Značilnosti uporabe češenj za hujšanje

Češnja ima prijetno aromo in sočen okus. Poleg tega imajo plodovi zdravilne in prehranske lastnosti, ki ne morejo le nadomestiti pomanjkanja vitaminov A, B in C, ampak tudi prispevajo k izgubi teže.

Češnja je zaradi svojega okusa že dolgo zelo priljubljena. Vsebuje fruktozo, ki blagodejno vpliva na trebušno slinavko. Plodove češnje lahko varno uživajo diabetiki, saj ne bodo povzročili zvišanja ravni sladkorja v krvi.

Z dodajanjem jagod v prehrano se ne morete samo zrediti, ampak, nasprotno, izgubiti nekaj odvečne teže. Ne zredijo se, ker je v 100 g češenj le 50 kcal.

Plodovi češnje vsebujejo pektin, ki prispeva k aktivni predelavi hrane v črevesju in izboljša absorpcijo vitaminov. Uživanje svežih jagod omogoča telesu, da dobi največjo količino hranil. In če jih dodate kateri koli jedi, se bodo komponente najbolje absorbirale.

Pektin je vrsta vlaknin in zato pomaga preprečevati nastajanje odvečnega holesterola v prebavnem traktu. Zato bo redno uživanje češenj pomagalo znižati raven holesterola v krvi in ​​zmanjšati verjetnost bolezni arterij.

Češnjeve jagode vsebujejo majhno količino kislin, zato ne dražijo sluznice želodca in črevesja. Lahko jih jemo brez skrbi za celovitost zobne sklenine. Vendar jih ne smete zlorabljati, če ima oseba težave s prebavnim sistemom.

Kar zadeva vitamine, so češnje vir vitaminov A, C, E in B. Ti antioksidanti pozitivno vplivajo na imunski sistem in preprečujejo nastanek rakavih tumorjev.

Vitamina A in C aktivirata imunski sistem in ščitita telo pred škodljivimi učinki virusov. In v kombinaciji z vitaminom E omogočajo boljše strjevanje krvi in ​​čistijo žile pred nastajanjem krvnih strdkov. Vitamini B pomagajo normalizirati delovanje živčnega sistema, razbremeniti osebo razdražljivosti in vzpostaviti zdrav spanec.

Češnje vsebujejo tudi kalij in kalcij, ki pomagata ohranjati zdrave krvne žile in stabilno delovanje srca. Poleg tega kalij aktivira delovanje ledvic, kar pomaga preprečevati nastajanje peska in kamnov v njih.

Češnje so bogate z železom, ki nasiči kri s hemoglobinom. Uživanje jagod bo zmanjšalo verjetnost anemije. Jod v njihovi sestavi izboljša delovanje ščitnice.

Znano je, da češnje ne popravljajo, zato se pogosto uporabljajo v prehrani. Ima nizko vsebnost kalorij in blagodejno vpliva na postavo.Češnjeva dieta temelji na beljakovinah in kompleksnih ogljikovih hidratih. Takšna prehrana bi morala pomagati uravnotežiti prehrano in aktivirati izgubo teže pri hujšanju.

Razmislite o približnem meniju češnjeve diete.

Prvi dan:

• zajtrk - krožnik čistih češenj;
• kosilo - 300 ml češnjevega soka in 140 g belega mesa;
• popoldanski prigrizek - 240 g češenj;
• večerja - dušena zelenjava, 260 g kuhane ribe in nesladkana sadna pijača.

Drugi dan:

• zajtrk - 180 g nizkokalorične skutne mase in majhna porcija češnjevega sadja;
• kosilo - 210 g kuhanega piščančjega mesa, 230 g juhe in krožnik jagod;
• popoldanski prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 180 g češenj;
• večerja - narezane kumare, paradižnik in paprika, 230 g dušene ribe, nesladkan čaj.

