jabolčna dieta za hujšanje

Dieta je velik stres za telo. Če želite izbrati pravo dieto, morate upoštevati številne dejavnike - težo, postavo, zdravstvene težave, moč volje. Pred dieto se morate natančno zavedati, kaj želite doseči. Če poznate cilj, si morate prizadevati zanj, ne glede na vse. V doseganju rezultata je pomen diete. Namen diete je lahko:

• zmanjšanje indeksa telesne mase (ITM);
• terapevtski učinek;
• čiščenje telesa.

Obstaja veliko diet za hujšanje. Glede na nabor uporabljenih izdelkov so zelenjavni, mlečni, ogljikovi hidrati in sadje ali kombinacija vseh izdelkov hkrati.

Jabolčna dieta se je pojavila v 20. stoletju. V tistih časih so bili vsi strokovnjaki prepričani, da so vzrok za prekomerno težo beljakovine in maščobe, ki jih je v mesnih jedeh zelo veliko. Mnogi so podprli to teorijo in pojavile so se sadne monodiete, vključno z jabolčno. Njihovo bistvo je bilo, da oseba v določenem časovnem obdobju poje samo eno jabolko v količini 1,5-2 kg na dan.

Vsaka sorta je primerna za prehrano. Vedeti pa morate, da so jabolka, kot sta Granny Smith in Antonovka, dobra, ker imajo največ železa in je dieta z njimi vsekakor primerna za alergike.Rdeči sadeži imajo več glukoze, zato so dobri za dvig ravni serotonina med hujšanjem. Najboljša možnost za jabolčno dieto bi bilo nekakšno sodelovanje različnih sort, da se jabolka hitro ne naveličajo. Ne smete pa uporabljati ohlapnih sort, saj so zaradi veliko sladkorja in malo kisline v njihovi sestavi slab zaveznik v boju za lepo silhueto.

Trajanje diete je v povprečju 7 dni. Obstajajo pa tudi kratkotrajne diete, pa tudi razkladalni jabolčni dnevi.

Nedvomno drži trditev, da si človek z uživanjem jabolka podaljša življenje. Kontraindikacij za jemanje tega sadja skoraj ni. Uživajo ga lahko tako bolni kot zdravi. Koristi tega sadja so vsekakor večje od škode. Seveda je jabolko neverjetno dragocen izdelek v smislu vitaminov. Vsebuje veliko železa in vlaknin ter kalija, vitamine A, B, C, E.

Je tudi najvarnejši izdelek, hujšanje na jabolkih pa pomeni vsakodnevno oskrbo telesa z vitamini. Jabolka vam ne bodo pustila, da bi se zredili, saj pektin, ki ga vsebuje sadje, pomaga črevesju, da ne pozabi na svoje funkcije. Vitamini tudi oskrbujejo kri z najpotrebnejšim.

Ti sadeži so bolj zdravi z lupino. Vsebuje veliko celuloze, ki spodbuja hitro prebavo. Potreben je tudi pri počasnem črevesju z zaprtjem. Pektin, ki je prisoten v pulpi sadja, razbremeni telo odvečnega holesterola.

Mnogi ljudje imajo slabo navado, da ponoči uživajo težke večerje. V tem primeru, če sledite pravilni prehrani, zamenjajte svoj najljubši sendvič z enim rdečim jabolkom. Ima manj kislin kot zelena, zjutraj pa ne bodo trpeli zaradi kolik v želodcu.

In seveda je hujšanje z jabolki zelo proračunsko. Na voljo so v supermarketih in poletnih kočah, zaradi česar je ta dieta dostopna vsem.

Če se dieta drži več kot 7 dni, se lahko pojavijo težave. Zato je potrebno dosledno upoštevati vse roke in pravilno upoštevati vsa navodila. Takšno dieto je treba zapustiti zelo previdno, saj bo telo po njej prešlo na varčevanje z energijo in če začnete jesti kot običajno, obstaja tveganje za pridobivanje izgubljenih kilogramov. Nelagodje in bolečina sta znak za prekinitev diete. Napenjanje, omotica, zaprtje ali driska bodo pokazali, da ta dieta ni ustrezala. Kislina, ki jo vsebujejo plodovi, lahko negativno vpliva na sluznico želodca in črevesja. Zato je za ljudi z visoko kislostjo želodčnega soka bolje uporabiti sladke sorte.

