Kako narediti smoothie z ovsenimi kosmiči ali kosmiči?

Vsak ima svojo predstavo o popolnem zajtrku. Vsi pa se strinjajo v enem: mora biti hranljiva in zdrava za telo, nasitna in hkrati lahka za želodec. Možnost zajtrka, kot je smoothie iz ovsenih kosmičev, lahko izpolni vse te zahteve. Izberite najbolj privlačne recepte in jih zamenjajte glede na svoje razpoloženje.

Posebej hranljiva je gosta pijača iz rastlinskih proizvodov z ovsenimi kosmiči. Glavna razlika od drugih načinov priprave pijače je, da se ne ohrani le okus sestavin, temveč tudi največja količina elementov in snovi, ki jih telo potrebuje. Tukaj so zdravstvene prednosti smutija iz ovsenih kosmičev.

• Ena porcija koktajla je v celoti skladna z dnevno potrebo po vitaminih.
• Pijača je primerna za vso družino. Zaradi naravnosti vseh komponent se lahko z njim hranijo tudi otroci. To je odličen način, da otroka nahranite s tisto zelenjavo, ki je običajno noče jesti.
• Nutricionisti so razvili številne programe za hujšanje s pomočjo smutijev. Dieta s takšnim prehranskim vzorcem je veliko bolj zdrava in učinkovita kot preprosto zmanjšanje kalorij v prehrani.
• Zahvaljujoč vlakninam in različnim hranilom se prebavni sistem izboljša. Smutiji poživijo želodec in vas rešijo težav z drisko ali zaprtjem.
• S pomočjo smutija z ovsenimi kosmiči ter najljubšim sadjem in zelenjavo lahko prečistite telo.Škodljive snovi in ​​različni toksini dnevno napadajo naše telo, okusna pijača pa bo pomagala znebiti se teh smeti. Zahvaljujoč temu se izboljša ne le dobro počutje, ampak tudi stanje kože.
• Smoothies bo dobra izbira za športnike in ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Smutiji po vadbi bodo telesu dali vsa potrebna hranila, vključno z beljakovinami, ki so gradbeni material za obnovo mišičnih vlaken. Poleg tega vas bo pijača po intenzivni aktivnosti razbremenila utrujenosti in poskrbela za naliv energije.

• Smutiji z ovsenimi kosmiči kompleksno vplivajo na vse telesne sisteme. Če pijete pijačo vsak dan, se bo splošno zdravje izboljšalo.
• Smutiji bodo navdušili ženske. Pijače pomagajo izboljšati stanje las, pa tudi okrepiti nohte in lase. Sistematična obogatitev telesa s koristnimi minerali vodi v izboljšano regeneracijo kožnih celic in splošno pomlajevanje celic.
• Le smuti iz ovsenih kosmičev morate piti vsak dan, če ste pogosto bolni, vendar ne želite jemati prgišč zdravil. Veliko število vitaminov v sestavi pomaga krepiti imunski sistem, kar pomaga zaščititi telo pred virusi in okužbami.
• Živčni sistem vam bo hvaležen, če začnete piti koktajle. Smutiji lahko ublažijo stres in izboljšajo kakovost spanca.
• Zdrava hrana v prehrani bo omogočila zamenjavo škodljivih hitrih ogljikovih hidratov z bolj koristnimi počasnimi. Tako boste vedno energični in polni moči.
• Škodljivim sladkarijam se lahko odrečete zahvaljujoč zdravim sladicam. Zahvaljujoč temu se bo izboljšalo delovanje možganov, kar bo vplivalo na kakovost spomina in sposobnost koncentracije na naloge.

Priprava hranljive pijače za vsakogar. Če uporabljate žitarice, jih predhodno zavrite do polovice. Takšna sestavina nekoliko podaljša čas priprave smutija, vendar nadomesti pomanjkanje posebnih koristi. Če vseeno želite uporabljati žitarice, izberite vrste brez dodatkov in konzervansov.

Obstaja veliko receptov za smoothie iz ovsenih kosmičev, vendar vsi nimajo pravega ravnovesja med okusom in koristmi za zdravje. Ustrezen način priprave zlahka ločite od ostalih, če poznate pravila za pripravo hranljivega napitka.

• Uporabljajte samo sveže sadje. V konzerviranih živilih ni toliko koristnih snovi, kot se morda zdi.
• Mnogi recepti vključujejo sadni sok, ki pomaga zmanjšati gostoto. Uporabljajte samo sveže stisnjen izdelek iz svežega sadja. Trgovinski analogi so pogosto dopolnjeni s sladkorji, barvili, konzervansi in drugimi snovmi, ki ne morejo koristiti telesu.
• Bodite previdni pri pijačah, ki vsebujejo mlečne in kisle mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob. Okus takšnih smutijev je neverjeten, a če se uporabljajo nepravilno, prispevajo k povečanju telesne teže.
• Ovseno kašo pred kuhanjem lahko 20 minut poparite ne samo z vodo, ampak tudi z mlekom, sokom, kefirjem.
• Pri uporabi ovsenih kosmičev jih ni treba kuhati. Povsem sprejemljivo ga je zmleti v prah in dodati suhega.

