Kakšno sadje je dobro za nosečnice?

Uspešna nosečnost pri ženski je v veliki meri odvisna ne le od njenih zdravstvenih kazalcev, ampak tudi od tega, kako dobro se prehranjuje v tem obdobju. Prehrana bodoče matere mora vsebovati vse tiste sestavine, ki bodo podpirale njeno lastno telo in bodo postale tudi gradbeni material za nastanek organov in sistemov v plodu, ki se razvija v njej.

Ena najpomembnejših sestavin zdrave prehrane za nosečnico je sadje. Zahvaljujoč vitaminom in mikroelementom, ki jih vsebujejo, žensko telo nenehno dopolnjuje pomanjkanje potrebnih snovi.

Nutricionisti menijo, da je najboljša možnost pri sestavljanju jedilnika sadje, ki raste na območju, kjer živi sama nosečnica. To je razloženo z dejstvom, da lahko vsaka eksotika povzroči hude alergije ali zavrnitev s strani telesa in s tem škoduje ne samo ženski, ampak tudi njenemu nerojenemu otroku. Obstajajo znanstveni dokazi, da pri uživanju sadja, ki je znano telesu, se njihova absorpcija v prebavnem traktu pojavi bolj popolno.

Seznam najbolj uporabnih sadežev, ki jih poznajo prebivalci Rusije, je naslednji.

• marelica - je vir vitaminov A, C, E, vsebuje pa tudi elemente v sledovih kalija, kalcija, silicija, fosforja in železa. Kalcij je plodu potreben za izgradnjo kostnega tkiva, železo je potrebno za tvorbo rdečih krvničk, imenovanih eritrociti, vitamin A izboljšuje ostrino vida, vitamin E je močan antioksidant in izboljšuje presnovne procese v telesu. Na dan je dovoljeno jesti največ 4-5 marelic.

• Češnja - to sočno jagodičje je dragoceno, ker vsebuje precej veliko količino askorbinske kisline, ki krepi stene krvnih žil in krepi imunsko obrambo telesa. Poleg tega to jagodičje vsebuje tudi veliko železa, ki bistveno izboljša raven hemoglobina tako pri materi kot pri plodu. Opaženo je, da češnje izboljšajo pretok krvi v posteljici, ki je povezovalni organ med materjo in otrokom, preko katerega dobi plod vsa hranila, ki jih potrebuje.

• hruška - njegova vrednost je v visoki vsebnosti rastlinskih vlaken v tem sadju. Zahvaljujoč temu se izboljša prebavni proces in poveča črevesna peristaltika. Hruška čisti telo toksinov, pomaga preprečevati zaprtje. To sadje je bogato s kalijem, ki normalizira delovanje srca in izboljša celično ponovljivost. Hruške vsebujejo veliko železa, ki izboljša sestavo krvi in ​​ugodno vpliva na počutje matere pri vrtoglavici, utrujenosti in srčni aritmiji.

• lubenica - Ta ogromna jagoda je sestavljena iz 80 % vode, ostalo pa so rastlinske vlaknine. Lubenice vsebujejo vitamine A, C in B. Poleg tega so v lubenicah še magnezij, kalij in natrij. Lubenica odlično osveži in tonira, izboljša apetit in prispeva k normalnemu delovanju želodca in črevesja. Pri slabosti, ki se pogosto pojavi med toksikozo pri nosečnicah, lubenica pomaga zapolniti izgubo tekočine iz telesa in ublažiti splošno stanje bodoče matere.

• Apple - to sadje je na voljo za uživanje skoraj v vsakem letnem času, njegova glavna značilnost pa je visoka vsebnost železa in vitamina C. Sadež blagodejno vpliva na sestavo krvi, izboljšuje število rdečih krvničk v in tudi poveča odpornost telesa na prehlad in virusne bolezni. Poleg tega so jabolka bogata z vlakninami, ki močno izboljšajo delovanje črevesja in pomagajo preprečevati zaprtje. Znano je, da jabolka izboljšujejo delovanje jeter in žolčnika ter preprečujejo odlaganje holesterola v lumenu krvnih žil.

• Sliva - koristne lastnosti tega sadja so posledica vsebnosti vitaminov in mikroelementov, rastlinskih vlaken, sladkorja in drugih bioaktivnih snovi v njem. V slivi so našli vitamine skupin PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 in B9. Od elementov v sledovih je v slivi največ kalcija, kalija, magnezija, železa in fosforja.To sadje normalizira delo srca, znižuje visok krvni tlak, krepi živčni sistem, preprečuje nastanek tromboze in izboljšuje elastičnost krvnih žil. Slive imajo diuretični in odvajalni učinek.

• breskev - vir vitaminsko-mineralnih kompleksov in organskih kislin. Breskev vsebuje folno kislino, ki velja za nepogrešljivo za pravilno tvorbo ploda, vitamina A in C - tvorita imuniteto in prispevata k normalizaciji vida, ohranjata zdravo kožo, krvne žile in sluznice. Vitamin E izboljšuje presnovne procese v celici in jo ščiti pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Vitamin K uravnava normalno strjevanje krvi in ​​je preprečevanje poporodnih krvavitev. Breskve normalizirajo raven glukoze v krvi, izboljšajo delovanje jeter, trebušne slinavke in žolčnika. Dovolj je, da pojeste 1 breskev na dan.

Nutricionisti nosečnicam svetujejo, naj kupujejo le kakovostno sadje, ki ne kaže znakov poškodb ali kemikalij. Če obstaja kakršen koli dvom o odsotnosti konzervansov na sadju, je najbolje, da odstranite lupino iz izdelka.