Pri uvajanju suhega sadja v obliki suhega sadja v dietni meni morate biti previdni. Pri njihovi uporabi je treba upoštevati meje, saj ima suho sadje več kalorij in manj oziroma sploh ne vode.

Najučinkovitejši so razbremenilni dnevi na jabolkih, saj imajo dolge in pogoste diete namesto hujšanja večinoma nasprotni učinek.

Postni dan je dan počitka za telo. Za takšne jabolčne dni ni kontraindikacij. Prikazane so tudi ženskam v položaju. Na "dan počitka" morate pojesti do 2 kg sadja. Ne morete takoj pojesti vseh jabolk, dnevni odmerek morate razdeliti na enake dele. Predpogoj je pitje več vode.

Dietne jedi lahko pripravite na različne načine – naredite solato, mezgo ali cele sadeže spečete v pečici. Obroki naj bodo razporejeni ob istem času, hrano dobro prežvečite, da jo telo lažje prebavi.

S pomočjo 3-dnevne mono-diete na jabolkih lahko izgubite do 3 kg.Toda začetniki bi morali izbrati bolj nežno možnost in na ta način shujšati za 2,5 kg. Za tiste, ki menijo, da je razlika 500 g nepomembna, je na voljo podroben meni.

Prvi dan:

• za zajtrk - trdo kuhano jajce, kruh 100 g, jabolko;
• Prigrizek - jabolko, suh kruh 1 kos;
• za kosilo - 140 g katere koli ribe, katerega koli citrusa, šopek zelene;
• za večerjo - 3 žlice nemastne skute, jabolko.

Drugi dan:

• za zajtrk - kaša na vodi 200 g, jabolko, peščica rozin;
• prigrizek - jabolko;
• za kosilo - jajčna omleta, jabolko;
• za popoldanski prigrizek - kefir 1 kozarec, jabolko;
• za večerjo - pol banane in pol velikega jabolka, kuhan riž 1 porcijska vrečka.

Tretji dan:

• za zajtrk - skuta 100 g z jogurtom, jabolko, kruh z otrobi 100 g;
• prigrizek - pijača iz kefirja in naribanega jabolka 200 g;
• za kosilo - solata z jabolkom in piščancem;
• za popoldanski prigrizek - jabolko;
• za večerjo - vitaminska solata s korenjem, rozinami, trdim sirom in jabolkom 200 g.

Takšno dieto lahko raztegnete 5 dni. Njegov rezultat bo izguba do 5 kg teže.

Prvi dan:

• za zajtrk - jabolko in 140 g nesladkanega skute;
• prigrizek - kos kruha in jabolko;
• za kosilo - 120 g katerega koli ribjega fileja, jabolka, katerega koli citrusa;
• za popoldanski prigrizek - jabolko, 120 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• za večerjo - 2 rezini sira in 2 jabolki.

Drugi dan:

• za zajtrk - jabolko in 120 g skutnega smutija;
• prigrizek - jabolko, naribano s korenjem;
• za kosilo - jabolko, 120 g kuhanega mesa;
• za popoldanski prigrizek - 120 g fermentiranega pečenega mleka;
• za večerjo - jabolka 3 kos.

Nadalje se meniji prvih dveh dni izmenjujejo.

Sestavine:

• Skuta brez maščobe 70 g;
• Kefir 100 g;
• Ovseni kosmiči 1 žlica.

Kefir in skuto zmešajte z mešalnikom. Dodamo ovsene kosmiče in ponovimo postopek. Po okusu lahko dodate malo ingverja ali cimeta.

Dieta za 7 dni, ki vam bo pomagala izgubiti do 10 kg odvečne teže, ima številna pravila:

• dnevni odmerek je treba razdeliti na 6 odmerkov;
• ne uporabljajte začimb v drugih jedeh iz menija;
• izjema so rastlinska olja in posušena zelišča;
• 200 g - enkratni odmerek za 1 obrok;
• morate piti 1,5 litra vode na dan;
• če je sadje iz trgovine, morate sadje pred jedjo rezati lupino ali preliti z vrelo vodo.

Opozoriti velja, da ta sedemdnevna dieta ni dovoljena vsem. Na njem ne morete sedeti s težavami z urinarnim sistemom, pa tudi z visoko kislostjo želodčnega soka.

