Koliko sadja lahko pojeste v enem dnevu?

Sadje je vir elementov v sledovih, vitaminov, antioksidantov, dragocenih hranil in vsebuje glukozo. Nekateri verjamejo, da več sadja kot človek poje, tem bolje. Vendar bi moralo biti vse v razumnem obsegu, saj lahko prekomerno uživanje katerega koli izdelka škoduje telesu. Ugotovimo, koliko sadja morate zaužiti na dan, da boste imeli samo koristi.

Nekoč je veljalo, da je dnevna norma sadja 10 porcij (1 porcija - 80 g). Toda med novimi raziskavami so znanstveniki to ugotovili Za ohranjanje zdravja in tonusa je dovolj, da zaužijete 4 obroke na dan. Na primer, 1 porcija - 1 banana, 2 porciji - 1 hruška, 3 porcije - 1 grenivka, 4 porcije - 1 breskev.

Nutricionisti pravijo, da je sadje odlična ideja za prigrizek. Na primer, standardni čaj s sendvičem lahko nadomestite z jabolkom, pomarančo pa lahko jeste namesto čipsa. Pečena jabolka so odlična možnost. Glavna stvar je, da jih pravilno skuhate in vanje daste čim manj sladkorja (ali pa ga je bolje popolnoma zavrniti). Da bi pozimi dobili potrebne vitamine in mikroelemente, lahko zamrznete sadje v času zorenja (v zamrznjenem stanju ohranijo koristne snovi).

Mnogi ne sumijo, da sadje preprečuje bolezni srca in ožilja, rakave tumorje, izboljšuje spomin, ima zdravilne lastnosti in na splošno blagodejno vpliva na človeško telo. Sadni krožnik izboljša razpoloženje, pomaga pri soočanju z napetostjo, živčnostjo.Presenetljivo je, da se depresije lahko znebite z banano ali jabolkom.

Znanstveniki so sestavili seznam 5 najbolj uporabnih možnosti:

• Apple (ni treba olupiti lupine, vsebuje veliko koristnih snovi);
• banana (vsebuje beljakovino triptofan, ki se v telesu predela v serotonin – hormon sreče in veselja);
• oranžna (pospešuje metabolizem);
• grozdje (povečuje imuniteto);
• hruška (izboljša delovanje srca in prebavil).

Sveže sadje je dobro za človekovo zdravje, vendar se z njim ne smete preveč navduševati (dovolj je 3-4 kose na dan). Preveliko odmerjanje lahko povzroči drisko, zgago in alergije na določena živila. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo fruktoze v prevelikih količinah je preobremenjeno s pojavom prekomerne teže. Visoka raven glukoze v krvi lahko povzroči sladkorno bolezen.

Vedeti je treba, da lahko vse sadje razdelimo v 2 skupini: z visoko vsebnostjo sladkorja in z nizko vsebnostjo sladkorja. Na primer, avokado in lubenica vsebujeta malo sladkorja. Velika količina sladkorja vsebuje datume, banane, grozdje. Živila z visoko vsebnostjo fruktoze in glukoze je treba zaužiti previdno, v majhnih porcijah.

Sadje daje človeku občutek sitosti, kupljeni sokovi pa nasprotno povečajo apetit. Tudi zaradi takšnih izdelkov v krvi pride do močnega skoka sladkorja. Če imate radi naravne sveže iztisnjene sadne sokove, jih je bolje razredčiti z vodo. Nutricionisti pravijo, da so smutiji s sezonskim sadjem veliko bolj uporabni (čeprav se tudi z njimi ne bi smeli navduševati).

Tukaj je nekaj preprostih pravil, ki vam bodo omogočila, da pravilno sestavite svojo prehrano.

1. Sladko sadje je najbolje jesti zjutraj (tako se bolje absorbira v telesu).
2. Pitje sveže iztisnjenih sokov ne stane več kot 1 kozarec na dan.
3. Sadje z visoko vsebnostjo sladkorja je treba jesti v majhnih porcijah (na primer, kot prigrizek lahko vzamete pest grozdja).

Tako lahko sklepamo, da so sveži sadeži izjemno koristni za človekovo zdravje. Vendar jih je treba uživati ​​zmerno in se izogibati prenajedanju.

Več o tem, koliko sadja jesti na dan, boste izvedeli v naslednjem videu.