Ali je mogoče ozdraveti od sadja?
Za popolno in zdravo prehrano mora sadje biti prisotno v dnevni prehrani. Toda tisti, ki spremlja harmonijo svoje figure in se drži določene diete, vedno skrbi, da lahko z uživanjem sladkega sadja postanete boljši. Ali je mogoče okrevati od sadja, bomo razmislili v tem članku.
Ali se sadje izboljša?
Mnogi, ki vodijo zdrav življenjski slog in spremljajo svojo harmonijo, so prepričani, da se lahko izboljšate s sadjem. In vse zato, ker vsako sadje vsebuje veliko količino sladkorja. In vsi vedo, da se lahko s sladkorjem hitro in enostavno zrediš. Ugotovimo, ali je res tako in ali se res zredijo s sadjem.
Za začetek velja opozoriti na dejstvo, da sta navaden sladkor, ki smo ga navajeni dodajati čaju ali pecivu, in sladkor, ki ga najdemo v sadju, popolnoma različna sladkorja. Glavna značilnost te sladke snovi, ki jo najdemo v sadju, je, da ne zvišuje krvnega sladkorja. Poleg tega se sladkor, ki ga najdemo v sočnem sadju, zlahka prebavi v želodcu.
Za razliko od navadnih sladkarij, ki vsebujejo tudi sladkor, sadje vsebuje vse vrste vitaminov in hranilnih snovi, ki pomagajo krepiti zdravje. Poleg tega sadje vsebuje vlaknine, ki aktivno pomagajo zniževati raven sladkorja v krvi in se pravilno absorbirajo v telesu.Poleg tega velja omeniti, da večina sadja vsebuje različne antioksidante, ki ščitijo telo pred negativnimi vplivi zunanjega okolja.
Na zastavljeno vprašanje lahko odgovorimo takole: od sadja je precej lahko se izboljšate, če ne jeste raznoliko in ne spremljate količine zaužitega sadja.
Poleg tega je vredno upoštevati vsebnost kalorij v sadju in upoštevati nekatera pravila za njihovo uporabo. Potem vam ne grozi noben odvečni kilogram.
Katero sadje je najbolj kalorično?
Morda najbolj kalorično sadje je eksotični avokado. Sto gramov takšnega sadja vsebuje več kot dvesto kilokalorij. To sadje z maslenim mesom ima rahlo neprijeten okus, zaradi česar ga ni mogoče zaužiti v velikih količinah. Mnogi dodajajo to sadje svoji običajni solati, z njim nadomestijo jajca ali celo meso. Torej, če za kosilo pojeste majhno količino takšne zelenjavne in sadne solate, potem to ne bo škodilo figuri.
Približno sto kilokalorij je v sto gramih vsem priljubljene banane. Poleg tega je vredno upoštevati, da to eksotično sadje vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. In nezrelo sadje vsebuje tudi škrob v svoji kaši, kar negativno vpliva na harmonijo figure. Zato takšnega sadja ne smete zlorabljati. In če imate radi banane, potem jih za zajtrk pojejte z naravnim jogurtom.
Grozdje je zelo kalorično. Še posebej, če gre za sladke sorte. Sto gramov takega izdelka ima v povprečju osemdeset do sto kilokalorij. Grozdje, za razliko od zgoraj omenjenih visokokaloričnih sadežev, sploh ne poteši občutka lakote. Zaradi tega mnogi ne nadzorujejo količine zaužite hrane.Če zaužijete majhno vejico, ki tehta približno petsto gramov, naenkrat zaužijete vsaj štiristo kilokalorij. Če ne nadzirate količine zaužitega grozdja, potem je zelo enostavno pridobiti težo.
Kaj lahko jeste brez škode za postavo?
Po mnenju nutricionistov so vsi citrusi povsem varni za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Najbolj priljubljen agrum, ki ga veliko ljudi, ki hujšajo, vključi v svojo prehrano, je grenivka. Prav to sadje ima, kot pravijo nutricionisti, negativno vsebnost kalorij. To pomeni, da telo za svojo prebavo porabi veliko več kalorij, kot jih vsebuje samo sadje. In tudi sadje pomaga zmanjšati raven holesterola, odstranjuje maščobe iz telesa. Brez strahu lahko pojeste en večji citrus na dan.
Tudi drugi citrusi, na primer vsem najljubše pomaranče in mandarine, ne škodijo figuri. Sadje vsebuje veliko število različnih vitaminov, krepi imunski sistem in odlično razveseljuje. Zato je bolje jesti mandarino, kot pa se naslanjati na visokokalorične piškote ali sladkarije.
Precej varno za postavo je tako eksotično sadje, kot je kivi. Sadje vsebuje veliko vitaminov in antioksidantov. Varno lahko uživate tudi jabolka, hruške in slive. Za razliko od drugega sadja, ki ga poznamo, so manj kalorični. Pri izbiri jabolk dajte prednost kislim sortam, bolj bodo koristne za harmonijo in lepoto.
Splošni nasveti za uporabo
Da bi jedli zgornje sadje brez škode za postavo in zdravje, morate upoštevati nekaj pravil za njihovo uporabo. Nutricionisti ne priporočajo uživanja sadja zvečer. Najboljši čas za uživanje sočnega sadja je prva polovica dneva.Hkrati naj bo to samostojen obrok in ne dodatek k večerji.
Najboljše od vsega je sladko sadje v kombinaciji s kislo-mlečnimi izdelki in žiti. To nakazuje, da je povsem mogoče dodati nekaj sadja in jagodičja skuti, naravnemu jogurtu ali ovseni kaši. Tako s sadjem obogateno jed lahko jeste za zajtrk.
Če želite narediti sadno solato, jo napolnite z naravnim jogurtom, ki ne vsebuje sladkorja in drugih škodljivih dodatkov. Toda tudi limonin sok in celo malo medu sta odlična kot preliv.
Uporabite sadje kot popoldansko malico. Še posebej, če želite pojesti nekaj okusnega in sladkega. Ne bodite prenagljeni pri jedi, ne jejte na poti. Sadje skrbno pripravite, narežite na rezine in uživajte v vsakem grižljaju. Mimogrede, če je sadje narezano na majhne rezine, bo občutek sitosti prišel veliko hitreje.
Če ne želite škodovati svoji postavi, potem ne prekoračite priporočenega dnevnega vnosa. Za odraslega je štiristo gramov na dan. In za tiste, ki želijo shujšati, naj bo vsaj sto gramov manj. Ob tem ne pozabite, da je to priporočilo za vse vrste sadja in ne samo za eno vrsto. Na primer, eno srednje veliko jabolko tehta dvesto gramov, kar je že polovica priporočenega dnevnega vnosa.
In še en nasvet. Če želite jesti sadje brez škode za postavo, se prepričajte, da ugotovite vsebnost kalorij v sadju in koliko ogljikovih hidratov vsebuje. Manj kot je ogljikovih hidratov v sadju, manj so škodljivi za postavo.
Za informacije o tem, kako jesti sadje, da se ne zredite, si oglejte naslednji video.
