Katero sadje je najbolj kalorično?

Zdrava prehrana vključuje vključitev sadja v dnevno prehrano. Zaradi vsebnosti velike količine vlaknin, elementov v sledovih, vitaminov so njihove koristi za telo neprecenljive. Vendar ne smemo pozabiti na kalorično vsebnost darov narave, ki jih je treba upoštevati pri pravilni prehrani.

Plodovi so dveh vrst.

• Z eno kostjo. To sadje vsebuje veliko saharoze, glukoze.
• S semeni. To sadje vsebuje veliko fruktoze.

Sadje je potrebno za popoln razvoj in delovanje telesa. Vendar je vse koristno v zmernih količinah. Če poznate vsebnost kalorij v določenem sadju, lahko prilagodite pogostost, količino njegove uporabe, da ne poškodujete telesa. V vsakem posameznem primeru se vprašanje rešuje s strokovnjakom za prehrano.

Po mnenju mnogih raziskovalcev seznam visokokaloričnih sadežev vključuje številna imena.

• Datumi. Najbolj kalorično sadje na svetu vsebuje 292 kcal na 100 g svežega izdelka. Ima tudi visok glikemični indeks.
• Banana. Sadje z visokim glikemičnim indeksom, pa tudi visoko vsebnostjo beljakovin - 3,89 g na 100 g izdelka, ima 96 kcal na 100 gramov kaše. Imenuje se tudi torta.
• Avokado. Najbolj uporabno sadje vsebuje 212 kcal na 100 g izdelka.

• Grozdje. Okusno sadje z barvo od svetlo zelene do temne češnje vsebuje 72 kcal na 100 g izdelka.
• Mango. Eksotično sadje vsebuje 67 kcal na 100 g izdelka. Visoka vsebnost kalorij je povezana z vsebnostjo glukoze, saharoze, maltoze.
• kivi. Sadje, edinstveno po svojem okusu, vsebuje 47 kcal na 100 g kaše.
• Jabolka in hruške. Znano sadje vsebuje 47 kcal na 100 g izdelka.
• Breskve. Okusno sadje ima 45 kcal na 100 g izdelka.
• marelice. Glede na kalorično tabelo ima oranžno sadje 44 kcal na 100 g kaše.
• kruhovec. Sadež z veliko ogljikovimi hidrati velja tudi za precej kaloričnega. Vsebuje 94 kcal na 100 gramov izdelka.

To ne pomeni, da je sadje z visoko vsebnostjo kalorij škodljivo, zato je njihovo uživanje strogo prepovedano. Samo njihova uporaba mora biti uravnotežena z drugimi izdelki. Praviloma dodatna obremenitev telesa ne vodi do pozitivnega rezultata. Tudi z vsemi koristnimi snovmi, ki jih ima sadje, lahko povzroči neravnovesje v telesu.

Katero sadje je najbolj kalorično, boste izvedeli v naslednjem videu.

Visokokalorično sadje ima ogromno hranilnih snovi, vlaknin, ki so potrebni za zdravje telesa.

• Datumi vsebujejo prehranske vlaknine, pektine, ki blagodejno vplivajo na delovanje želodca in črevesja. Zaradi prisotnosti vitaminov skupin B, A, C, E se poveča odpornost telesa na prehlad, obnovi se vitalnost. Minerali učinkovito uravnavajo presnovo vode in soli, zmanjšujejo tveganje za nastanek edema.
• Avokado lahko imenujemo skladišče uporabnih sestavin, ki imajo splošni krepilni učinek. Njegove glavne sestavine so enkrat nenasičene maščobe. Zaradi prisotnosti vitaminov E, F ima sadje antioksidativne lastnosti. Redno uživanje tako dragocenega izdelka pomaga uravnavati krvni tlak, znižuje raven sladkorja v krvi, krepi srčno-žilni sistem in normalizira delovanje črevesja.
• v bananah vsebuje največjo količino kalija, ki je potreben za normalno delovanje srčno-žilnega sistema. Redna uporaba izdelka pomaga izboljšati spomin, aktivirati razmišljanje, povečati tonus celotnega telesa in normalizirati delovanje črevesja. Zaradi prisotnosti aminokisline triptofan se izboljša razpoloženje.

• kruhovec vsebuje vitamine A, B, C, PP, veliko količino kalija in drugih elementov v sledovih, potrebnih za telo. To sadje normalizira delo črevesja, krepi imunski sistem, kardiovaskularni sistem.
• v grozdju vsebuje snovi, kot so polifenoli, ki preprečujejo razvoj ateroskleroze. Prisotnost vinske kisline zmanjšuje tveganje za nastanek raka na črevesju.
• Mango bogato s polifenoli, organskimi kislinami, vitamini, minerali. Zaradi prisotnosti grozdne, jantarne, oksalne, jabolčne kisline ima sadje pomlajevalni učinek na celotno telo. Sadje pozitivno vpliva na delovanje črevesja, zvišuje hemoglobin v krvi, preprečuje razvoj rakavih celic, izboljšuje razpoloženje.
• kivi vsebuje ogromno vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem.Poleg tega sadje pospešuje presnovne procese v celicah, kar pozitivno vpliva na proces čiščenja telesa kot celote.

• v jabolkih vsebuje pektin, ki normalizira delovanje črevesja, antioksidante, tanine, vitamine, mikroelemente. Zaradi visoke vsebnosti železa plodovi ugodno vplivajo na sestavo krvi in ​​kosti.
• Hruške vsebujejo ogromno vitaminov, mineralov, aminokislin, eteričnih olj. Uporaba sadja pomaga povečati imuniteto in vitalnost, normalizirati delo črevesja in jeter.
• Breskve vsebujejo veliko vitamina C, ki zmanjšuje tveganje za vnetja, retinol, kalij, tokoferol. Uporaba izdelka pozitivno vpliva na delovanje črevesja, ledvic, jeter, sestavo krvi. Zahvaljujoč prisotnosti eteričnih olj so procesi okrevanja veliko hitrejši. Sadje blagodejno vpliva na stanje živčnega sistema.
• marelice vsebujejo vitamine B, PP, P, karoten, vlakna, elemente v sledovih. Zaradi vsebnosti velike količine železa sadje normalizira sestavo krvi. Sadje prispeva k utekočinjanju izpljunka z neproduktivnim kašljem, normalizira delovanje črevesja, telesno temperaturo, presnovne procese in zmanjša tveganje za raka.

Sadje mora biti vključeno v vsako dieto. Toda v kakšni količini in kakšne vrste sadja bodo prinesle največjo korist, določi specialist.

Kljub ogromnim koristim za telo ima lahko sadje tudi negativen učinek.Glede na prisotnost določene bolezni je treba omejiti uživanje določenega sadja. Na primer, če imate sladkorno bolezen, omejite vnos hrane z visoko vsebnostjo sladkorja. Pri nagnjenosti k pridobivanju teže je bolje omejiti vnos sadja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če imate želodčne razjede, morate biti previdni pri jemanju sadja, ki poveča izločanje želodčnega soka.

Uravnotežena, dobro izbrana prehrana bo telesu omogočila, da prejme vse potrebne snovi, ne da bi pri tem povzročila zdravstvene težave.