Sadna dieta: značilnosti in pravila za izstop

Z nastopom pomladno-poletne sezone se marsikomu zdi smiselno shujšati na sadju, ki je na voljo v tem letnem času, saj menijo, da je sadna dieta enostavna, zdrava in učinkovita. Pa je tako preprosto, ali lahko takšna dieta škodi? Kako pravilno organizirati sadno dieto in se iz nje izogniti, ne da bi pri tem ogrozili zdravje, bo povedal ta članek.

Sadna dieta je zelo priljubljena med ženskami, menijo, da je dokaj nežen način za hitro izgubo nekaj odvečnih kilogramov. Njegovo bistvo je uživanje samo sadja in svežih sadnih sokov.

Obstaja več možnosti za to dieto. Lahko se odločite za mono-dieto, ki bo vsebovala samo sadje. Stanja lahko ublažite z izbiro kombinirane prehrane - sadja in zelenjave. Začetne pogoje lahko še razširite tako, da sadju in zelenjavi dodate ajdo, jogurt, oreščke.

Glede na kombinacijo glavnih izdelkov ločimo več vrst sadne diete:

1. sadje in pitje - temelji na uporabi sadja, sokov, vode;

2. sadje in beljakovine - temelji na uporabi sadja in izključno beljakovinskih živil.

Sadeži sami so bogati z vitamini, elementi v sledovih, sadnimi kislinami in vlakninami.Učinek izgube teže je dosežen v večji meri zahvaljujoč slednjemu. Rastlinska vlakna po svojih lastnostih niso popolnoma prebavljena v želodcu in vstopijo v tanko in debelo črevo skoraj nespremenjena. Vlakna, ki prehajajo skozi prebavni trakt, grobo stimulirajo živčne receptorje sluznice. Zahvaljujoč temu se stimulira peristaltika, mišične kontrakcije črevesja postanejo intenzivnejše, črevesje se bolje očisti, osvobodi telo ne samo neprebavljenih usedlin, temveč tudi produktov razpadanja, toksinov. Presnova se normalizira, metabolizem se pospeši, maščobne rezerve se začnejo bolj aktivno izgorevati.

Sadna dieta je precej udobna, za žensko ni povezana z bolečim občutkom lakote. Med prednostmi te metode izgube teže lahko imenujemo:

1. dokaj hitro čiščenje telesa;

2. ni treba kuhati nekaj zapletenega in pretencioznega;

3. splošna nizka vsebnost kalorij v prehrani, ki z ustrezno telesno aktivnostjo vodi do glavnega pogoja za izgubo teže - število zaužitih kalorij je manjše od porabljene količine.

Kot del sadne diete ni potrebno sedeti na strogi mono-dieti, na primer samo jabolka ali samo kisle limone. Posušeno sadje vsebuje kalcij in lahko pozitivno vpliva na stanje las, kože in nohtov. Jabolka in jagode so bogate z železom, ki je potreben za normalizacijo kazalcev sestave krvi. Večina jagodičevja vsebuje veliko magnezija, zato je naravno zeliščno zdravilo proti stresu. Lubenica normalizira delovanje ledvic, znižuje krvni tlak, banane in fige spodbujajo živčne celice, granatna jabolka in grenivke pa pomagajo čistiti ožilje.

Vse sadje vsebuje antioksidante, ki pomagajo razstrupljati telo, ščitijo celično strukturo ter posredno izboljšujejo razpoloženje in počutje.

Ko smo našteli prednosti sadne diete, ne moremo ne omeniti njenih pomanjkljivosti. Prvi je pomanjkanje ravnotežja. To pomeni, da je kršeno glavno načelo pravilne prehrane - telo zelo hitro začne doživljati popolno pomanjkanje maščob in beljakovin. Pri hujšanju na sadju so težki fizični napori nesprejemljivi, trening je treba olajšati, obremenitev zmanjšati.

Prevlada sladkega sadja v prehrani lahko povzroči presnovne motnje s presežkom sladkorja v krvi. In vlakna rastlinskega izvora, če ženska ne pije dovolj vode, se ne bodo takoj odstranila iz črevesja, kar bo povzročilo škodljive procese razpada v njem.

