Dieta grenivke: jedilnik za vsak dan in rezultati hujšanja

Dieta z grenivko, tako kot druge metode hujšanja s citrusi, postaja vse bolj priljubljena v realnosti sodobnega sveta. Sadje je zaradi prisotnosti aktivnih snovi, ki blagodejno vplivajo na živčni in prebavni sistem, postalo simbol vedrine in dobre volje. Grenivka se od drugih citrusov razlikuje po prisotnosti kininske kisline, ki ublaži akutni občutek lakote. Hujšanje z rdečo kašo postane veliko lažje, kar dokazujejo tudi rezultati. S pravilnim upoštevanjem pravil menija za vsak dan lahko naredite svojega.

Koristne lastnosti grenivke so v edinstveni kemični strukturi, zaradi katere se citrusi lahko uporabljajo kot preventivni ukrep in pri zdravljenju različnih patoloških procesov.

Izdelek ima več pozitivnih lastnosti.

• Izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta. Rastlinska vlakna povečajo tonus gladkih mišic črevesja, izboljšajo njegovo peristaltiko. Prehranske vlaknine prispevajo k popolnemu izločanju toksinov in neprebavljenih ostankov hrane iz telesa. Zaradi visoke vsebnosti organskih kislin je priporočljivo, da citruse redno uživajo ljudje z nizko kislostjo želodčnega soka.

• Grenivka spodbuja hujšanje. Kljub izboljšanju prebave hrane se občutek lakote pojavi po 2-3 urah, za razliko od drugih citrusov. Razlog je velika količina niacina, kininske kisline in glikozidov.Kemični elementi se nahajajo predvsem v filmu, ki ločuje rezine grenivke, in dajejo sadju grenak priokus. Aktivne snovi zadušijo receptorje v želodcu, kar povzroči lažne signale možganom o pojavu občutka polnosti.
• Diuretični učinek. Z uporabo soka ali pulpe citrusov v telesu se izboljša delo ledvic. Posledično se začne intenzivno odstranjevanje odvečne tekočine iz medceličnega prostora. Če vam je v prvih dneh grenivkine diete uspelo izgubiti 2 kg odvečne teže, se ne smete veseliti prezgodaj, saj je tako hitra izguba teže posledica odstranjevanja vode in živilskih odpadkov.

• Citrusov sok vam omogoča, da dosežete glikemični nadzor. Aktivne rastlinske sestavine pomagajo zmanjšati plazemsko koncentracijo sladkorja v krvi, povečajo občutljivost tkiv na glukozo. Posledično se zmanjša sinteza glikogena v jetrih, ključne sestavine za nastanek maščobnih oblog. Za njegovo tvorbo je potrebna glukoza.
• Visoka vsebnost askorbinske kisline. Ena grenivka vsebuje 45 mg vitamina C, kar je 50 % priporočenega dnevnega vnosa. Element v sledovih ne le pomaga krepiti imunski sistem, ampak je tudi naravni antioksidant. Askorbinska kislina ustvarja komplekse s prostimi radikali, kar upočasni proces staranja v telesu. Vitamin C povečuje odpornost tkiv na bakterijske, glivične in virusne okužbe.

• Celuloza izdelka je bogata s pektinom. Ta snov pomaga uravnavati raven presežka holesterola in lipoproteinov nizke gostote v krvni plazmi. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek holesterolnih plakov, ustavijo se aterosklerotične spremembe v žilnem endoteliju.
• Boj proti rakavim celicam. Likopen, katerega velika količina se nahaja v pulpi, preprečuje razvoj malignih novotvorb. Z redno uporabo grenivke se zmanjša verjetnost razvoja tumorjev.
• nevromodulator. Citrusi imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem in pomagajo izboljšati psiho-čustveni nadzor. Pri uporabi sveže iztisnjenega soka ponoči se kakovost spanja izboljša, tonus živčnega tkiva se zmanjša.

