Značilnosti in jedilnik mlečne diete

Želene kazalnike teže lahko dosežete z različnimi metodami. Hujšanje lahko dosežemo tudi z mlečnimi izdelki. Povedali vam bomo več o značilnostih in meniju mlečne diete.

Mlečni izdelki vsebujejo veliko hranilnih sestavin. Vendar pa jih ne morejo uporabljati samo ljudje z normalno težo, ampak tudi tisti, ki želijo shujšati. Znebiti se odvečnih centimetrov na problematičnih delih telesa s pomočjo mlečnih izdelkov je povsem preprosto. Če želite to narediti, morate le upoštevati določena pravila, ki vam bodo pomagala hitreje doseči rezultate.

Mlečne diete temeljijo na več načelih.

• Uživanje samo svežih izdelkov iz mleka. Vsebujejo več učinkovin, ki pomagajo izboljšati presnovo. Poleg tega te komponente pomagajo stabilizirati delo notranjih organov, kar prispeva tudi k povečanju intenzivnosti presnovnih procesov.
• Skladnost z režimom pitja. Da bi odstranili vse nepotrebne snovi iz telesa, mora oseba, ki se drži te metode hujšanja, zaužiti zadostno količino tekočine. Za to je najbolje uporabiti navadno vodo. Po želji pa lahko pijete tudi nesladkane pijače, na primer zeleni čaj.
• Obroki v majhnih porcijah.Ni vredno zaužiti celotne količine mleka, ki jo morate popiti za ves dan naenkrat. Celotno priporočeno količino mlečnih izdelkov je treba razdeliti na več obrokov, ki bodo enake teže.

Diete, ki temeljijo na uporabi mleka in izdelkov iz njega, imajo več prednosti. Mleko vsebuje veliko aktivnih sestavin, ki izboljšujejo delovanje celic – glavnih gradnikov človeškega telesa. Že pitje enega kozarca mleka pomaga nasičiti telo s koristnimi snovmi, ki zagotavljajo fiziološko delovanje notranjih organov.

Naslednja prednost te metode hujšanja je čiščenje telesa nepotrebnih toksinov in presnovnih snovi. Te komponente se pojavljajo v telesu vsak dan kot posledica intenzivnega delovanja celic. Kopičenje takšnih snovi zaradi različnih razlogov lahko povzroči nastanek nevarnih patologij. Mleko vsebuje spojine, ki pomagajo očistiti telo takih snovi.

Skoraj vsi ljudje, ki nimajo kontraindikacij za pitje mleka, lahko uporabljajo mlečno dieto. Torej je ta način hujšanja lahko primeren tako za moške kot za ženske. To dieto lahko uporabljate skoraj v kateri koli starosti. Vendar se te metode hujšanja ne sme uporabljati pri otrocih s prekomerno telesno težo ali debelostjo brez predhodnega posveta s pediatrom.

Mlečni izdelki vsebujejo veliko koristnih aminokislin za telo. Te komponente pomagajo izboljšati delovanje živčnega sistema. Ta učinek tudi izboljša razpoloženje. Dobro razpoloženje je pomemben pogoj za optimalno hujšanje. Aminokisline, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, lahko pozitivno vplivajo tudi na delovanje jeter in drugih organov prebavnega sistema. Ta ukrep prispeva tudi k izgubi teže.

Mlečna dieta je zelo učinkovita in se lahko uporablja za izboljšanje telesne teže. Uporaba te metode hujšanja pomaga doseči izgubo teže v nekaj dneh. Pri izrazitem presežku telesne teže ali debelosti je potrebna daljša uporaba takšne diete.

Mlečne diete po mnenju mnogih ljudi, ki so jih uporabljali, dokaj dobro prenašajo. Mnogi ljudje ugotavljajo, da med takšno dieto sploh niso čutili lakote. Prav tako ugotavljajo, da je sitost po mlečnih izdelkih trajala več ur. Mlečne diete so lahko različno dolge. Torej, če želite, lahko izberete kratko različico. Ta dieta traja le tri dni. V tem času se lahko znebite nekaj odvečnih kilogramov, pa tudi izboljšate svojo postavo. Alternativni način hujšanja z mlečnimi izdelki je, da jih uživate 1-2 tedna. Ta možnost prehrane je bolj primerna za ljudi z izrazito prekomerno telesno težo.

Kratke diete, ki temeljijo na uporabi mlečnih izdelkov, so odlične za ljudi, ki imajo cilj izboljšati svojo postavo pred kakršnim koli pomembnim dogodkom. Tako lahko uporabite kratko tridnevno dieto pred počitnicami ali družinskim praznovanjem. Nekateri uporabljajo to metodo hujšanja po novoletnih praznikih. Ugotavljajo, da jim takšna prehrana pomaga pri soočanju z odvečnimi kilogrami, ki so jih nabrali med obilnimi novoletnimi družinskimi pojedinami.

