Jabolka ponoči: koristi in škode, pravila za uporabo

Ni skrivnost, da lahko obilna in izdatna večerja tik pred spanjem negativno vpliva na vaše telo. Na primer, lahko povzroči nespečnost, nočne more ali izzove pojav odvečnih kilogramov telesne teže. Seveda v prvi vrsti to velja za mastne in težke obroke, polne ogljikovih hidratov.

Vendar se ne razburjajte pred časom. Lahko si privoščite prigrizek pred spanjem - glavna stvar je vedeti, kaj. Tako je nekaj sadja, jagodičja in zelenjave lahko odlična večerja za tiste, ki so navajeni jesti ponoči. Odlična možnost bi bila običajna jabolka.

Malo ljudi ve, da lahko jeste jabolka zvečer pred spanjem. To sadje je bogato s številnimi koristnimi vitamini, minerali in elementi v sledovih. Poleg tega velja, da zelena jabolka prinašajo največjo korist, saj nasičijo telo in preprečujejo, da bi se zredila.

V tem gradivu lahko izveste več o koristnih in škodljivih lastnostih jabolk, pa tudi o tem, kako lahko uživanje tega sadja ponoči vpliva na spanec.

Menijo, da je rojstni kraj jablane, katere plodovi so jabolka, Srednja Azija. Vendar pa je danes ta izdelek priljubljen in široko razširjen v naši državi (pa tudi v državah CIS in po vsem svetu).

Obstaja veliko različnih sort in vrst jabolk: Fuji, Antonovka, Medunica, Granny Smith, Semerenko in številne druge. Običajno se sorte razlikujejo po barvi (od bordo do svetlo zelene), okusu (od sladkega do kislega), velikosti, teksturi, strukturi in drugih kazalcih.

Iz jabolk je običajno kuhati najrazličnejše jedi: marmelado in marmelado, pire krompir, štrudelj in druge sladice. Poleg tega lahko to sadje pečemo, uporabljamo kot sestavino za pripravo kompotov in sokov ali jemo sveže.

Razprava o koristih in škodah uživanja svežih jabolk kot nočnega prigrizka ne pojenja. Zagovorniki sadnega prigrizka trdijo, da nizkokalorični naravni izdelek ne more škodovati telesu, ampak bo, nasprotno, le izboljšal kakovost in trajanje spanja. Nasprotniki se sklicujejo tudi na vsebnost kisline v jabolkih, ki lahko povzroči neprijetne posledice za telo uživanja sadja pred spanjem.

Najbolj aktivne faze dela človeškega telesa so ravno nesvetli (dnevni) čas dneva. Ponoči, nasprotno, telo počiva, si opomore in pridobi moč. Ponoči, med spanjem, je človeško telo čim bolj sproščeno, mišice so v mirovanju.

V tem času počiva tudi prebavni sistem, kar znatno upočasni njegovo delo. V zvezi s tem nutricionisti, znanstveniki in zdravniki priporočajo, da se vzdržite pretiranega prehranjevanja ponoči. Hkrati si lahko privoščite lahek, nizkokalorični prigrizek, na primer jagode ali sadje. Jabolka so odlična možnost.

Jabolka v svoji sestavi vsebujejo veliko število različnih vitaminov, elementov v sledovih in koristnih sestavin. Razmislite o sestavi tega sadja podrobneje.

Vsi vedo, da jabolka vsebujejo vitamin C, pa tudi vitamin B6 in kalij. Vse te komponente so pomembne za človeško telo, prispevajo k normalnemu in zdravemu poteku procesov spanja. Vitamin C pozitivno vpliva na uravnavanje krvnega tlaka v telesu, izboljšuje pretok dihalnih procesov, občutno znižuje količino sladkorja v krvi, spodbuja pa tudi sprostitev in sprostitev. Zadnji argument je pomemben dejavnik po napornem in razgibanem delovnem dnevu.