Toga mono-dieta samo na jabolkih izgleda tako, da morate vsak dan pojesti določeno težo sadja, zlasti jabolk:

• 1. dan - 1 kg;
• 2. dan - 1,5 kg;
• 3. dan - 2 kg;
• 4. dan - 2 kg;
• 5. dan - 1,5 kg;
• 6. dan - 1,5 kg;
• 7. dan - 1 kg.

Jabolka se lahko naveličajo, potem je v tem primeru 2-krat na dan dovoljeno piti 1 kozarec kefirja ali jesti 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. In seveda ne pozabite piti mineralne ali filtrirane vode v količini 2 litra na dan.

Obstaja tudi bolj benigna dieta. Rezultati tega niso tako gromozanski, vendar potem ne boste razmišljali o lakoti na njem.

1. dan:

• zajtrk - solata z jabolki in oreščki z jogurtom;
• kosilo - solata z jabolki, jajci, zelišči in rastlinskim oljem;
• večerja - pečena jabolka 2 kos.

2. dan:

• zajtrk - riževa kaša na vodi z narezanimi jabolki;
• kosilo - kot za zajtrk;
• večerja - riževa kaša na vodi.

3. dan:

• zajtrk - enolončnica (skuta in jabolka);
• kosilo - lahka skuta ali kefir, jabolko, kateri koli citrus in nekaj oreščkov;
• večerja - skuta brez maščobe 150 g.

4. dan:

• zajtrk - solata (naribano jabolko, korenje, rozine), začinjena z limoninim sokom;
• kosilo - enaka solata, vendar z žlico medu;
• večerja - pečena jabolka 3 kos.

5. dan:

• zajtrk - solata iz pese in korenja, ločeno jabolko 1 kos;
• kosilo - ovsena kaša, jajce 1 kos. in jabolko 1 kos;
• večerja - solata (korenje, rozine, limonin sok).

6. dan: ponovi dan 1.

7. dan: ponovi dan 2.

Če želite povečati učinek takšne diete, morate dodati telesno aktivnost, kot so:

• ura hoje;
• 40 minut živahnega plesa;
• 40 minut kolesarjenja;
• preskočite vrv 4-krat po 7 minut;
• 1,5 ure športnih iger, kot je odbojka.

Z uporabo obremenitve skupaj s prehrano mišice med hujšanjem ne bodo izgubile tonusa.

Ne morete se omejiti samo na jabolka. Nič manj priljubljeni nista korenčkovo-jabolčna in kumarično-jabolčna dieta.

Dieta na kumarah in jabolkih je dobra, ker jo lahko upoštevamo od 7 do 14 dni. V drugem tednu lahko prehrani dodate mesne in ribje različice jedi brez maščobe. Prav tako je dovoljeno uvesti mleko in kefir. V dnevnem odmerku 700 g kumar in 700 g jabolk. Upoštevati je treba režim pitja, piti do 2 litra vode na dan.

Kumare vsebujejo vlaknine in veliko vode – do 95 %. Tako kot jabolko poskrbijo, da prebava deluje tako, kot mora. Zelenjava ima diuretične lastnosti, odvaja odvečno tekočino iz telesa. Vsebnost kalorij v kumarah je minimalna - le 15 kcal. Vsebuje vitamine B, C, R.

Jedilnik za kumarično-jabolčno dieto (7 dni).

1. dan:

• zajtrk - ajdova kaša na vodi 100 g, solata (1 kumara, 1 paradižnik, rastlinsko olje);
• kosilo - 100 g skute, 100 g kefirja, 100 g ajdove kaše, 200 g limoninega soka;
• večerja (do 18.00) - jabolko, kefir 200 g.

2. dan:

• zajtrk - solata (2 kumari, 1 redkev, zelena čebula, 1 čajna žlička rastlinskega olja), jabolko;
• kosilo - 200 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - ponovite 1 dan.

3. dan:

• zajtrk - ajda 140 g, solata (1 kumara, 1 paradižnik, rastlinsko olje);
• kosilo - 200 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - ponovite 1 dan.

4. dan:

• zajtrk - ajda 160 g;
• kosilo - solata (kumare 2 kos., paradižnik 1 kos., čebula, olje);
• večerja - 100 g ajde, paradižnikov sok 200 g.