Tudi športniki se poslužujejo mlečne diete. Mleko vsebuje beljakovine in lipide – hranila, ki so potrebna za telo osebe, ki aktivno telovadi. Hranilne sestavine, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, so potrebne tudi za mišice. Uporaba takšnih izdelkov pomaga hitro okrevati po napornih treningih. Mlečni izdelki so bogati s sestavinami, ki prispevajo k aktiviranju metabolizma. Bolj aktivno kot potekajo ti procesi, bolj intenzivno pride do "kurjenja maščob". In tudi sveži mlečni izdelki vsebujejo sestavine, ki vplivajo na delovanje organov prebavil. Ta učinek prispeva tudi k izgubi teže.

Druga prednost takšne prehrane je dostopnost. Da bi shujšali, vam sploh ni treba uporabljati nobenih eksotičnih ali dragih izdelkov. Mlečne izdelke lahko kupite skoraj v vsaki trgovini. Po želji jih je mogoče kupiti tudi na kmetijah ali tržnicah.

Mlečne diete imajo tudi številne slabosti.

• Nezmožnost njihove uporabe pri ljudeh, ki imajo kontraindikacije za vnos mleka in mlečnih izdelkov.
• Pojav neželenih simptomov pri nekaterih ljudeh med izvajanjem te diete.Torej, med takšno dieto se lahko pojavi vrtoglavica, glavobol ali šibkost.
• Ta način hujšanja ni primeren za ljudi, ki ne morejo piti mleka in jesti mlečne izdelke, saj jim njihov okus ni všeč.

Obstaja več možnosti za to dieto. Vsaka taka metoda omejuje uporabo določenih izdelkov. Nekatera živila se lahko zaužijejo. Takšni dietni izdelki ne prispevajo k povečanju telesne teže, saj vsebujejo malo kalorij.

Torej, ljudje, ki želijo izbrati to metodo hujšanja, morajo v svoj jedilnik več dni vključiti naslednja dovoljena živila:

• kozje ali kravje mleko;
• pijača kisla mleka in sir z nizko vsebnostjo maščob;
• nesoljeni siri z nizko vsebnostjo maščob (z rahlim presežkom telesne teže).

Nekatere diete, ki temeljijo na mlečnih izdelkih, dovoljujejo tudi uporabo nesladkanega sadja ali jagodičja. Na primer, lahko zaužijete majhno količino jabolk kot prigrizek. Takšno sadje vsebuje malo naravnih sladkorjev, zato njihova uporaba ne more upočasniti procesa hujšanja. Kombinirane diete ne temeljijo le na uporabi mleka. Omogočajo tudi vključitev drugih virov beljakovin v prehrano. Torej lahko ljudje, ki se držijo te metode hujšanja, jedo pusto perutnino in ribe. Jedilnik lahko tudi po morskih sadežih. Kombinirana prehrana omogoča uporabo sveže neškrobne zelenjave, bogate z naravnimi rastlinskimi vlakni.

Ta način hujšanja omejuje uporabo nekaterih živil. Ljudje, ki želijo s to metodo izgubiti težo, ne smejo vključiti v svoj jedilnik:

• ocvrta in mastna hrana;
• konzervirani in vloženi prigrizki;
• izdelki, ki vsebujejo kemične dodatke (konzervanse, barvila in stabilizatorje);
• živalsko olje;
• polizdelki;
• kruh in razna peciva;
• hitra hrana;
• sladko sadje in jagode;
• alkohol;
• drobovina;
• mastno meso in ribe;
• zelenjava, ki vsebuje veliko škroba.

Čas mlečne diete je lahko različen. Takšne diete se ne razlikujejo le po trajanju, temveč tudi po naboru dovoljenih živil, pa tudi po učinkovitosti.

Mono-dieta, ki temelji na uporabi mlečnih napitkov, ne sme trajati več kot tri dni. Treba je opozoriti, da je ta način hujšanja primeren samo za ljudi, ki nimajo kroničnih bolezni. Če ima oseba kakšno patologijo pri delu notranjih organov, se mora pred začetkom te metode hujšanja vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Mono-diete, ki trajajo do 5 dni, morajo nosečnice izvajati zelo previdno. Med nosečnostjo mora biti prehrana uravnotežena in raznolika. Bodoče matere naj hujšajo le pod nadzorom zdravnika.

Tedensko trajajočo mlečno dieto je veliko lažje prenašati, saj dovoljuje uživanje ne le mleka, ampak tudi drugih mlečnih izdelkov. Med hujšanjem lahko pijete zeleni čaj in druge pijače, ki ne vsebujejo sladkorja.

Ta metoda hujšanja, zasnovana za 7 dni, je pogojno razdeljena na dve obdobji. Prve štiri dni mora oseba, ki se je odločila za to možnost hujšanja, čez dan uživati ​​samo naslednja živila:

• mleko z nizko vsebnostjo maščob - 500 ml;
• skuta - 200 g;
• fermentirani mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob (jogurt, kefir) - 250 ml.

