Mandarine za hujšanje: značilnosti uporabe in lastnosti

Mandarine so eden izmed najbolj priljubljenih citrusov mnogih. To sadje je zelo sladko, dišeče in sočno, vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov. Vendar vsi ne vedo, da nima le uporabnih lastnosti, ampak tudi izgorevanje maščob. Da bi razumeli, kako lahko shujšate z uživanjem svoje najljubše poslastice, morate preučiti sestavo in lastnosti sadja.

V 100 g mandarine je: 85 kcal, ogljikovi hidrati 12 g, maščobe 0,35 g, beljakovine 0,8 g, voda 85,2 g, prehranske vlaknine 2,0 g, pepel 0,4 g. Poleg tega citrusi vsebujejo:

• vitamini (tokoferol, karoten, askorbinska kislina, tiamin, retinol, lutein, riboflavin, piridoksin, pantotenska in folna kislina, biotin, niacin, folati, holin);
• minerali (kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, železo, baker, selen, cink, mangan);
• aminokisline (valin, serin, tirozin, histidin, treonin, lizin, izolevcin, glutaminska in asparaginska kislina, alanin);
• polinenasičene maščobe (linolna in stioridna kislina);
• mononenasičene maščobe (palmitoleinska in oleinska kislina);
• nasičene maščobe (palmitinska kislina);
• sladkor (fruktoza, galaktoza, saharoza);
• druge snovi: flavonoid (nobiletin, eterična olja).

Kdor je začel preučevati vprašanje, ali obstaja mandarinska dieta, lahko z gotovostjo trdi, da bo ta posebna metoda hujšanja prinesla splošno izboljšanje vseh telesnih sistemov. Prednosti te metode hujšanja so snovi, ki jih vsebuje sadje.

• Nobiletin - To je edinstvena snov, ki je ena od sestavin sestave mandarine. Preprečuje nastanek »bele«, težko topne maščobe, ki se težko izmenjuje, in spodbuja njeno pretvorbo v energijo. Nobiletin pozitivno vpliva na presnovo inzulina, zlasti če je ta motena. Zato se zmanjša tveganje za akutne bolezni srca in ožilja - možgansko kap in srčni infarkt.
• Vitamin C - To je eden najmočnejših antioksidantov, ki odstranjuje "slabe" radikale iz telesa v obliki toksinov in toksinov. Poleg tega se odlično bori proti zastrupitvi telesa, ki se pojavi pri prehladu zaradi razpada mikroorganizmov. Poleg tega je vitamin C vključen v proces oksidacije maščob, zato je pomožna komponenta v procesu hujšanja.
• Zdi se, da zaradi svoje sladkosti mandarine ne bi smeli uporabljati v dietah za hujšanje. Ampak visoka vsebnost vode in nizka vsebnost sladkorja pravi, da če boste uživali dovolj sadja, to nikakor ne bo škodilo vaši postavi, ampak le koristilo.

• Skupina vitaminov B prav tako aktivno sodeluje ne le pri gradnji celic, ampak tudi poveča hitrost sproščanja energije v procesu presnove maščob. Nadzoruje tudi delovanje ščitnice, ki v kri sprošča aktivne hormone, ki vplivajo na presnovo lipoproteinov.
• Rutin povečuje oskrbo gladkih mišic s kisikom in hranili ter krepi stene krvnih žil, sodeluje pri obnovi živčnega sistema. S tem se izboljšajo procesi inervacije in oskrbe tkiv s krvjo.
• Zadostna količina prehranskih vlaknin to je vlaknine, izboljša procese prebave hrane in njeno promocijo skozi prebavni trakt. Poleg tega obstaja odvajalni učinek zaradi povečane črevesne gibljivosti. Poleg tega mandarine absorbirajo toksine in toksine, ki so se nabrali v prebavnem traktu.
• vitamin A je najljubša sestavina kože. V procesu hujšanja se na koži pojavijo strije, zaradi raztezanja postane bolj ohlapna. Retinol aktivira procese, ki preprečujejo nastanek raztegljivih elementov.
• organske kisline prispevajo k povečanju hitrosti predelave maščobnih celic. Poleg tega ubijajo patogeno floro in preprečujejo razvoj mikrobnih, glivičnih bolezni.
• Minerali, ki vsebujejo mandarine, so odličen nadomestek za kemične aditive za živila. Popolnoma zapolnijo potrebe telesa po mikro in makro elementih, kar ustvarja potrebno koncentracijo.
• Esencialna olja povečajo nastajanje izločkov prebavil, kar poveča hitrost prebave hrane. Če se uporabljajo zunaj, bodo pomagali znebiti "pomarančne kože" in obnoviti presnovne procese v podkožni maščobni plasti.