5. dan:

• zajtrk - 100 g kisle smetane, 100 g kefirja;
• kosilo - ajda 140 g, solata (1 kos paradižnika, 1 kos kumare, čebula, rastlinsko olje), sok 1 limone;
• večerja je kot 1 dan.

6. dan:

• zajtrk - ajda 140 g, 200 g paradižnikovega soka;
• kosilo - solata (kumare 1 kos, paradižnik 1 kos, redkev 2 kos);
• večerja - 1 jabolko, lahki jogurt.

7. dan:

• zajtrk - jabolko, 200 g kefirja;
• kosilo - ajda na vodi 150 g, 200 g paradižnikovega soka;
• večerja - solata (kumare 1 kos, paradižnik 1 kos rastlinsko olje).

Ta dieta je tako kot ostala sadno-zelenjavna dieta bogata z vitamini, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje.

Kot ločena kultura ima korenje veliko koristi. Tako kot druga zelenjava je bogata z vlakninami. Za prebavo telo črpa zaloge energije iz maščob, s čimer se njihova masa zmanjša in oseba izgubi težo.

• Zelenjava normalizira presnovo ogljikovih hidratov in snovi se porabijo za predvideni namen in ne gredo v maščobne plasti.
• Deluje protistresno, saj vsebuje pomirjujoča olja.
• Zelenjava je obogatena z jodom, ki preprečuje nastajanje maščobnih vlaken.
• Korenje znižuje raven holesterola.
• Sladko korenje nadomesti sladkor, čeprav je njihova vsebnost kalorij le 35 kcal.
• Poveča hemoglobin v krvi, normalizira raven glukoze v telesu in pospeši metabolizem.

Recepti iz korenja in jabolk so enostavni za izvedbo in bodo všeč ljubiteljem dietne hrane.

Vitaminska solata:

• 0,4 kg zelja;
• 1 jabolko;
• 1 korenček;
• 2 žlici rastlinskega olja;
• 2 čajni žlički limoninega soka;
• 0,5 čajne žličke sladkorja;
• 0,5 čajne žličke provansalskih zelišč;
• peščica semen granatnega jabolka, sol.

Kuhanje:

• naribajte olupljeno jabolko;
• sesekljajte korenje in zelje;
• združite maslo s sladkorjem, soljo, zelišči, sokom in dobro premešajte;
• dajte vso zelenjavo in jabolko v en krožnik, prelijte omako v rez, položite zrna na vrh.

Sestavine:

• 2 korenja;
• 1 pesa;
• 1 jabolko;
• rastlinsko olje - 1 čajna žlička;
• 0,5 čajne žličke limoninega soka;
• čebula, koper.

Korenje, peso in jabolka operemo in olupimo. Vse sestavine sesekljajte na grobem ribežu. Sesekljajte čebulo in koper. Vse zmešajte, prelijte z limoninim sokom in rastlinskim oljem.

Sestavine:

• rdeča in rumena paprika 1 kos;
• 1 korenček;
• 1 jabolko;
• nekaj zelenjave in nemastnega jogurta.

Kuhanje:

• operemo in olupimo jabolko in korenje;
• korenje in papriko narežemo na tanke trakove, jabolko narežemo;
• narezku dodamo jogurt in zelišča, vse premešamo.

Najlažja in najvarnejša dieta za telo je postni dan na korenju in jabolkih.

Potreboval bo 1 kg jabolk različnih sort in 600 g korenja. Izdelke morate razdeliti na enake dele in jih jesti vsaki 2 uri. Nastalo lakoto lahko zatrete z zaužitjem 50 g hrustljavih kosmičev brez sladkorja.

Pojavijo se lahko tudi negativni učinki, kot sta driska in razdražen želodec. V tem primeru bo pomagal multivitaminski kompleks. Morate jih začeti jemati nekaj dni prej, da se neželeni učinki diete ne pokažejo v celoti. Druga negativna točka je, da korenje z jabolki upočasni presnovo.

Ne poslušajte tistih, ki pravijo, da lahko jabolka na dieti uživate v poljubnih količinah. Nujno se omejite na količino, navedeno v meniju, sicer bo fruktoza povzročila hudo lakoto in apetit se bo povečal (tako imenovani učinek "insulinskega nihanja"). Posledica tega je, da se lahko preprosto razbremenite, zato se morate držati navedenih porcij.

