Kako izstopiti iz ajdove diete?

Da bi figuri dali milost, se morate včasih zateči k strogim dietam. Res je, da zdravniki in nutricionisti svetujejo, da se ne ukvarjajo s takšnim nasiljem nad telesom, vendar pa mnoge dame uporabljajo različne mono-diete, ki postajajo vse bolj priljubljene. Ker jih je nemogoče ustaviti, se morate pogovoriti o načinih pravilnega izstopa iz diete, da ne povzroči nepopravljive škode zdravju.

Med izvajanjem ajdove diete se vsi trudijo upoštevati njene pogoje. Vendar pa dejstvo, da se jih je treba spomniti tudi v obdobju izstopa iz njega, niti ni znano vsem, še bolj pa jih opazujejo.

• Prvič, pri prehodu z diete na običajno prehrano človek močno poškoduje želodec. Že za kratek čas diete se je navadil na majhne obremenitve. "Spočit" želodec se težko vrne na prejšnje porcije in težko hrano, kar vpliva na celoten prebavni sistem.
• Drugič, če se pravila ne upoštevajo, človek kmalu po izstopu iz diete hitro pridobi enako težo in celo več.

To ni absurd, ampak neizprosna dejstva. S čim je to povezano? Ne glede na vrsto ajdove diete, ki jo izberete, je načelo precej težko - celotno obdobje jejte samo kašo, v redkih primerih z dodatkom kefirja, zelenjave, piščančjega fileja. Tudi v kombinaciji z njimi prehrana ni dovolj polnovredna. Torej pride do izgube kilogramov: telo ne prejme vseh potrebnih hranil in v poštev pride maščobna rezerva.

Toda proces poteka s težavo: telo ne želi porabiti svoje maščobe. Presnova se v telesu upočasni.Oseba razvije apatijo, šibkost, stalno zaspanost. To telo se nerado loči od maščobe in varčuje z energijo.

Vsi, ki so se obrnili na mono-diete, so že od začetka njihove uporabe opazili hitro izgubo teže. Do konca diete se to zaradi borbe telesa ne dogaja več. Bori se ne le za varčevanje z energijo, ampak poskuša tudi vrniti odhodno zalogo.

Za pravilen izhod iz ajdove diete je priporočljivo, da se držite naslednja priporočila dietetika.

• Od preprostih izdelkov do težkih. Postopoma dodajte živila v svojo prehrano. Začnite z najlažjo in postopoma do najtežje za prebavo. Pri sedemdnevni ali daljši dieti boste potrebovali 2-3 dni, da se boste navadili na vsako vrsto hrane. Če je dieta trajala krajše obdobje, potem novo vrsto hrane osvojimo v 1 dnevu. Idealna možnost za uvedbo izdelkov po dieti:
  • 15. in 16. dan - med, sadje in jagode, oreščki različnih vrst. Vsi ti izdelki ne bodo škodovali telesu. Zapustitev ajdove diete po tem urniku bo postala nekakšen del same diete.
  • 13. in 14. dan - kruh, trde testenine, žitarice;
  • 11. in 12. dan - trdi mlečni izdelki;
  • 9. in 10. dan - tekoči izdelki iz mleka;
  • potem lahko v prehrano vključite olje za solatni preliv in krompir;
  • naslednja dva dni - mesne, ribje, piščančje jedi;
  • še dva dni - jajca;
  • v prvih dveh dneh - surova zelenjava;

• Omejite uporabo začimb in omak. Navada soli naredi jedi brez soli okusne.Med monopostom je zaželeno zmanjšati porabo slanega, začinjenega, kislega, sladkega. To še posebej velja za majonezo. Če želite imeti vitko postavo, jo boste morali popolnoma opustiti.
• Po uvedbi zadnjih izdelkov v prehrano vsaj en teden morate še vedno jesti po dobljenem seznamu. Ni vredno vznemirjati se, da ne morete preiti na običajno prehrano: v teh dneh se bo telo končno vrnilo v normalno stanje, in kar je najpomembneje, izgubili boste več teže kot celo med postom. Poleg tega bo ta izguba teže neboleča za zdravje. Še en plus bo pridobitev zdravih prehranjevalnih navad. Na primer, majoneza, ki ste je izgubili navado, vas ne bo več pritegnila.
• Pri kateri koli dieti morate piti veliko tekočine. Izpolnitev tega pogoja bo pripomogla k izboljšanju presnovnih reakcij v telesu. Treba je pravilno zgraditi režim pitja in problem bo rešen. Potreben minimum je vsaj 1,5 litra vode na dan, najbolje 2.

