Seznam sadja, bogatega z vlakninami

Vlaknine so nepogrešljiva sestavina hrane, ki prispeva k normalnemu delovanju črevesja. Vsak bi se moral zavedati pomena teh prehranskih vlaknin in v svojo dnevno prehrano vključiti živila, bogata z vlakninami. Sem spadajo nekateri sadeži, ki ne le prispevajo k odstranjevanju strupenih snovi iz telesa, ampak tudi pomagajo zmanjšati težo.

Vlaknine so sestavina hrane, ki se razgradi v glukozo, ki je potrebna za ustvarjanje osnove tkivnih celic. Človeško telo teh prehranskih vlaknin ne proizvaja samo, zato jih je prisiljeno pridobiti s hrano. V tem primeru naj hrana spada v posebno skupino ogljikovih hidratov, ki jih želodec ne more prebaviti. Celuloza ima lahko groba ali mehka vlakna. Grobe sestavine hrane so sestavljene predvsem iz celuloze, mehke sestavine hrane pa sestavljajo smola, pektini in celuloza. V to smer, mehka vlakna se lahko popolnoma raztopijo v želodčnem soku.

Človeško telo ne more v celoti asimilirati prehranskih vlaknin, njihova groba struktura omogoča, da izdelki dolgo ostanejo v želodcu in dajejo občutek polnosti. Zahvaljujoč njim človek poje manj, kar omogoča ugoden učinek na njegovo težo. Vlaknine lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Pomaga osvoboditi telo rakotvornih snovi, ki lahko v velikih količinah povzročijo zastrupitev.

Groba vlakna, ki so v prebavnem traktu, opravljajo številne uporabne funkcije.Omogočajo vam stabilizacijo ravni glukoze v krvi, odstranitev slabega holesterola in prilagoditev teže osebe. Z energetskega vidika takšna hrana ne koristi telesu, vendar vam omogoča, da stabilizirate delo vseh organov.

Groba vlakna so nujna za naravno uravnavanje ravni glukoze v telesu. Toda takšna živila vključujte v svojo prehrano postopoma, da boste imeli telo čas, da se na takšno hrano navadi. Nenaden prehod na pravilno prehrano lahko prispeva k želodčnim težavam.

S toplotno obdelavo se poveča strukturni videz vlaken, zato se njihove uporabne lastnosti zmanjšajo. Da bi popolnoma nasičili telo, morate jesti sveže sadje. Nosečnice naj jih uživajo v velikih količinah, da preprečijo zaprtje. Toda količina sadja, bogatega z vlakninami, ne sme presegati 25% vse zaužite hrane, sicer lahko povzročite napenjanje.

S prehranskega vidika imajo vlaknine velike koristi, saj pomembno vplivajo na prekomerno telesno težo. Te prehranske vlaknine namreč nimajo energijske vrednosti, kar pomeni, da ne dodajo kilograma. Njihova prisotnost igra pomembno vlogo v prehrani osebe, ki izgublja težo, saj čistijo telo in normalizirajo težo.

Večina diet temelji na uživanju živil, bogatih z vlakninami.Netopna groba vlakna najdemo v številnih sadežih, ki ob zaužitju absorbirajo stoječo tekočino in osvobodijo človeka toksinov in toksinov. Poleg prehranskih koristi, vlaknine so bistvenega pomena za preprečevanje zaprtja. Zaradi svojih vpojnih lastnosti redči in poveča blato ter tako olajša izločanje.

Prisotnost vlaknin v hrani je pomembna za polno delovanje celotnega organizma. Z njegovim pomanjkanjem se lahko razvijejo bolezni prebavil in ledvic, zato morate v svojo prehrano dodati živila, bogata s prehranskimi vlakninami. Vredno se je seznaniti s seznamom sadja, ki vsebuje veliko vlaknin.

• Avokado. To sadje je bogato z vitamini C, E, K, B6 in B9. 100 g sadeža vsebuje približno 6,5 g prehranskih vlaknin, odvisno od sorte in barve lupine. Veliki svetlo zeleni sadeži so bolj nasičeni z vlakninami kot majhni temno zeleni sadeži. Poleg tega so avokado koristni v nasičenih maščobah, ki lahko znižajo raven holesterola v krvi.
• azijska hruška. V 100 g izdelka je 3,5 g vlaknin. Ti sadeži so bogati z vitaminoma K in C, vsebujejo pa tudi kalij in omega-6 maščobne kisline, zaradi česar lahko blagodejno vplivajo na delovanje možganov.

