Značilnosti uporabe mleka za hujšanje

Mleko je prvi izdelek, s katerim se človek seznani po rojstvu. Ko pa odraste in ima odvečne kilograme, ki se jih želi znebiti, se pojavi vprašanje o pitju mleka pri hujšanju. V tem primeru je treba upoštevati več odtenkov hkrati, o katerih bomo še razpravljali.

Pri kateri koli dieti se morate spomniti ne samo, da je treba iz prehrane izključiti škodljivo hrano, ampak tudi, da je pomembno, da telo vzdržuje optimalno ravnovesje elementov v sledovih in vitaminov. In prav mleko vsebuje veliko količino vitamina D, kalcija in beljakovin živalskega izvora. To pomeni, da pri hujšanju ne smemo izključiti.

Drugo vprašanje je vsebnost maščobe v mleku. Zdaj na policah trgovin najdete ogromno število mlečnih izdelkov, na katerih se bohoti napis "brez maščobe". Mediji in internet aktivno spodbujajo idejo, da nižji kot je odstotek maščobe v izdelku, bolje je za telo. Toda ali je res tako?

Sodobne ameriške in evropske študije pravijo drugače. Ljudje, ki so pili polnomastno kmečko mleko, so hujšali veliko hitreje kot tisti, ki so pili manj mastno različico. Toda na dieti je vredno upoštevati skupno vsebnost kalorij v mlečnih izdelkih, da bi shujšali, ne pa pridobili.

Mleko je pravo skladišče hranilnih snovi za človeško telo. Ima dokaj nizko vsebnost kalorij in je še posebej cenjen kot vir kalcija, vsebuje beljakovine kazein. Pomaga pri ohranjanju mišic, hkrati pa aktivno zmanjšuje težo.

Pomembne sestavine mleka.

• Mlečnokislinske bakterije in kislina. Njihova vsebnost je odvisna od načina predelave mleka in njegovega roka uporabnosti. Pomagajo ohranjati normalno delovanje črevesja. Mlečnokislinske bakterije blagodejno vplivajo na njegovo mikrofloro, ta pa prispeva k izgubi teže.
• Mlečne beljakovine. Z optimalno količino pomaga ohranjati dobro presnovo, pospešuje izgorevanje maščob in pomaga graditi relief mišic.
• kalcij. Najpomembnejša sestavina za izgradnjo kostnega tkiva. Pomanjkanje kalcija v telesu vodi do upočasnitve presnovnih procesov. Zaradi tega se stopnja izgube teže zmanjša.
• vitamini B skupine. Vplivajo na prebavne procese in stanje živčnega sistema. Zahvaljujoč njim ima telo sposobnost, da bolje prenese stres. In to posledično pomaga pri obvladovanju nenadzorovanega občutka lakote.
• Laktoza. To je mlečni sladkor, ki spada v kategorijo hitrih ogljikovih hidratov. Z njihovo uporabo se raven sladkorja v krvi močno dvigne, nato pa tudi hitro pade. To vodi do močnega občutka lakote.
• Minerali. To so mangan, baker, selen, fosfor, krom in druge sestavine, koristne za telo.

Podrobno razmislimo o glavnih vrstah mleka in primerjamo njihovo vsebnost kalorij.

• Krava. 100 gramov tega mleka vsebuje približno 60 kilokalorij.
• Koza. Na 100 gramov je približno 68 kilokalorij.
• Brez laktoze. Treba je opozoriti, da njegova uporaba za hujšanje ni priporočljiva. Dejansko je tam namesto laktoze dodan navaden sladkor, ki je glavni sovražnik pri hujšanju. Na 100 gramov izdelka je približno 40 kilokalorij.

Začnimo s koristmi mleka za zdravje.

• Normalizacija metabolizma. Najpomembnejša sestavina uspešnega hujšanja je dobra presnova. In visoka vsebnost kalcija v mleku samo pomaga izboljšati ta proces.
• diuretične lastnosti. Skupaj s tekočino bodo telo zapustili vsi škodljivi produkti razpada. Ta proces bo popolnoma naraven. Ne bo negativno vplivalo na delovanje srčno-žilnega sistema.
• Normalizacija imunskega sistema. Če med dieto pijete mleko, obramba telesa ne bo odpovedala. Tako telo ne bo ogroženo zaradi virusnih bolezni in poslabšanja kroničnih bolezni.
• Hitra sitost. Zahvaljujoč živalskim beljakovinam, ki jih vsebuje mleko, se telo hitro nasiči.
• Odrešitev od nespečnosti.
• Znižan krvni tlak.
• Normalizacija endokrinega sistema.

Zdaj pa preidimo na škodljive lastnosti pijače.

• Vsebnost laktoze. Laktoza je sladkor. Po zaužitju sladkorja se poveča proizvodnja inzulina, kar vodi do kopičenja odvečne maščobe. Poleg tega obstajajo ljudje s posamezno intoleranco za laktozo.
• Izguba uporabnih lastnosti v industrijski predelavi.
• Vsebnost škodljivih snovi. Mleko, predstavljeno na policah supermarketov, lahko vsebuje tako antibiotike kot patogene. Lahko se srečamo tudi s pesticidi, toksini in radionuklidi.

Najpogostejši vrsti mleka na domačih policah sta kravje in kozje. Obstajajo tudi možnosti brez maščobe in suhe. Vsak od njih ima posebne lastnosti. Oglejmo si jih podrobneje spodaj.