Tretji dan:

• zajtrk - majhna porcija grahove kaše in 240 g češnjevih jagod;
• kosilo - krožnik ribje juhe, 50 g kruha, češnjev sok;
• popoldanski prigrizek - 240 ml mleka 0% maščobe in 180 g češenj;
• večerja - rezanje sveže zelenjave, 180 g kuhanega belega mesa, češnjev sok.

Četrti dan:

• zajtrk - 240 g češenj, nemastni jogurt, jagodni kompot;
• kosilo - 240 ml kefirja in 240 g kuhanega belega mesa;
• popoldanski prigrizek - majhna porcija češnjevega sadja;
• večerja - 260 g pečene zelenjave, 240 g dušene ribe, češnjev sok.

Peti dan:

• zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jagodni sok in skodelica češenj;
• kosilo - 240 ml češnjevega pireja, 220 g dušene zelenjave;
• popoldanski prigrizek - 240 g jagod;
• večerja - 240 ml posnetega mleka in narezana sveža zelenjava.

Šesti dan:

• zajtrk - peščica češenj in jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - 240 g zelenjavne enolončnice, 170 g kuhanega belega mesa, češnjev sok;
• popoldanska malica - krožnik češenj;
• večerja - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 210 g pečene ribe, zelenjavne rezine.

Zadnji dan:

• zajtrk - peščica jagodičja, 160 g ovsene kaše, sadni napitek;
• kosilo - 240 g kuhanega piščančjega fileja, 160 g sveže zelenjavne solate;
• popoldanski prigrizek - 260 g češenj;
• večerja - 280 g ribje juhe, kosi zelenjave, 240 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Obstaja veliko dietnih možnosti s češnjami. Torej, dvotedenska dieta, ki temelji na velikem uživanju češenj, je zelo povprašena. Ves ta čas se morate držati diete, ki je enaka vse dni.

Enodnevni meni:

• zajtrk - 260 g sadja, 240 ml nesladkanega sadnega napitka;
• kosilo - 220 g dušene ribe, rezine zelenjave, 260 g češenj;
• popoldanski prigrizek - 210 g sadja;
• večerja - 240 g zelenjavne enolončnice, 240 ml kefirja brez maščobe.

Obstaja še ena priljubljena dieta, ki je zasnovana za 5 dni. Omogoča vam, da v prehrano vključite mesne, ribje in zelenjavne jedi. Od pijač je dovoljeno piti zeleni čaj in jagodni sok.

• Prvi dan morate zajtrkovati s češnjami, kositi s kuhanim belim mesom in kositi s pečeno ribo. Popoldne lahko pojeste pest jagod.
• Drugi dan naj se začne s skledo češnjevega pireja. Za kosilo morate pojesti 280 g zelenjavne enolončnice. Za popoldansko malico lahko uživate v peščici češenj, za večerjo pa morate v počasnem kuhalniku skuhati ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Zajtrk tretji dan začne se s skutno maso z dodatkom češenj. Za kosilo lahko skuhate jed iz dušene zelenjave. Popoldansko malico naj sestavlja pest češenj, za večerjo pa morate zaužiti 220 g kuhanega belega mesa.
• Četrti dan za zajtrk morate jesti nizkokalorični jogurt in majhno porcijo češenj. Za kosilo je dovoljeno uporabiti narezano svežo zelenjavo in kuhano meso. Za popoldanski prigrizek se morate omejiti na češnjeve jagode, za večerjo pa lahko kuhate ribe v počasnem kuhalniku.
• Zadnji, peti dan začne se z enim kuhanim jajcem, 200 ml nemastnega kefirja in pestjo sadja. Za kosilo morate jesti kuhane prsi in majhno porcijo solate. Popoldansko malico sestavljajo samo češnje, za večerjo pa morate skuhati zelenjavno enolončnico.\

Češnjeva dieta je dobra, ker je precej uravnotežena, zato, če se je drži, oseba ne bo občutila lakote. Če dosledno upoštevate priporočila, lahko nepreklicno odvržete osovražene kilograme. Odvisno od odvečne teže se lahko znebite od 2 do 6 kg.