Obstaja več kontraindikacij, pri katerih je dietna terapija s citrusi nemogoča:

• povečana občutljivost tkiv na sadje;
• jemanje peroralnih kontraceptivov;
• bolezni prebavnega sistema, kot so ulcerozno-erozivne lezije prebavnega trakta, povečana kislost želodčnega soka, gastritis, holangitis in holecistitis;
• nosečnost, obdobje dojenja;

• huda poškodba jeter;
• odpoved ledvic;
• zdravljenje z zdravili;
• fotosenzitivnost.

Pred začetkom diete je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in opravite zdravniški pregled, da ugotovite sočasne bolezni. Hujšanje je vredno začeti šele po popolnem okrevanju.

Metoda hujšanja na grenivkah temelji na njihovih aktivnih encimih. Ko kemikalije preidejo v kri, hitro pridejo do jeter, kjer ustavijo tvorbo maščobnega tkiva. Aktivne spojine citrusov povečajo občutljivost mišičnega tkiva na glukozo, povečajo živčno-mišično razdražljivost in prisilijo osebo, da se več giblje.Hkrati glikozidi in kininska kislina zavirajo apetit, kar vam omogoča, da omejite vnos hrane čez dan brez škode za prebavne organe.

Stroški energije se izravnajo z razgradnjo notranjih maščobnih zalog. Zahvaljujoč tako močnemu delovanju telo v 7 dneh izgubi do 3-5 kg ​​odvečne teže. Za največjo učinkovitost je treba dietno terapijo dopolniti z različnimi telesnimi vajami.

Kot prigrizek lahko uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo ali naravni jogurt. V pogojih omejene prehrane je pomembno, da se ravnamo po določenih načelih.

• V prehrani uporabite minimalno količino soli in začimb. V procesu priprave različnih jedi so dovoljene samo domače omake.
• Jejte delno 5-6 krat na dan z odmori 2-3 ure. V tem primeru mora biti večerni obrok končan pred 19. uro.
• Med dieto je pomembno upoštevati režim pitja, da ohranite normalno ravnovesje vode in elektrolitov. Priporočljivo je piti do 1,5-2 litra negazirane mineralne vode, zelenega čaja ali zeliščnih decoctions na dan. V tem primeru tekočine ni priporočljivo jemati med obrokom. Piti je treba 30 minut pred obrokom ali 45 minut po obroku.

• Iz prehrane je treba izključiti maščobne sorte rib, jesti pusto govedino ali piščanca. V tem primeru je potrebno odrezati maščobo in odstraniti kožo s ptice.
• Dovoljeno je uporabljati samo sveže stisnjene sokove, razredčene z vodo 1: 1. Ni vam treba dodajati sladkorja.
• Grenivke morate izbrati z mesom in rožnato lupino. To sadje je bogato z vitaminom A.Priporočljivo je izbrati težke plodove srednje velikosti.

Iz prehrane je treba izključiti naslednja živila:

• banane;
• arašidi;
• škrobnata zelenjava;
• izdelki iz moke in slaščic;
• žitarice na osnovi mleka;
• Črni čaj.

Sladkor je priporočljivo nadomestiti z ajdovim ali lipovim medom.

Obstaja več možnosti za dieto z uporabo grenivke. Po mnenju nutricionistov je citrusov topilec maščob škodljiv za dolgotrajno vsakodnevno uporabo. Zato je najbolj priljubljena metoda hujšanja 3-dnevna grenivkina dieta. V 72 urah telo prejme minimalno količino kalorij. Hkrati se krvni tlak ne zniža, teža pade za 2-4 kg.

Jedilnik za prvi dan:

1. Po spanju - 1 grenivka, čaj brez sladil, kuhano piščančje jajce s 50 g pustega mesa;
2. odmor za kosilo - zelenjavna solata, zeleni čaj z medom, ½ grenkega citrusa;
3. večerja - polovica grenivke z maso skute z nizko vsebnostjo maščob.

