Ali je mogoče jesti kivi za hujšanje in kako to storiti pravilno?

Da bi se znebili odvečne teže, morate ugotoviti, ali je mogoče jesti kivi za hujšanje in kako to storiti. Zeleno sadje vsebuje aktinidin, ki pospešuje razgradnjo in absorpcijo beljakovin, normalizira prebavo in izboljša metabolizem. Zahvaljujoč temu učinku - ob redni vadbi - varčna dieta s kivijem vam omogoča, da izgubite do 2-4 kg na teden, odvisno od začetne teže.

Kivi je nizkokalorični izdelek, vendar njegova uporaba ne kaže lipolitičnega učinka.. Zaradi svoje vitaminsko-mineralne sestave posredno vpliva na proces hujšanja: hranila, ki jih vsebuje kaša, pospešujejo presnovne procese v telesu, čistijo prebavni trakt žlindre in pomagajo odstraniti odvečno tekočino.

Kivi ne kuri maščobe, ampak normalizira metabolizem, zato se morate poleg sadne diete znebiti odvečne teže tudi ukvarjati s športom. Zmerna telesna aktivnost poveča porabo energije telesa.

Pomagajte izgubiti težo pomembne koristne lastnosti sadja.

1. Visoka vsebnost surovih vlaknin. Rastlinska vlakna se pod vplivom klorovodikove kisline ne prebavijo - delno jih uniči naravna črevesna mikroflora.Absorbirajo odvečno tekočino, zaradi česar se širijo in pritiskajo na sluznico. Posledično se poveča peristaltika gladkih mišic, opazimo rahel odvajalni učinek. Skozi prebavni trakt skoraj nespremenjena groba vlakna pomagajo odstraniti žlindre.

2. Kivi vsebuje rastlinski encim aktinidin.. Aktivna snov pospešuje presnovo beljakovin: proces razgradnje in asimilacije beljakovin je hitrejši. To je pomembno v obdobju nizkokalorične diete, saj telo poleg maščobne mase začne razgrajevati mišice, da pridobi dodaten vir kalorij. Aktinidin preprečuje zmanjšanje mišične mase, pomaga vzdrževati tonus skeletnih mišic.

3. Glikemični indeks izdelka je 50 enot. Kompleksni in enostavni ogljikovi hidrati v kiviju se bodo počasi pretvorili v glukozo. Po zaužitju ni močnega povečanja plazemske koncentracije sladkorja v krvi. To omogoča celicam, da v celoti absorbirajo sladkorje in jih pretvorijo v energijo. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek jetrnega glikogena in maščobne mase iz glukoze.

Kljub številnim uporabnim lastnostim lahko zloraba ali zloraba kivija škoduje telesu pri nizkokalorični dieti. Lahko se razvijejo naslednji negativni učinki:

• organske kisline v sestavi izdelka lahko povzročijo zgago, povečajo kislost prebavnega soka;

• poveča tveganje za hiperacidni gastritis, razjedo želodca in dvanajstnika;

• zloraba izdelka lahko povzroči alergijsko reakcijo.

Pri hujšanju s kivijem morate upoštevati številna pravila.

1. Delni sistem prehrane. Na dan naj bo 5-6 obrokov z intervalom 2-3 ure. Prostornina vsake porcije ne presega 300 g. Večerja naj bo 3-4 ure pred spanjem.

2. Režim pitja. Da bi ohranili hiter metabolizem in normalizirali ravnovesje vode in elektrolitov, morate piti do 1,5 litra vode na dan. Prehrana vključuje samo negazirano mineralno vodo, sveže stisnjene sokove, kavo in različne vrste čajev brez dodanega sladkorja, začimb in mleka. Pitje je priporočljivo 30 minut pred obrokom ali 45 minut po obroku.

3. kuhanje. Prepovedano je jesti prekajeno, ocvrto, mastno, slano, vloženo hrano. Hrana je kuhana, pečena ali na pari. V jedi ne morete dodati soli, začimb. Poslabšajo vodno-elektrolitno ravnovesje v telesu, povečajo apetit.

4. Dovoljena in prepovedana hrana. Kivija in drugih kislih živil ni priporočljivo uživati ​​na tešče. Izdelke z živalskimi maščobami, kot so mast, maslo, je treba nadomestiti z rastlinskimi olji: olivnim, lanenim, kokosovim. Da bi ohranili mišično maso, je treba zaužiti beljakovine: gobe, pusto perutninski in ribji file, govedino, jajca.

5. Psihične vaje. Da bi dosegli učinek izgorevanja maščob, morate telovaditi 3-4 krat na teden. Dovoljene so lahke do zmerne dejavnosti, kot so tek, hoja, aerobika, plavanje in joga. Prepovedano je izvajati vaje za moč in kardio.