Bolje je, da ne shranjujete že pripravljenega koktajla, ne pripravljajte ga v rezervi. Če še vedno niste končali s pitjem, je povsem sprejemljivo, da smuti dobro zaprete in postavite v hladilnik za največ 24 ur.

Ljudje, ki pijejo smutije vsak dan, imajo večjo verjetnost, da bodo shujšali brez škode za svoje zdravje. Za razliko od tistih, ki se preprosto držijo diete in se omejujejo v hrani, zdravniki mislijo točno tako. Nato navajamo pravila za pripravo smutijev za hujšanje in razgradnjo telesne maščobe.

• Pripravite smuti iz ovsenih kosmičev z dodajanjem ledu. Pri stepanju se sestavine segrejejo in izgubijo koristne elemente v sledovih, preprosto razpadejo. Malo ledu v metlici vam bo pomagalo narediti bolj zdrav šejk. Če se bojite, da mešalnik morda ne bo zdržal ledu, potem obstaja alternativa. Sadje in zelenjavo postavite za 15 minut v zamrzovalnik, preden začnete kuhati.
• Odpovejte se mastnim mlečnim in kislo-mlečnim izdelkom, uporabljajte samo tiste brez maščobe. Če je možno, navadno mleko nadomestite z mlekom iz oreščkov ali kokosovo vodo. Če želite dodati zdrave maščobe, uporabite avokado.
• Sestavine smoothieja ne smejo biti kuhane. Ne uporabljajte suhega sadja z visoko vsebnostjo sladkorja. Pa tudi sadja ne režite premajhno, sicer boste poškodovali tako zdrava vlakna.
• Laneno seme ali sezamovo seme bo pomagalo znebiti odvečne teže in očistiti telo toksinov. In tudi omega-3 maščobne kisline najdemo v chia semenih, lahko jih tudi uporabimo.

Jutranji smoothie z ovsenimi kosmiči vam napolni pozitivno energijo in telo napolni z vitamini. Za pripravo hranljivega napitka bo potrebnih od 15 do 30 minut. Vsi recepti so namenjeni blenderju, sestavine je treba zmleti v homogeno gosto maso.Za redkejšo konsistenco lahko pripravite napitke z jogurtom ali kefirjem.

Koktajl je precej gost, zato ga je veliko bolj priročno jesti z žlico. Idealen za jutranji obrok, saj daje energijo za 3-4 ure. Sestavine:

• kosmiči "Extra" - 50 g;
• banana - 1 kos .;
• mleko - 150 ml;
• jogurt - 120 ml;
• tekoči med - 1 čajna žlička;
• mleti cimet - po okusu.

Za pripravo jedi boste potrebovali 15 minut časa:

• poparite žito z vrelim mlekom;
• banano narežite na majhne kroge;
• vse sestavine dajte v posodo in stepajte do popolne gladkosti.

Klasični koktajl vsebuje veliko količino beljakovin. Idealen je za uporabo pri izgradnji mišične mase in za vzdrževanje forme med aktivnim življenjskim slogom. Če se malo gibljete, potem pijačo uporabljajte previdno, sicer obstaja nevarnost, da pridobite prekomerno težo. Ta smoothie lahko naredite z jagodami, potem bo slajši. Sestavine:

• skuta ali skuta - 200 g;
• ovsena kaša (žita) - 1 žlica. l.;
• lešniki ali orehi - 50 g;
• mleko - 0,5 ml;
• med - 1 žlica. l.

Za pripravo takšnega koktajla potrebujete mlin za kavo ali močan mešalnik. Način kuhanja:

• predelajte žita in oreščke tako, da dobite prah ali majhne drobtine;
• olupljene banane narežemo na rezine;
• Vse sestavine pijače stepite do gladkega z mešalnikom, za udobje jih dodajte postopoma.

Posebne hranilne lastnosti ovsene kaše poznajo vsi, ki so bili kdaj na dieti. Pomaga znebiti občutka lakote in sploh ne vpliva na postavo. Kosmiče in žitarice lahko kombinirate z različnim sadjem in zelenjavo.Velika količina vlaknin v sestavi pomaga očistiti telo toksinov različnega izvora.

Smutiji bodo prava odrešitev za tiste, ki niso zadovoljni z možnostjo, da bi vsak dan jedli samo kašo. S tem hranljivim napitkom lahko enostavno nadomestite katerega od obrokov ali pa z njim potešite lakoto vmes.

Zaradi vsebnosti beljakovin koktajl nadomesti glavni obrok. Posebne komponente izboljšajo delovanje prebavil in prispevajo k nežnemu čiščenju telesa. Sestavine:

• kefir - 150 ml;
• jabolko - 2 kos .;
• banana - 1 kos .;
• pšenični otrobi - 15 g;
• javorjev sirup - 5 ml;
• ovseni kosmiči - 20 g.

Priprava sladice z ovsenimi kosmiči ne traja več kot 15 minut, zato jo je enostavno pripraviti v jutranji naglici in večerni utrujenosti.

