregledati njihov videz:

• lupina mora biti tanka, rumena;
• zrelo sadje je mehko na dotik;
• priporočljivo je kupiti sadje srednje velikosti;
• zelene banane lahko zorite doma.

Banane z debelo kožo so krmno sadje, ki ga uživamo šele po pečenju ali kuhanju. Pred uporabo je treba s sadja odstraniti lupino in bele niti. Na dieti je prepovedano jesti suho sadje, saj njihova vsebnost kalorij na 100 g doseže 365 kcal.

Banane se dobro ujemajo z mlekom 2,5-3,2% maščobe. V primeru individualne nestrpnosti do pijače jo je treba nadomestiti z naravnim jogurtom. Obstajata dve možnosti za sledenje dieti banana-mleko.

• Strogo. Dieta se nadaljuje 3-5 dni. Na dan je dovoljeno pojesti do 3 srednje velike banane in 250 ml posnetega mleka. Pijte vodo v neomejenih količinah. Večerja naj bo pred 18.00.
• varčevanje. Čez dan so dovoljene 4 banane in 1 liter mleka. Izdelke je treba razdeliti na 5-6 delov.Lahko jih uživamo posamično, v obliki koktajla ali sladoleda. Med obroki lahko pijete čaj ali vodo. Trajanje diete ne sme biti daljše od 10 dni.

Japonsko bananino dieto je razvil nutricionist Hitoshi Watanabe. Po njegovem mnenju kombinacija bananine kaše s toplo vodo pospeši metabolizem. Če sledite njegovemu programu hujšanja, lahko za kosilo in večerjo jeste katero koli hrano.. Hkrati pa odvečna teža še naprej izginja zahvaljujoč sadnemu zajtrku.

Nezrele banane vsebujejo odporen škrob, ki se dolgo prebavlja v želodcu. Zaradi tega oseba čuti lažno nasičenost. Lakota se ne pojavi, vendar telo porabi veliko energije za prebavo kompleksne verige ogljikovih hidratov. Posledično lahko dosežete učinek izgorevanja maščob. Topla voda je potrebna za izboljšanje prebave hrane.

Na japonski različici diete lahko izgubite 5 kg na mesec. Za hujšanje morate izbrati sveže banane, ki še niso bile kuhane ali zamrznjene. Če po pol ure po zajtrku oseba čuti lakoto, lahko pojeste drugo sadje. V tem primeru skupna vsebnost kalorij prvega obroka ne sme presegati 200 kcal.

Pri dieti Hitoshi Watanabe morate upoštevati nekaj pravil.

• Ne večerjajte po 18.00. Če se po 30 minutah od večernega obroka pojavi občutek lakote, lahko jeste katero koli sadje po vaši izbiri, razen grozdja in persimona.
• Zaspati morate pred polnočjo. Večerja naj bo vsaj 4 ure pred spanjem.Med dieto je priporočljivo voditi dnevnik prehrane, v katerem morate zabeležiti vsebnost kalorij v živilih, čas zaužitja in spremembe teže.
• Prepovedano je prenajedanje. Za zajtrk so dovoljene največ 4 banane. Po jedi mora biti rahel občutek lakote.
• Ne jejte prezrelega sadja. V temnem in namočenem sadju je koncentrirana velika količina sladkorja, ki se bo odložil v obliki glikogena. Lahko jeste zelene banane s tanko lupino.
• Čez dan morate piti negazirano vodo in zeleni čaj v majhnih požirkih.
• Sladice lahko jeste samo zjutraj. Prepovedano je pitje alkohola, kave in mlečnih izdelkov.
• Telesna aktivnost naj bo neobvezna.

Hitoshi Watanabe meni, da mora človek med zajtrkom dobiti največjo količino energije. Prav te kalorije bo telo porabilo med delovnim dnem. Banane so idealne za polnjenje zalog hranil, saj vsebujejo do 21 g ogljikovih hidratov na 100 g pulpe. Trajanje diete mora oseba izbrati sama. Največje dovoljeno trajanje izgube teže je do 4 mesece.

Razkladanje se izvaja čez dan vsak teden. Čez dan oseba očisti telo toksinov in toksinov, odstrani odvečno tekočino, normalizira prebavo in metabolizem. Zahvaljujoč temu učinku telo samo pokuri nepotrebno maščobno tkivo.