Obstajata 2 možnosti menija, ki ju lahko upoštevate pri hujšanju na jabolkih in korenju.

1 možnost.

1. dan:

• zajtrk - pečeno jabolko 2 kosi;
• kosilo - naribano korenje z rastlinskim oljem;
• večerja - skuta 200 g.

2. dan:

• zajtrk - 2 jabolki;
• kosilo - naribano korenje z rastlinskim oljem;
• večerja - bela riba, file 200 g.

3. dan:

• zajtrk - pečeno jabolko 2 kosi;
• kosilo - naribano korenje z rastlinskim oljem;
• večerja - kuhan piščanec 200 g.

Dan 4-7 - ponovitev prejšnjih dni.

Možnost 2.

1. dan:

• zajtrk - pečeno jabolko 2 kosi;
• kosilo - pusta riba 100 g, naribano korenje z rastlinskim oljem;
• večerja - veliko jabolko 1 kos.

2. dan:

• zajtrk - 2 jabolki;
• kosilo - piščanec 100 g, naribano korenje z rastlinskim oljem;
• večerja - jabolko 2 kos.

3. dan:

• zajtrk - pečeno jabolko 2 kosi;
• kosilo - skuta 100 g, naribano korenje z rastlinskim oljem;
• večerja - jabolko 2 kos.

Dan 4-7 - ponovitev jedilnika prejšnjih dni.

Obstaja tudi očiščevalna dieta na osnovi jabolk in aktivnega oglja. Izguba teže s to dieto je lahko dober dodatek.Premog izloča toksine, zaradi česar poteka proces čiščenja. Na takšni dieti je mogoče izgubiti do 2 kg teže. Je zelo učinkovit, a zahteva voljo, saj je prehrana precej skromna, vsebuje le jabolka in aktivno oglje.

1 obrok:

• voda 100 g;
• 1 tableta aktivnega oglja;
• Apple.

2 obroka:

• voda 100 g;
• 1 tableta aktivnega oglja;
• Apple.

3 obroki:

• voda 200 g;
• 1 tableta aktivnega oglja;
• Apple.

4 obroki:

• voda 100 g;
• 1 tableta aktivnega oglja;
• Apple.

5 obrokov:

• jabolko;
• aktivno oglje 1 kos;
• voda 200 g.

Voda mora biti čista mineralna ali kuhana. Če želite jesti zvečer, morate ponoviti 5. obrok. Če ne morete zdržati 3 dni, je vredno urediti postni dan na tem meniju. Izguba 1 kg na taki dieti je zagotovljena. Takšno čiščenje blagodejno vpliva tako na postavo kot na stanje kože. Izenači se, izpuščaji izginejo, obraz je videti spočit.

Takšna prehrana ni primerna, če obstajajo:

• šibkost;
• glavobol;
• bolečina v trebuhu.

Ta dieta je kontraindicirana tudi med nosečnostjo.

Za tiste, ki ne poskušajo shujšati s pomočjo diete, ampak želijo le ohraniti težo, je priporočljivo, da jedilnik popestrite s sladicami.

Če želite pripraviti sladice iz jabolk z minimalnim številom kalorij, morate upoštevati pravila:

• za dietno sladico uporabite samo nemastno in mehko skuto;
• odstranite rumenjake iz jajc, tako da se bo vsebnost kalorij v jedi zmanjšala;
• lahko uporabite kandirano sadje in oreščke, vendar bodite previdni, vsebujejo maščobe;
• ne uporabljajte sladkih sort, bolje je dati prednost zelenemu sadju;
• jabolčno-skutnim sladicam je vredno dodati malo hrušk, saj se med seboj odlično ujamejo;
• okus skute lahko izboljšamo, če ji dodamo vanilin.

Sestavine:

• jabolko 1 kos;
• skuta 200 g;
• med 1 čajna žlička;
• kandirano sadje;
• rozine.

Jabolko olupimo s kože, narežemo na kocke. Narezano zmešajte s skuto, rozinami in kandiranim sadjem. Dodajte med in ponovno premešajte. Postrežemo ohlajeno.

Enolončnica iz skute in jabolk je zelo enostaven recept, ki vsebuje najmanj kalorij.

