Sadje za zajtrk - prednosti in slabosti diete

Kot pravi znani pregovor, bi moral zajtrk za razliko od drugih obrokov pojesti sam. In nič čudnega, saj je jutro začetek dneva, zajtrk pa glavni obrok dneva. Da bo vaš dan produktiven, morate za zajtrk jesti polnovredno in zdravo hrano. Torej, odlična možnost je jesti sadje za zajtrk. Toda ali lahko vse sadje jemo na prazen želodec? Katere hrane ne bi smeli uživati? Odgovore na ta vprašanja boste našli v našem članku.

Sveže sadje za zajtrk ni le zdrav in okusen začetek dneva, ampak tudi odličen način za ohranjanje postave ali celo izgubo kakšnega odvečnega kilograma. Dejstvo je, da če je sadje začetek prebave (to pomeni, da se zaužije 30 minut pred ali pol ure po glavnem obroku), potem se njihova prebava ne zgodi v želodcu, ampak v tankem črevesu.

Splošno znano je, da ima vse sadje brez izjeme koristne lastnosti. Vendar, ali jih je mogoče vse jesti zjutraj na prazen želodec - ugotovimo. Menijo, da so najboljše "jutranje sadje" citrusi - limone in pomaranče.Prav zaradi teh razlogov je limono priporočljivo dodati prvemu jutranjemu kozarcu vode. Dejstvo je, da vam bo vitamin C, ki ga vsebujejo agrumi, pomagal prebuditi in vam dal moč, energijo in energijo. Odličen zajtrk bodo tudi jabolka, mango ali kivi.

Na primer, kivi bo pomagal zagnati in pospešiti presnovo v telesu. Jabolka pa bodo zaradi vsebnosti velike količine vlaknin, pektinov in antioksidantov pomagala zmanjšati holesterol v krvi, pa tudi odstraniti toksine in druge škodljive snovi. Mango, ki vsebuje ogromno koristnih sestavin in vitaminov, lahko popolnoma nasiči telo.

Splošna pravila za uživanje svežega sadja na prazen želodec vključujejo dejstvo, da Jejte samo sezonsko sadje. Prav ti bodo vsebovali največje število uporabnih sestavin in popolnoma odsotne umetno sintetizirane dodatke, škodljive za človeško telo. To sadje za zajtrk lahko jeste samostojno. Dodamo jih lahko tudi kašam, müslijem, jogurtu ali skuti.

Glavna prednost uživanja sadja kot prvega obroka dneva je, da je dokaj nizkokalorična hrana, ki vsebuje širok nabor koristnih vitaminov in mineralov. Pomembno je omeniti dejstvo, da večina sadja vsebuje vsaj 80% vode, tako da lahko do določene mere nasičijo naše telo s potrebno tekočino.

Kljub pozitivnemu učinku sadja na človeško telo, obstajajo številne kontraindikacije za njihovo uporabo kot prvi obrok dneva. Torej ne smete jesti kislega sadja za zajtrk tistim, ki trpijo zaradi visoke kislosti želodca (zgaga). Poleg tega se je vredno vzdržati uživanja banan in avokada na prazen želodec za tiste ljudi, ki sanjajo o izgubi teže. To sadje je precej kalorično in lahko škoduje vaši postavi.

Hruške kot prvi obrok dneva lahko motijo ​​pravilno delovanje prebavil (obstaja nevarnost zaprtja), grozdje pa vsebuje veliko sladkorja. Zato ga bo telo precej težko prebavilo. To pa lahko povzroči napenjanje in vetrove. Poleg tega svežega sadja ne smete zamenjati s sokovi iz trgovine. Takšne pijače vsebujejo veliko količino sladkorja in kemičnih dodatkov. Izdelava sveže stisnjenega soka doma iz obstoječega sadja pa je odlična ideja.

Tako smo se lahko prepričali, da je sadje okusen in zdrav zajtrk. Vendar jih ne smemo uživati ​​kot samostojen obrok, ampak jih dodamo kašam, skuti ali pa si iz njih pripravimo zdrave smutije. Vendar pa lahko tudi tako idealna živila povzročijo motnje v prebavnem sistemu. Zato Preden uvedete sadje v svojo običajno jutranjo prehrano, morate preučiti vse kontraindikacije ali se posvetovati s strokovnim nutricionistom ali zdravnikom.

Mnenje nutricionistov o koristih sadja za zajtrk je v naslednjem videu.