Kar zadeva vitamin B6, bo ta snov lajšala živčno napetost. Poleg tega ima komponenta učinek izgorevanja maščob na človeško telo med spanjem (to je še posebej pomembno za tiste ljudi, ki spremljajo svojo težo in postavo). Kalij pa normalizira delo srca in zagotavlja normalen srčni utrip.Poleg zgoraj navedenih sestavin jabolka vsebujejo tako imenovane polifenole. Te snovi se nahajajo v lupini sadeža.

Polifenoli so posebne kemikalije, katerih značilnost je prisotnost fenolne skupine v sestavi. Polifenole običajno najdemo v rastlinah. Posebej pomemben je polifenol kvercentin.

Kvercetin, ki je del jabolk, normalizira količino sladkorja v krvi in ​​prispeva k normalnemu poteku procesov razgradnje ogljikovih hidratov. V praksi to pomeni, da človeško telo veliko počasneje prebavlja vhodno hrano, kar prispeva k daljši sitosti in odsotnosti lakote.

Vendar to ni vse. Ta mikroelement ima še druge koristne lastnosti. Torej, v primeru njegove sistematične uporabe pri ljudeh, se tveganje za bolezni srca in ožilja, pa tudi pljučnega raka, znatno zmanjša. Poleg tega se kvercetin učinkovito bori proti stresu.

Kljub prisotnosti tako različnih elementov v sledovih in vitaminov v sestavi jabolk so glavne sestavine tega sadja še vedno vlakna (približno 15% jabolka) in voda (približno 85% sadja). Prav vlaknine pomagajo osebi, ki poje jabolko, da se naje in v sanjah ne čuti lakote. Poleg tega se zahvaljujoč tej snovi v človeškem črevesju zadrži voda, normalizirajo prebavni procesi in celo zniža raven holesterola.

Hkrati je treba zapomniti, da jabolka, tako kot kateri koli izdelek, niso idealna - nimajo le koristnih, ampak tudi škodljivih lastnosti. Tako lahko po zaužitju ploda pride do črevesnih motenj različnih stopenj kompleksnosti. Kisline, ki jih vsebuje sadje, prispevajo k pojavu takšnih motenj. Te snovi lahko povzročijo fermentacijske procese v prebavnem traktu.

Poleg tega se lahko pojavi napihnjenost želodca. Ta kršitev bo takoj povzročila povečanje srčnega utripa in motnje spanja.Prav tako je treba opozoriti, da je uporaba jabolk ponoči kontraindicirana za tiste ljudi, ki trpijo zaradi zgage (povečana kislost želodca).

Sestava jabolk, kot tudi sestava vseh drugih izdelkov, vključuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Kot so ugotovili nutricionisti in raziskovalci, 100 gramov sadja vsebuje 0,4 grama beljakovin, 0,4 grama maščob in 9,8 grama ogljikovih hidratov. Če govorimo o hranilni in energijski vrednosti izdelka, 100 gramov izdelka vsebuje približno 50 kilokalorij.

Torej jesti jabolka ponoči ne bo škodilo telesu.

Trenutno smo razpravljali o koristih in škodi uživanja svežih jabolk ponoči. Vendar ne smete pozabiti, da to sadje obstaja tudi v posušeni in konzervirani obliki. Za razliko od svežih jabolk uživanje predelanega sadja ponoči sploh ni priporočljivo. To še posebej velja za tiste ljudi, ki imajo motnje v prebavnem sistemu (na primer prisotnost peptičnega ulkusa ali gastritisa).

Znano je, da so jabolka eno najbolj zdravih sadežev. V zvezi s tem jih je treba vključiti v vašo prehrano, če zanje ni kontraindikacij. Nekaj ​​jabolk na dan telesu ne bo škodovalo, nasprotno, normalizirajo prebavni trakt, lajšajo stres, znižujejo holesterol in sladkor v krvi. Uživanje jabolk kot prigrizek pred spanjem je odlična ideja.Ugotovljeno je, da se ne zredijo.

Za informacije o koristih in škodi uživanja jabolk ponoči si oglejte naslednji video.