Zelenjavna dieta za teden dni: značilnosti in možnosti menija

Ne glede na načine, kako si ljudje izmislijo, da bi shujšali: pijejo različne praške in tablete, posebne čajne napitke in kavo, nosijo hlače in pasove, ki se znebijo dodatnih centimetrov v pasu in bokih, kupujejo "simulatorje za lene". Toda optimalen in najučinkovitejši način so diete, ki jih je tudi izumljenih zelo veliko. Nekateri pomagajo hitreje, drugi trajajo dlje. Zelenjavna prehrana velja za najbolj vitaminsko. Če upoštevate njegove lastnosti in možnosti prehrane, lahko ustvarite optimalen tedenski meni za vsako osebo.

Mnogi upajo, da bodo zelo hitro shujšali in pri tem izgubili čim več kilogramov, zato se pogosto odločajo za izčrpavajoče diete. Vendar pa takšna izguba teže ne daje vedno pozitivnega rezultata, prej, nasprotno, lahko povzroči škodo telesu, poslabšanje različnih bolezni. Kar se tiče teže, se pri tako strogih dietah zelo hitro povrne, takoj ko človek začne normalno jesti. Organizem, ki je bil deležen stresa, začne hitro dopolnjevati izgubljene kalorije.

Zelenjavna prehrana ima številne prednosti. Njegova glavna sestavina je zelenjava, ki oskrbi telo z bistvenimi vitamini in minerali, hkrati pa prispeva k izgubi teže. Na podlagi izbranega menija lahko zelenjavo kombinirate z nizkokaloričnimi žiti, mesom, ribami, sadjem, mlečnimi izdelki.

Dovoljeno je seveda "sedeti" in samo na zelenjavi. Dobro vplivajo na delo celotnega organizma, dajejo občutek sitosti. Vendar ne smete jesti samo zelenjave več kot en teden, še posebej, če obstajajo kakršne koli bolezni. Če zelenjavi dodate druga živila, ki vsebujejo beljakovine, lahko dieto podaljšate za dva ali tri tedne.

Obstaja veliko možnosti za dietni meni.

• Če mora oseba nujno shujšati (na primer v 7 dneh), bo to storila sadno-zelenjavna dieta. Po njegovem zaključku bo tehtnica minus 10 kg. S takšno dieto morate jesti nizkokalorično zelenjavo in sadje, piti dovolj vode (vsaj dva litra na dan). Poleg tega bodo koristni zeleni čaj, zeliščni decoctions, sveže iztisnjeni sadni in zelenjavni sokovi. Hkrati morate sestaviti jedilnik, tako da bo sadje za zajtrk in popoldanski čaj ter zelenjava za kosilo in večerjo. Od zelenjave je treba dati prednost zelju, pesi, korenju, paradižniku, kumaram. Koristna bo katera koli zelenica: čebula, peteršilj, koper, bazilika. Če si želite privoščiti toplo jed, lahko dušite bučke ali jajčevce, brokoli ali cvetačo.

• Dieta, ki temelji na zelenjavi in ​​mlečnih izdelkih, bo koristno tudi za telo. S takimi izdelki bo postni teden dobro potekal. Za zajtrk in večerjo lahko jeste nemastno skuto ali jogurt, pijete kefir.Ne uporabljajte kisle smetane, mleka, jogurtov z visoko vsebnostjo maščobe. V fermentirane mlečne izdelke dodamo zelenjavo in potrebno količino tekočine.
• Dobra prehrana, s katero telo dobi vse, kar potrebuje, je tista, ki vključuje zelenjava, sadje, mlečni izdelki, pa tudi ribe in meso. In tudi če s takšno dieto za en teden ne boste potrebovali več kot 5 kilogramov, lahko na njej "sedite" dva tedna in rezultat bo trajal veliko dlje. S takšno dieto lahko jeste ribe z nizko vsebnostjo maščob, vse morske sadeže. Od mesa je dovoljena le govedina, piščanec in puran. S to dieto lahko naredite jedilnik precej raznolik. Za zajtrk lahko jeste sadje in mlečne izdelke, za kosilo zelenjavo z mesom, za popoldansko malico se lahko omejite na sadje, za večerjo pa izberite zelenjavo z ribami. Obstaja veliko več možnosti menija.

Če je izbira padla na zelenjavno dieto, morate upoštevati zdravstveno stanje in pripravljenost na dejstvo, da boste v nekaterih primerih potrebovali moč volje in potrpljenja. Če je vse to prisotno, obstaja možnost, da v enem tednu izgubite od sedem do deset kilogramov. Lahko si na primer sestavite jedilnik za dneve, kot je opisano spodaj.

• jutro. Solata iz pekinškega zelja s peteršiljem in koprom, čaj z limono.
• Dan. Bolgarski poper, polnjen z jajčevci in paradižniki.
• Večer. Dušene bučke, zeliščni čaj.

• jutro. Korenčkova solata, črna kava.
• Dan. Dušena pesa, sveža kumara.
• Večer. Dušeni jajčevci z zelišči, zeliščni čaj.

• jutro. Naribano korenje z limoninim sokom, cikorija.
• Dan. Naribana pesa s česnom in peteršiljem, juha s peso.
• Večer. Pečen brokoli, zeleni čaj.

