Katero sadje vsebuje kalcij?

Eden glavnih elementov v sledovih za telo je kalcij. Aktivno sodeluje pri oblikovanju okostja. Mnogi vedo, da ga je veliko v mlečnih izdelkih, a kaj, če ima oseba intoleranco, kje v tem primeru iskati element?

Že dolgo je dokazano, da je kakovost zob, nohtov in kosti odvisna od količine kalcija v telesu. Nadzoruje delovanje sistema, pomaga človeku, da je močan, vzdržljiv. Brez vitamina D se element v sledovih slabo absorbira, saj ga on usmerja na potrebna mesta v telesu.

Ljudje, ki jim primanjkuje kalcija, imajo krhke kosti. Posledično se pogosti zlomi težko celijo in se celijo dolgo. Otrok ne bo rasel brez ustrezne prehrane. Ni treba kupovati zdravil, dovolj je, da uživate živila, ki vsebujejo veliko kalcija.

Nenavadno je, da lahko element v sledovih najdete tudi v sadju na vrhu seznama jagodičja. Zaželeno je, da jih uporabite sveže, lahko jih dodate v jogurt ali kašo. Dobijo se zelo okusni in zdravi smutiji.

Ogromna količina elementa v sledovih se nahaja v murvi, čeprav ga ni tako enostavno dobiti. To drevo raste le na jugu države. Koristno je uvesti jagode v hrano:

• acai;
• goji;
• Črni ribez;
• robida.

Če govorimo posebej o kalciju v sadju, so jabolka bogata s kalcijem, najdemo ga v bananah, avokadu, pomarančah, grenivkah in celo granatnih jabolkih. V tabeli izdelkov so tudi mandlji in datlji, ki so z njimi obdarjeni v velikih količinah.

Kar zadeva zelenjavo, jo lahko uživamo ne samo surovo, ampak tudi ocvrto na ognju, pečeno. Element v sledovih se s toplotno obdelavo ne uniči. Odlična možnost bi bila lahka zelenjavna juha, ne dodaja dodatnih kilogramov, hkrati pa je zelo koristna za telo.

Veliko kalcija v pastinaku, brstičnem ohrovtu in zeleni. Obvezno jejte fižol in špinačo. Ne glede na to, kako čudno se sliši, ta indikator vsebujeta tudi česen in ingver.

Jogurt je okusna in lahka poslastica, ki je zelo zdrava. Treba ga je že zaužiti, saj vsebuje element, potreben za telo. V sardelah ga je dovolj, čeprav ribe redkokdo ne mara, mora biti prisoten v prehrani.

Med drugim lahko kalcij v telesu napolnite z uživanjem sirov, trde pšenice, jajc in lešnikov. Kaviar je priljubljena, praznična jed mnogih Rusov, ki je tako bogata s tem elementom kot meso nekaterih vrst rib: polok in ostriž.

Kljub dejstvu, da je element v sledovih človeku zelo potreben, lahko njegova prekomerna uporaba povzroči težave. Obstaja norma uporabe, ki so jo razvili znanstveniki z znanstvenimi raziskavami.

Od enega leta do treh let količina kalcija ne sme preseči 500 mg dnevno. Od štiri do osem let se odmerek poveča na 800 mg. Od osmih do devetih - na dan je količina kalcija 1300 mg.Za otroke je to največ, kar je potrebno za normalen razvoj okostja. Nadalje se do petnajstega leta norma zmanjša na 1 tisoč mg. Starejši ljudje potrebujejo 1200 mg na dan, da ohranijo svoje kosti zdrave.

Za podrobnosti glejte spodaj.