Čez dan lahko pojeste 500-1000 g banan in popijete do 2 litra vode. Jejte hrano 4-5 krat na dan z odmorom 2-3 ure. 24 ur pred raztovarjanjem zavrnite mastno, ocvrto, slano in začinjeno hrano. Med večerjo na predvečer posta je prepovedano prenajedanje.

Pri strogi dieti 72 ur je treba zmanjšati telesno aktivnost, da ne povzročite stresa v telesu in presnovnih motenj. Dnevna vsebnost kalorij v prehrani je do 1000 kcal. Na dan je dovoljeno 1-1,3 kg olupljene bananine kaše, ki jo je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Med obroki morate vzdrževati presledek 2-3 ure. Čez dan lahko pijete zeleni čaj in negazirano vodo. Zahvaljujoč takšnemu programu hujšanja se lahko v 3 dneh znebite do 2-3 kg odvečne teže.

Telesna teža se zmanjša zaradi odstranjevanja žlindre, toksinov in odvečne tekočine. V 3 dneh ni učinka izgorevanja maščobe, ker se telo samo očisti odpadkov hrane. V obdobju omejene prehrane telo poskuša shraniti čim več glikogena. Hkrati se zahvaljujoč 3-dnevnemu razbremenitvi poveča celoten metabolizem, kar sproži proces samoregulacije teže.

Če sledite tedenski dieti z bananami, lahko izgubite do 5 kg telesne teže. V 7 dneh se počutje izboljša, pojavi se želja po vadbi in teža v želodcu izgine. Sadje, skupaj z drugimi dietnimi živili, nima negativnega vpliva na zdravje, vendar med hujšanjem zdravniki svetujejo jemanje dodatnih multivitaminskih kompleksov za ohranjanje imunosti.

Banane se odlično podajo k mlečnim napitkom in drugemu sadju. Te jedi lahko nadomestijo sveže banane v prehrani tedenske diete. V nekaterih primerih se sadje lahko uporablja do 3-krat na dan. Hkrati njihova skupna količina ne sme presegati 600 g na dan. Če je odmerek presežen, se proces izgube teže ustavi zaradi presnovnih motenj.

Iz banan lahko pripravite naslednje vrste sladic.

Uživanje sadja ponoči ni priporočljivo. Banane jejte vsaj 4 ure pred spanjem. Če jih uporabljate zvečer, se lahko pojavi napenjanje, povečano nastajanje plinov in težo v želodcu. Zaradi doživetega nelagodja oseba ne bo mogla normalno spati, kar negativno vpliva na hormonsko ozadje in metabolizem. Posledično se bo proces izgube teže upočasnil.

Če želite ohraniti rezultat, morate pravilno zapustiti dieto. Če v svojo prehrano nenadoma vključite mastno hrano, se lahko teža vrne v enem tednu. Neuravnotežena prehrana bo motila celotno presnovo, zaradi česar se bodo v črevesju spet kopičili toksini.

Po dieti z ogljikovimi hidrati 5-7 dni ni priporočljivo uživati ​​vložene in začinjene hrane, slaščic, mastne hrane, ocvrte hrane, sladkih in gaziranih pijač.. Prebavila ne smejo trpeti zaradi prekomerne uporabe nezdrave hrane - običajno se prebavni organi postopoma prilagajajo prebavi nove hrane.

V prvih 2-3 dneh je dovoljeno jesti pusto meso in ribe, parjeno ali kuhano zelenjavo. V naslednjih 48 urah je treba v jedilnik vključiti surovo sadje in žitarice.

Če nameravate nadaljevati s postopkom hujšanja, je priporočljivo upoštevati strožja pravila izstopa:

• v 10-14 dneh je treba jesti kuhano pusto meso, nekvašene žitarice, zelenjavo in sadje;
• po 2 tednih po koncu diete postopoma vključite druga živila v prehrano;
• večerjo nadomestite z 1 banano;
• začnite telovaditi;
• zmanjšajte porcije na 250-300 g;
• ne uporabljajte velikega števila izdelkov iz moke in slaščic;
• hodite pol ure na svež zrak.

Tako nutricionisti kot ljudje s prekomerno telesno težo pozitivno govorijo o bananini dieti. V povprečju jim je uspelo izgubiti od 3 do 5 kg. Količina izgubljene telesne teže je bila odvisna od trajanja programa hujšanja in količine telesne aktivnosti. Zaradi visoke vsebnosti kalorij in visoke vsebnosti vlaknin Lahko sem potešil lakoto za 3-4 ure.

V naslednjem videu vas čakajo možnosti in jedilniki bananine diete.