• Obnoviti presnovne procese v telesu bo pomagal vnos več uporabnih elementov v sledovih v hrano. Med dieto jih zelo primanjkuje. Poleti z uporabo zadostne količine sadja in zelenjave za sezono tega ni težko storiti. V zimskih mesecih je z njimi težko nasičiti prehrano. Ostaja uporaba multivitaminskih kompleksov. Tukaj je pomembno zapomniti pravilne odmerke - tudi presežek vitaminov ne vodi v dobro. Primerno zdravilo in optimalen odmerek bo izbral specialist.
• Eden od elementov procesa pravilnega hujšanja bi zagotovo morale biti športne vadbe. In ne samo v obdobju stradanja, ko so potrebni za hiter rezultat, ampak tudi po izhodu za izboljšanje metabolizma. Poleg tega telesna aktivnost prinaša ogromne koristi za zdravje, izboljšuje sliko. Navsezadnje se pri hujšanju izgubi mišična maščoba - njihov tonus se vrne v normalno stanje.
• Ne bodite pozorni le na izdelke, ampak tudi na pravilen način uporabe. Dnevna prehrana mora biti zdrobljena - majhne porcije 5-krat na dan.

Prehrana v prvih dveh dneh (dnevni obrok je razdeljen na 5 obrokov):

• 200 g ajde, kuhane v vodi;
• 100 g kaše in enako količino nezačinjene solate;
• ajdove palačinke, pečene bučke;
• dva manjša pečena paradižnika, 100 g zelene solate;
• sveže pripravljena zelenjavna solata brez olja in majoneze.

Jedilnik za naslednja dva dni:

• ajdova kaša;
• 100 g kaše, kumarična solata s trdo kuhanim jajcem, zelišči in olivami;
• enaka količina kaše, omleta iz 2 jajc s stročjim fižolom;
• pečeni jajčevci, polnjeni z zelenjavo;
• 100 g sveže pripravljene zelenjavne solate.

Dieta za 5-6 dni:

• 100 g kaše, omleta iz 2 jajc za par;
• kaša v enakem volumnu, 100 g piščančjega fileja;
• kaša, 100 g rib, pečenih z zelenjavo;
• 200 g zelenjavne solate s kuhano govedino, začinjeno s sojino omako;
• beljakovine 2 kuhani jajci, 150 g zelene solate.

Prehrana za 7-8 dni:

• 100 g kaše, omleta iz 2 jajc za par;
• 3 krompirjeve lupine, 100 g pečenega piščančjega fileja z začimbami;
• 1 koruzni storž, kuhan v vodi;
• 100 g solate iz kumar in paradižnika, prelite z oljem;
• 200 g kuhanega piščančjega mesa z zelenjavno solato za okras.

Jedi za 9-10 dni:

• ajdove palačinke na kefirju (2-3 kosi);
• 3 jajčna omleta, dodajte ji nekaj paradižnika;
• zelenjavna juha v sekundarni piščančji juhi;
• 100 g solate iz svežih kumar in paradižnika, 2 rumenjaka, polnjena s česnom;
• 200 g kefirja s sesekljanim koprom.

Jedi za 11-12 dni:

• 100 g kaše in zelenjavne solate s sirom in maslom;
• 100 g kaše in dušenega kunčjega mesa z dodatkom zelišč in začimb;
• sirna enolončnica;
• 100 g paradižnika s sirom, pol kozarca kefirja s sesekljanimi zelišči;
• 200 g ribje juhe z dodatkom brokolija.

Prehrana za naslednja 2 dni:

• zajtrk - 100 g ovsene kaše z mlekom, 1 rženi toast, nekaj sira in paradižnika;
• 2. zajtrk - 200 g testenin iz pšenične moke, kuhanih z gobami z minimalno količino rastlinskega olja;
• kosilo - 100 g zelenjavne in prosene juhe, 100 g kuhanega piščančjega mesa;
• popoldanska malica - 200 g paprike, polnjene z govedino in ajdo;
• večerja - 200 g solate z zelenjavo, preliv - kefir.

Jedi za 15-16 dni:

• zajtrk - ovsena kaša;
• 2. zajtrk - 2 ržena toasta z zelišči, 100 g sadne solate, začinite z jogurtom;
• kosilo - kuhan krompir z zelišči, 1 mleto piščančje polnjeno zelje;
• popoldanski prigrizek - ščuka, pečena z zelenjavo, zelenjavna solata - 100 g;
• večerja - veverice 3 trdo kuhana jajca, kefir z zelišči.

Z upoštevanjem takšnega menija lahko dosežete ohranitev zdravja in rezultatov, pridobljenih z mono-dieto. Če zapustite dieto na ta način, ne boste več pridobili prekomerne teže.

Za informacije o tem, kako izstopiti iz ajdove diete, si oglejte naslednji video.