Sadna dieta je strogo prepovedana v naslednjih primerih:

• nosečnice in doječe ženske;
• z alergijsko nagnjenostjo k sadnim kislinam ali določenim vitaminskim snovem;
• akutne bolezni prebavnega ali sečnega sistema, pa tudi kronične bolezni v akutni fazi;
• odpoved ledvic;
• diabetes;
• otroštvo, adolescenca, pa tudi obdobje življenja nad 65 let.

Kar se tiče učinkovitosti hujšanja na sadju, se domneva, da lahko hkrati izgubite od 3 do 7 kilogramov na dan.Toda tukaj je veliko odvisno od starosti, v kateri je oseba (mlajši - hitrejši je metabolizem), pa tudi od življenjskega sloga. Tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog, hitreje izgubijo težo.

Glavno pravilo sadne diete je, da se ne prenajedate, jejte samo sveže sadje, ki ni bilo toplotno obdelano. Pod prepovedjo spada marmelada, konzervirano sadje.

Pomembno je, da vsak dan popijete vsaj 2 litra čiste pitne vode brez plina. Na svoj pametni telefon lahko namestite posebno aplikacijo, ki vas bo v časovnih presledkih, ki jih določite, opomnila, da morate piti še en kozarec vode. Program bo sam izračunal, koliko je bilo danes popitega, in pokazal, ali ta norma vode ustreza vaši začetni teži.

Dieta z mešanim sadjem zahteva kombinacijo izdelkov v različnih različicah, lahko pa ji dodamo majhno količino kuhanega ali pečenega mesa, nemastnega jogurta, da preprečimo kritično pomanjkanje beljakovin.

Trajanje sadne diete ne sme biti daljše od dveh tednov.

Povprečna izguba teže na teden uživanja sadja je približno 3-5 kilogramov.

Obstajajo trije glavni pristopi k sadni dieti - izračunana je lahko za 3 dni (ekspresna metoda) ali za 7 dni ali za obdobje največ 14 dni.

Če morate hitro izgubiti nekaj kilogramov, da ne bi tvegali bliskovitega neskladja na zadnji strani vaše najljubše obleke na za vas pomembnem sestanku, se lahko omejite na tridnevni sadni meni. Za dosego pomembnejših rezultatov bo potreben teden ali dva.

Ko ste se odločili za trajanje, se morate odločiti za sadje. Katerim je bolje dati prednost:

• grenivke - ima nizek glikemični indeks, vsebuje malo kalorij, pomaga pospešiti presnovne procese;
• jabolka - vir železa, joda in vlaknin, prispevajo k hitremu čiščenju telesa;
• hruške - samo trde sorte;
• ananas - domneva se, da lahko nekatere sadne kisline v sestavi tega sadja prispevajo k izgorevanju maščob;
• pomaranče - skladišče askorbinske kisline, imajo sladek okus;
• banane - so bogati s kalijem, vendar vsebujejo tudi več kalorij kot zgoraj opisano sadje, zato jih je treba uživati ​​odmerjeno, zmerno.

Tukaj je primer jedilnika, na podlagi katerega lahko sestavite svojo dieto:

1. zajtrk: banana in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka;
2. prigrizek: ena cela hruška ali breskev;
3. kosilo: sadna solata, v katero lahko daste poljubno sadje brez preliva;
4. prigrizek - grenivke;
5. večerja: hruška in jabolko kot celota ali v obliki pireja, uvedba kivija, mandarine je sprejemljiva.

Dlje kot traja dieta, več je prostora za domišljijo – pri 7-dnevni dieti uvedite mango in pomelo, melono, češnje in češnje. Poskusite sestaviti jedilnik tako, da vsak dan vsebuje novo sadje in jagode.

V svojo prehrano ne vključite kupljenih sokov, saj vsebujejo ogromno sladkorja, kar ne bo pripomoglo k izgubi teže.

Tedensko prehrano lahko razdelimo glede na vrsto sadja, na primer v ponedeljek samo jabolka (približno kilogram na dan), v torek - samo hruške v enaki količini, v sredo - samo breskve in v četrtek - samo grenivke itd. Bodite previdni - ne uvajajte visoko alergenega sadja in visokokalorične hrane za ves dan, na primer uživanje banan čez dan ali pomaranč lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Če iščete dolgoročno možnost hujšanja, je pametno, da se držite diete, bogate z beljakovinami. V tem primeru morate svojemu dnevnemu sadnemu jedilniku, ki vključuje sokove, sadje in sadne solate, dodati kuhano jajce za zajtrk, kos kuhanega ali pečenega mesa za kosilo in pol kozarca manj mastnega kefirja oz. termostatski jogurt za večerjo.