Sestavine:

• skuta brez maščobe 1 kg;
• mehka jabolka 3 kosi;
• jajca 2 kosi;
• sladilo;
• cimet.

Jabolka zmeljemo z mešalnikom in jih zmešamo s skuto. Beljake ločimo od rumenjakov in jih stepemo ter jih dodamo skupni masi. Po dodajanju sladila vse dobro premešamo. Zmes vlijemo v pekač in postavimo v pečico, ogreto na 200 stopinj, za 40 minut. Po koncu programa izklopite pečico. Ne da bi ga odstranili iz kalupa, ohladite.

Če vaša jabolčna dieta dopušča, lahko dodate to okusno in nizkokalorično sladico v jedilnik.

Sestavine:

• jabolka "Granny Smith" - 4 kosi;
• beljaki 3 jajc;
• kefir brez maščobe 300 g;
• voda 1 kozarec;
• soda 0,5 čajne žličke;
• 1 žlica medu;
• 3 žlice rženih otrobov;
• 1 žlica ovsenih otrobov;
• 3 žlice pšeničnih otrobov.

Kuhanje:

• zmešajte vodo in kefir, stepite beljakovinsko maso;
• zmešajte otrobe z mešanico kefirja;
• mešanici dodajte med in beljakovine, zelo previdno premešajte, pustite 15 minut;
• olupite in narežite jabolka, jih položite v kalup;
• testo prelijemo čez jabolka;
• pečemo v pečici pri 200 stopinjah 30 minut.

Sestavine:

• 4 jabolka;
• med;
• cimet.

Iz jabolk izrežite sredico, dno pa pustite, da naredite improvizirano posodo za nadev.Očistite jih iz semen in predelnih sten. Narežemo na kocke, na rez dodamo med in cimet, vsebino premešamo in napolnimo z jabolki. Pečico segrejte na 200 stopinj, jabolka položite na pekač in pecite 30 minut.

Sestavine:

• 140 ml kefirja;
• 40 ml vode;
• 15 g želatine;
• jabolko 1 kos;
• 1-2 čajni žlički medu.

Postopek kuhanja:

• segrejte malo vode in v njej raztopite želatino;
• jabolko narežemo na kocke, ga olupimo;
• zmešajte med, kefir, narezan;
• v mešanico dodajte vodo z razredčeno želatino;
• vse dobro premešamo in vlijemo v kalupe;
• pošljite v hladilnik za 3 ure.

Solata iz jabolk, korenja in pese "Brush" je znana mnogim, ki imajo radi zelenjavne diete. Za pripravo boste potrebovali 1 korenček, 1 veliko jabolko in 1 srednje veliko rdečo peso. Vse sestavine naribajte na grobo strgalo in premešajte, začinite z oljčnim ali rastlinskim oljem.

Izvirna solata iz jabolk in oreščkov bo všeč vsem. V oreščkih je veliko hranil in maščob, a ko jih dodate ostalim sestavinam, morate vedeti mero, saj je vsebnost kalorij v orehu precejšnja.

Za to solato boste potrebovali veliko jabolko, 1 steblo zelene, 1 pest poljubnih oreščkov, pest rozin, limonin sok, nemastno kislo smetano.

Kuhanje:

• jabolka olupimo in narežemo na kocke;
• prelijemo rezine z limoninim sokom;
• prelijemo rozine z vrelo vodo;
• sesekljajte orehe;
• zmešajte vse sestavine, dodajte preliv;
• če želite recept popestriti, lahko dodate cimet, limonino lupinico in rozine.

Sestavine:

• 100 g sveže stisnjenega pomarančnega soka;
• fermentirano pečeno mleko brez maščobe;
• skuta brez maščobe 30 g;
• ¼ jabolka;
• 1 čajna žlička medu;
• pomarančna lupina 1 čajna žlička;
• limonina lupinica 1 čajna žlička;
• vanilija.

Kuhanje:

• olupite in narežite jabolko;
• v eni posodi z mešalnikom zmeljemo jabolka, sok, lupinico citrusov, skuto, vanilijo;
• ne da bi izklopili napravo, dodajte fermentirano pečeno mleko do želene konsistence;
• koktajl vlijemo v model in okrasimo s cimetom.

Jabolčni led.