Prehrana drugega dne:

1. jutranji obrok - grenivkin sok, 2 trdo kuhana piščančja jajca;
2. večerja - 50 g trdega sira in pol grenivke.
3. večerni prigrizek - ½ citrusa, pečena riba z zelenjavo, rezina polnozrnatega kruha.

Jedilnik tretjega dne:

1. zajtrk - ovsena kaša, sadna solata s polovico grenivke, začinjena z naravnim jogurtom;
2. kosilo - ½ citrusov, piščančja juha, listnata zelena solata;
3. večerja - kuhana govedina, zelenjavna solata in naravni grenivkin sok.

V 5 dneh za vsak obrok naj bo 1 grenivka. V tem obdobju se kislost želodčnega soka močno poveča, zato je pomembno spremljati splošno stanje telesa.Z razvojem neželenih učinkov (bolečina v epigastriju, zgaga) je potrebno prekiniti dieto. V obdobju hujšanja je treba sok grenivke razredčiti 1: 3. V solate je nujno dodati 1 žlico. l. olivno olje.

Za razliko od kratkih diet na grenivkah je hujšanje v enem mesecu lažje prenašati. 4 tedne sledite naslednjemu načrtu prehrane:

• za zajtrk lahko jeste grenivke s 120 g skute z nizko vsebnostjo maščob, jutranji obrok je dovoljeno dopolniti s trdo kuhanim piščančjim jajcem;
• v času kosila je dovoljena sveža ali kuhana zelenjava, 200 g mesne jedi;
• za večerjo pripravite solato iz zelenjave ali sadja, skuhajte piščančje jajce.

Prehranski meni lahko sestavite neodvisno z uporabo naslednjih dovoljenih živil, svežih ali kuhanih:

• perutninsko meso brez kože, pusta govedina;
• čebula, špinača, kuhana koruza, sveža zelenjava, brokoli, paprika in zelje;
• suho sadje in oreščki, razen arašidov, vendar ne več kot 30 g na dan;
• pusto ribji file;
• olivno olje;
• sadje, razen grozdja in banan;
• naravna sladila, kot so sadni sirupi, med;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• mineralna voda, espresso, zeliščni poparki, zeleni čaj.

Strogo je prepovedano jesti:

• krompir;
• rastline stročnic;
• prekajena, ocvrta, maščobna, začinjena, vložena hrana;
• klobasa;
• slaščice, gazirane in sladke pijače;
• žitne žitarice;
• zelena;
• Črni čaj.

V enem mesecu je treba fizično vadbo zamenjati s hojo, saj bo telo prejelo malo kalorij.

Kombinacija citrusov z beljakovinsko hrano omogoča ne samo izgubo teže, ampak tudi s pravilno uporabo in vadbo pomaga povečati mišično maso. Hkrati telo prejme zadostno količino elementov v sledovih, mineralov in vitaminov.

Obstaja več možnosti za beljakovinsko-citrusne diete. Uporabljajo se lahko kot mono-dieta ali pa se uporabljajo kot dnevi na tešče vsak teden.

Posebnost te tehnike, skupaj z drugimi dietami, ki temeljijo na citrusih, vam omogoča, da napolnite notranje rezerve telesa z živalskimi beljakovinami in vitamini. Grenivka vam omogoča, da zmanjšate želodčno votlino in zmanjšate količino zaužite hrane.Jajca, bogata z beljakovinami, bodo pomagala zgraditi mišično maso. Izguba odvečne teže je 3-3,5 kg.

Nutricionisti priporočajo uporabo ne le piščančjih jajc, ampak tudi izdelkov iz prepelice. Ta menjava bo diverzificirala prehrano in zagotovila pretok različnih hranilnih snovi v kri. To dejanje je posledica razlike v kemični strukturi jajc dveh ptic. Hkrati lahko 1 piščančje jajce nadomestite s 3-4 prepeličjimi jajci, odvisno od kulture, teže in velikosti.

