Značilnosti uživanja banan pred in po športnem treningu

Banana je eno redkih sadežev, primernih za profesionalne športnike in ljudi z aktivnim življenjskim slogom. Kemična sestava sadja pospešuje ponovno vzpostavitev energetskega ravnovesja, poleg tega pa dopolnjuje zalogo natrija in kalija, ki sta tako potrebna po treningu moči. Poleg tega je banana odlična zamenjava za beljakovinske mešanice. O prednostih banane pred in po treningu, pa tudi za hujšanje - v članku.

Vsi vedo, da športniki pogosto jedo banane, ki vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, pa tudi koristne elemente v sledovih. Z njihovo pomočjo lahko enostavno zadovoljite svojo lakoto za precej dolgo časa in s tem rešite svoje telo pred prezgodnjo fizično izčrpanostjo. Strokovnjaki ne priporočajo uživanja sadja 40-50 minut pred vadbo. To je predvsem posledica visoke vsebnosti hitrih ogljikovih hidratov, kar poveča njegovo vsebnost kalorij in glikemični indeks. Zaužitje banane pred vadbo bo v kratkem času povečalo krvni sladkor, zaradi česar bo telo proizvedlo inzulin za znižanje istega kazalnika. Res je, ta proces ni tako dolg - zaradi močnega skoka sladkorja navzdol se moč in vzdržljivost mišic zmanjšata, telo postane letargično in utrujeno. Zaradi te funkcije bo fizični trening manj učinkovit.

Popolnoma drugačen rezultat lahko opazite, če jeste banano po močnih in aktivnih vajah.V tem času utrujene mišice, kot goba, začnejo absorbirati vse vitamine in minerale v sestavi. Toda še posebej pomembni so ogljikovi hidrati, ki lahko obnovijo mišično tkivo po velikih obremenitvah. Športniki imajo tako imenovano beljakovinsko-ogljikovohidratno okno - čas, ko se prebavljivost dragocenih elementov odlikuje po hitrosti in učinkovitosti. Prav banane lahko najbolje zaprejo prav to okno.

Med dolgotrajnim treningom se v telesu športnika poveča raven hormona kortizola - on je tisti, ki lahko uniči mišična vlakna. Odrešitev od tega bodo beljakovine in ogljikovi hidrati, ki lahko blokirajo uničujoč učinek kortizola. Če tega ne storite, bo vsa moč in energija, namenjena izgradnji atletske in fit postave, zaman. V profesionalnem športu je inzulin priporočljivo vzeti takoj po treningu moči. Vendar obstaja bolj naraven način za pridobitev istega insulina - jesti kateri koli izdelek s hitrimi ogljikovimi hidrati. Sem spadajo slaščice in sladko sadje, kot so banane.

Zdravniki ne svetujejo dopolnjevanja glikogena s hitrimi ogljikovimi hidrati, saj mora biti njegov odmerek majhen, sicer bodo odvečne kalorije šle pod kožo in se spremenile v maščobne celice. Za popolno obnovitev glikogena je treba dva dni jesti samo hrano s počasnimi ogljikovimi hidrati. Za povrnitev moči in energije je treba po vadbi zaužiti banane - pomagale vam bodo hitro vrniti se na delo in zmanjšati utrujenost.

Banane so kot nalašč za pridobivanje mišične mase in dvig splošnega tonusa, saj vsebujejo veliko kalorij. Seveda ne morejo postati glavna sestavina v prehrani bodybuilderja, saj brez pravilne prehrane ni mogoče doseči želene in zdrave rasti mišic. Dodatek bo banana, ki lahko nadomesti živila, ki vsebujejo sladkor. Ker je sadje hiter ogljikov hidrat, bo prineslo več koristi tik pred in po treningu moči v telovadnici. Ni priporočljivo, da ga uporabljate ves dan. Najboljša rešitev bi bila žita iz različnih hranljivih žit.

Obstaja samo en način za začetek procesa izgorevanja maščob - porabiti več kalorij, kot jih porabite. Načeloma lahko banana dopolni športni jedilnik pri sušenju telesa. Glavno pravilo je štetje kalorij. Prekomerno uživanje v tem obdobju bo napaka - navsezadnje je to zelo kaloričen izdelek z visokim glikemičnim indeksom, zato je treba opustiti majhne odmerke sladkega sadja. Za pridobivanje mišične mase nutricionisti priporočajo pripravo koktajlov z dodatkom banan, ki nasičijo telo športnika z dragocenimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Dodatne sestavine so lahko: mleko, skuta, jajca, oreščki, čokolada, kakav.