Postni dan na sadju je odlična rešitev za tiste, ki želite svojo težo obdržati pod nadzorom. Takšen dan lahko preživite na katerem koli sadju in izberete enega ali več za kombinacijo.

Jabolka so najbolj priljubljena. Bistvo takšnega dneva se spušča v neomejeno in neomejeno uživanje sadja in sadnih sokov ter vode. To pomeni, da lahko vsakič, ko začutite potrebo po jedi, pojeste jabolko.

Dnevno porabi več kot kilogram in pol sadja.Iz enega dneva ni velike izgube teže - je v razponu 1-1,5 kilograma.

Kilogrami, izgubljeni brez velikega obžalovanja, se lahko zelo hitro povrnejo, poleg tega pa lahko povzročite resno okvaro v telesu, če nepravilno zapustite dieto. Zato so vprašanja kompetentnega izhoda iz tega ena najpomembnejših.

Postopno uvajanje drugih izdelkov bo pomagalo, da ne izgubite doseženega rezultata. Naslednji dan po koncu diete ne smete hiteti do hladilnika in neselektivno pometati vsebine njegovih polic, saj boste tako povzročili hudo presnovno in prebavno motnjo, ki je polna driske, bruhanja, zaprtja in izgubljenih kilogramov. s tako težavo se bo vrnil v nekaj dneh.

Zato bi morali najprej poznati pravila za postopen in nemoten izhod iz diete, ne da bi pri tem izgubili napredek.

• Prve tri dni po dieti – običajnemu sadju dodajte zelenjavo. Izogibajte se škrobnati in visokokalorični hrani, kar pomeni, da je treba fižol, grah in krompir uvesti nazadnje. V prvih treh dneh morate zjutraj za kosilo ali večerjo vnesti 1 kuhano piščančje jajce in gobe.
• Od četrtega dne se prehrani v majhnih porcijah doda pusto meso, kuhano perutninsko meso.
• Od 5 dni se dodaja skuta, žita.

Sladice, ribe, kruh se dodajo od 7 dni po koncu diete.

Pomembno si je zapomniti, da je treba normalen in zadosten režim pitja vzdrževati ne le v celotnem obdobju hujšanja, ampak tudi v obdobju zapustitve diete. To je pomembno, da presnovni presnovni procesi v telesu ostanejo dovolj intenzivni.

Po izgubi teže na sadju naj ženska preide na svoj običajni in znani meni šele sredi drugega tedna po koncu diete.

Mnenja o prehrani so različna. So ženske, ki so izgubile do 5 kilogramov v enem tednu, so tiste, ki so dosegle enak rezultat, vendar le v dveh tednih. "Minus 10 kg na teden" je rezultat, ki so si ga izmislili promotorji diet. Takšna izguba ploda, če je ženska zdrava, je nemogoča in se ne šteje za fiziološko razumno in ustrezno. Zdravniki verjamejo, da brez škode za zdravje lahko izgubite največ 3-5 kilogramov na mesec.

Za hitro hujšanje je potrebno stradati, a to ni najboljša rešitev, če načrtujete dolgo in srečno življenje.

Vsi, ki so na sebi preizkusili sadno dieto, ugotavljajo, da je dieta zelo prijetna za izvajanje - je okusna, a ne tako nasitna, kot pravijo nekateri. Želim jesti na njem in včasih zelo. Sadje nasiti za kratek čas.

Obstaja veliko pregledov, da se je izgubljena teža vrnila zelo hitro in v presežku - ženska je izgubila 5 kilogramov in po nekaj tednih na tehtnici je z grozo videla, da si je že opomogla za 7 kilogramov.

Za trajen rezultat strokovnjaki svetujejo opustitev mono-diet, raje uravnoteženo pravilno prehrano, v kateri bodo vse potrebne snovi - tako maščobe kot beljakovine in ogljikovi hidrati, ustrezna telesna dejavnost, šport, nadzor nad kalorijami hrane in obilno pijačo. .

Za informacije o tem, kako shujšati na sadju, si oglejte naslednji video.