Če želite izgubiti težo in očistiti telo toksinov, se morate držati osnovnih pravil grenivkine diete. Meni lahko ustvarite sami ali pa uporabite naslednji primer:

• zajtrk - nesladkan čaj, mehko kuhano kokošje jajce, 70 g sira, 100 g nemastne skute, grenivke;
• odmor za kosilo - zelenjava v obliki solate, sveža ali kuhana, 200 g mesne hrane z nizko vsebnostjo maščob, juha iz šipka;
• večerni obrok - sadna solata z grenivko in trdo kuhanim piščančjim jajcem;
• prigrizki - 30 g oreščkov ali suhega sadja, grenivke ali drugega sadja razen banan.

Dieta ne vsebuje več kot 800 kcal, zato je treba takšno mono-dieto izvajati le 2-3 dni in ne več kot 1-krat v 3-4 mesecih.

Ta način hujšanja je najučinkovitejši kot dan na tešče. Če ga uporabljate kot popolno prehrano, tega režima ne smete upoštevati več kot štiri dni. Zahvaljujoč kefirju brez maščobe je prehrana obogatena s kalcijem in zaradi grenivk ostane nizkokalorična.

Vodo in zeliščne poparke lahko pijete v neomejenih količinah. Tehnika vam omogoča, da izgubite težo za 3-4 kg.

Grenivkina dieta spada v skupino strogih shujševalnih metod z ostrimi dietnimi omejitvami. Zato je potrebno postopoma izstopiti v 1-2 tednih. V prvih 2 dneh po tedenski dieti je treba v prehrano uvesti zelenjavne in mesne juhe, 5. dan je možno zaužiti stročnice in žitarice v mleku. Telo bo doživelo manj stresa, če bodo v prehrani 4-5 dni prisotna kuhana jajca in grenivke. Po koncu diete ne smete jesti prekajene, ocvrte in mastne hrane.

Grenivkina dieta povzroča številne polemike: nekateri menijo, da je spoštovanje te tehnike neuravnoteženo in lačno, drugi opažajo prejemanje vitaminov in hitro odstranjevanje odvečnih kilogramov. V povprečju s pomočjo grenivk telo razgradi do 0,8-1 kg telesne maščobe na dan. Pomembno si je zapomniti, da je količina izgubljene teže odvisna od posameznih značilnosti telesa, začetne telesne teže, starosti in splošne stopnje presnove. Nutricionisti priporočajo dieto s citrusi enkrat na 4-5 mesecev.

Dieta s citrusi dobiva pozitivne ocene na internetu. Za tiste, ki ne prenašajo grenkega okusa, je priporočljivo odstraniti film z rezin. V tem primeru vam ni treba zamenjati grenivke z drugim citrusom. Toda hkrati ljudje ugotavljajo, da se učinkovitost diete dramatično zmanjša. Nutricionisti so sestavili seznam priporočil za pravilno dieto:

• po dieti morate slediti uravnoteženi in zdravi prehrani, saj se lahko izgubljena teža hitro povrne;
• v pogojih omejene prehrane, da pospešite razgradnjo telesne maščobe, morate dnevno izvajati lahke ali zmerne telesne vaje, se sprehajati na svežem zraku;
• Jedi lahko dodate 2-3 koščke temne temne čokolade, ki pospeši razgradnjo maščobnega tkiva;
• če sledite dieti in je iz nekega razloga nemogoče preživeti dneve na tešče, morate po prebujanju popiti kozarec grenivkinega soka - v 2 tednih se bo teža zmanjšala za 3 kg.
• ne smete povečati dnevnega vnosa grenivk, saj lahko zloraba citrusov povzroči kožne izpuščaje;

Za informacije o tem, kako shujšati z grenivkino dieto, si oglejte spodnji video.