• jutro. Solata iz pekinškega zelja in kumar, sveže stisnjen pomarančni sok.
• Dan. Zelenjavna juha, vinaigrette.
• Večer. Zelenjavna enolončnica iz bučk, jagodni sok.

• jutro. Kuhan brokoli z začimbami, črna kava.
• Dan. Juha iz kislice in paradižnika, solata iz korenja in rdeče pese.
• Večer. Vinaigrette, zeliščni čaj.

• jutro. Korenčkovi kotleti, kozarec kefirja.
• Dan. Pečen jajčevec.
• Večer. Dušene bučke, čaj.

• jutro. Zeljni ocvrtki, kompot iz suhega sadja.
• Dan. Dušeni jajčevci, solata iz zelene.
• Večer. Dušen brstični ohrovt, zeliščni čaj.

Če dieta ni tako stroga, lahko eksperimentirate in pripravite različne dietne jedi, ki so lahko zelo okusne. Glavna stvar je, da ne odstopate od osnovnega pravila: hrana naj vsebuje čim več zelenjave.

• Ribe z zelenjavo, pečene v pečici, bodo odlična večerja. Čebulo, narezano na tanke kolobarje, položimo na dno pekača, nato dodamo file morske ribe. Naslednja plast je zelenjava. Lahko postavite bučke, korenje, paradižnik. Korenje je treba naribati na grobo Rende, paradižnik in bučke pa narezati na tanke rezine. Vse to je treba posuti z zelišči, peči pol ure.
• Druga dietna jed so bučke s sirom. Bučke narežemo na kolobarje. Pekač rahlo namastite z rastlinskim oljem in nanj razporedite zelenjavo. Na vrh položite nariban sir z nizko vsebnostjo maščob, v pečico postavite pekač. Čez pol ure je jed pripravljena.
• Dietni kotleti bodo zadovoljili tudi tiste, ki so na dieti. Če želite to narediti, mletite puranji file, korenje, bučke v mlinčku za meso. Nato oblikujemo kotlete, jih povaljamo v drobtinah in na obeh straneh popečemo v ponvi, ki jo rahlo namažemo z oljem.

• Čudovit dodatek k dietnemu meniju bo piščanec z brokolijem, pečen v pečici. Na dno kalupa položimo piščančji file, v drugo plast položimo socvetja zelja. Končni dotik bo nariban sir. Vse to pečemo trideset minut v dobro segreti pečici. Od zgoraj lahko končano jed okrasimo z zelišči.
• Naslednja jed bo naredila meni bolj raznolik, za pripravo katerega boste potrebovali jajčevce, papriko, čebulo, paradižnik in česen. Najprej morate drobno sesekljati jajčevce in čebulo, jih prepražiti v ponvi. Na koncu dodamo paradižnik, zelenjavno mešanico malo podušimo. Po tem morate paprikam odstraniti osnovo in jih nato napolniti z nastalo mešanico. Polnjene paprike je treba pol ure poslati v pečico.
• Čudovit prigrizek med zelenjavno dieto bo smoothie, ki je narejen iz katerega koli sadja in jagodičja, ki ga imate doma. Dodate jim lahko kefir ali nesladkan jogurt. Vsako fermentirano mlečno pijačo in na primer jagode, jabolka, pomaranče damo v mešalnik. Vse to je temeljito premešano. Hranljiv in zdrav koktajl je pripravljen.

Pomembna točka je pravilen izhod iz prehrane. Težja kot je bila dieta, bolj postopoma je treba izstopiti iz nje. Če je bil sedem dni jedilnik sestavljen predvsem iz zelenjave, potem osmi dan ne smete začeti jesti vsega. Prvič, to bo negativno vplivalo na delo telesa. Drugič, rezultati diete in vsi napori bodo kmalu preklicani.

Po koncu diete ne smete pozabiti na vodo, še vedno pijte vsaj dva litra. Bolje je dati prednost zelenim in zeliščnim čajem. Osmi dan lahko kosilu dodate dietno meso, na primer purana. Devetega lahko v prehrano vključite žitarice - ajdo, riž ali proso. Od desetega dne se lahko vrnete na običajno prehrano. Hkrati je pomembno vedeti, da morate jesti strogo po urah (zajtrk, kosilo, večerja), prigrizki pa morajo biti zdravi - sadje, jogurt, zelenjava.

Po dieti mnogi delijo svoje vtise in govorijo o rezultatih. Vedno se najdejo tisti, ki jim ni uspelo izgubiti načrtovanega števila kilogramov. Toda vsak ima individualne značilnosti telesa, to morate upoštevati.

Poleg tega se vsi ne uspejo strogo držati predvidene poti. Marsikdo se razvaja, to pa je že nesprejemljivo. Nekateri med dieto uporabljajo svoje trike za zmanjšanje lakote: nekdo pije čaj z medom, nekdo gricka orehe. Naj odvečni kilogrami pri takih ljudeh ne izginejo popolnoma, vendar jim je lažje prenašati dieto, kot ugotavljajo nekatere ženske. Tistim, ki se dosledno držijo načrtovanega jedilnika, se običajno uspe znebiti desetih kilogramov, kolikor obljublja zelenjavna dieta.

V naslednjem videu si oglejte prednosti in slabosti zelenjavne diete ter njeno pravilno spoštovanje.