• Krava. Najbolj priljubljen, ga je mogoče kupiti popolnoma povsod. O njegovi vsebnosti kalorij je bilo opisano zgoraj, zdaj pa bomo opisali njegovo sestavo. Vsebuje veliko količino kalcija. Več kot druge vrste mleka. Vsebuje tudi široko paleto vitaminov in mineralov. Toda v kravjem mleku ni veliko maščobe.
• Koza. Po količini snovi, koristnih za telo, ni slabša od krave. V posebnih primerih se uporablja celo namesto materinega mleka.

• Posneto. Ali, kot ga tudi imenujejo, nizkokalorično. Velja za najboljšo možnost za hujšanje. Sodobna proizvodnja mleka vam omogoča, da zmanjšate vsebnost maščobe in hkrati ne izgubite koristnih snovi. Proizvajalci so se naučili ohranjati količino vitaminov in mineralov v mleku po predelavi na enaki ravni.V posebnih primerih je mleko umetno obogateno z vsem potrebnim.
• Suha. To je izdelek v prahu. Kategorično ni priporočljivo za uporabo, ne samo med hujšanjem, ampak tudi med normalno prehrano. Je brez vseh uporabnih lastnosti, vendar ima visoko vsebnost kalorij.

Mleko ne škoduje figuri, a tudi ne upočasni procesa izgube teže. Toda pri njegovi uporabi morate upoštevati nekatere nianse.

Za posneto mleko ni posebnih omejitev. Ne vsebuje veliko kalorij, zato ne more bistveno povečati teže. Toda pri uporabi običajnega mleka ali izdelka z visokim odstotkom maščobe morate spremljati količino.

Mleko nima posebnih omejitev pri uživanju ob določenih urah dneva. Vendar je vredno zapomniti nekatere značilnosti njegove uporabe.

Mleko naj bo ločen obrok, saj en kozarec vsebuje precejšnjo količino kalorij. Če med večerjo popijete kozarec, lahko močno povečate njegov vnos kalorij, kar bo negativno vplivalo na proces hujšanja.

Izdelek je najbolje zaužiti dve uri pred spanjem. V tem času se bo popolnoma absorbiralo, želodcu pa ne bo treba delati ponoči med počitkom celotnega organizma. Bolje je piti toplo mleko. Pomagal vam bo, da se boste pomirili in hitro zaspali.

Zelo koristno je tudi piti mleko pred treningom. Telesna aktivnost bo omogočila, da se bo mlečni sladkor pretvoril v energijo in ne v maščobo.To bo pomagalo povečati vašo vzdržljivost in porabiti več kalorij med vadbo. Izdelek lahko pijete po vadbi. Beljakovine kazein bodo pomagale mišicam hitreje okrevati.

Na splošno je najboljša možnost, da mleko uporabite kot samostojno jed. Toda njegova kombinacija z nekaterimi drugimi izdelki je sprejemljiva.

Mleka kategorično ne smete piti skupaj z izdelki iz moke. Ker vsebuje visoko vsebnost beljakovin, se slabo prebavlja in moti prebavila. Pri uživanju skupaj z mesom ali živili, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, obstaja tveganje za nastanek toksinov. Lahko resno poškodujejo telo. Zato Ne jejte ogljikovih hidratov in mesa z mlekom.

Zdaj pa si oglejmo najbolj priljubljene možnosti za kombiniranje mleka z drugimi izdelki in zabeležimo pozitivne in negativne.

• čaj. Dolgo časa je ta možnost veljala za zelo koristno za telo. Toda po več študijah je bilo ugotovljeno, da beljakovina kazein, s katero je tako bogato mleko, uničuje antioksidante v čaju. Ampak ne mislite, da ta pijača škoduje telesu, sploh ne. Samo nekatere uporabne lastnosti kompenzirajo druge.
• Kava. Pri hujšanju je treba dati prednost svežim zrnom kave v kombinaciji s posnetim mlekom. Bolje je, da ne pijete več kot tri skodelice te najljubše pijače na dan.
• Kaša. To je ena najboljših možnosti zajtrka, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne. Ta jed pomaga napolniti potrebno količino energije za cel prihodnji dan. Vsebuje tudi veliko koristnih beljakovin za telo.Mleko lahko kombinirate s skoraj vsemi vrstami žitaric, vendar sta najboljša možnost ajda in ovsena kaša.
• Koktajli. Koristno jih je piti pred kompleksnim fizičnim naporom. Za aktivno hujšanje je odlična možnost koktajl z agrumi, na primer pomarančo ali grenivko.

• Serum. Vsebuje zanemarljivo malo kalorij in ima skoraj nič odstotek maščobe. Hkrati ohranja celotno sestavo mineralov in vitaminov. Pri pripravi sirotke boste morali poskusiti sami, saj je ta postopek precej naporen, vendar bo rezultat vreden.
• Kurkuma. Ta mešanica ima čudovite antiseptične in antibakterijske lastnosti. Najbolje ga je uporabiti pri vseh boleznih.
• Ingver ali med Bistveno poveča hitrost metabolizma, zato je zelo koristen pri hujšanju. Pomaga tudi pri ARVI in prehladih v obdobju sezonskega pomanjkanja vitaminov.
• Kardamom ali muškatni orešček. Pomaga pomiriti in normalizirati spanec.

Skoraj vsaka družina ima svojo kulturo pitja te pijače, ne glede na to, ali je dodana čaju ali kavi ali zaužita kot samostojen izdelek. Ko človek želi shujšati, nima pravega smisla, da popolnoma črta mleko iz prehrane.

Za informacije o tem, ali je mogoče piti mleko med hujšanjem, si oglejte naslednji video.