Češnjeva dieta vam omogoča, da se ne izboljšate in obdržite postavo. Običajno se zateče k njej za nujno izgubo teže v kratkem času. Sicer pa se v postnih dneh uporabljajo plodovi, ki so lahko sestavljeni samo iz jagod ali pa so dodatne sestavine.

Čim ožja je raznolikost prehrane, tem manjša je vsebnost kalorij v dietnih jedeh. Zaradi tega se odvečna tekočina lažje izloči iz telesa in pospeši metabolizem. S pomočjo češenj lahko normalizirate blato, kar vpliva tudi na izgubo odvečnih kilogramov.

Ljudje, ki sledijo češnjevi dieti, opazijo hitro izgubo teže. Na splošno lahko z njegovo pomočjo izgubite od 3 do 5 kg na teden, odvisno od začetne teže. Vendar pa je tako ostra ponastavitev stresna za človeško telo, zato zdravniki ne priporočajo uporabe mono-diet.

Zelo previdno naj se takšnih postnih dni lotijo ​​ljudje z gastritisom in želodčnimi razjedami. Prav tako se ne morete zateči k češnjevi dieti v prisotnosti kroničnih bolezni in med dojenjem. V vsakem primeru se morate pred uporabo te metode hujšanja posvetovati s strokovnjakom za prehrano.

Da bi preživeli postni dan na češnjah, je pomembno, da kupite sveže in cele plodove. V enem obroku ne smete zaužiti več kot 450 g sadja, sicer se bo pojavila teža v želodcu.

Dan posta na češnjevih jagodah je prehrana izključno s tem sadjem. Dovoljeno je piti samo navadno pitno vodo. Izdelek morate jesti v več obrokih. Priporočljivo je, da kilogram jagodičja razdelite 5-6 krat, sicer bo preostanek časa oseba doživela močan občutek lakote.

Takšno mono-dieto je dovoljeno opazovati največ tri dni. To je potrebno, da telo ne potrebuje vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo drugi izdelki. Če se počutite slabo, se morate ustaviti in postne dni preložiti na ugodnejši čas. Toda tudi v enem dnevu stroge diete lahko dosežete čiščenje telesa strupenih snovi in ​​toksinov.

Skladnost s katero koli dieto mora temeljiti na razumnem pristopu in upoštevati fizično stanje osebe, ki hujša. Obstaja nekaj pravil, ki olajšajo prenašanje omejitev in ohranjanje želene teže za dolgo časa.

• Vsak obrok naj se začne s kozarcem češnjevega kompota.
• Vsak dan lahko jeste največ kilogram jagod.
• Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kcal.
• Pri kuhanju je vredno zmanjšati uporabo soli, sladkorja in začimb.
• Iz prehrane je treba izključiti maščobno, ocvrto, moko, pa tudi različne konzervirane in kisle jedi.
• Belega kruha ni mogoče jesti, lahko pa ga nadomestimo s kruhom. Vendar jih lahko jeste največ dva kosa na dan.
• Češnje lahko jeste pozno zvečer in celo ponoči, vendar v majhnih količinah.

Pomembno je ne le natančno slediti češnjevi dieti, ampak tudi pravilno izstopiti iz nje. Izhod iz diete z jagodami je sestavljen iz dveh stopenj. Na prvi stopnji morate previdno povečati vsebnost kalorij v prehrani tako, da ji dodate živila brez maščob. Lahko jeste le kuhano ali dušeno zelenjavo in meso, brez dodajanja olja ali majoneze.

Ko zapustite mono-dieto, morate v prehrano postopoma dodajati mastno in ocvrto hrano, pa tudi različne sladice. Priporočljivo je zmanjšati porcijo, sladkane in gazirane pijače pa nadomestiti z navadno vodo ali zelenim čajem.

Naslednji video govori o uporabi češenj za hujšanje.