Sestava sadne lupine vsebuje največjo koncentracijo vitaminov, vendar je tudi koncentracija kemije, ki se tam nabere, visoka, zato je, da bi se izognili nepotrebnemu tveganju, sadje najbolje olupiti. Izjema so le tisti sadeži, za katere ste popolnoma prepričani, da so na primer zrasli na vašem vrtu.

Da ne bi ogrozili svojega zdravja in uspešnega razvoja ploda, nosečnicam v prvem trimesečju nosečnosti zdravniki ne priporočajo uživanja nekaterih vrst sadja.

• Grozdje - kljub seznamu uporabnih sestavin je še vedno zelo kaloričen izdelek, saj vsebuje veliko količino sladkorjev. Tak nabor ogljikovih hidratov prispeva k zvišanju ravni glukoze v krvi in ​​​​hitremu povečanju telesne mase. Omeniti velja, da zdravniki ne priporočajo uživanja grozdja ženskam v 3. trimesečju nosečnosti, tudi zaradi dejstva, da prispeva k hitri rasti ploda.

• Ananas - to eksotično sadje vsebuje v svoji sestavi veliko ekstraktivnih sestavin organskih kislin in udarni odmerek askorbinske kisline, zato je zelo nevarno pri uporabi v zgodnji nosečnosti. Pri tem so še posebej nevarni nekoliko nezreli plodovi. Dejstvo je, da ananas poveča kontraktilnost materničnih mišic in s tem povzroči zgodnje spontane splave, ki se pojavijo do 12-13 tednov.

• Papaja - običajno se ti plodovi prodajajo nezreli in tako predstavljajo nevarnost za nosečnice v prvi polovici nosečnosti. Ta tropski sadež lahko povzroči hude kontrakcije maternice in povzroči spontani splav. Poleg tega lahko papaja povzroči krvavitev iz maternice, kar ogroža tudi življenje nerojenega otroka. Tudi v pozni nosečnosti lahko to sadje povzroči prezgodnji porod.

• pomaranča in mandarina - ti citrusi so bogati z vitaminom C, poleg tega pa imajo tudi visoko stopnjo alergije. Takšni izdelki lahko povzročijo diatezo ne le pri materi, ampak tudi povečajo dovzetnost za alergene pri novorojenčku. Poleg tega imata oba sadja precej groba rastlinska vlakna, ki jih je težko prebaviti v prebavnem traktu in lahko povzročijo nelagodje v epigastrični regiji. Zato v procesu nastajanja ploda zdravniki nosečnici odsvetujejo uživanje takšnih živil, zlasti tistih tujega izvora.

Za nastanek organov in sistemov pri otroku mora ženska polno jesti, tako da vse potrebne sestavine vstopijo v telo ploda ne v sintetični obliki, temveč iz naravnih izdelkov - le tako lahko govorimo o njihovi popolni asimilaciji. . Pomemben dejavnik pri tej zadevi je zdravstveno stanje ženske pred nosečnostjo.

Če ni bilo alergije na določena živila in je ženska pojedla na primer 2-3 pomaranče na dan brez posledic za svoje zdravje, bo morala med nosečnostjo to količino zmanjšati na razumne meje.da v prihodnosti ne bi povzročili alergijskih težav pri vašem otroku. To je razloženo s skrbjo za telo otroka in ne matere, saj se otrok ne bo mogel spopasti s toliko alergeni, ki vstopijo v njegov krvni obtok skozi posteljico.

Omejitve pri uporabi sladkega sadja so razložene tudi z dejstvom, da takšni izdelki z visoko vsebnostjo kalorij ne samo povečajo težo matere, ampak prispevajo tudi k povečanju telesne mase pri plodu. Porod z velikim plodom je vedno tveganje za življenje in zdravje matere in njenega otroka. Običajno se teža ženske med nosečnostjo spremeni na 12-13 kilogramov. Če je ta številka bistveno višja od povprečja, potem že govorimo o debelosti, ki jo bo ženska po porodu zelo težko prenašala, kar pomeni, da bo imela povečano obremenitev srca, jeter, ledvic in sklepov. .

Skoraj vsaka nosečnica se med nosečnostjo sooča s prebavnimi težavami. Maternica, ki se iz dneva v dan povečuje, premakne črevesne zanke, jih stisne in moti njeno polno delovanje. Poleg tega se spremeni tudi hormonsko ozadje telesa, kar oslabi mišični tonus ne samo maternice, ampak tudi črevesja. Kombinacija teh razlogov vodi v dejstvo, da nosečnice pogosto trpijo zaradi zaprtja.

Za olajšanje stanja prebavnega sistema jesti je treba lahko, a hranljivo hrano in ne preobremeniti prebavil z neprebavljivimi vlakninami. Na podlagi tega so rastlinske vlaknine koristne za nosečnice le v določenih količinah, ki jih ni mogoče preseči. Samo v tem primeru bodo rastlinska vlakna pomagala izboljšati čiščenje črevesja in ne motila njegovega dela.

Nutricionisti svetujejo nosečnicam, naj jedo sadje, ga izmenjujejo in se izogibajo monotoniji. Pri jemanju sadja morate spremljati reakcijo telesa in iz prehrane izključiti tista živila, ki nanj negativno vplivajo.

Uživanje sadja je najboljše pol ure ali uro pred začetkom glavnega obroka. Ta čas bo dovolj, da se sadje prebavi v prebavnem traktu in asimilira. Če jeste sadje po jedi, lahko povzročijo fermentacijo v črevesju in večina hranil, ki sestavljajo njihovo sestavo, telo ne bo absorbirala.

Za informacije o tem, kako pravilno jesti med nosečnostjo, si oglejte naslednji video.