• Kokos ima nizek glikemični indeks in vsebuje 9 g vlaknin na 100 g sadja. Bogata je z manganom, selenom in vitaminom B9.S pomočjo kokosa lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja ter odstranite slab holesterol iz telesa.
• fige sveže vsebuje 3 g prehranskih vlaknin in posušeno - skoraj 10 g Poleg tega je sadje koristno zaradi kalija, mangana, bakra, pantotenske kisline in vitamina B6. Fige lahko okrepijo kosti in krvne žile ter očistijo ledvice, želodec in črevesje toksinov in toksinov.

• Apple. V 100 g izdelka je 2,5 g grobih vlaknin. Ti sadeži vam omogočajo, da telo osvobodite strupenih snovi in ​​​​pomagajo tudi pri preprečevanju raka debelega črevesa. Jabolka lahko za dolgo časa ublažijo občutek lakote, kar je še posebej pomembno pri dieti.
• Datljevo sadje. Kozarec sadja vsebuje približno 46% vlaknin. Pomagajo normalizirati raven glukoze in holesterola v krvi ter stabilizirati delo prebavil. Datlje lahko uživamo surove ali kot sladico.

• kivi. 100 g vsebuje 3 g prehranskih vlaknin, 9 g sladkorjev in 0,3 g večkrat nenasičenih maščob. Sadje vam omogoča krepitev imunskega sistema, spodbujanje proizvodnje kolagena in izboljšanje prebave.
• Banana. To sadje je bogato z vitaminoma B6 in C. Povprečno sadje vsebuje približno 3 g vlaknin, ki lahko izboljšajo stanje debelega črevesa in zavirajo lakoto. Nezrele banane vsebujejo odporen škrob in pektin, ki znižujeta raven glukoze v krvi in ​​pozitivno vplivata na zdravje srca.

• Oranžna vsebuje 2,3 g vlaknin na 100 g sadja. Z njim lahko izboljšate delovanje prebavil in črevesne mikroflore. Pomaranče pomagajo povečati odpornost in odpraviti holesterolne obloge.
• Kaki. En sadež vsebuje približno 6 g prehranskih vlaknin.Zavira občutek lakote zaradi vsebovanega pektina, ki uravnava raven sladkorja v krvi.

Kljub visoki vsebnosti vlaknin nekatere vrste sadja med dieto ne bi smeli uživati. Pogosto imajo precenjen glikemični indeks in vsebujejo veliko sladkorjev, kar negativno vpliva na težo. Zato je pred sestavljanjem dietnega menija pomembno preučiti razmerje med BJU, vsebnostjo kalorij in količino prehranskih vlaknin.

Kalorična tabela sadja, bogatega z vlakninami

Ker sadje poleg prehranskih vlaknin vsebuje tudi ogljikove hidrate, je treba njihovo uživanje skrbno nadzorovati. Pri sestavljanju prehrane je pomembno upoštevati količino ogljikovih hidratov v vseh živilih, saj bo njihova prekomerna količina povzročila ne le povečanje telesne mase, ampak tudi prebavne težave.

Pomanjkanje vlaknin lahko povzroči splošno zastrupitev telesa. Poleg tega se lahko razvijejo bolezni prebavil, odpoved ledvic, hemoroidi, zaprtje in celo sladkorna bolezen.

Vlakna so nepogrešljiva sestavina hrane, vendar je v nekaterih primerih vredno zmanjšati njihov vnos, na primer s posamezno nestrpnostjo ali kronično drisko. Če želite izkoristiti prehranske vlaknine, se morate posvetovati z zdravnikom in narediti pravi meni.

V nekaterih primerih lahko visok vnos vlaknin povzroči negativne posledice, zato vsi ljudje ne morejo dodati sadja.Na primer, v prisotnosti razjede ali gastritisa je treba njihovo uporabo čim bolj zmanjšati. Če želite zmanjšati težo med sadno dieto, morate sestaviti meni tako, da vsebnost prehranskih vlaknin v njem ne presega 26 g. Hkrati je priporočljivo jesti sadje med prigrizki in jih nadomestiti z škodljiva živila.

Grobe prehranske vlaknine so pomembne za normalno delovanje črevesja, zato jih je treba vključiti v dnevno prehrano katere koli osebe. Bakterije, ki jih najdemo v takšnih izdelkih, prispevajo k absorpciji vitaminov in elementov v sledovih ter odstranjujejo strupene snovi iz telesa.

Video o neverjetnih prednostih rastlinskih vlaken in njihovih lastnostih si oglejte spodaj.