Najlažji recepti za smoothije

V dišečih in zdravih smutijih lahko uživate ne le v kavarnah ali restavracijah. Te dobrote lahko pripravite neodvisno, samo vzemite prave izdelke in jih premešajte. Nekateri recepti zahtevajo le 2-3 sestavine.

Dišeče pijače popestrijo dnevno prehrano in bodo všeč vsem družinskim članom. Tukaj so zbrani preprosti in okusni recepti, ki temeljijo na jagodah in sadju.

spojina:

• zrela banana;
• pest velikih jagod.

Banane olupimo, jagodam odstranimo repke. Sestavine zmeljemo v mešalniku do gladkega. Napitek lahko sladkate z medom.

Sestavine:

• velika banana;
• 50 gramov mleka;
• 5-6 malin.

Olupljeno in narezano banano stepemo skupaj z jagodami in mlekom. Končano pijačo lahko okrasite z listi mete.

Za naslednji smoothie boste potrebovali:

• pol kozarca ananasovih kock;
• majhna banana;
• zrel kivi;
• nekaj kepic vanilijevega sladoleda.

Banana in kivi sta olupljena, narezana na velike kose. Sadje zdrobimo skupaj s sladoledom, dokler ne dobimo homogene mase.

Izdelki:

• zrelo jabolko;
• pol skodelice svežih robid.

Sadje odrežite in odstranite škatlo s semeni. Jabolko zmeljemo skupaj z jagodami. Če je sestava pregosta, lahko dodate malo vode.

Za pripravo naslednjega smoothieja morate vzeti:

• velika banana;
• mleta naravna kava - 2 žlički;
• 50 gramov mleka ali smetane.

Vse sestavine temeljito premešamo v mešalniku in vlijemo v kozarce. Končano pijačo okrasimo z naribano čokolado ali cimetovo palčko.

spojina:

• ovsena kaša - 3 čajne žličke;
• jogurt brez dodatkov - 100 gramov;
• zrela banana.

Banano olupimo in narežemo na velike kose. Sadje zdrobimo s preostalimi izdelki.

Sestavine:

• dve kepici vanilijevega sladoleda;
• zrela breskev;
• mango.

Sadje narežemo na velike kose, odstranimo kosti (če obstajajo). Izdelke zmeljemo v mešalniku, dokler ne nastane dišeča in nežna pijača.

Izdelki:

• četrt čajne žličke cimetovega prahu;
• 2 čajni žlički tekočega medu;
• suhe slive gost;
• zrelo jabolko.

Suhim slivam odstranimo kosti. Jabolko narežemo na rezine, odstranimo semena. Komponente temeljito zmeljemo, dokler ne nastane homogena masa.

Boste potrebovali:

• cimet v prahu (po okusu);
• majhno jabolko;
• 2-3 čajne žličke medu;
• pest poljubnih oluščenih orehov.

Jabolko osvobodimo lupine in odstranimo škatlo s semeni. Vse sestavine zmeljemo, dokler ne dobimo gostega smutija. Po želji lahko lupino na jabolku pustimo.

Sestavine:

• jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov - 1 skodelica;
• sveže fige - 2 kosi.

Fige operemo in narežemo na rezine. Sadje zmeljemo skupaj z jogurtom. Po želji lahko dodate malo medu.

Spojina:

• pol tablice čokolade;
• peščica olupljenih orehov;
• 2 čajni žlički žitaric;
• 50 gramov smetane.

Priporočljivo je, da čokolado naribate na grobem ribežu ali stopite v vodni kopeli. Nato ga stepemo s smetano. Preostali izdelki se dodajo v nastalo maso in vse ponovno temeljito zdrobijo.

Pripravite naslednje izdelke:

• zrel mango in pasijonka;
• kozarec nemastnega vanilijevega jogurta.

Meso se ekstrahira iz pasijonke in pošlje v mešalnik. Tam dodamo tudi sesekljan mango in jogurt. Vse izdelke stepamo, dokler ne dobimo homogene mase.