Zunanja lupina kljub neprijetnemu priokusu in žilavi vlaknasti strukturi vsebuje več mineralnih sestavin in aktinidina v primerjavi s pulpo. Jesti kivi z lupino, sadje je treba preliti z vrelo vodo in s trdo krtačo odstraniti dlake z njihove površine.

Za hujšanje morate kupiti zrel kivi. Imajo sladek in kisel okus, elastični. Ko ga stisnemo, se plod ne zmečka in ne razpade, majhna udrtina se zgladi. Koža ne sme biti poškodovana. Na mesu in kožici zdravega kivija ni črnih ali rjavih madežev. To so znaki gnilobe, nalezljivih bolezni. Nezreli plodovi so kisli, čvrsti na dotik.

Obstajata dve možnosti za dieto s kivijem: stroga in varčna. V prvem primeru je prepovedano vključiti v prehrano katero koli hrano razen zelenega sadja, vode, zelenega čaja. Dnevna prehrana vključuje 10 zrelih plodov in 2 litra čiste vode, ki jih razdelimo na 4-5 obrokov.

Obstaja varianta stroge diete za kivi in ​​kefir. V tem primeru se morate držati naslednjih pravil:

• dovoljeno je piti do 1 liter svežega kefirja na dan;

• za 3 dni kupijo 1–2 kg kivija, pojedo približno 8–10 zrelih sadežev na dan;

• kivi in ​​kefir lahko uporabite ločeno ali obe sestavini zmešajte v blenderju.

Za pospešitev metabolizma, čiščenje telesa toksinov in odvečne tekočine je potrebna stroga dieta. Šport je prepovedan, saj je oseba pod hudim stresom zaradi prehranskih omejitev. Posledično ni opaziti učinka izgorevanja maščob. Zaradi odstranjevanja žlindre mase se teža zmanjša za 1–2 kg.

Največje trajanje diete je 72 ur.Če je telo pod stresom več kot 3 dni, se pojavijo prebavne težave. V pogojih nizkokalorične prehrane se telesna aktivnost zmanjša, pojavi se kronična utrujenost, splošno počutje se poslabša. Večina kalorij, prejetih s hrano pod vplivom stresa, bo šla za odlaganje nove maščobne mase.

Dieta, ki traja več kot 3 dni, je zasnovana samo za varčno prehrano. V tem obdobju je dovoljena vadba, zato je učinek izgorevanja maščob. Jedilnik je dopolnjen z beljakovinskimi živili, zelenjavo, sadjem in oreščki.

Pri močnem občutku lakote je priporočljivo popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščobe, pojesti pest oreščkov ali suhega sadja.. Če se med dieto slabo počutite, morate prenehati s hujšanjem in preiti na običajno prehrano.

Priporočljivo je, da popestrite jedilnik z varčno dieto s pripravo koktajlov, sadnih in jagodičja ali zelenjavnih solat s kivijem. Zaužijejo se zjutraj.

Sadno solato s kivijem in avokadom priporočamo za zajtrk ali malico. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

• sladko in kislo jabolko;

• hruška;

• avokado;

• 2 kivija;

• banana;

• pol limone;

• 4 žlice. l. Grški jogurt;

• 1 čajna žlička med.

Avokado olupimo, prerežemo na 2 dela in z žlico odstranimo kost. Meso damo v mešalnik skupaj z jogurtom, iztisnjenim sokom polovice limone in medom ter zmešamo do gladkega. Preostalo sadje olupimo, narežemo na kocke. Nato vse sestavine zmešamo z dodatkom jogurta in avokadovega preliva.

Če želite za kosilo ali večerjo nenavadno solato, lahko skuhate jed s kivijem in piščančjim filejem. To bo zahtevalo:

• 150 g kuhanih piščančjih prsi;

• 2 korenja;

• 5 kivijev;

• 1 st. l. olivno olje;

• rezina limone;

• kisle sorte jabolk;

• 3 trdo kuhana piščančja jajca.

Kot prigrizek lahko skuhate različne smutije iz kivija.

1. Zeleni koktajl. V mešalniku boste morali zmešati kašo 5 kivijev, 3 zelene, pomaranče, 300 ml vode in kocko ledu.

2. Mlečni smoothie. Banano, jabolko, 2 kivija, pest jagod zmeljemo v blenderju. Nalijte homogeno maso 200 ml mleka in ponovno premešajte.

3. Za potešitev žeje. Zmešajte 3 kivije, 2-3 liste mete, 250 ml kefirja.

Hujšanje upoštevajte dieto kivija kot lačnega, tudi če sledite varčni dieti. Hujšanje je težko prenašati. Dieta zahteva veliko volje. Telo se začne prilagajati 2-3 dni, ko se črevesje očisti toksinov in se v telesu pojavi lahkotnost. Po mnenju uporabnikov, da ne bi prišlo do motenj, je treba zamotiti s športom ali hobiji, pogosto hoditi na sprehode. V povprečju oseba izgubi do 3-4 kg na teden.

Za dieto na osnovi kivija si oglejte video.