• Najprej morate zmešati glavne sestavine - otrobe in kosmiče. Zmeljemo jih na priročen način.
• Mešanico prelijemo z vrelo vodo (50 ml) in pustimo, dokler se popolnoma ne skuha.
• Jabolka olupimo s kože in sredice. Narežemo na majhne rezine ali kocke.
• Banane brez lupine narežemo na velike kroge.
• Stepite sadje s kefirjem do popolne gladkosti.
• V metlico dodajte ovsene kosmiče in med ali javorjev sirup. Stepajte še pol minute.

Takšen koktajl bo popestril standardno prehransko shemo. Kivi spodbuja razgradnjo telesne maščobe zaradi posebnih kislin v sestavi. Poleg tega je pijača precej hranljiva, poteši občutek lakote. Sestavine:

• kivi - 2-3 kosi;
• kosmiči "Hercules" ali podobno - 1 žlica. l.;
• kuhan zeleni čaj - 3 žlice. l.

Ta preprost smoothie uporabite kot lahek prigrizek ali večerjo. Način kuhanja:

• sadje olupite iz kože in narežite na debele rezine;
• ovseno kašo prelijte z vročim zelenim čajem in počakajte, da nabrekne;
• stepajte vse sestavine do gladkega.

Smutiji za hujšanje bodo delovali le, če boste pijačo uporabljali pravilno. Z običajne prehrane na novo prehajajte postopoma, da telesu ne povzročate velikega stresa. Nutricionisti trdijo, da je to edini način za hujšanje s pomočjo hranljivih sladic. Pripravljalna faza traja približno 2-3 dni in ima svoje značilnosti:

• zmanjšati velikost porcij;
• pijte približno 2 litra čiste mineralne vode brez plina na dan;
• jejte več rastlinske hrane;
• Zmanjšajte količino hrane na porcijo in jejte vsake 3 ure.

Pijača z ovsenimi kosmiči je primerna ne le za tiste, ki hujšajo, ampak tudi za privržence zdrave prehrane. Svoje običajne hrane ne smete popolnoma zamenjati za smoothie, saj bo presežek te pijače začel škodovati telesu. Zapomnite si nekaj pravil.

• Najboljša rešitev je, da smutije pijete enkrat na dan.
• Uporaba trdne hrane je predpogoj za vključitev koktajla v dnevno prehrano. V nasprotnem primeru se bo slinjenje poslabšalo. To lahko privede do prebavnih težav, zaprtja, kariesa in nastajanja zobnega kamna.
• Naj vas ne zanesejo smutiji na osnovi mleka. Obstaja tveganje za povečanje količine holesterola v krvi, kar bo slabo vplivalo na delo srčno-žilnega sistema.

Pomembno je razumeti, da zdravniki in nutricionisti strogo prepovedujejo uživanje smutijev ves dan. Največja količina pijače v enem dnevu je 1 liter. V redkih dneh na tešče je dovoljeno količino povečati za 2-krat. V nasprotnem primeru bo prišlo do preobremenitve črevesja in lahko pride do driske.

Sadno-zelenjavni smutiji z ovsenimi kosmiči so pravo skladišče vitaminov, mineralov, vlaknin, beljakovin in številnih drugih koristnih snovi. Pomembno si je zapomniti, da ena porcija koktajla nadomesti polni glavni obrok. Strokovnjaki dajejo splošne nasvete za pitje smutijev iz ovsenih kosmičev.

• Zelenjavne in sadne pijače je najbolje piti pred kosilom, kot popoldansko malico ali drugi zajtrk. Druga dobra možnost je, da običajno večerjo nadomestite s smutijem. V prvem primeru se upošteva, da lahko pijača napolni z energijo za ves dan. Druga možnost ni nič manj pomembna, saj nizkokalorični izdelek hitro odpravi občutek lakote, kar pomeni, da ponoči ne boste mogli prenajedati.
• Sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo osupljivo količino vitaminov. Spremljajte količino teh smutijev v svoji prehrani. V nasprotnem primeru lahko pride do hipervitaminoze, ki zastrupi telo z udarno dozo vitaminov, ki jih ne more absorbirati.
• Ob stiku s svetlobo in kisikom začnejo molekule vitamina razpadati. Zato je tako pomembno, da smuti zaužijemo takoj po pripravi, saj z vsako uro zamude postane manj uporaben.
• Ko iztiskate sok iz sadja ali zelenjave, ne zavrzite pulpe. V smutije je najbolje dodati vlaknine. Tako bo pijača prinesla več koristi in veliko hitreje potešila lakoto.
• Če se želite s smutijem nasititi in se ne prenajedati, ga jejte z žlico ali pijte po majhnih požirkih.Ne pozabite, da možgani dajejo signal sitosti z 20-minutno zamudo.

Univerzalni recepti za smoothie z ovsenimi kosmiči v obliki kosmičev ali kosmičev so primerni za zdrave jedce, športnike, tiste, ki hujšajo, in za tiste, ki želijo samo popestriti svojo prehrano z nečim okusnim in zdravim.

Če želite izvedeti, kako pripraviti jutranji smuti iz ovsenih kosmičev, si oglejte spodnji video.