Značilnost dietnih smutijev je nizka vsebnost maščob. Zaradi nizke vsebnosti kalorij lahko pijačo pijete večkrat na dan, ne da bi skrbeli za postavo. Redno uživanje takšnih pijač tudi izboljša prebavne procese.

Za pripravo smoothieja morate vzeti:

• majhna limeta;
• zrelo veliko jabolko;
• četrt žličke mletega cimeta.

Limete olupimo. Jabolko narežemo na rezine, odstranimo semena. Sestavine zmeljemo v smoothie.

Sestavine:

• majhne sveže korenje;
• zrel kivi;
• limona.

Eksotično sadje in korenje olupimo in prerežemo na pol. Vse izdelke zmeljemo v mešalniku, dokler ne nastane homogena pijača.

spojina:

• kozarec kefirja brez maščobe;
• 2 žlici žitaric (ovsena kaša je odlična);
• nekaj suhih sliv.

Suhim slivam odstranimo kosti, če jih ima. Sestavine zdrobimo in postrežemo k mizi, prelijemo v kozarce.

Za pripravo tega smoothieja morate vzeti:

• majhen kup listov zelene;
• velika korenja;
• zrel avokado.

Tropsko sadje prerežemo na pol in odstranimo koščico. Korenje operemo, olupimo in narežemo na večje kose. Vse sestavine se pošljejo v mešalnik in zmeljejo do gladkega.

Izdelki:

• kozarec nemastnega kefirja ali jogurta brez dodatkov;
• pol skodelice svežih borovnic ali češenj.

Češnjam odstranimo pečke. Jagode skupaj z mlečnim izdelkom zmeljemo do homogene mase. Rezultat je nežen dietni napitek.

Spodnji recepti bodo zagotovo všeč tistim, ki imate raje zelene in rastlinske napitke.

Za pripravo zelenega smutija boste potrebovali:

• nekaj vejic svežih zelišč (koper in peteršilj);
• kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• veja zelene;
• 2-3 kosi brokolija;
• sol (po okusu).

Zelenjavo in zelenjavo operemo pod tekočo vodo in osušimo. Izdelke pošljemo v mešalnik in zdrobimo. Pripravljeno pijačo lahko okrasite s sezamovimi semeni.

Sestavine:

• kefir brez maščobe - 2 skodelici;
• zelena čebula in peteršilj - majhen kup;
• 3-4 majhne sadeže rdeče redkve;
• sveža kumara.

Zelenje operemo in osušimo. Redkvicam in kumaram odstranite konce. Vse sestavine zmeljemo v blenderju, dokler ne dobimo smoothieja. Pijačo lahko rahlo solimo.

Izdelki:

• velika sveža kumara;
• 2-3 kosi socvetja brokolija ali cvetače;
• majhen zrel avokado

Avokado olupimo in odstranimo koščico. Odrežite konce kumare. Ohrovt pretlačimo skupaj z avokadom in kumaro s ščepcem soli.

spojina:

• velik paradižnik;
• steblo zelene;
• več vej svežega peteršilja in enako količino cilantra.

Zelenje operemo pod tekočo vodo. Paradižnik je razrezan na 2 dela. Izdelke zmeljemo v mešalniku. Končni pijači dodamo malo soli in mletega črnega popra.

Sestavine:

• 3-4 veje svežega kopra;
• 2 veji bazilike;
• majhna sladka paprika;
• paradižnik.

Papriko operemo, prerežemo na dva dela in očistimo semen. Zelenje operemo in osušimo. Vse sestavine zmeljemo v mešalniku, dodamo malo popra in soli po okusu.

Za ta smoothie morate vzeti:

• 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 4-5 vejic poljubnih svežih zelišč (priporočljivo je, da uporabite koper ali peteršilj).

Zelenje operemo in nasekljamo z nožem. Izdelke zmeljemo v mešalniku. Če je smuti pregost, lahko dodamo malo vode.

Oglejte si naslednji videoposnetek za 3 hitre recepte za smutije.