Na žalost ima dieta z mandarinami svoje kontraindikacije. Ob obisku nutricionista, izbiri individualne prehrane bo zdravnik najprej razjasnil zdravstvene težave. To je potrebno, da ne poškodujete. Zato je pomembno vedeti o primerih, v katerih ne morete uporabljati mandarin.

• Najpomembnejša stvar, ki si jo morate vedno zapomniti, je intoleranca na sestavine, ki sestavljajo mandarino, in alergijska reakcija na citruse. Če se želite izogniti izpuščajem, Quinckejevemu edemu in drugim življenjsko nevarnim stanjem, naredite test. Potrebujete samo 1 rezino mandarine, ki jo morate pojesti in sami oceniti, kako se počutite. Če obstajajo znaki, kot so kihanje, srbeča koža, izcedek iz nosu, glavobol, otekanje, se ne smete vključiti v dieto mandarin.
• Bolezni gastrointestinalnega trakta. Citrusov ne smete uživati, če imate v anamnezi akutni gastritis ali gastroduodenitis s povečano kislinsko funkcijo, holelitiazo, pankreatitis, enteritis in kolitis. Zaradi dejstva, da sestava vsebuje kisline, dražijo receptorje gastrointestinalnega trakta in s tem spodbujajo proizvodnjo soka, kar negativno vpliva na sluznico.
• Obdobje dojenja in nosečnosti je absolutna kontraindikacija za dieto. Nosečnice lahko uživajo enkratno sadje, doječe matere pa citrusov ne smejo vključiti v prehrano, saj lahko otrok začne alergijsko reakcijo in moti prebavni trakt.

Vse zgoraj navedene lastnosti je pomembno upoštevati, da se izognete napakam. Za začetek se morate seznaniti s spremljajočimi pravili te diete.

• Nekaj ​​ur pred spanjem je treba prenehati jesti.
• Omejite uživanje alkohola, velike količine soli in sladkorja ter pekočih začimb. Povečujejo lakoto, kar je pri dieti nesprejemljivo.
• Kot prigrizek ne uporabljajte polizdelkov. Najboljše je jabolko, nemasten jogurt, banana ali kozarec vode z rezino limone.
• Izberite pravo sadje za svojo prehrano. Biti morajo brez plesni, suhi in elastični na dotik.

• Za uporabo mandarin za prehrano je najbolje izbrati hibride. Razlikujejo se po lastnostih okusa - slajši vsebujejo manj kislin, kar je pomembno, saj ob zaužitju ne bodo povečali kislosti in poškodovali sluznice prebavil.
• Če se mandarine začnejo dolgočasiti, jih lahko zamenjate z mandarinami, klementinami, citrandarini.

Seveda je med dieto nemogoče jesti čiste mandarine. Če želite to narediti, se morate seznaniti s tem, v kakšni obliki je mogoče zaužiti sadje, v kakšni količini in s katerimi izdelki jih je najbolje kombinirati.

• Ker se dieta imenuje mandarina, to pomeni, da je ta vrsta citrusov glavni izdelek diete. Citruse lahko uvedete ne samo kot samostojno jed, ampak tudi v obliki različnih sadnih želejev, koktajlov, sokov, sladoleda ali solat.
• Ta citrus lahko kombinirate s pustim, pustim mesom – piščancem, ribami, zajcem, govedino, puranom. In tudi s fermentiranimi mlečnimi izdelki - skuto z nizko vsebnostjo maščob, kislo smetano, jogurt, sir, fermentirano pečeno mleko, kefir. Zelenjava in žitarice se odlično podajo k uživanju mandarin, ne pozabite pa, da krompir in riž nista dietni hrani. Sadje in jagodičevje v kombinaciji z agrumi je zdrav vitaminski prigrizek.
• Med dieto je nemogoče uporabljati mastno, ocvrto meso, slaščice in sveže pečene izdelke, testenine, kakav, čokolado.

Pravilen začetek diete je čiščenje črevesja, odstranjevanje toksinov, toksinov, pa tudi odvečne tekočine. Prvi dan morate popiti 2,5 litra svežega soka mandarine, ki ga morate piti v majhnih porcijah v rednih presledkih.Naslednje 3 dni na dan morate pojesti kilogram in pol sadja med obroki in prigrizki iz dovoljenih živil.

Če nameravate dieto podaljšati do 5 dni, potem lahko zajtrk in popoldanski čaj zamenjate s sadno solato iz mandarin, po vsakem glavnem obroku pa pojeste tudi 400 gramov sadja. Dieto je treba zaključiti po dvotedenskem uživanju mandarin.

Trajanje diete z mandarinami je odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Najmanjše število dni je 3, največ 14. Za tridnevno spremembo dnevne prehrane se lahko znebite 1-2 kg, vse je odvisno od posameznih značilnosti telesa. In za dvotedensko dieto je realno izgubiti približno 10 kg, če upoštevate vsa pravila.

O koristih in škodi prehrane z mandarinami si oglejte naslednji video.