• Iztisnite sok iz ene limone, vanj nalijte nekaj vode, postavite na ogenj.
• Mešanici vode in limone dodamo 3 olupljena in narezana jabolka, nekaj časa dušimo.
• Sladkajte s sladilom in vse premagajte z mešalnikom. Posodo z mešanico postavimo v hladilnik.
• Vzemite 2 limoni in iztisnite sok v kozarec, dodajte 100 g vode, vanilin, postavite na štedilnik in zavrite.
• Pripravljen sirup vlijemo v mešanico, premešamo in pošljemo v zamrzovalnik.

Diete za nosečnice so kontraindicirane. Ženska se ne more omejiti v hrani, saj s hrano prejme vse potrebne mikro in makro elemente, ki jih potrebuje nerojeni otrok. Lahko pa prilagodite svojo prehrano. In tudi nihče ni prepovedal postnih dni. Le to se lahko izvaja le po nasvetu lečečega zdravnika.

Odvečna teža in oteklina lahko prisilijo ginekologa, da ženski uredi postni dan na jabolkih, da ohrani optimalno težo, saj odvečni kilogrami ženski pri porodu nikoli niso pomagali.

Indikacije za postne dni.

• Odvečni kilogrami med nosečnostjo. To je lahko začetek preeklampsije ali povečanje telesne mase otroka. Če plod tehta več kot 5 kg, bo prišlo do težav pri porodu.
• Hitro ali neenakomerno povečanje telesne mase. Če se teža poveča za več kot 1 kg na teden.
• Edem. V telesu se nabira odvečna tekočina, ki moti delovanje vseh organov.
• Toksikoza v zadnjih mesecih nosečnosti. To lahko povzroči prezgodnje kontrakcije, povečan pritisk.

Če ne sprejmete nobenih ukrepov, se bo pojavila kratka sapa, pritisk bo začel skakati, posledično se bo začelo stradanje ploda s kisikom. Zahvaljujoč takšnim dnevom je mogoče preprečiti te posledice in izključiti določena zdravila. Za ženske v položaju obstaja tudi nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati:

• postni dan je prepovedan za nosečnico do 3. trimesečja;
• razkladanje se lahko ponovi vsaka 2 tedna;
• toksikoza je kontraindikacija za postni dan;
• ne sme trajati dlje kot 1 dan;
• dnevi na tešče se morajo razlikovati po sestavi hrane za različne snovi, ki vstopajo v telo;
• količina hrane za sadno-zelenjavni dan naj bo približno 2 kg;
• diuretiki so prepovedani.

Obstajajo tudi kontraindikacije:

• izguba teže v ozadju toksikoze;
• nekatere bolezni pri nosečnici, ki ji ne dovoljujejo omejitve prehrane;
• kronični gastritis, želodčne razjede in druge težave s prebavnim sistemom.

Druga priporočila med nosečnostjo:

• iz prehrane izključite vse gazirane izdelke, ocvrto hrano;
• zmanjšajte vnos soli, zmanjšajte prekajeno meso in vloženo hrano;
• zamenjajte pečenje z marmelado ali suhim sadjem;
• dodajte različne jagode in sadje žitom za izboljšanje črevesne gibljivosti;
• zamenjajte črni čaj in kavo s kompotom in mineralno vodo.

Med dieto se telo obnovi. Zdaj mu ni treba predelati velike količine hrane, metabolizem se navadi na nov režim. Če po dieti začnete jesti kot prej, potem obstaja tveganje, da se boste izboljšali. Prebavni trakt se ne bo mogel takoj prilagoditi prejšnji prehrani in hrana se bo odlagala kot maščobna plast.Zato je treba vaše telo pripraviti in preiti na običajno prehrano počasi. Nekateri nutricionisti svetujejo, da ta prehod raztegnete na čas, porabljen na dieti. Zato morate poleg načrtovanja diete pripraviti tudi jedilnik z dieto za obdobje izstopa iz diete.