Drugo obdobje traja preostale 3 dni. Te dni lahko uporabite:

• mleko - 1 liter;
• pomaranča - 1 kos;
• pusta riba (perutnina) - 140-160 g;
• kefir - 250 ml;
• skuta (bolje je vzeti z nizko vsebnostjo maščob) - 200 g.

Ta način hujšanja je primeren za ljudi, ki ne prenašajo nobenih mono-diet. Med takšno dieto lahko poleg mlečnih izdelkov uživate tudi sadne in zelenjavne jedi. Bolje je, da ne uporabljate kislega sadja, saj lahko prispevajo k spremembi kislosti želodčnega soka. To dejanje lahko povzroči bolečine v želodcu in celo napenjanje v trebuhu.

To metodo lahko izvajate več dni. Torej, trajanje takšne diete je lahko od 14 do 21 dni. Nekateri ljudje z močno prekomerno telesno težo sledijo tej dieti en mesec.

Uporaba skute in zelenjavnih jedi zelo učinkovito pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Vsebujejo precej beljakovin in rastlinskih vlaken. Te snovi prispevajo k aktivni izgubi teže.Vegetarijansko prehrano z izključitvijo mesnih izdelkov za ljudi s kroničnimi boleznimi je najbolje izvajati šele po predhodnem posvetu z zdravnikom.

Mlečni izdelki so dobri za več kot samo hujšanje. Uporabljajo jih lahko tudi ljudje, ki želijo postati boljši. Prispevajte k naboru kilogramov mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. Torej, ljudje, ki sanjajo o dodajanju nekaj kilogramov, morajo v svoj meni vključiti naslednje izdelke:

• maščobno mleko;
• siri;
• maslo;
• smetana in skuta 5% maščobe.

Kratkotrajno zmanjšanje kalorij v enem dnevu pomaga zmanjšati težo in pospeši presnovne procese v telesu. "Raztovarjanje" na mleku je precej preprosto. Če želite to narediti, morate čez dan popiti 1,5 litra mleka z nizko vsebnostjo maščob. To količino je treba razdeliti na enake dele. Takšni postni dnevi z mlečnimi izdelki so odlični za ljudi, ki pazijo na svojo težo, vendar niso debeli. Za dan takšnega "raztovarjanja" se lahko v povprečju znebite 500 gramov.

Način hujšanja lahko izberete sami. Mešana prehrana, ki temelji na mlečnih izdelkih in zelenjavi, pomaga učinkovito zmanjšati težo in izboljšati svojo postavo v nekaj dneh. Sledite tej metodi hujšanja, da bi dosegli rezultate, bi morali biti v enem tednu.

Razmislite o približnem meniju obrokov s to metodo hujšanja.

• Zajtrk: 250 ml jogurta brez dodatkov in sladkorja ter kozarec zelenega čaja.
• Prva malica: kozarec mleka.
• Večerja: solata iz kumar, paprike in paradižnika, začinjena z manj mastnim grškim jogurtom. In tudi ta obrok je dopolnjen z 1 piščančjim jajcem in 150 g skute.
• Druga malica: kozarec mleka.
• Večerja: 250 g skute (do 5% maščobe) z drobno sesekljanim peteršiljem. Kot pijača - fermentirani mlečni izdelek z nizko vsebnostjo maščob (kefir, bifidok, domači jogurt).

Da ne bi poškodovali svojega telesa, morate po dieti pravilno načrtovati svoje obroke. Izjemno pomembno je, da spremljate svojo prehrano za ljudi, ki so bili na dieti več tednov. Po končani dieti naj se izogibajo uživanju mastne in ocvrte hrane.

V prvih dneh po koncu diete morajo biti v prehrani prisotni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Postopoma lahko prehrani dodate pusto perutnino in ribe, jajca in zelenjavne jedi. V jedilnik je uvedena tudi majhna količina polnozrnatega kruha. Z uvajanjem sladkega sadja v prehrano ni treba hiteti.

Med "izhodom" po dieti je zelo pomembno spremljati režim pitja. Zadosten vnos vode bo pomagal izboljšati dobro počutje in pomaga obnoviti delovanje organov prebavil.

Učinkovitost mlečnih diet je lahko različna.V mnogih pogledih je rezultat odvisen od posameznih značilnosti organizma, pa tudi od tega, kako natančno je oseba sledila načelom izbrane metode hujšanja.

V povprečju lahko v treh dneh mono-diete z mlekom izgubite 2-3 kilograme. To dokazujejo številne ocene ljudi, ki so uporabljali to metodo za hujšanje. Mešane diete, zasnovane za 2-3 tedne, pomagajo zmanjšati težo za 5-6 kilogramov.

O prednostih in slabostih mlečne diete ter o tem, kako se je pravilno držati, si oglejte naslednji video.