Zaradi vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov in naravnih sladkorjev je banana odličen pomočnik v boju proti prekomerni teži. Privrženci zdrave prehrane izdelek cenijo ne le zaradi okusa, ampak tudi zaradi visokih hranilnih lastnosti. Vlakna in groba vlakna pomagajo očistiti telo, ga osvobodijo toksinov, soli in odvečne tekočine. Vsi ti procesi igrajo pomembno vlogo pri hujšanju.Poleg tega lahko redna uporaba lajša pogoste težave med dietami – zaprtje, napenjanje, neredno blato.

Ne pozabite na vitamine, ki jih vsebuje poslastica, katerih pomanjkanje pogosto doživljajo ljudje, ki se omejujejo na hrano. Pojeto sadje bo pomagalo zapolniti tako imenovano pomanjkanje mineralov. Nemogoče je ne reči o glavni značilnosti - zamenjavi sladkih in mokastih izdelkov, zmanjšanju želje po čokoladi in rafiniranem sladkorju. Kljub koristim banan bo prenajedanje ali čezmerno uživanje negativno vplivalo na izgubo teže. Kljub temu je delež sladkorjev in kalorij precej visok.

Poleg ogljikovih hidratov in visoke vsebnosti kalorij ima sadje sadje tako koristne lastnosti, kot so:

• zmanjšanje kislosti želodca, na primer z zgago;
• naravni antioksidant, ki se bori proti staranju celic;
• oslabi odvisnost od nikotina zahvaljujoč magneziju, kaliju in vitaminu B;
• učinek ovojnice zaradi mehke teksture;
• izboljša stanje bolnikov z gastritisom in razjedami;
• naravni koktajl banan, medu in mleka bo odlično zdravilo za mačka;
• spodbuja možgansko aktivnost, vpliva na spomin in pozornost;
• pospešuje proizvodnjo hormona veselja - serotonina;
• lajša depresijo, stres, nespečnost, lajša prekomerno razdražljivost;
• izboljša delovanje črevesja, zaradi česar je blato normalno;
• redna uporaba zdravi zaprtje;
• z znižanjem krvnega tlaka priporočljivo za hipertenzivne bolnike, jedra;
• železo v sestavi poveča raven hemoglobina v krvi;
• pomaga pri preprečevanju anemije in slabokrvnosti;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema;
• živčni sistem postane močnejši;
• dragocene vlaknine in groba vlakna normalizirajo delo želodca;
• je odličen nadomestek sladkarij v dietni in športni prehrani.

Bogata kemična sestava je temu sadju prinesla visoke prehranske in koristne lastnosti. Vsebuje potrebno količino mikro in makro elementov, vitaminov in kislin. Redno uživanje banan bo hitro napolnilo vse manjkajoče snovi v telesu, med katerimi velja izpostaviti naslednje:

• fosfor;
• kalij;
• železo;
• cink;
• natrij;
• fluor;
• selen;
• magnezij;
• kalij;
• mangan;
• vitamin A;
• vitamini B (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamin K;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin PP;
• beta karoten;
• holin;
• lizin;
• retinol;
• arginin;
• glutaminska kislina;
• triptofan;
• vodo.

Energijska vrednost 100 g sadja je 89 kalorij. Vključno - ogljikovi hidrati (22 g), beljakovine (1,8 g) in maščobe (0,5 g). Poleg tega so na voljo prehranske vlaknine, voda in škrob. Poleg visoke okusnosti imajo banane, presenetljivo, številne uporabne lastnosti, povezane s fizičnim, športnim življenjem ljudi. Z njihovo pomočjo lahko ne le zmanjšate željo po sladkem, na primer med dieto, ampak tudi obnovite ton telesa po težkih fizičnih naporih, zgradite mišice in se znebite telesne maščobe. Pravilna uporaba sladkega sadja bo povečala moč in vzdržljivost, kar bo vplivalo na produktivnost športnih vaj. In ne pozabite na dobro prehrano, v kombinaciji s katero bo banana prinesla prav to korist in užitek.

Več o tem, kako jesti tik pred in po vadbi, boste izvedeli v naslednjem videu.