Najprej lahko jabolko odstranite iz vseh zajtrkov in ga dopolnite z mlekom, na katerem zdaj poleg vode lahko skuhate kašo. Prigrizki naj ostanejo nespremenjeni. Za kosilo namesto jabolčne solate morate dodati parjeno zelenjavo (poljubno, razen krompirja) ali proso in koruzo. Nato začnite uvajati zelenjavne juhe v piščančji juhi. Lahko si privoščite popoldanski prigrizek z oreščki ali suhim sadjem. Za večerjo je poljubno meso ali riba, pečena v foliji, in lahke zelenjavne solate. Ponoči je dovoljeno piti kozarec kefirja za potešitev lakote, če obstaja.1

1 dan:

• zajtrk - nekaj žemljic, ovsena kaša, peščica orehov, med 1 čajna žlička;
• drugi zajtrk - jabolko;
• kosilo - enolončnica iz skute z jabolkom;
• popoldanski prigrizek - 1 jabolko;
• večerja - solata (korenje, zelje, jabolka) z rastlinskim oljem.

2 dan:

• zajtrk - prosena kaša s posnetim mlekom s suhimi slivami;
• drugi zajtrk - 2 jabolki;
• kosilo - jajčna enolončnica (jabolka, bučke, zelje);
• popoldanski prigrizek - 2 jabolki;
• večerja - solata (jabolka, pomaranče, oreščki).

3 dan:

• zajtrk - lahka skuta in hruška;
• drugi zajtrk - jabolko;
• kosilo - juha z zelenjavo v mesni juhi;
• popoldanski prigrizek - jabolko;
• večerja - jabolka, pečena z rozinami in skuto.

4. dan:

• zajtrk - umešana jajca (2 jajci, mleko, koper), suhi toast s kosom šunke;
• drugi zajtrk - jabolko;
• kosilo - juha iz piščančjega fileja, kuhano meso, rjavi riž;
• popoldanski prigrizek - jabolko;
• večerja - parjene jabolčne palačinke.

5. dan:

• zajtrk - biserni ječmen, kruh in bučni kaviar;
• drugi zajtrk - 2 jabolki;
• kosilo - juha z gobami, parjeni ratatouille s piščancem;
• popoldanski prigrizek - jabolko;
• večerja - bučke s sirom.

6. dan:

• zajtrk - enolončnica (skuta, sir, zelenjava);
• drugi zajtrk - 200 g paradižnikovega soka;
• kosilo - juha z lososom, dušeno zelje;
• popoldanski prigrizek - 2 jabolki;
• večerja - dušen riž s školjkami in lignji.

7. dan:

• zajtrk - palačinke z bučkami;
• drugi zajtrk - koktajl (kefir, malina);
• kosilo - juha s piščancem in zeljem, dušene gobe;
• popoldanski prigrizek - oreški;
• večerja - dušena paprika.

Če sledite 3- ali 5-dnevni dieti, lahko iz tega jedilnika izključite nepotrebne dni. Pravilen prehod z diete na običajno hrano bo pomagal ohraniti doseženi rezultat in vam ne bo omogočil ponovnega pridobivanja odvečnih kilogramov.

Glavne napake po zaključku diete:

• prehod na porcije večje prostornine;
• prehod na mastno in slano hrano;
• uporaba začimb, majoneze in omak v hrani;
• omejitev uporabe vode;
• hrana, ki ni v skladu z režimom in ponoči;
• pasivni življenjski slog;
• namišljene izkušnje, povezane s težo.

Jabolčne diete najpogosteje sledijo ženske. Ocene o njej so večinoma pozitivne. Mnogim je všeč rezultat postnega dneva in 7-dnevne diete. Res je, nekateri so kritični do jabolk zaradi dejstva, da sok zelo negativno vpliva na stene želodca. To je seveda neizpodbitno dejstvo, saj lahko učinek sadne kisline negativno vpliva na sluznico. Pritožujejo se tudi nad tem, kako hitro se povrne teža, ki je bila pred dieto.

Veliko v tej težki zadevi je odvisno od osebe. Morate skrbno spremljati svoje zdravje, poslušati svoje telo, ki lahko pravočasno opozori, da ta dieta ni primerna.

Če bo ženska med nosečnostjo šla na dieto zaradi prekomerne teže, se mora vsekakor posvetovati z zdravnikom. Vsaka nosečnica si ne more niti urediti postnih dni. Nekateri imajo lahko kontraindikacije. Upoštevati morate vsa tveganja in uporabiti dieto, ki bo le pozitivno vplivala na vaše telo, ne da bi pri tem povzročala nelagodje, razen edinega - občutka lakote. K izbiri diete je treba pristopiti pametno in ne uporabiti tiste, ki obljublja nerealne rezultate.

O značilnostih jabolčne diete glejte spodaj.